靳源春

堅持運動真的百益而無一害嗎，有哪些傷身體的運動或者動作需要注意的？堅持科學運動，百益而無一害！科學運動，在於根據自己的身體情況運動，以科學的方式、方法運動。

一．根據自己的身體情況選擇適合自己的運動方式。

1. 有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形。健身者進行運動，應首先明確自己應當從事什麼運動。運動方式選不對，南轅北轍，就不能獲得想要的效果。

2. 快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機等都屬於有氧訓練，深蹲、硬拉、臥推、引體向上、俯臥撐等都屬於力量訓練。

二．以正確的方式、程序運動。

1. 如果說選擇運動方式，是健身者選取運動的方向，那麼，以正確的方式運動，是運動的效果的保證，也是避免運動傷害的保障。

同樣的慢跑，如果慢跑姿勢的不正確，或者步幅過大，就會影響到膝關節。同樣的深蹲訓練，如果不挺胸收腹，負重訓練時，會導致腰部受傷。

三．循序漸進運動。

1. 運動能力的提高是一個過程，不管是做有氧訓練，還是做力量訓練，都應該從低強度的運動做起，逐漸增加運動的強度。

以體質弱者、肥胖者為例，初始運動，應選擇強度低的，或者對膝關節衝擊小的快走、橢圓機、游泳等運動，待運動能力提高後，再選擇強度高的運動。肥胖者，還可以通過靠牆蹲、深蹲、腿屈伸等輔助的力量訓練提高膝關節的承受力。

2. 循序漸進運動，還應避免過量運動、過頻運動等。過量跑步，不注意及時的休息是導致膝關節傷害主要原因；同樣的，過量的深蹲訓練、過重的深蹲訓練，也會導致膝關節受傷。

結語：運動帶給人們健康，身形的改善和生活質量的提高，但是，前提是科學運動。

滄海人間

不一定，自己親身體會，以前我習慣每天做一個小時瑜伽跑步2小時（瑜伽已經做三年），堅持了一年後就出現了晚上小腿抽筋，開始只是隔兩三天抽一次，我以為是缺什麼補什麼的那個，自己趕快買東西來補但不見有效果，該抽還是抽。2個月後就更嚴重了，發展到晚晚都抽筋，還嚴重到抽一次肌肉痛兩三天。後來因為自己有事就停跑了2個星期，居然一次筋都沒抽過，才知道自己是過度運動了，現在我只做瑜伽不跑步了。

55555自私的人

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：堅持運動真的百益而無一害嗎？有哪些傷身體的運動或者動作需要注意的？

一、有哪些傷害身體的運動或運動需要注意什麼？

1、其實做什麼運動都是會有傷害身體的可能，別說運動了就你走路都可能崴腳呢對不對？那如果在做一個動作如果做的不當是都容易傷害到身體的

2、就拿經常看手機為例，現在手機已經成了我們生活的一部分，那你經常手機不離手，看手機的運動就會使頸椎向前👇

頸椎會壓迫到肩膀，所以現在有肩周炎頸椎病的不下少數，平時睡覺的姿勢睡不好都容易落枕，其實就是我們的頸部長久向前探頭而導致的胸小肌緊張從而引發的肩膀頸椎的疼痛👇

胸小肌Pectoralis minor

在胸大肌深面，為三角形扁肌，起自3～5肋骨的前面及肋間肌表面的筋膜，止於肩胛骨的喙突。 胸小肌拉肩胛骨向前、下。肩胛骨固定時，胸小肌可上提肋骨，但在用力吸氣時才有活動👇

