失眠该怎么办?

头条小视频


非常高兴回答你的问题

晚上总是失眠怎么办?

你要先找出造成失眠的原因是什么,为什么会失眠,然后结合这些问题去对症解决,根据我自己的经验给你提供几种容易造成失眠的原因及解决的办法,你看一下。

身体原因

你晚上睡觉的时候可以感觉一下自己的身体,哪个部位会感到不适,特别是肚子有没有疼痛感,肠胃有没有消化不良,如果感觉身体有什么不适可以去看医生,对症下药先解决身体问题,到时候看一看是不是这个原因造成的失眠。

工作压力

现在生活节奏这么快,消费水平这么高,每个人的工作压力也越来越大,特别是一些中青年上有老下有小,每天考虑的事情特别多,晚上一躺下就会想一些事情,比如今天发生的或者明天需要做的,大脑处于工作当中,这样也会容易失眠。


晚饭饮食

有一部分失眠的人晚上吃太多油腻,辛辣的饭菜造成肠胃消化不好,而且很多都是白天工作的原因吃不好,晚上暴饮暴食,这样时间长了就会影响身体健康,影响晚上睡眠。

白天睡眠

晚上睡不好,白天就会容易出现打瞌睡的现象,这时候有些人会选择在中午小睡一会,这样的结果就会导致晚上没有睡意,睡眠不集中,越睡不着越多想,长久下去就导致身体的一种自然反应,容易失眠。


熬夜

现在很多人晚上玩手机打游戏,看视频等等,即使有了睡意也会坚持,这样强迫自己不去睡觉时间长了就会形成习惯,而且很多人躺床上还要看手机,睡前总是让大脑在一种兴奋的情况下,大脑兴奋的时候想要让他平静下来要很长时间这样睡眠质量还有保证?

针对这些问题,你需要注意的是:

多锻炼保持心态

晚上多吃清淡的饭菜,饭后多注意锻炼,可以去户外慢走,睡前保持大脑安静,让身体放松下来,不要做一些对大脑刺激性的事情,保持一个好的心情,多陪陪家人孩子。

养成良好的习惯

养成早睡早起的习惯,改正我上面说的一些问题,可以设置闹铃来提醒自己,或者让自己的爱人和孩子监督,慢慢的时间长了,大脑就会适应这种习惯,这样不但失眠好了自己的身体也会变的越来越好。



总结

一旦失眠千万不要去吃安眠药之类的,这样大脑形成依赖,时间长了失眠现象会越来越严重,你只要找出失眠的原因,改正这些问题,然后养成良好的习惯,失眠就会慢慢好转,希望我的回答能够帮助到你。

我是临朐身边事,希望和大家一起交流,共同努力。

临朐身边事


现在人的生活节奏快,工作压力很大,引起失眠的人也是越来越多,失眠对我们身体是很不友好的,大家要重视起来,现在我们来看看我给大家介绍的几个缓解失眠的小妙招吧!

第一:我前段时间因为考初级会计,每天都很焦虑,白天上班,晚上就在家学习,导致整个人心情和情绪非常不好,晚上睡不着,白天犯困,晚上睡觉有一点点动静都睡不着,这种因为压力和焦虑引起的失眠,第一要放松,调整好心态,告诉自己考不过也没关系,身体最重要,考试的这段时间也就是失眠的这段时间我买了一个网上很火保健品吃了,失眠有所缓解。

第二:我买了一些缓解失眠的果茶,桂圆、红枣、枸杞,这个功效的话就是美容安神助眠。平时话可以多锻炼,像上班的在下班吃过晚饭适当跑步,也是起到助眠的功效。

最后大家有什么问题可以留言告诉我,给我点点赞,谢谢!


