仲孫欣暢

如何在不影響母乳的情況下，四個月從140斤逆襲到105斤？

Mr菇菇話育兒

說一下本人的真實經歷：從160斤到110斤，歷時3個月！

第一階段：剖腹產住院一週，刀口疼得要死還要在老公的助力下翻身，給孩子餵奶，因為剛生完要讓孩子多吸吮才能儘快下奶，那個難受勁呀，現在想來都不敢要二胎。住院一週內，都沒有吃飯的胃口，都是喝小米粥和雞蛋麵條。艱難的一週終於熬過去了，回到家中，第一件事就是稱體重，140斤，也就是除去孩子、胎盤、羊水等10斤以外，產後第一週瘦了10斤。

第二階段：月子期間。雖然是追奶器，但是要飲食清淡，家裡人燉的各種湯都要把油撇出來，不喝油水，對寶媽和寶寶都不好。整個月子我也是小米粥、青菜、雞蛋麵條，湯湯水水這些，月子結束時體重135斤。

第三階段：1-3月，堅持適當的運動和瑜伽、堅持母乳餵養，我是婆婆幫我帶孩子，我白天上班，中午和晚上都是我自己帶，3個月後110斤。因為工作和孩子兩頭忙，燃燒了我的卡路里。

所以，奉勸寶媽們，要想在不影響母乳情況下快速瘦身就要做到：

1、飲食清淡；

2、適當運動；

3、堅持母乳餵養；

4、瑜伽塑身型

5、返回職場或自己帶孩子，這個最有效！

希望我的回答能對你有所啟發和幫助！

大婷婷育兒

產後的肥胖總是讓人措手不及，我當時在生老大之前，最重時150斤，4個月的時候瘦到110斤，甚至比我懷孕之前還輕了一些，懷孕之前120斤，而且是在沒影響母乳的情況下，下面就來分享一下我的經驗。

正常攝入營養，保證母乳質量

生完寶寶後，不要馬上就開始減肥，因為這時不僅要給孩子餵奶，剛生產完身體還比較虛弱，需要一個階段來調整，此時千萬不要節食，不僅會影響母乳質量，還會拖慢身體的恢復期。

科學的飲食，出月子後，多吃高蛋白低熱量的食物，同時要保證食物的多樣性，不要總是吃一種食物，可以制定一個菜譜，做好營養的搭配，還有一個好處就是不用每天都在想吃什麼而犯愁。

我在哺乳期每天早上都會喝一杯牛奶，早餐蔬菜搭配肉類，餐後還會選擇吃一種水果；午餐一定要吃主食，避免油膩和高熱量的食物；晚餐少吃主食，儘量不要吃油炸的食物，粗細搭配，多吃水果和蔬菜。

