月隱生
每天靠吃藥入睡是一種什麼體驗?那必然是一種十分痛苦的體驗。睡覺和呼吸一樣，是人的基本需求，試想如果你不能呼吸了那又是一種什麼體驗呢?我的失眠症患者曾經對我說過，失眠真的是“生不如死”。至於該怎麼擺脫藥物依賴，那就得聽睡眠科醫生為你細細道來📣📣📣
什麼事鎮靜催眠藥成癮?
想到成癮，我們就得先知道一下什麼叫鎮靜催眠藥成癮?
主要表現為:
⑴ 對鎮靜催眠藥的心理渴求；
⑵ 使用原來的藥物劑量無法達到預期效果並因此逐漸增加藥物劑量；
⑶ 停止或者減少鎮靜催眠藥使用時出現失眠反覆、心出汗、手抖、煩躁等戒斷症狀。
我曾經見過一位患者一次吃一盒佐匹克隆片都才能入睡，你可知道我們平常人吃半片就完全可以入睡，而上次一位抑鬱症的患者自殺時也不過才吃了半盒就昏迷不醒，可見鎮靜催眠藥成癮有多麼可怕。
怎樣預防鎮靜催眠藥成癮?
- 短期
短期服用鎮靜催眠藥，一般不會出現成癮。所謂的短期使用，是指儘量不要連續使用鎮靜催眠藥超過4個星期。
- 小量
鎮靜催眠藥使用劑量越大，成癮風險就越高。所以儘可能使用最小劑量來改善睡眠，儘量不要超過鎮靜催眠藥使用劑量的上限。
- 按需
長期失眠患者睡眠情況改善後，如果偶爾再次出現失眠，比如遇到重大事件、倒時差等情況而出現失眠，可以臨時使用鎮靜催眠，而不是常規按時服用。
如何停藥?
1.減藥時機
恢復自主睡眠3~4周後，就可以逐漸減少安眠藥用量。
2.逐漸減少劑量
突然停止助眠藥物，往往導致失眠反彈。所以，應逐漸減少藥物劑量。如何操作呢?每次減少助眠藥物總量的五分之一，一週減少一次，直至停藥。
3.接納減藥過程中的睡眠波動
減藥過程中可能會有睡眠波動，這是正常現象。養成良好的睡眠習慣，堅持正念練習，一般3~4天就可以恢復正常。一旦減少助眠藥物，即使有失眠反彈，也儘量不要再把助眠藥物劑量加回來。
希望我的回答能夠幫到你，關注每天一點精神事兒，李醫生為您的“精神”保駕護航。
精神科李文惠
根據我的失眠經歷，談談我對失眠的看法。
一種失眠是精神因素引起的。比如對某事過度牽掛，過度焦慮，老是擔心，總想著它，由於這種對未來的不確定性，就容易失眠。有時對某事興奮過度也會失眠。
另一種失眠是飲食習慣引起的。比如喜歡喝茶、咖啡或其它提神飲料，就容易引起失眠。還有就是飲食結構不合理，葷素比例嚴重失衡。有些人認為素食健康就使勁吃素，糊吃海塞。覺得肉食不健康就吃得很少，甚至不吃。這樣，就容易打破身體原有的平衡，使神經系統得不到充足的營養，也會造成失眠。
得了失眠後，首先要放鬆心情，能從被困撓的事情中解脫出來最好。睡不著時不要怕，就算在床上閉目養神一晚上，也比上夜班幹一晚上活要強。一定要抱著這種無所謂的態度，想一些曾經讓你心情愉悅的美好往事。這樣，你的心情才能平靜下來，就會在不知不覺中入睡了。
在飲食方面，各種提神飲料不要喝，改喝白開水。減少蔬菜水果的量，儘量少吃，越少越好。適當加大一些肉食的量，比如以前一天吃一兩不到，現在每天吃二兩肉。早上吃一個雞蛋，晚上睡覺前喝半杯牛奶。垃圾食品、辛辣刺激的食品能不吃就不吃。儘量不要吃安眠類藥品，這些藥吃多了容易引起精神疾病。
放鬆心情，調整好飲食，你的身體就會在不知不覺中恢復正常。千萬不要著急，不要有馬上見效的心理。
我以前也是經常失眠，我發現越想睡著就越睡不著，越怕睡不著就越睡不著。後來我抱著無所謂的態度，反而能睡著了。有失眠的朋友可以參考一下我上面說的試試看。
事後諸葛亮9
★長期失眠是大腦由長期慣性緊張變成持續興奮。全身各種症狀都只是大腦持續興奮的連鎖反應。想要根治，先要讓大腦放鬆下來，否則一切方法都治標不治本。反反覆覆。
1.把《心經》（很短的），記心裡，每天晚上睡覺前45分鐘內不要玩手機不要幹其他事，只念《心經》。困了就躺，醒了就唸，困了就睡，醒了念。（越痛苦、空虛、恐懼、無奈、困惑、沮喪，越念）
2.網上自學太極拳24式，每早3遍。
（或5步拳用太極節奏慢練10遍）
★過程中儘量將注意力放在肚臍處。
1個月可明顯見效。堅持即可斷根。
用戶8232840580155
失眠成了現在人們最普遍病症，嚴重失眠時，自然就會危害到失眠者的身體健康。現在好多人晚上都是靠吃藥物，才能使自己進入睡眠狀態。嚴重時雙倍吃藥也並不起作用，痛苦程度就很難想了。造成這種情況的原因，還是平時形成了對藥物依賴，大腦里根本就沒有想過，通過別的方法去根治失眠。失眠發展到嚴重時，自己沒有主意了。什麼病症都是慢慢形成的，治療恢復都要有個時間過程，現代人都是隻要結果，不要過程的。長時間形成的嚴重失眠，誰能給你一下的消除。逐步改變睡眠方法是有，但有幾人能聽的進去。這就是說失眠並不可怕，可怕是你老想用吃藥方式來解決。
傳統養生大周天傳人
老夫叫你想睡就睡。這是醫術。
用戶9819503328064
聽聽音樂，多運動，多看看外面的世界，再看中醫調理身體，應該好很多。
飛雪78856
你好！如很嚴重就吃氯硝安定，效果不錯。第二天早上起來精神很好。配上維生素B1和b6及谷維素。
忘憂人29
血液稠在腦滯留，所以無眠。治療：稀釋血液，暢通毛細血管。昆蟲主之。
玩石462
方法很簡單。就是睡覺前讓內心靜下心，啥都不要想，找個舒服的方式躺在床上，讓內心保持平靜，精神專注，持續一段時間後，你會感覺很困，自然就會有好的睡眠，
先開元
沒事，沒什麼不好