昆山小飞生活记


我现在的睡眠质量好些了,以前就有过一段时间半夜经常两三点中翻来覆去睡不着觉,脑袋里各种胡思乱想的场景蜂拥而至,本来忙碌了一天晚上应该休息放松了,结果因为想得太多越睡越头疼。而且夜深人静的时候一个人心理处在最脆弱的时期,最容易被负面情绪左右,各种白天发生的鸡毛蒜皮的小事都让自己感觉难受,总之越是想静下来放空自己赶紧入睡越是睡不着,有时候甚至因为睡不着气的想哭。

后来仔细回想了一下那时的状态,主要原因还是当时处于迷茫期,在北京漂着,工作不稳定收入也低,没有女朋友,经常搬家租房,父母也时常劝说别在北京待着了,回去考公务员,回去相亲,总之特别焦虑看不清方向导致自己有些神经衰弱吧。

也没有专门去治疗,后来咬牙坚持了下来,工作逐渐得到认可,收入也上来了,通过朋友介绍认识了我现在的老婆,现在孩子也有了,今年贷款在北京买了房子,总算结束了漂泊,至于失眠早就不知道什么时候就没了,现在每天忙得累死累活的,只要躺下立马睡着,甚至中午休息时间趴到桌子上都能进入深度睡眠。

我个人认为失眠了就起来看看书、写写日记啥的,把自己心里的感受写出来,当你觉得心情舒畅一些后自然就容易睡着了,能有三、四个小时的深度睡眠也比在床上翻来覆去躺六、七个小时强,希望我的建议对你有所帮助,早日睡眠正常。


a梁清a


晚上失眠好多中年人的现象。像我40多岁。我也是晚上睡不好。有时工作压力重。也有些是气血不和。多吃补气血的,如果是女的话啊!晚上拿白醋泡脚泡。我现在每天晚上拿白醋泡脚泡半个小时。里面少加一点盐。我现在每天晚上睡到早上再醒。


人生更美好


我就是长期失眠引起严重抑郁症,抑郁症严重时对一切都失去兴趣,而且变得痴呆,头痛,记忆力减退,心慌耳鸣,手开始发抖,有病乱投医,到本地所有医院看遍了,不见有丝毫好转,在我最绝望时,屋漏偏逢连夜雨,妻子开始嫌弃我和别人好上了,又和我离婚了,就好比在我背后狠狠捅我一刀,让我防不胜防,差一点让我跌倒了爬不起来!人们都说害人之心不可有,防人之心不可无,可是她是我最亲近的人,我防任何人都不可能防她!我只有艰难朝前爬行着,首先第一步把病先看好,听我姐说西京医院看得好,我就到西京医院神经内科找教授吃了三年药,白天吃盐酸帕罗西丁和中药,晚上吃左匹克隆,最后靠我意力硬把晚上吃失眠药左匹可隆给停了,白天吃一粒盐酸帕罗西丁,晚上吃半粒米氮平,现在睡觉一觉睡到七八点,中间也不醒,给个正常人一模一样,别的症状都消失了,就是不能停药,一停药就反弹,我吃药也几十年了,估计停不了了,就让它和自己做伴,自己也不感觉孤单寂寞了,