適當運動

如果想做劇烈的減重運動，建議產後半年以後進行，過早劇烈運動容易造成子宮下垂等症狀，劇烈運動後的乳酸還會影響到母乳的味道，有些寶寶不能接受這種味道。

在這之前可以做一些瑜伽之類溫和的運動，慢慢調整身體的狀態，不要把減脂放在首位，而是要把健康放在第一。

保證充足的睡眠和愉悅的心情

有調查顯示，哺乳期睡眠不足容易導致發胖，睡眠時間少，身體會分泌大量的抗壓激素，延緩新陳代謝的速度。

堅持母乳餵養

母乳餵養是最健康、最安全的減費方式，母乳餵養可以快速消耗體內多餘的脂肪和熱量，還能夠刺激子宮收縮，幫助身體更快調整回產前的狀態。

減肥雖然被稱之女人一生的事業，但是為了寶寶和自己的身體健康，還是要慢慢的調整，不要操之過急。

孕嬰育兒經

我覺得好像就是在說我，

我生產的時候140斤，165的身高，

好吧，我是一個胖子，

生完寶寶，第二天能下床的時候，

上稱130多一點點

生個孩子，幾乎沒掉多少體重，

也是一件比較悲催的事情。

這之後，就是坐月子了。

月子期間，因為涉及到寶寶的母乳餵養，

所以在吃飯上面，也沒有注意，

一直在胡吃海喝的

月子過了一半的時候，閨蜜來我家裡看我，

看到我這樣，就問我月子是不是過的比較好。

都胖了好多。

好吧，她這句話真的刺激到我了

看著鏡子前自己圓圓的，甚至已經有了雙下巴的臉蛋，

我決定減肥。

1、控制飲食

雖說是寶寶純母乳，但我屬於奶水比較多的體質，

稍微吃一些，寶寶的糧食就夠充足。

所以，在吃的上面，我把主食給去掉了。

每餐只喝粥，吃飯。

這個半個月下來，也瘦了10來斤。

2、適量的運動

我在月子裡，基本上就是一個人在照顧寶寶了，

適量的下床走動其實是有利於傷口的恢復，

另外，做一些簡單的瑜伽。

力所能及的家務，

慢慢的，就感覺自己身上的肉沒那麼多了。

現在寶寶兩個月了，我的體重依舊112左右。

我的目標是100斤，

需要繼續努力。

但我平時都很累，因為有大寶，所以對減肥這件事，我還是比較有信心的。

老徐說事999

生完孩子的一年裡，很多朋友都抱怨自己患上了過勞肥！褲子穿不上，屁股巨大無比！好不容易褲子穿上了，髖骨又巨大無比，緊身褲根本穿不了！感覺生完孩子從頭到尾，都是少女到老母親的蛻變！ 關於減肥和骨盆修復我覺得我做的還挺好的，產後3個半月就恢復孕前體重了，所有衣服也都能穿上了。我把我的生產經歷和產後恢復經歷給大家總結了一下

沒有生小孩之前就聽了很多生孩子多痛的話，所以一直都是有恐懼感的。 不過當宮縮開始時只想快點卸貨，其他的都是浮雲了。

11號早上5:40見紅，但是沒有什麼其他感覺，由於是第一胎，知道沒有那麼快，所以當天沒有去醫院。 12號一晚上都有那種姨媽來了的感覺，4點多的時候又見紅了，量更多了。 由於沒有很強烈的感覺本來不打算去醫院的，可是同學老婆剛生完，也是見紅兩天沒感覺都開了三指了，怕情況一樣就去了醫院。 到醫院辦了住院後醫生內檢開了一指，但是腹圍362，雙頂徑92，怕出現肩難產，醫生檢查了骨盆情況都建議剖腹產。但是一直準備順產的，想著還是試一下。 12號晚上11點多的時候開始有感覺了，到了3點多的時候3分鐘左右就陣痛一次，我去找醫生，內檢後還是沒開指，快5點的時候依舊如此，本來我就是怕痛的，痛了那麼多小時還是一指，連無痛都打不了，內心是奔潰的。 後面我老公看到我這樣再加上之前醫生剖腹產的建議，5:24就進手術室了，很快小孩就抱出來了。聽到她哭聲的時候很想哭的，忍住了。但是這聲音，絕對和她老媽一樣是個女高音。

次日早上6點，6斤6兩，孩子爸生日18，我生日28，數字都挺好的。這些都覺得沒啥，真正痛到懷疑人生的是麻醉醒後的宮縮，這才是真正要命的。 前兩天刀口疼的翻身下床都麻煩，而且特別疼，第三天忍受疼痛下床活動，為了防止腸粘連，為了身體恢復快，沒辦法必須經歷的程序。 喝了蘿蔔湯後，緩緩扶著床邊走，醫生讓腹式呼吸，這樣能加快通氣，不到半小時的時間，通氣了，終於可以吃飯了，我婆婆給我熬的小米粥，說養胃，容易消化，在醫院這幾天，一直喝的小米粥。還覺得蠻好喝的，人生完寶寶胃口都變了，以前從來不喝這種沒有味道的東西。

第6天出院回家，開始了人人都有恐懼的坐月子生活，奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，還有就是夜裡得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然後他再放到冰箱去。

惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些。）

拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好

說到坐月子，每位新升級的寶媽都會束手無策，全家人更會手忙腳亂，亂了方陣。作為一個同樣亂了手腳的過來人，我要給新生代寶媽一個過來人的經驗總結。 媽們做月子的時候一定要有原則，堅持自己的底線，免得留下一身的月子病，到頭來還不是自己煎熬著。這些事一定要堅持，自己好孩子好，才是真的好！ 01、不要過度勞累，要充足睡眠

02、飲食有禁忌

03、不能一直不活動

04、不能受風受寒

05、房間要通風換氣

06、月子裡一定要洗頭洗澡

07、少流淚，少玩手機

08、30天月子滿也不意味著身體恢復好了！堅持坐月子42天

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我就是哺乳期減肥的，懷孕胖了40斤，生完孩子只掉了10斤，還有30斤都是吃在身上實打實的肉。剛生完我就有了減肥的想法，坐月子飲食清淡，少吃多餐，多喝沒油的湯湯水水，這樣既下奶又減肥，所以那段時間我瘦的很快，一天吃五六頓，每頓吃到半分飽就可以，出了月子我就瘦了七八斤，後面過年了我又沒控制住開始大魚大肉的吃，體重保持很好，沒有胖起來，但也沒有瘦下去。孩子一百天後我就開始上班了，我沒有斷奶，奶水也一直夠，就開始了減肥計劃，我是不能餓肚子的人所以每頓飯我都吃的很飽，只不過我不吃高熱量的食物，依舊清淡飲食，這樣對我對寶寶都好，蛋白質的攝入要保證，我每天早飯都要吃兩個雞蛋，一碗豆腐腦，一碗小米粥或者紅豆燕麥粥，再加一根香蕉，這樣吃就很飽了，午飯和晚飯我基本不吃米飯，就是吃菜，大碗的菜，肉和蔬菜都吃，偶爾加些粗糧吃到飽為止，前提是要少油。現在小孩五個月，我從152斤瘦到117斤，沒有斷奶，奶水充足，這個夏天我的目標是110斤！加油！！

東方不敗

在不影響不如的情況下，4個月從140斤逆襲到105斤，聽起來很玄乎，但對於產婦來說，這種情況真的可以。

我的經歷

我懷二寶的時候，臨產前大概是143斤，生完寶寶掉了有9斤重量，體重是134斤，產後3個月恢復孕前體重105斤，第四個月的時候大概是又減掉了三四斤，也就是說從生完孩子到產後四個月，體重大概減了三十三四斤。

整個過程沒有可以做什麼，連最基本的運動都沒做過，總結一下我的經驗，主要是有兩點值得推薦：堅持母乳餵養、堅持自己帶娃。生完二寶之後，婆婆身體不好，老公要上班，出了月子我基本就是自己一個人帶倆娃，除此之外，每天還要自己做飯、收拾家務，總之一句話：各種忙。所以自然而然就瘦了下來，而且瘦的特別快。

當然，大家不必像我一樣用這麼累的方法來減掉體重，下面就給大家推薦幾種能讓你產後4個月，體重140減到105斤的方法。

科學坐月子

產後坐月子，是調理身體、減掉體重的關鍵期，新媽媽一定要利用好。

產後坐月子，很多人會犯兩種錯誤，第一種是吃得太好，大魚大肉、各種補品吃進肚，出了月子反而胖了；另外一種是繼續減肥，月子吃得太清淡，身體瘦了，卻留下各種隱患。

坐月子的正確姿勢是飲食清淡，適當運動，不要著急減肥。產後身體虛弱，需要慢慢調理，飲食宜循序漸進，不宜大補，瘦身的基礎是身體恢復，要健康瘦下去，而不是大補或者是不顧身體情況盲目瘦身。

堅持母乳餵養

母乳是寶寶最好的食物，同時，母乳也是媽媽減肥的關鍵。

通過母乳餵養，媽媽體內的各種營養以及脂肪會通過母乳進入寶寶體內，供其成長髮育，也能幫助媽媽達到瘦身的目的。很多媽媽會發現自己哺乳期每餐吃很多，但是並不想胖，這就是母乳餵養的力量，所以要想產後迅速瘦身，請堅持母乳餵養，儘量不要給寶寶斷奶或者是混合餵養。

