ONE万泉
小腿肌肉影响美观，这篇文章可以帮助深受肌肉腿困扰的人认识小腿肌肉群，明确肌肉腿形成原因，跟肌肉腿彻底说拜拜。
一、小腿肌肉的组成
后侧小腿肚包括腓肠肌和比目鱼肌。小腿粗的人上面的腓肠肌比下面比目鱼肌发达，使上侧小腿显得粗壮。
减小上侧小腿肌肉的纬度、充分拉伸会使小腿视觉上会更修长。
二、肌肉腿形成原因
需要爆发力的项目训练和对小腿肌肉负荷较大的训练，如跳远、举重、跳绳、深蹲、足球等；不良生活习惯，如长时间穿高跟鞋、 久坐、跷二郎腿、踮脚走等，以及遗传因素都可能导致肌肉型腿粗。
三、肌肉腿究竟怎么瘦
瘦腿=科学方法➕充分拉伸放松➕有氧减脂➕坚持
1.软化小腿肌肉
①坚决不能再碰高跟鞋；
②不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；
③注意走路姿势。
④搭配精油做小腿按摩（按摩视频可以在网上搜到）
2.充分的拉伸
运动前后不拉伸小腿会使得肌肉紧张，长此以往小腿极易粗壮发达。在每次跑步、跳绳之类的运动之后，务必对小腿进行充分的拉伸，帮你告别萝卜腿。以下拉伸动作建议各10-30秒。
①站姿抬脚尖的小腿拉伸
②垂单侧脚跟的小腿拉伸
③脚跟踩地的小腿拉伸
④推墙脚跟踩地的小腿拉伸
⑤坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
⑥站姿抬脚尖的跟腱拉伸
⑦垂单侧脚跟的跟腱拉伸
⑧站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
⑨推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
⑩下犬式拉伸
3.坚持
减肌肉腿是一个长期的过程。 无论减肥还是瘦腿，最难的事情就是坚持。坚持上面的方法，会很大程度上减轻肌肉腿。
莓莓今天笑了莓
如果你真的是肌肉型小腿，那么首先我恭喜你，你很健康。
一个男生，拥有肌肉型小腿，那么觉得他是幸运的，因为显得魁梧。
但如果你是女生，从审美角度来看，怎么看都别扭。
那么怎么改变呢？
首先明白，拉伸对于肌肉型小腿没有任何作用
如果你看其他的文章，无一不例外，都会给你介绍各种拉伸动作。
但是，我们的肌肉不是橡皮筋，如果可以靠拉伸改变肌肉形状，那么这个世界不都全是美女？各个人都是鹅蛋脸？
拉伸只能短暂改变肌肉形状，但人体肌肉是有记忆性的，他的形状都是符合你的基因和生存环境的。
不是靠拉两下就可以改变的事。
改变肌肉型小腿做到以下两点即可
●每天进行40分钟的有氧运动
我首推游泳，因为游泳腿部不会发力，且可以减肥，从而把腿部肌肉消除。
如果没有条件游泳，那么每天跑步也可。
跑步注意以下几个点。
1.尽量慢跑，不要冲刺跑，不要踮起脚跑。
2.用脚后跟落地或者全脚掌落地，慢跑不需要脚尖落地。
可以自己感受下，脚尖落地小腿是不是很涨？
●通过特定运动增大排肠肌
我们的小腿有两大肌群，排肠肌和比目鱼肌，如下图。
一般小腿显得很粗的人都是排肠肌很大，比目鱼肌很小，显得上大下小。
自己想象一下，这样是不是显得小腿很臃肿，不均衡？
那么我建议你在做好有氧运动的同时，积极锻炼你的比目鱼肌！
具体锻炼方法如下图。
另外，大部分的人小腿粗都是天生的，如果实在是没办法变得好看，那就不要练了，健康为紧，腿粗点好，实话。
希望可以帮助到您～
兄弟连健身
肌肉型小腿如何才能变得细长？
首先，我们先进行判别，自己的小腿是否是肌肉型小腿。辨别肌肉小腿的方法：当我们在正向站立时 从后侧观察，可以很明显的看出小腿肌肉的形状。
而肌肉小腿的形成原因有：长时间穿高跟鞋、长时间站立或走动、长期进行对小腿肌肉有锻炼的运动（例如：举重、打球、跑步）、遗传基因以及小时候由于各种原因所导致的。
那么，针对这些问题所导致我们产生肌肉型小腿，可以在往后的时间里采取相应的措施进行改善。
1.长时间穿高跟鞋
我们可以尽可能的避免穿高跟鞋，以其他平底鞋、运动鞋和休闲鞋代替。
而在穿高跟鞋的期间，尽可能的避免长时间站立，寻找合适的时机进行坐下休息，以放松小腿肌肉。
当天如果穿高跟鞋，回到家后，或者选择宽敞的场地进行拉伸小腿肌肉。
2.长时间站立或走动
长时间的站立或者走动，我们可以穿一双鞋底比较软的鞋子（运动鞋是首选）。
长时间的站立，我们可以把重心放在脚后根或者全脚掌当中，避免重心放在前脚掌上，这样能够有效的减少刺激小腿肌肉。
长时间的走动，我们可以把重心放在脚后跟抬起脚完成走路（脚尖向前踢式），而不是利用前脚掌微微往后蹬来完成走路，这样能够减少对小腿肌肉的刺激。
而在晚上或者空闲时间，我们也可以对小腿肌肉进行拉伸、放松。
遗传基因以及小时候由于各种原因所导致现在的肌肉型小腿，由于其特殊性，进行改善会比其他原因导致的要困难许多。
但是晚上或者休息时间进行拉伸小腿以及对进行小腿按摩放松，是能够有效地改善肌肉型小腿。同时进行大众化的减肥，也能对其有效改善。