开心一家人7941


分享一下自己从长期失眠精神衰弱到自我治愈的经历。粗略算来正八经儿失眠已经有小七年了,不是偶尔兴奋睡不着,而是经常整宿整宿睁着眼跟黑夜对峙或是在床上无意义地翻来滚去。真是种能把人逼疯的体验,长时间下来,眼圈青面色黄,抵抗力差记忆衰退耳鸣目眩,更抓狂的是精神上的压力和疲惫感,偶尔伴随很难受的窒息感。作为一个神经衰弱患者之所以多年来病情稳定没有发展,大概因为细胞里太多的乐观和逗比基因帮我撑过了每次低潮期,所以才能每天元气十足傻嗨。要问为什么失眠,对我而言是自己给自己太多压力。因为生活不如意,不能自由自在做想做的事心理落差大,也遇到了很多这样那样的烦心事儿,于是就自己给自己使绊子各种纠结各种迷茫各种糟心…长期失眠真的会让人变敏感脆弱,身体上的虚弱感连带引发神经过敏以及精神紧张,毫无意义的一件小事都能纠结半天,然后恶性循环继续失眠。第二天再想起来,会惊讶为何会对那件P大的小事情如此难以释怀,根本不像是自己做过的事,于是开始自己跟自己生气,懊悔为什么要想那么多无意义的事浪费时间生命,继而引发新的精神恐惧,又一轮循环。 鉴于此,我觉得在精神上自己已经越来越孤僻,并且越来越享受孤独的感觉,但并不是坏事儿也没有自我封闭,我想大概是这种感觉让我越来越独立,并且顿悟到自己应该在精神上自由生长,对自己的认知也越来越清醒。于是神奇的是,失眠曾经让我敏感脆弱,但失到一定程度反而让我想通很多释怀很多,大概是被压制到了某个临界点,然后体内的反抗因素就开始苏醒活跃拼命斗争。之前我很怕自己的脆弱,也不愿跟别人聊,因为不曾经历过的人是难以理解的,所以宁愿做逗比也不愿被当作弱者更不甘于被同情。这样那样的惧怕,左顾右盼小心翼翼不知不觉活在别人的眼光里,就像负重长跑,太累了。所以我就开导自己,风轻云淡的年纪干嘛这么苦大仇深?人生时间那么有限,有时间顾虑这个那个为什么不随心所欲呢?不想做的就不做,不想面对的就不面对,不管不顾又不会死对不对?那还怕啥呢?这种想法真的是满满正能量,那种醍醐灌顶豁然开朗的开阔感,不夸张不做作,真的有人生被点亮的感觉。于是不需要成堆的中药也不需要副作用吓人的安眠药,终于睡上了整整两个月的好觉。虽然中间偶尔有再次失眠的迹象,但都可以被克服过去。想说睡好觉的感觉真是太!棒!了!每天醒来都感觉血液在血管里高速循环,满满的活力和新鲜,一整天都神采飞扬,真的是非常棒的体验!!最后想跟楼主还有失眠的盆友们说,如果是因为遇到了不开心的事失眠,请千万要记得开导自己,安眠药什么的治标不治本还伤身,自己才是最好的医生。生活是很难但也没有那么难,虽然道路崎岖但不至于无路可走,别太较真别给自己套枷锁也别总把苦难挂嘴边,听我劝,睡好觉是第一位的,休整过后才有力气对抗生活中的不如意,也有力气去拥抱所有美好的事物,对不?虽然这会是一个缓慢的过程,但一点点放下,真的会轻松很多!~~最近实在有些忙,抱歉…针对大家的疑惑再补充几点,希望有帮助~最重要:如果睡眠障碍严重,请不要自行用偏方等解决,一定要去靠谱的医院诊断治疗!!1. 要不要吃安眠药?关于药物之前具体回答过,可以往下翻。但对于抑制神经的西药,我依然建议尽量不吃。除非失眠严重,比如连续几天没睡觉,为了使身体休息可以吃一点,但尽量不要依赖,副作用真的明显。我吃过最大的剂量是两片,真的有种快要挂掉的感觉,呼吸不畅,一会儿心慌一会儿又好像感觉不到心跳,头昏沉沉,盗汗晕眩,感觉整个人不受控制。当时的感觉就是:那些企图用药物自杀的人,是多么痛苦的折磨呀!所以,尽量不吃,或遵医嘱。2. 就是无法放松,怎么办呢?原答案讲了我治愈的经历,最重要的是排解压力、放轻松、想得开,但依然有很多朋友私信我,道理都懂却做不来。对此我的建议是:a. 如果你的压力真的大到影响生活,造成了严重的心理甚至生理负担,或者出现抑郁、焦虑、暴躁等无法自控的情绪问题,请务必去寻求专业心理干预机构的帮助。(划重点)看心理医生不丢人,就像感冒请大夫开药一样正常。我也跟心理医生聊过,虽不治本但有人倾诉总是舒服的。b. 如果你的负面情绪属正常,那么还是要自己去解开心结。首先,纠正不良的生活习惯,比如睡前玩手机,比如晚睡强迫症。我也是手机不离手的中毒患者,后来改掉睡前玩到深夜的方法,就是把手机放到客厅去,远离视线。这样躺在床上就不能碰手机了,然后放空大脑,暗示自己的身体放松,暗示自己困了累了要睡了…心境平和是入睡的法宝。其次,拒绝睡前思考问题。不要在睡前担忧已发生的事、未来的事,不要解决白天没解决的问题,不要想任何烦恼开心兴奋的事。如果有没解决的事,就从床上下来,坐着,解决完再睡。如果暂时解决不了,那么一定抛脑后,啥都不想,睡!我知道做起来难,但是为了自己的健康和智商(睡少会变笨!),为了不变丑,为了元气满满的状态,一定劝自己做到!


