把握產後六個月的“易瘦期”,哺乳期媽媽如何做到月瘦10斤,甩掉水桶腰?

巧小愛


我孕前105斤,懷孕期胖了40斤,產後四個月恢復孕前體重,現在孩子五個月我已經100斤,瘦身成功。

我懷孕前期和中期沒有控制體重的意識,飯量大增,也不運動,到最後三個月才猛然發現自己變成胖子了,所有衣服不能穿,大腿粗的走路都磨的難受,拍的孕婦照每張照片都很難看,整個人就像汽油桶,我才意識到要控制體重。


孕期控制體重

其實整個懷孕期間都是要控制體重的,整個孕期胖二十多斤是正常的,胖的太多給產後身材恢復帶來很大負擔。

我孕後期開始控制飲食,飯量減少,減少碳水化合物的攝入,並且開始每天最少走一萬步,到最後幾天每天走一萬五。

適量的運動讓生產的過程也很順利,宮口開的快,本準備做無痛,拉到手術室,因為開的太快說不必做了,怕麻醉完生在半路,就趕緊拉回產房了。


產後減肥

母乳餵養

母乳餵養

母乳餵養

重要的事情說三遍

母乳餵養在產後瘦身上簡直是天賜的恩典

我是奶多+易堵奶體質,產後五個多月,堵奶和乳腺炎已經小二十次了,吃肉就堵,吃魚就堵,吃外面油大的食物就堵,為了餵奶硬生生把我從肉食動物逼成了奶牛,吃的是草擠的是奶。

而且我從孕後期就下定決心生完孩子要減肥,從那時起就開始控制飲食,減少食量,生完孩子後傳統意義上的催奶飯菜通通不能吃,鯽魚湯,豬蹄,吃一次出一次問題,就都不吃了,到最後什麼肉都不吃了。

當然,我這是迫不得已,沒有這個困擾的寶媽還是要注意飲食均衡,別趁著懷孕和哺乳大吃大喝,攝入大於消耗,減肥就難了。

運動也不能落下,我從月子裡能下床走後就開始在屋裡溜達,斷斷續續的走,每天三四千,四五千步,身體能接受就行。

四十二天後開始每天擠時間出去溜達,每次五千,一天兩次。

只有消耗大於攝入,減肥才能成功。


最後附上我的體重變化,時刻監測體重,看著數字不斷下降,嗯,很開心




瘦媽育兒


孕前114斤,懷孕四個月之前幾乎沒長體重,自己也沒在意,應該是不到六個月時,有天稱體重,哎呀媽 130多斤了將近140,每天就是三頓飯,也不半夜吃東西,之後就很規律每天長2-4兩,生時160.當時每天忙著餵奶,也沒怎麼合計減肥,奶水特別多,月子裡兩天掉一斤,出了月子135斤,三個月左右時就不到120了,現在穩定在105斤,純母乳餵養,沒控制飯量,半個西瓜一天就能吃完,可能因為餵奶就超級能吃,瘦的這麼多應該就是餵奶消耗大。


丁同同



我懷孕期間一共增重了18斤,孩子出生時6.5斤,整個孕期,我既沒有水腫,也沒有長胖,生完孩子,除了肚子沒能馬上消下去,體重基本回到孕前。

所以我基本上算是長胎不長肉類型的,但是這也是得益於我產後懂得在保證營養均衡,奶水實現供需的前提下,通過控制飲食,合理運動的結果。

其實,我們看到很多女明星產後的身材基本和懷孕前沒什麼變化,就感覺她們是生了個假的孩子吧,其實這都是她們堅持運動還有及時做產後恢復的結果,這背後付出的艱辛可能我們並沒有看到。


那麼,新手媽媽在產後該如何做才能保證營養全面同時又能儘快恢復孕前的身材呢?


01

把握產後六個月的“易瘦期”,哺乳期媽媽如何做到月瘦10斤,甩掉水桶腰?