控制飲食

哺乳期的媽媽因為一個人要提供兩個人的能量，所以對食物的需求會大很多，但這並不表示你可以隨便吃，產後迅速瘦身的關鍵點之一就是控制飲食。

為了保證母乳的量和質量，新媽媽可以多吃一些魚肉蛋奶、水果蔬菜等高質量的食物，但要遠離那些高油高脂高熱量的食物，做好營養均衡和合理搭配。

適當運動或自己帶娃

產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期，月子期間，新媽媽身體虛弱，但可以做些簡單的運動，比如下床走動、產後瑜伽等輕鬆一些的運動。

出了月子，新媽媽可以逐漸增加運動強度和時間，如果可以的話，建議自己帶孩子，這會是一項很能瘦身的活動。

一些媽媽跟我說，月子做得合理、飲食我也控制了、運動我也做了，還是瘦不下來怎麼辦？產後瘦身是一項長期而又艱鉅的任務，如果不能堅持下來，三天打魚兩天曬網肯定是不行的，產後瘦身，合理規劃，堅持才是硬道理。

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欣然育兒

這個問題，動媽從營養學的角度結合身邊的一個真實案例給大家分析一下！

首先，我們若是想知道如何減重不影響母乳，就要知道母乳是什麼轉化來的。

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我們都知道，乳汁是由乳腺的腺泡細胞所分泌。而乳汁的分泌需要垂體前葉分泌細胞產生的催乳素的作用，乳汁的排出則有賴於垂體後葉神經分泌細胞產生的催產素的作用。此外，在乳汁分泌的調節過程中，還有雌激素、孕激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺皮質激素、胰島素等許多激素的共同參與。

此外，乳母的營養物質攝入情況及乳母的情緒狀況

所以，如果產後媽媽想減重的同時又不想影響母乳，就要注意這幾個因素：雌激素、孕激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺皮質激素、胰島素、產後媽媽的營養物質攝入及情緒。

其次，我們還需要知道產後母乳媽媽必不可少的營養物質有哪些，如優質蛋白、維生素、礦物質等。而這些物質可以從牛奶、雞蛋、肉類中獲得。

再加上肉類中，豬肉脂肪含量最高，所以可以少吃豬肉，儘量用牛羊肉代替（如果寶寶對牛羊肉不過敏，媽媽吃牛羊肉對孩子也沒有什麼影響）

最後，再結合母乳媽媽每日所需消耗的能量。因為母乳媽媽每日除了要照顧寶寶的吃喝拉撒睡，還要餵奶，這個是能量消耗最大的。

動媽認識的一個母乳媽媽，四個月從160斤，瘦到了96斤。

給大家分享一下她最常吃的食物餐普：早上雞蛋清4個，小米粥1碗；中午牛肉、沙拉、牛奶；晚上一條魚，一碗湯。過了18點後只進水，不進食。

動媽是沒有這個毅力的，堅持不下來，每天都得來點宵夜，所以動媽生完寶寶後是124斤，現在也100斤~已經半年過去了。只能說，儘可能得多食用優質蛋白，少吃豬肉，可以吃雞肉、魚肉、牛羊肉等。

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我是“動媽育兒”：自媒體達人，一名從企業高管職位辭職的寶媽，目前是一名寶寶私人營養師、育兒師和多平臺主邀原創作者。寫文不易，歡迎大家多多關注和轉發。謝謝！

動媽育兒

你好，產後我們發現我們的身體好像經歷了一場戰爭，肚子大了不說，肚子上還爬滿了妊娠紋。無論誰看見我們讓人家一眼就可以看出你是生過孩子的女人，然後用同情的目光告訴我們，你才生了孩子哇？肚子還沒有減下去吧。我之前也是這個樣子。