二、經常看手機會導致頸部肩膀的問題👇

所以正確的坐姿很重要，挺胸抬頭，將手機向上點不要讓頭部過度向下，在坐的時候將身體腰部挺直

如果這樣該如何糾正：動作一將手背到後面鍛鍊👇

1、保持一個舒服的姿勢

2、將雙手在背部後面合十到一起

3、但是這個姿勢如果是肩膀特別向前的，手合十到一起也會將身體肩膀向前

4、所以可以採取雙手在背後拳頭👊碰到一起的姿勢去練習

【注意事項】

做這個動作的時候避免肩膀再次靠前，要用力的把肩膀展開去練習，讓你的肩胛骨向裡對這樣就可以緩解肩膀和頸椎的疼痛了

動作二用伸展帶幫助練習👇

1、也是採取自己舒服的姿勢就好，一般這個體式我都讓會員跪腳趾練習，這樣可以練習到手，也同時讓腳也得到練習了👇

2、然後拿一個沒有彈力的帶子，自己調節長短，根據自己的肩膀情況

3、吸氣將雙手舉過頭頂

4、呼氣雙手彎曲，把帶子放到肩膀的上面（不碰肩膀）同時肩胛骨向裡用力夾緊

【注意事項】

這個體式也需要手臂的配合來練習，所以在做的時候帶子調節好，呼氣的同時手臂的肱二頭肌也發力，也許會有顫抖的時候沒有關係，是屬於正常的

動作三瑜伽的雙角式👇

1、將雙腿分開一個腳的距離

2、把雙手在背後雙手交叉

3、吸氣將身體腰背部挺直

4、呼氣身體向前向下摺疊

【注意事項】

這個動作需要打開肩膀，因為可以緩解久坐給頸椎肩膀帶來的壓力，那腳要踩住墊子，需要整個腳趾都踩實重力不要向後，因為這個姿勢有的人害怕倒過去，所以身體不自然的就向後，腳後跟受力就會多些，腳趾就會自然離開地面了，其實這樣更容易傾斜