1. 母乳餵養

母乳餵養其實是很有利於瘦身的額。哺乳除了能促進子宮收縮復舊,減少產後出血和感染,調節內分泌外,還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁,既能有效地減肥,又有利於保持產後苗條,可謂“一舉兩得”。

2. 產後及時下床活動

一般來說,產婦在正常情況下,第二天即可開始活動,做一些幅度較小的床上運動或產後體操,隨著時間的推移,逐步增加運動量。


當然,在產後的第一個月內還是要根據自身情況酌情活動,不能久蹲,可用腹帶,但不能過於束腰,以免造成子宮脫垂或盆腔炎。

3. 及時綁收腹帶

因為生產方式不一樣,所以順產和剖腹產產後使用收腹帶的時間也不一樣。


1)順產:順產產後儘早使用收腹帶,從產後第二天開始,持續半年最有效,能提升腰腹部曲線,防止內臟下垂,促進子宮收縮和骨盆回位,幫助體內機能恢復。


這裡要注意的是,穿上一兩個小時後,就應該解開,讓腰腹放鬆一會兒。

2)剖腹產:剖腹產一般最好七天傷口表面癒合後使用。剖腹產手術後,大多數新媽媽會感覺腹部傷口疼痛,術後應及時使用剖腹產專用收腹帶固定保護傷口,可促進傷口癒合,防止傷口縫合處裂開留下疤痕。

使用腹帶可減輕重力、活動等造成的拉伸牽扯、對傷口的摩擦,有效緩解術後疼痛。產婦下床前使用腹帶,能夠避免傷口疼痛,促進術後身體整體恢復。


4. 合理搭配膳食,切忌吃太油膩和大魚大肉

月子裡的媽媽,每天大約需要3200千卡的熱量,即:蛋白質90-100克、鈣2克、鐵15毫克、維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等。


所以,寶媽們除了在產後最初幾天需要吃些容易消化的食品外,之後都可以按正常的飲食去進食,只要注意葷素的搭配即可。例如雞蛋,一般一天吃2-3個足以,過多反而會影響消化和食慾。

而對於哺乳媽媽,適當多喝些有營養的湯,會更有利於泌乳,像是雞、魚、骨頭都是產後很好的食品。


切勿大魚大肉地盲目進補。吃胖是小,便秘是大!畢竟月子裡的寶媽運動量本就不多,每天大魚大肉的吃,便秘了那叫一個痛苦,如果傷口還未恢復,上廁所更是不敢用力。


而且,每天大魚大肉地盲目進補,對於哺乳媽媽而言,奶水的脂肪含量也會超標,如果寶寶吃母乳的話,很容易引起寶寶脂肪性腹瀉。

總結:總的來說,關於產後瘦身與營養均衡的問題,相信是所有寶媽的“心頭大患”。產後想要在保持營養均衡,奶水充足的同時,還能保持身材。媽媽們也是一樣要管住嘴、邁開腿,多帶寶寶出去走走,多做做產後瑜伽運動,相信任何事都不能阻止你變美!


我是奕媽,職場媽媽&自由撰稿人,家有一枚可愛小暖男,專注寶寶護理、教育、成長知識分享,歡迎有經驗的媽媽在評論區發表不同觀點,一起借鑑,育兒路上一起成長。(圖片來源於網絡侵刪。)

奕媽育兒觀


說下我家的情況。我有兩個孩子,生老大時孩子紅屁屁,作為一個新手媽媽竟然毫無策略,甚至都看到了孩子屁股腫爛的程度,看了醫生後,我經常都不敢睡著。所以月子裡我大概瘦了二十多斤,但也同時面臨著休息不好剖腹產刀口反反覆覆的開裂縫合。出了月子已能很清晰的能看到鎖骨,但這種瘦我真的不想要。生老二後,兩個月我就去上班了,職場人士總是應該注意自己的形象,所以我想化妝減肥。但是一聽說對孩子不好,我又通通都放棄了。生孩子後六個月不管是帶孩子還是工作都很累很累,身體健康比什麼都重要。美麗應該是內外兼修的,不如趁這段時間多讀書,豐盈自己的內心。待復出之日再婀娜多姿😀️


女人三十sunnymum


關於哺乳期媽媽如何快速減肥這個情況,每個人都是不一樣的。因為每個人孕期的時候體重增長不一樣。產後月子恢復情況也不一樣。

想要在哺乳期減肥,首先要保證奶水充足夠寶寶吃。身體恢復好了,寶寶的奶水夠吃了,咱們才可以打算開始減肥。

首先哺乳期本身就是一個減肥的最好時期。讓寶寶多吃母乳,對媽媽的身材恢復很有幫助。

其次要多吃一些高蛋白食物,比如魚蝦肉,蛋類和奶類還要多喝水,保證奶量充足。營養攝入足夠,但不要攝入過多,攝入過多就會堆積成脂肪。還要多吃水果蔬菜,在保證奶水營養充足的前提下,還可以幫助瘦身。在煲各種下奶湯的時候,把肉裡面的肥油都用吸油紙吸去。不要攝入過多的脂肪碳水化合物,多攝入些高蛋白食物,可以幫助下奶,還可以幫助瘦身。減肥吃的對非常重要。各種魚蝦肉要吃,但不要吃的太多了。



