动漫一点点
首先，您需要知道泌乳的原理，是宝宝向妈妈的乳房下订单，宝宝频繁的吸奶，需求吃的多，妈妈就会产更多的奶。
没有绝对的下奶食物，但有些妈妈会反映自己吃了一些食物后，确实会有奶量增加的感觉，因人而异。
在保证营养均衡的情况下，主食肉蛋奶蔬菜水果坚果全部摄入，每天喝水量2500-3000ml，喝水有讲究的，除了早上起来的那一杯水是一口喝掉，平时喝水要小口慢喝，勤喝，最好每次喂奶稍后各喝100-150ml。
其次，每天哺乳至少8-12次，如果是产后15天内，每次两侧哺乳，15天后，每次吃一侧的乳房就可以了。
同时，注意夜间是泌乳高峰期，所以想要奶量多，夜间一定要3小时左右哺乳一次，或者吸奶。
哺乳前热敷乳房，或者洗个热水澡等方法，都可以刺激奶阵。
最后，妈妈的心情非常重要，我们是哺乳动物，要相信可以喂饱自己的宝宝，有信心，保持好心情，奶量也会多。
产量由孩子的食量决定。
所以，增加奶量的方法不是多吃某种食物，而是宝宝的小嘴➕妈妈的心情。
后附泌乳原理图
乖咪小安的妈妈
产后奶水不足，建议不要过于担心，放松心情，注意睡眠。饮食上进行调整，多喝汤水，比如猪脚汤、排骨汤、鲫鱼汤等，还可以多吃花生、黄豆、豆腐、瘦肉、猪肝、牛奶、鸡蛋等。
鲫鱼豆腐汤做法
配料:鲫鱼、姜适量、蒜适量、豆腐
将鲫鱼清洗干净，薄薄的摸上少许盐，放上姜片腌制15分钟， 锅内放油，将鲫鱼煎至两面金黄，倒入蒜末、姜片豆腐，加入开水没过鱼。盖上锅盖焖煮20分钟即可。奶白奶白的鲫鱼豆腐汤就做好了。
排骨花生汤做法
配料:排骨、花生两小把、玉米适量、盐少许
排骨切小块，去血水，把浮沫撇去，捞出肉洗净备用。把花生泡半小时备用。洗净排骨放锅内，加入八九分满的水，大火烧开，加入花生、玉米。然后转小火煮一个小时，关火后焖5分钟。
猪脚汤做法
配料:猪脚、葱、姜、蒜、料酒、黄豆
猪脚清洗干净，锅内放入水，加入姜片、少许的料酒去血水，撇浮沫，捞出洗净备用。黄豆清洗后泡一个小时。另起一个干净的锅，将猪脚放入锅内，放入葱、姜、蒜、黄豆。加开水烧开，开锅转小火焖煮2个小时，关火加少许盐焖煮5分钟即可。
西宝妈妈的新生活
1. 通草鲫鱼汤 鲫鱼用少量的油煎至两面金黄，放开水和姜丝以及通草，大火烧开10分钟，小火熬制汤变浓变白就行。通草还可以跟猪蹄一起煮，不过猪蹄汤油多，乳腺不通还是建议和鲫鱼一起。黄花菜鸡汤
2.多吃点藕，山药，豆皮，可以适当喝一点豆浆
3.甜点可以蒸点木瓜牛奶，木瓜对切，掏出籽什么的，放入牛奶，大火蒸
4.五红汤 气血不足影响产奶，红豆花生红枣枸杞红糖，红豆花生可以提前泡水，然后一起熬汤。
5.保证睡眠，产奶夜里是黄金时刻
6.喝水喝水，多喝水，哺乳完会觉得渴，母乳百分之80是水分。
我是宇佳
催乳汤
催奶汤又称为下奶汤、催乳汤、催乳食谱等。催乳汤是的主要作用是让哺乳期的妈妈，在奶水不足的情况下，通过膳食汤剂来补充气血，疏肝理气，让乳腺畅通，增加奶水的分泌，效果因人而异，一些商家将把催乳汤效果夸大其词，并不可信。常见的催奶汤有通草猪蹄、猪蹄金针菜汤、猪骨催乳。
1、通草猪蹄催乳汤：先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。先用急火，水开后改成慢火，煮1—2个小时。每天喝2次，连续喝3—5天。猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。
2、猪蹄金针菜汤：将金针菜用温水浸泡半小时，去蒂头，换水洗净，切成小段，待用。把猪蹄洗净，用刀斩成小块，放入沙锅内，再加清水适量，置于旺火煮沸，加入金针菜及冰糖，用文火炖至猪蹄烂时即可食用。此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。
3、猪骨催乳汤：先洗净猪骨放在锅里加上清水，与通草一同在锅里煮1—2个小时，直至熬成1小碗猪骨汤，再放入少许酱油。1次喝完，连续喝3—5天。猪骨具有补气、补血、生乳的作用，加上通草后催乳效果更强。
笨点点
第一次做妈妈真心是手忙脚乱，为了宝宝有足够的口粮，老公和妈妈给我炖了猪蹄花生汤，猪蹄要剁小块方便熟，花生泡一下，因为是月子里不可吃味道太重的，只加了八角，在锅里炖烂，一定要炖烂，孕妇才生产完，消化都不好，出锅前加少许盐，鸡精，香油，后面如果吃腻了，也可以在汤里下面条，小白菜，我吃完后第二天就有奶了，也可喝鲫鱼汤，效果也很好
用户837865864468
推荐几种通乳的食材哦，可以多吃一些，海带，丝瓜，黄花菜，莲藕。可以换着来，平常饮食中适当添加一些这些食材
