农家号

如果不是偏食挑食，吸收能力的问题的话，还是你吃的不够。 偏瘦的人想长肉，需要在每顿饭都多吃蛋白质和健康脂肪，包括鸡肉鱼肉瘦肉鸡蛋乳制品坚果等，并配合力量训练，可以帮助你身体增长肌肉即瘦肉，而不是增长脂肪。你就会改变体格变的魁梧而不是肥胖。 y饮食摄入大于你的消耗热卡必然会长体重的，但你可以选择长肌肉还是脂肪。 如果你是个瘦人，健康均衡营养的饮食和长期锻炼可以帮助你增加体重，主要是增加肌肉而不是增加脂肪。而阻力训练可以促进肌肉的建立是非常有效的，你需要重视营养饮食的重要性和加强力量训练的必要性，你每天需要消耗的热量比你摄取卡路里多，并摄入足够量的蛋白质，因为蛋白质是修复和重建肌肉组织的营养素。

开热买

我，大三学生狗，这学期开学整75kg，现在88kg。不要说75已经很重了，楼主身高191，所以75kg看起来真的很瘦。下面开始介绍增肥经验。

你们要做好准备，增肥很费钱，我的钱全用在吃上了，真的很费钱。下面附上楼主170斤时候的照片，现在已经180斤了。

首先，吃不胖是有原因的。

你要明白怎么吃都不胖的确存在，但这种人是少数，之所以吃不胖是有原因的，要不就是肚子里有虫，要不就是脾太虚不太好。

肚子里有虫吃肠虫清，但要注意哦，吃药是有讲究的，现在吃是没用的，要么立秋前后要么立春前后，这会吃效果最好。至于脾虚，个人觉得还是吃中药吧，虽然很贵，但是效果还不错的。西药补脾不太好。枣很好，可是楼主不喜欢吃，有喜欢吃的可以多吃，枣健脾效果很明显。

下面就是最主要的吃，吃很重要。

我食量一般，但是次数很多。早饭一定要吃，记住，早饭特别重要。而且苹果这种东西早上吃对身体更好。午饭尽量吃肉，但是也要吃菜，不然刚一开始你很容易消化不良。晚饭也一样，别听别人说晚上要少吃，不然对身体不好，要想胖，就要这样。

我一天五顿饭，会在下午和晚上加餐，上午没时间一般就不加了。下午一般就是糕点，晚上楼主吃的就很多了，我也不知道为啥宵夜我通常吃的特别多……对我来说吃啥都一样，不用刻意，只要别忘了吃肉就行。

还有，必要的锻炼有助于你消化也会让你有饥饿感从而多吃。

我不跑步，因为跑步是减脂的，我有臂力棒，40kg的，也有哑铃，不过哑铃不常用。40kg的楼主通常第一次玩40下，休息30秒，玩30下，休息30s再玩20下，楼主力气小比较弱，自然有大神在，所以不要嘲笑楼主哈。

注意的是一定要休息30s别多于30s，不然效果不明显。楼主有小肚子，等体重稳定以后会减下去。哑铃我通常也就是练练肩膀和胳膊，效果一般。

锻炼完之后要吃肉，还有香蕉碳水化合物（碳水化合物说白了就是面包一类的东西）喝东西要喝全脂奶粉，先别和蛋白粉增肌粉，你现在不锻炼去迎合相应的蛋白质量对身体会有负担，想要健身也可以，不过要系统，别一直练一个地方，不可锻炼完就喝增肌粉和蛋白粉，要锻炼之后30分钟左右。

我准备增肥到195斤左右开始锻炼健身，所以现在处于增肥阶段。大致就这些，对于楼主还是很管用的，希望对大家也是。

总结以后就是先调节脾胃，不然吃多少都没用，有虫的要打虫。然后就是吃和轻微的锻炼就好了。开始你可能觉得吃不下去，但是时间长了你就可以了而且到时间你就会有饥饿感。

你今天变胖了吗？

赵美兰meilan

我曾经也是比较瘦的人，身高173体重110斤。就这样一直持续了四五年。从结婚以后慢慢开始有了家庭和孩子以后，心也不怎么乱了，生活也稳定了。慢慢的体重从之前的110开始有所增加了，不过有句话说的好心宽体胖，可能是现在人们的生活压力大，加上生活不规律导致的内分泌失调，才会吃什么都不长肉，其实合理的饮食，适量的运动这都是瘦人想长肉的关键，有一句话说的好想要长肉多吃肉，嘿嘿其实合理的搭配和保持愉悦的心情才是瘦人长肉的关键。