然後就是要適當的運動,但不要劇烈運動,因為劇烈運動身體會產生乳酸,會通過乳汁分泌,寶寶吃了含有乳酸的母乳對身體不好。可以適當的進行一些慢跑,快走游泳之類的運動,在家裡面做一下瑜伽,拉伸都是非常好的。適量的運動可以幫助身體快速恢復,增加新陳代謝提高基礎代謝。從而起到減肥的作用。

產後一般女性的腹部都會比較難受下去。所以要專門針對腹部進行一些運動的練習。

下面跟你說一下,我妹妹她是怎麼在產後快速恢復身材的,她是我見過的產後恢復最快的一個女性。我妹妹生寶寶的時候是26歲,孕期她才胖了不到30斤。出了月子基本上身體健康狀況就恢復的很好了。不像我出了月子還特別能出虛汗。當然一個是她年輕,還有呢,她婆婆還能幫助她做飯跟照顧孩子,基本上她也不用幹什麼,所以說恢復也快,而且還是順產。出了月子之後她奶水寶寶都吃不完,還存了很多母乳在冰箱裡。乳汁分泌的過程本來就是減肥的過程。



在吃飯上面,我妹妹也非常的注意。每一頓飯都是青菜肉,豆製品,蛋類主食搭配的非常好。每餐都有肉,但是每一餐的肉量都不多,大概也就是100多克的樣子,而且不吃肥肉,吃魚肉和雞肉較多,她說幫著下奶還不長胖,多吃雞蛋,還有豆製品,還有大蝦。每頓飯她只吃一小碗飯,就一小碗主食,就不吃了,多吃一些菜,多喝一點下奶湯。除了一日三餐外,她晚上的時候會加一餐,因為夜裡面要餵奶。



然後運動上邊,我妹妹堅持的也很好,白天能出去,溜達的時候呢,就出去轉一轉跑跑步或者是騎個車遊個泳之類的。上午出去一趟,下午出去一趟。因為她不用帶孩子,又年輕也愛出去玩。晚上吃完飯還要邊看電視邊做一下瑜伽啊,拉伸什麼的。有個好婆婆真是不錯,婆婆包攬了一切家務活還有帶孩子。像我就不行了,我根本沒有時間出去,我要自己帶孩子自己做家務,雖然一天下來也不輕鬆,但是沒有針對性的瘦身運動,身材恢復的就不快。



每天晚上她都做一些專門針對腹部的瘦身。因為生過孩子的女人腹部都會比較大,腹部很難瘦下去,所以都要做一些專門針對腹部瘦身的運動。我跟她學的是平板支撐,還有健腹輪,也許是因為她平時就有運動的習慣,所以看她做起來很輕鬆,輪到我自己的時候真的好累呀,可是為了快速恢復身材,這個運動還真是挺管用的。

就這樣,我妹妹產後四個多月,身材基本上就恢復到沒生孩子的狀態了,肚子也下去了。我問過她,她說每個月差不多瘦8斤左右,然後產後四個月就已經恢復到沒生孩子的狀態了。就回去上班了。


樹寶麻麻vlog


你好,我是兩個孩子的媽媽,現在90多斤,很瘦但是還是有點小肚子,說說我的經驗吧。希望對你會有所幫助。

哺乳期媽媽減肥是不提倡的,合理飲食保證營養是必須的,所以不能節食減肥。為了減肥為了瘦肚子,堅持用收腹帶效果最有效最直接,哺乳期媽媽不要嫌麻煩,需要堅持綁收腹帶,覺得收腹帶不太方便可以選擇塑身內褲,等孩子斷奶了可以穿塑身衣。

哺乳期減肥是難題

想要產後減肥效果好,平時也需要注意以下幾個小細節,堅持做下去會有效果。

第一,堅持母乳餵養。母乳餵養能使子宮恢復的快,身材恢復的快,也能有效減肥。

第二,可以做產後保健操,練習產後瑜伽,產後一個月後可以出門活動活動,鍛鍊鍛鍊身體。在家如果堅持不了練習產後瑜伽,那麼可以在家附近報個產後恢復的瑜伽班。天氣狀況良好,就多出去活動,自己散步或者帶孩子曬太陽都可以。