三、經常坐著其實除了頸椎和肩膀以外最容易受傷的部位其實就是我們的腰部了👇

1、久坐脊柱受力就會有輕微的腰肌勞損的症狀👇

2、如果經常活動腰部也會有勞損的症狀我們腰椎共五節，每節腰椎均有橫突，其中腰三橫突最長，腰椎橫突附著有許多肌肉或筋膜在長期彎腰勞動過程中👇

3、筋膜反覆勞累導致無菌性炎症而產生疼痛腰椎急伸後置是由於腰椎橫突上方反覆勞損導致肌肉痙攣，對脊神經產生卡壓，引發疼痛症狀，平時提重物不當也一樣會引起腰部疼痛👇

4、正確的提物品的時候需要蹲下，要用手臂的力量抬起來，這樣就可以避免腰部損失會小點，那如果做瑜伽運動的時候不當的練習也會受傷例如：

動作一瑜伽的船式👇

這個體式坐到墊子上將雙手抓住腳踝吸氣向上抬起來，身體稍微的向後傾斜成一個V字的形狀，這個姿勢如果不正確的話會導致腰疼因為受力的地方都在腰部👇

那如何這樣該如何糾正：首先這個姿勢先不要著急把將抬起來伸直，我們先將腳心離開墊子👇

將身體保持正直，力量給到小腹的位置保持一分鐘的練習，練習一段時間以後再將雙腿彎曲成直角👇

這個時候的手也可以抓住腿的後側做支撐，如果感覺核心的力量好了再將雙手鬆開放到兩側保持一分鐘的時間

最後這個動作已經練習的非常好了再將雙腿逐漸的伸直，伸直的同時力量不好的話雙手還是不要鬆開抓住腳踝👇

【注意事項】

這個體式在做的過程中都是需要腹部在受力，而不是手，一般在上課的時候會員都用手使勁的去抓腳，其實應該放鬆雙肩受力在腹部和腿部上，這樣逐漸的把身體保持就可以了

動作二瑜伽的弓式👇

1、這個體式俯臥到墊子上，將雙腿彎曲

2、雙手抓住腳踝，吸氣身體向上抬起來

3、呼氣的時候落下去，這個體式如果這樣練習就一樣會導致腰部受到傷害錯誤的練習是腿部沒有抬起來導致受力都在腰部這個位置上那麼這樣練習腰部肯定是會受傷的👇

那如何糾正這個體式：在練習的時候這個體式胸腔打開，如果胸腔不好的可以在恥骨的位置墊個磚或者軟墊子👇

先保持胸腔打開找到這樣的感覺，也可以用繩子來藉助向上抬起來👇

這樣逐漸的找到胸腔打開的感覺再把手抓腳練習就可以了👇

動作三瑜伽的雙腿背伸展👇

1、坐到墊子上

2、吸氣雙手向上，呼氣向下讓雙手抓腳趾

3、這個體式如果做錯了也同樣導致腰部的疼痛因為做的時候腰部是這樣的👇

如何糾正這個體式，可以先讓身體不下去，讓手抓到能抓到的位置👇

保持身體是成一個小於號的形狀，再借助一個伸展帶來幫助身體向下👇

這樣就可以避免腰部受到傷害了

【總結】

其實我們不管在運動還是在平時站立行走的時候，如果不去注意都是會讓身體受到傷害的，所以當你在練習動作的時候要注意正確的姿勢

因為每一個運動都是有它的正確的姿勢的，所以一定要去做正確，比如瑜伽的動作，你不要去看老師做成就什麼樣子，你需要的不是去看，而是要感覺自己可以做到什麼樣子才可以

在不做運動平時坐姿也需要注意，抬物品都是需要注意的，這樣才會有效的避免身體受到傷害

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

堅持運動百害無一利是建立在正確安全的標準上的。而在這個過程中我們有一個重要的動作需要注意，那就是負重深蹲。

負重深蹲有效刺激腿部以及臀部肌肉，還可調動腹部肌肉以及背部肌肉的發力。最為常見也是最危險的錯誤就是，低頭含胸。在做的過程中，腳尖與膝蓋方向一致，抬頭挺胸，背部挺直，蹲下去時大腿略低於膝蓋即可，蹲的較深對臀部的刺激會加大，但不可太深，太深會出現借力的情況。膝蓋可以超過腳尖，但不可以超過太多，大約2釐米左右。

亮仔健身

當今社會，由於物質生活的豐富和工作壓力的增加，使人們在飲食和工作方式中存在著不良習慣，不合理飲食和缺乏體育活動引起的亞健康逐漸上升。因此，科學健身運動的重要性更顯突出。以下是幾點運動需要注意的事項

1、 健身前必要的熱身活動

健身可不是喝杯水的時間，當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。

2、不可忽視的伸展運動

說起來容易，做起來難，尤其是健身練習之後的伸展運動。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

4、不能過激的運動

既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。

Coach翰林

適當運動、比如象打太極拳（太積極拳也分：陳式適合年輕人，楊式適合中、老年人）肯定對身體健康好，但要堅持。

做深呼吸鍛鍊，使肺部會更強壯。

“蛟龍搗海”是舌頭在嘴裡左、右轉動各二十下，產生口水分幾小口慢慢嚥下，有人稱是治“百病”的“金玉良液”，對健康長壽有好處。

看電視或坐地鐵時自己雙手按摩“合谷、內關、養老”等穴位，按摩大拇指甲跟外側“少商”穴位對咳嗽、喉嚨奇癢有特效。

好的、適合自己的運動堅持做下去對身體健康有好處。

有的運動要注意，比如：單腳下蹲運動，那是傷膝蓋的，要“適可而止”。

汪旺886

對於運動首要的就是運動安全性，在我們公司有一個同事，每天都在說要減肥，但是也沒有見減下來，我們告訴她，減肥不光是少吃，也還要運動，她說她也運動的，除了平時週一到週五上班沒辦法運動外，週末都有運動的，而且一次運動都至少3-4小時。聽起來好像運動量挺大的，其實對於一般健身運動來說，這個時間是太長了。

所以運動首先是時間上，一次性不要超過2小時。過量的運動，反而會產生大量的活性氧（類似自由基的東西）出來，這樣會對身體帶來很多負擔。

第二個方面運動上尤其要注意關節健康。年輕人也許感受不會太強烈，我自己在過了40以後就明顯發現，再去跳那種非常激烈，尤其是對關節衝擊大的有氧操（比如T-25），儘管體力覺得還可以跟上，但是一段時間下來發現膝關節有些僵硬，不那麼靈活。

當然，如果是有肌耐力訓練或者是負重訓練的，還要注意循序漸進，上器械的時候一定不能超過負荷，避免肌肉的拉傷。

文靜老師

運動有益，但不是有百益而無一害。運動有益但不要堅持，根據自己的身體條件活動到舒服就好，堅持就過量了，過量就有害了。

傷身體的動作因人而異，因時而定。如：從前是膝蓋旋轉運動，現在就是不科學的，人體結構證明旋轉是傷害膝蓋的運動，應該是膝蓋前後彎曲運動。還有頭部旋轉運動也是不符合科學的動作，應該是身體帶動頸椎旋轉。謝謝關注！

杜月英愛武術

體桖運動特別是競技運動都是追求更高更遠更強的挑戰人體極限的運動，對身體有副作用，你沒看體育運動員退役以後基本都有職業病而且大多不長壽！因此要想養生還得選擇比較柔緩的運動，當然年輕人可以搞搞體育運動，而中老年人還是搞搞太極拳等傳統運動比較適宜！

69青木

運動肯定不是有百益而無一害。劇烈運動傷身體筋骨，冬天導致過量出汗的運動傷害身體陽氣。量力而行，適合自己的運動，才有益處。運動不一定會使人更健康，更長壽。大家看看運動員的老年生活與身體狀況，即可得到若干啟示。

關鍵字: 一害 百益 運動