我們在懷孕時需要大齡的脂肪為孩子和自己儲存能量，但是現在生了孩子，我們腹部的肉、背部的肉好像也沒有了作用，變得鬆弛和討人嫌了。

產後減肥恢復身材是我們每一個媽媽關心的問題，可是這個過程需要我們耐心和堅持。

01
哺乳期的減肥，我們需要保證孩子和自己的雙重營養。

作為哺乳媽媽我們每天需要養育孩子，所以我們不能通過節食少吃這種方式來驚醒減重，我們知道孩子和自己每天需要1500-2500左右卡熱量來維持我們基本的哺乳和生活。才能在為寶寶提供足夠營養的情況下減重。

1. 哺乳期的新陳代謝是會加快的，我們的關鍵是找到適合自己的熱量攝入水平。
   

2. 我們首先需要確定自己在保證孩子健康的前提下，找到自己的理想熱量值。比如我自己研究了我每天攝入2000卡，我就能保證小豆瓣的飲食以及我自己身體所需要的能量。這個2000卡也是營養學會的一個標準。

3. 設立合適的目標。你的目標是4個月140減到105，根據我自己的經驗，我是一個月減了1斤多，你這個要根據自己身體情況看是不是符合。比如根據你懷孕之前的身體體重，以及你的飲食習慣來判斷。比如我是不喜歡吃豬蹄等，我餵奶基本喝的都是木瓜燉雞腳或者是雞湯煮一些菜葉等等，不會太油膩，我的習慣是每頓是7分飽就好。所以我在生完孩子5個月的時候就恢復了之前的95斤的體重，還有一個是因為我在懷孕時也就是生產前是130斤，一共漲了35斤的樣子，基數不是很大。

4. 每天鍛鍊1-1.5小時。這個就真的主要是堅持了，不斷去堅持。還要根據自己身體情況，如果你是剖腹產的話建議你，不要做太大的運動，每天先從靠牆站立就可以了。還有一個就是每天揹著寶寶走路1小時左右，微微出汗是最好的狀態。我們還可以嘗試晚飯後慢跑，就在院子裡慢慢跑步也是最好的運動方式。當然家裡有跑步機的也是很適合的。還可以嘗試在家裡做瑜伽，這樣慢慢的也不影響身體，也會微微出汗。

5. 不要氣餒。目標不要設立的太高了。這樣容易失去信心。如果哺乳之前你就超重，你減肥到比懷孕前瘦，那你的付出就會比別人更多。

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嬰兒剛剛出生其實是最累的一段時間，這一段時間如果孩子幾乎是自己帶，基本很多媽媽很快就會瘦下來，當然通過運動促進我們的新陳代謝也是很好的方式，幫助我們排除毒素身體也會更有活力。

你好，我是工科邏輯學豆瓣媽，致力於0-6歲科學育兒和大腦邏輯思維學習，分享有溫度的育兒觀點，如果你有育兒困惑，願與你一起討論交流，感謝你的關注和留言。

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準媽媽生完寶寶，面臨的就是恢復完美身材的瘦身大計了，對於還在哺乳期的媽媽，瘦身減肥真的是一項艱難且巨大的事業啊。

身邊有位朋友懷孕前體重98斤，現在生完寶寶後的6個月，體重竟然只長了9斤。身高快一米七的她，生完寶寶後，身材依舊很棒。她天生愛運動，閒不下來，這也是她長不胖的原因。

在哺乳期的媽媽，減肥方法有哪些呢?

科學飲食

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，哺乳期的媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

3、減少油膩和高熱量食物的攝入。

4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果

總的原則是少吃多餐，晚上減少高熱量食物攝入。

結合運動，推薦哺乳期的媽媽練習瑜伽，幫助輕鬆甩肉。

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部儘量抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間

除此之外，當下有很多減肥降脂類營養素，比如菊粉、殼寡糖、等控制熱量攝入的同時，又加速脂肪代謝率、燃燒脂肪，還可以抑制腸胃道內糖脂的吸收，抵抗疲勞。

1、菊粉：降低血糖、促進礦物質的吸收、使腸道雙歧桿菌增多；

2、殼寡糖：具有減肥、促進鈣及礦物質的吸收，增殖人體有益菌群，降血脂、降血壓、降血糖。

哺乳期的媽媽，減肥事業可能任重道遠，可不要心急而傷害自己的身體哦。

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