赶海小阿文


分享一个失眠患者治疗实录,有人说,失眠是慢性的绝症,虽然有点夸张,但是能描述出失眠患者的绝望。

并且失眠患者不能被家庭 朋友所理解,他们会说:你就是太闲了...你就是事多.....怎么能睡不着呢,你看我,一躺到床上就睡着了、、、

失眠人群缺少睡眠,本来心情就不太好,家人、朋友又不能理解,更加深了他们的症状。

李月(化名)是一名个大学老师,来到我的催眠工作室时,虽然衣着很得体,但是难以掩盖脸部的疲惫。

和李月的第一次通话在2天前,2天前的一个晚上,我的电话,叮叮叮的响了起来。

李月讲述了他的失眠情况:每隔半年到一年,我都会失眠一段时间,特别当我去别的城市做讲座,去旅游时,我去之前晚上就会担心,担心到了那里会失眠。

到了其他的城市,我的担心果然不是多余的,我会一直辗转反侧到凌晨2-3点才能睡着。

即使不去其他的城市,在家里我也会间歇性的睡不着,3天前我开始失眠了,昨天我只睡了3个小时,听朋友的推荐,我来找了张老师。

我想问下老师:为什么我会睡不着呢?

“睡不着百分之九十都是因为心理因素引起的,对于失眠的担心和恐惧是一个很重要的原因。

还没睡觉就开始担心晚上睡不着了,中午喝了点茶,内心就会很慌:喝了茶晚上会不会睡不着,晚上躺在床上15分钟没有入睡,心底一个声音出来了:完了,又失眠了,要是失眠了明天工作该怎么办?你内心有过这样的念头吗?

“有的,我很担心自己会睡不着。”李月说道。

很多人都是一开始是自己去想这些念头,想着想着,这些念头就不受自己控制了,怎么睡也睡不着了。

“那失眠可以治疗好吗?” 李月问道。

“可以的”,我有肯定的语句说道。

2天后,李月来到了我的工作室。李月说:张老师,真的很奇怪,那天和你通过电话后,我睡眠情况就好了点,以前需要3个小时才能睡着,那天1个多小时就睡着了。

“这更加证明了睡眠是由心理因素引起的,当你知道,失眠可以被治疗好,你心中的大石头就落下来一点,你的症状就已经在改善了。”

随后我向李月科普的睡眠的一些观念。

“睡眠的本质是什么,睡眠的本质是为了补充能量,晚上除了睡觉补充还有其他的方法吗?