練習產後瑜伽

第三,飲食方面可以清淡些,少吃多餐,保證營養均衡,飲食多樣化。哺乳的媽媽在保證營養的情況下,不要吃太多高脂肪食物、太油膩、太甜的食物。可以喝豆漿,吃絲瓜雞蛋湯,吃藕片大棗湯,這些都有助於下奶。

保證營養均衡,食物多樣化

第四,堅持不懈,減肥需要堅持。綁收腹帶,多運動是最有效的,但是都需要好好堅持。

第五,自己帶孩子多的,寶媽都更容易瘦。操心的事多,自然吃的也不太多,睡眠也不太好,很容易就瘦了。就我個人的經驗來說,兩個孩子都我一個人帶,操心的事情多,晚上還需要給孩子餵奶,一晚上都醒兩三次。當然,這樣瘦下去是我們不推薦的,太勞累,會引起身體抵抗力下降,寶媽更容易生病。哺乳期媽媽減肥要科學,要健康,不能只是為了追求瘦而影響健康,影響哺乳。

總之,俗話說得好,要想瘦“管住嘴,邁開腿”,挺有道理的。哺乳期媽媽想瘦身,適當管住嘴,在不影響哺乳的情況下,多運動,多帶孩子出去曬太陽,堅持下去,會有一定的減肥效果。


沫沫育兒記


生完寶寶後媽媽元氣大傷,需要休養一段時間。懷孕10個月加上分娩時帶來的巨大損害,不建議產後媽媽坐月子期間急於瘦身。



產後如何兼顧營養與身材?

1.產後減脂求穩不求快

“產褥期”過後,如果複查無異常,媽媽可以開始進行一些幅度較為和緩的運動。建議選擇非承重性較不具有壓力的有氧活動,比如每天堅持散散步就非常有利於減肥。

隨著時間的推移,媽媽可以增加運動量。每天多走路做家務,也可以正常跳操、做瑜伽等健身活動。不劇烈的體力活動完全不影響哺乳,還有利於血液循環。

一般來說,產後3個月之後,如果身體沒有異常,那就可以恢復到孕前的運動水平。



如果月子沒有做好,在月子期間減肥,帶來的後果就是,以後一點都受不得累。幹活就容易腰痠背痛,出門旅行玩得稍微久了也很容易累。

一定要好好坐月子,將身體養好了。所以,快速瘦身,真的很傷身體,不是好事。

2.合理膳食均衡營養

哺乳期的媽媽們需合理膳食、均衡營養,葷素搭配、營養均衡。並不是只有大魚大肉才能補充營養,只吃對的東西,拒絕高熱量食物。



如果媽媽敞開肚皮大吃,攝入的熱量過多,又不運動,脂肪就會大量囤積,不胖才怪。

3.堅持母乳餵養

媽媽給寶寶餵母乳就是一個燃燒脂肪的過程。母乳餵養可以消耗母親體內額外的卡路里,減少母親皮下脂肪的蓄積,餵奶的媽媽新陳代謝會改變,比較容易能達到減重的目的。



總之,產後半年是減肥的黃金時期,如果產後半年內沒有恢復身材的話,以後瘦下來就更需要更多的努力。但是產後瘦身的速度也因人而異,除了飲食和運動的因素外,身材的恢復和個人體質也有很大的關係。

每天分享更多的育兒知識,讓養育更輕鬆,歡迎【關注】!

餅乾育兒


等到當晚肚子不疼也沒反應,於是我們出門買了奶粉和個別缺的東西,待產包前幾天剛好都準備好了,回到家吃了夜宵準備睡覺,突然間破水了,我老公馬上喊我婆婆,拿了東西就跑上醫院! 晚上值班醫生給我內檢,胎心監測,宮口沒開,肚子不疼,住院,安頓下來後,剛吃完夜宵的我又吃了一大碗米粉,半夜,有一點點姨媽疼我以為開始宮縮了,結果,天亮竟然就不疼了做了心電圖,b超,醫生說胎兒後期沒怎麼發育,比正常37周的寶小2-3周呢!而且羊水過少,到了病房,一個查房的醫生過來跟我說:你羊水太少,要不要刨,我突然間也不知道怎麼答,他又說:如果羊水太少,就有可能出現胎兒在裡面感染或者臍帶脫垂導致胎兒死亡的風險,嚇得我呀!然後另一個醫生又跟我說,寶寶太小,生出來可能要送保溫箱,後來我婆婆進來,我跟我婆婆說,他說別聽他的,他在嚇唬你,我們等我們的醫生看了再說!