远方的忘记

如果不是偏食挑食，吸收能力的问题的话，还是你吃的不够。

随性的薇薇

一般瘦人的吸收普遍不好，肠胃抵抗力不强是一个表现，胃排空食物时间长，相比于别人不那么容易饿。而且有些人基础代谢比较高，每天摄入的能量将将满足自身的消耗，遇到季节变化，或者食物不合口很可能辛苦增长的一点点体重还要掉下去。

有时一餐吃的过多很可能造成胃罢工，吃过多的食物给胃的压力过大，造成了胃部排空时间加长，好久都没胃口，可能下一顿都吃不下去，而且并不一定是你吃进去多少东西，身体就会吸收多少东西，吃多了东西很可能是消化不良，吸收反而降低。所以某一顿吃很多没有意义。

像这类瘦人，必须得先调理肠，胃，脾。调理之后后如果达到一定的效果， 食欲大开了，肠胃也舒服多，基本也不难受了，加强营养做点运动，就可以做到自然健康增肥。

花开春深处

肠胃能吸收，才会吃胖练壮。

⒈肠胃为什么出现问题？

问问自己的饮食习惯怎么样？生活习惯又如何？肠胃不会无缘无故不健康，身体是最诚实的，你平时怎么对待它，它也会有相应的态度反馈给你。

⒉锻炼又是怎么锻炼的？

锻炼了多久，锻炼不该是想到有问题时再去做，毕竟锻炼不是药，不会立马见效。如果有安排增肌训练，配合饮食小半年就可以有稍微明显的肌肉线条，想练多壮，就看平时有多自律。

调理好肠胃，让肠胃吸收，改变生活方式才是根本！

⒈常吃五谷杂粮，少吃快餐外卖。

⒉油炸食品和碳酸饮料尽量少碰。

⒊6点—7点起床，开始一天的繁忙。

⒋23点睡觉，闭上眼睛开始睡眠，不是躺床上玩手机。

如果能做到上面四点，请坚持最少三个月！

⒈增肌训练要有计划，一周七天要有3-5天在健身房增肌训练，认真的训练，认真的感受肌肉撕裂的感觉，不是拍照不是看美女。

蛋白质食物：奶制品、瘦肉类、豆制品

碳水：以粗粮为主，因为粗粮中含有丰富的维生素、氨基酸和矿物质等，但是肠胃不好要搭配细粮一起吃。

⒊如果跟家人在一起住，就多吃爸妈或者老婆做的饭，家里的饭最健康还最养人。

⒋尽量少喝酒，如果开始增肌训练，喝酒会让训练效果大打折扣。

以上四点也请坚持最少三个月！

坚持最少三个月是因为，不是立马改变习惯就能有收获，一定要有足够改变的时间来恢复，身体不是机器，修一修就能立马好。

看到了效果有了动力之后，当那些辛苦的坚持变成了习惯，你一定会感谢你的自律和坚持！

雕刻你的美

增肥饮食上还要多加注重，特别是蛋白质、碳水的补充要足够，可以试试悍金斯增肌粉配合锻炼，我增肌的时候一个月能重四五斤

用户605743344442

对于北方人来说，这个话题一定是没有市场的，在北方偏瘦的人还真是不多，而在南方到处都是偏瘦的人，大腹便便的人反倒不多。

从南北方的饮食习惯就能看出体型和饮食习惯是直接相关的，北方人酷爱肉食，大鱼大肉煎炒烹炸，大部分菜品都是油腻腻的，好不容易看到一道青菜也是过了油的。而在南方饮食相对要清淡很多，蒸煮方式更多一些，相对热量就要低很多。

对于偏瘦的人来说最根本的原因还是吃的少，消耗的多，想要增加体重就要有能量的储备，多吃一些热量高的食物，尤其是富含优质蛋白的动物性食物以及坚果等高热量健康食品。主食是能量主要来源，多吃一些一定会增加能量摄入的。另外偏瘦的人往往进食量都不是很多，所以尽量减少热量低的食物比如蔬菜类，让有限的胃容量容纳更多热量较高的食物。还可以适当加餐，喝点全脂牛奶酸奶或坚果之类增加能量摄入。

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。

营养百事通

偏瘦的人是小时候，尤其在三岁以下的年龄段是奶水偏少，或者是吃奶时间过短，不足两年，再加上有的家庭贫困，食物营养不良，那这个偏瘦从小时候就形成了很难恢复。如果不是小时候的原因，那还好办。吃得好、运动少这就很容易胖起来。

甘肃庆阳潘永宏

偏瘦的人如何长胖

1、适度增加脂肪摄取量，前面说到瘦者多火，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状。

2、用餐当中不要喝汤或饮料，汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱。

關鍵字: 吸收能力 健康 偏瘦