当然有,通过听我的催眠CD进入催眠状态补充能量,一次30分钟,一晚上补充4-5次,第二天就可以正常的学习工作。

以前你睡不着,你就会很烦躁,会更加胡思乱想,但现在不需要了,你只需要听我的催眠CD补充能量就好了。

今天晚上你回去不要睡觉,你听我的催眠CD,一晚上听4-5次,这是今天的任务,到了明天你会发现,没有你想象的那么困。

任务的目的:当你再次睡不着时,你就不会很慌张,你知道:睡不着就睡不着,我可以听张老师的CD,照样可以补充能量,当你有这样的心态时,你就不会胡思乱想,反而能睡着。”

第二天,李月又来到了我的工作室,李月非常惊讶的说:我昨天一夜没睡,听了5遍催眠CD,第二天确实不太困,催眠真是太神奇了。

“很高兴有这样的结果,我相信你对于催眠能治疗好你的失眠的信心又提高了很多,这有助于接下来的治疗。”

接下来,我将她导入催眠状态。李月的催眠敏感性很好,很快,他就进入了中度的催眠深度,我向他的潜意识注入了几个观念:

“以后当你躺倒床上,你会自然而然的进入睡眠状态”

“当你睡不着时,你会很镇静,因为你知道,睡眠的本质是补充能量,当你睡不着,你可以听我的催眠CD,一样可以补充能量”

在5次治疗以后,李月的失眠问题已经完全解决了,期间我给他几个建议,让他一直做下去:

1.晚上睡不着时,不要躺在床上辗转反侧,非常消耗心神,可以去听我的音频,可以去用我教给他的打坐法,或者起床看看书,看看电视。

2.固定的点睡觉,固定的点起床,即使晚上睡不着,早上也要按时起床,并且中午不要午睡了,因为中午午睡,容易导致晚上睡不着。

在治疗后两个月,我又和李月沟通了,睡眠情况依旧正常,没有再失眠过了。


催眠师张众泉


今天看到这个问题,我必须回答!

最近两个月以来,我严重的睡眠障碍,夜里很困很想睡,可是就是脑子特别活跃,比尼玛白天看不可描述的电影还活跃,我经常在这个时候给自己对话,我问自己:你兴奋什么?你激动鸡毛?明天又不会瘦20斤,明天也不会有人拎着钱袋子砸你!可对话完了之后我在黑暗里不停的看手机的时间,为什么这个时候时间过的如此慢,我是一个平凡人,我要睡觉啊!可是你发现没有,越是想着怎么让自己赶紧睡着可是就是睡不着,后来我和题主一样开始上网查治疗失眠的方法,那几天我跟疯了似的:睡前用热水泡脚,喝热牛奶,按摩头部,用薰衣草精油撒在枕头上,甚至还去寺庙求了符放在枕头里,然后躺在被窝里开始找最舒服的姿势开始数羊,结果,我因为喝了纯牛奶肚子不舒服一直在放屁,薰衣草的精油因为撒多了味道特别浓又想吐,就这样在放屁和想吐的情景中,我不知道咋睡着了,那些天我很恐惧夜晚的降临,我不敢面临睡不着觉的痛苦。前些天因为家里有事儿我就回去呆了一个礼拜,很奇怪,晚上9点就困的不行,一觉睡到天亮,我激动的语无伦次,我家人看我像一个智障,从没见过一个人能为睡着觉激动成这样,就这样,在家7天,我享受了好久以来踏实舒服的睡眠,整个人皮肤也好了,黑眼圈也淡了、可是等我回北京后,噩梦继续开始,还是继续失眠睡不着,就在上周的某天夜里,我索性打开灯找原因,是我被子有问题吗?还是我枕头有问题?我在北京盖的被子和家里的都是蚕丝被没区别啊,枕头也是荞麦的,我忽然想到家里的枕头比这里的高一点,就试着把枕头拢在一起,我躺下来不知道咋回事儿就睡着了!睡着了!第二天我盯着陪了我好多年的枕头看了半天,琢磨了一下问题所在,也许是我后半年体重一直在增加,胖了之后枕头低睡觉就会呼吸不畅,换了高枕头就莫名其妙睡着了!反正不管咋样,我现在每天晚上就把枕头拢的高高的,一觉到天亮!



奶凶奶凶的一只瞄


这个问题我还是比较有发言权的,我不是医生,也非专家。但我是一个经历过长期惯性失眠,最后自己找到了客服的办法。

导致失眠的原因无非就是:兴奋,或者压力导致失眠,最后反反复复变成了惯性失眠。

先说说我的经历,失眠曾经伴随我两年之久,那段时间真是痛不欲生。最先是从高三开始每逢测试就失眠,每天想的都是怎么样能睡着,安眠药吃过心里医生看过,可没用。有时候长发一周睡不着觉,每天头都是晕晕乎乎的最后是在上体育课的时候直接晕倒。高考那几晚就是更是严重失眠,最后自然是没考上大学,不甘心选择复读,可一进学校宿舍失眠有如影随性,晚自习就开始担心晚上睡不着,明天学习怎么办,到床上就把想着快点睡着快点睡着一直想,结果到天亮了还是没睡着,总是担心这样下去高考怎么办,直到下学期也不知怎么样心太开始变了,到床上觉得要失眠了,想的是无所谓了睡不着就睡不着,大不了明天课堂上实在困了就睡,就当复读是给自己多一年校园时光了,躺在床上想起什么事情就慢慢想,结果想着想着睡着了,慢慢的到床上不再担心睡不着。从那以后睡眠慢慢回来了,到高考也是不选择复习而选择玩,考试头一晚想的也是睡不着无所谓,考不上无所谓。大不了回家种田,结果没有失眠,自然那年我考上了。

自我总结:失眠其实是心里作用,你越害怕,越是想尽办法去客服,反而就让你失眠的生不如死。用一种无所谓的心太去面对,即使偶尔还是失眠了要要告诉自己这很正常,谁没有失眠过呀。

这是本人在经历长期失眠痛苦后的良心之谈,希望对大家有所帮助。






失眠对一个人来说是非常痛苦的,对自己的生活工作都会带来各种影响。
晚上睡不着,白天没精神


,长期负面影响,恶性循环,可想而知。

我以前三四天一个夜班,上夜班时白天睡觉,下夜班后白天还要补觉,像我白天都睡了,晚上还是能照样安心的睡。那么怎么才能减少失眠呢?对于经常上夜班的我,有自己的一些方法,分享给大家。

第一:合理安排作息时间。如果白天有些事情没做完,根据自己实际情况,能安排在第二天做的,尽量安排第二天去做,例如我第二天要考试,我会晚上看会书,但不会太晚,第二天起个大早(根据剩余的任务,安排早起时间),把剩余的书看完,而不会晚上看到很晚,那样的话第二天会很困没精神,我还会头疼,而且这个头疼必须用睡觉补回来才算好😊,所以做事情不要本末倒置,合理安排作息时间。


第二:白天要劳逸结合。白天如果事情太多,太累,晚上回家放松后,一定不要睡太晚,要不脑子里全是乱七八糟的东西;如果白天事情还可以,晚上回家后可以出去散散心或做做家务,这样刚好睡觉😪前感觉累了。

但一定注意别再长时间看手机📱了。有时往往是本来有困意,看了会手机,时间就过去了,困意消散,再睡就困难了,所以到点就去酝酿睡觉去,坚持一段时间就保证能睡着💤。



第三:晚餐要规律,健康。晚餐也很重要,如果你晚上吃的不舒服或暴饮暴食,或是吃了比较刺激肠道的东西,如太辣、太冷的食物,晚上肠胃肯定不舒服,也会影响睡眠的。


第四:安静适宜舒适的环境。这个根据自己的喜好合理选择和布置一下就可以😄。如:选择舒适的床上用品,我是认枕头,别人的我睡不着,所以一定要有一个符合自己需求的好的环境。
以上纯属个人观念,不足之处请见谅;图片为网络截图,如有侵权立即删除。


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