我的醫生上班後,他說,沒事,胎兒比較小,建議順產,只要胎心沒問題,就可以順,然後他摸了肚子說b超也可能有失誤,我們再觀察,然後就給我開了輸液,說補羊水的,到中午,肚子還是沒反應,下午兩點,醫生內檢,宮口還是沒開,在肛門塞了藥,催產的。 3點開始疼,就是姨媽疼,還能接受,趁間歇期吃點這吃點那,後面越來越疼 ,下午56點宮口開了兩指,那時候已經開始收不住,疼的時候全身崩緊,我老公婆婆總讓我放鬆,怎麼可能呢!我已經想放棄轉刨了!還好他們一直幫我堅持,7點多,4指,真的受不了!抓我老公頭髮,揪他,扯他,打自己(我已經控制不住自己了,這是後來聽我婆婆說的)醫生內檢後,可能拖了褲子的緣故,想尿,想放屁,想拉屎,這種感覺依次到來,醫生說不能拉,讓我憋著,我憋不住,就是想拉,我應該像瘋了一樣吧,老公按住我,我一直在喊,我也在努力把屎憋回去,深呼吸,還是做不到! 醫生最後不知道是無奈還是知道差不多了,來一句送產房吧!

我平靜了些,路上我還在想,進產房是順還是刨?娃是不是就要出來了!到產房醫生說已經全開了,他們讓我邊用力邊戴手套!我也很怕娃出來沒人幫我接著,他們真正上手的時候,側切,娃出來了,進產房不到10分鐘聽到了娃哭聲,5斤!我嘆了一句:5斤,真好!清宮,縫合,又是痛苦的過程!不過看著寶寶,好像多個一份責任,一股勇氣^_^

女人都是愛美的,就算生了寶寶我們也要美美噠,所以及時管理身材恢復非常必要 十月懷胎,寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大,這就是從少女變成大媽的重要一步,進而分娩時恥骨分離,使得整個骨盆變形,髖關節移位,形成“大屁股”的骨架,大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復,把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型, 或者改善身體上的一些症狀,是一個很重要的時機,所以很多人會在這段期間用束縛,套裝,達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要,懷孕時候肚子那麼大,生過肚子一下子就空了,如果不勒著點的話,那有大肚腩多難看啊,而且還很容易得婦科病的,我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的,就是一件背心和一件短褲的那種,我之前買的束縛帶,結果用了一天就勒的受不了。 還是我朋友推薦給我買了這個套裝,穿著我第一感覺就是不勒,不勒我就能堅持,而且穿上把大肚子都收起來了


產後的大肚子經常收的話,慢慢就會變小,皮膚變緊緻,把我多餘的肉肉收起來了,重在堅持穿!它還有個好處就是不會卷,以前我肚子肉這麼多,坐在那裡肚子不會一節一節的,站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣,這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了,減重15斤,身材恢復的跟以前差不多了!

哺乳期減肥需要注意的事項

1、坐月子期間最好不要盲目減肥 剛剛生完孩子,媽媽的身體還很虛弱,再加上新媽媽還要給寶寶餵奶,此時是需要補充營養的時候,所以在坐月子期間不能夠盲目地減肥,這樣不僅不利於新媽媽身體的恢復,還可能會引發產後各種併發症。

2、產後減肥不能服用減肥藥 哺乳期間不能通過服用減肥藥來減肥,因為大部分的藥物會通過乳汁排出,直接損害寶寶的身體健康。

3、媽媽貧血的話不要堅持減肥 生孩子的時候失血過多,容易造成產後貧血。貧血的新媽媽身體恢復會比較慢,如果此時急於瘦身的話,會加重貧血的情況。

4、產後減肥不要太過急於求成 產後減肥是一個循序漸的過程,新媽媽不要操之過急,要根據自己的體質合理安排減肥進度。另外,新媽媽一定要堅持下去,可以買個體重秤,每天記錄體重數據,以此來鞭策自己。


我是老王3068


作為過來人,我還是想說,任何肥胖要想減肥都必須要管住嘴, 不是不吃而是合理營養的去吃,不要暴飲暴食,在加上帶孩子辛苦,慢慢就會瘦下去


斯若白茶


按需哺乳,適量運動,合理飲食,勞逸結合


分享到:


相關文章: