讲讲身边事

除了注意这些之外，日常生活当中要注意适量的运动，结合自己的体质，不要经常的熬夜，尽量的在饮食上多注意均衡摄取营养。即使心脏不好或者是有心脏病，也能够让自己更加的长寿。

文史大世界

中医认为，“心者，君主之官，主不明，则十二官危”……

心脏，好比一台“发动机”，一旦出现故障，就可能会威胁生命。

心脏不好的人，往往会有以下表现：

1，胸闷，甚至会有剧烈的胸口疼痛感，小心心绞痛；

2，一躺下就感觉气短，坐起后，稍微缓解，这时，要考虑心衰；

3，总感觉焦虑、心慌、坐立不安等，若出现心率增快、心律不齐，最好去查一下心脏。

4，咳嗽不止，无发烧迹象，尤其夜间较多，要谨慎；

5，感觉乏力、易疲劳，可能是左心室功能受损，排血量降低。

心脏不好的人，多吃“三红”、少做三事、勤动“三处”：

1，西红柿

西红柿，含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，保护血管。

国外研究发现，从西红柿籽周围 黄色果冻状的汁液中，分离出一种被称为P3的物质。

这种物质具有抗血小板凝聚的功效，可防止脑血栓的发生。

所以，患冠心病及中风的病人，每天适量吃些西红柿，或榨成汁，有利于保护血管。

2，樱桃

中医认为，樱桃可以补心气，养心血。国外的营养学者，索性把它叫做心脏的“阿司匹林”。

樱桃不仅能使血脉畅通，还能温暖心阳。

一般水果含铁不多，而樱桃却含很多铁，缺铁性贫血的人吃樱桃可以补铁补血。

3，胡萝卜

胡萝卜，含有胡萝卜素、槲皮素、山奈酚等有效成分，是很有效的护心食物。

胡萝卜素有助于降血脂，促进肾上腺素的合成。

槲皮素、山奈酚 能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，从而降压、强心。

胡萝卜中还含有琥珀酸钾盐，有助于预防血管硬化，降低胆固醇，有降低血压的作用。

胡萝卜是高血压、冠心病患者的食疗佳品。

1，少熬夜

偶尔一次熬夜，过后好好休息，或许没事。

长期熬夜，会大大增加心脏的负担，因为长期熬夜会使身体处于应激状态，导致身体分泌大量的肾上腺素，促使全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液量减少，易形成血管栓塞，严重会导致心梗发生。

2，少吸烟

烟草中含有4000多种化学物质，可诱发冠状动脉痉挛、心律失常，甚至导致心脏猝死。

香烟中的尼古丁会引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加；而一氧化碳进入血液，使血液携带氧分的能力下降，加重心肌缺血情况，从而诱发心绞痛、心肌梗死。

3，少久坐

长期久坐不动会导致血液循环减慢，尤其是下肢，不仅会诱发下肢静脉血栓，还会增加心脏血液流量不足而诱发心脏病。

另外，长期久坐不动会导致机体各个脏器功能下降，心脏也是如此，会引起心脏机能衰退。

1，敲心经

用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。

2，踮脚尖

适当踮脚尖，可以起到“护心”作用。

这个小动作，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。

3，屈肘甩手

屈肘甩手时，双臂耗费的力量大，对身体血液循环有很大提高，多多练习，能加强心脏功能。

做法：

双臂弯曲90°于腹前，双手握拳，交替着向身体两侧甩开。

甩手时，不断用手的劲力扩张胸肺，增强血液循环。

因心的鼓动，再藉由气动帮助血液在血管内流动，可使气血通畅。

保护好心脏，谨记“三个一”：

一勺油：清除体内血栓

每天一勺紫苏仁油（大约5毫升即可），补充身体所需脂肪酸，还可保护好心脏。

紫苏仁油富含不饱和α-亚麻酸，其含量可达67%左右，被称为“陆地上的深海鱼”，是目前人们严重缺乏的营养素之一。

研究发现，α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，进入体内可分解为EPA和DHA，其中EPA为“血液清道夫”，可清除血液内垃圾，预防血管堵塞。

同时，α-亚麻酸还能软化血管，参与脂肪代谢、糖代谢等，可减少血小板聚集，预防动脉粥样硬化，从而保护心脑血管。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

一项运动：加强心脏功能

有一项结论在《英国运动医学期刊》上发表，若中年人坚持有氧运动，可平衡身体的协调性及平衡性，对肌肉的健身有很好的作用。

坚持一项有氧运动，如慢跑、快走、游泳等利于加强心脏功能，提高肺活量。

建议，每周运动5-7次，每次运动时间因人而异，约30分钟以上为宜。

切记，运动要坚持，规律运动，更利于心脏健康。

一杯茶：排出毒素

“茶为万病之药”，我国已有几千年茶文化，日常多喝茶水，有很好的养生功效。

荷叶泡水喝，降脂，改善血液粘稠

荷叶，归心经，含有生物碱、黄酮类等有效成分，有降低血清中总胆固醇和甘油三酯的量，改善血液粘稠状态，有很好的降脂作用。

心，为君官之主，是每个人生命的核心。

如果心脏不好，那么，包括其本身在内的十二个器官，就可能发生危险。

所以，有一句话说的好：养生，必先养心！

心脏不好，身体3处会疼痛：

1、牙齿疼痛

临床上，由心脏病引起的牙痛，称之为“心源性牙痛”。

其通常表现为：牙痛剧烈，但疼痛部位不明确，且服用止痛药后不能缓解。

所以，一旦发生不明原因的牙痛，那么是有可能和心脏受损，或心梗有关系的，要提高注意。

2、肩膀疼痛

肩膀疼痛，多发生在有肩周炎的患者身上。

但是如果，肩痛出现在前胸、左肩，同时还伴有胸闷、气急等症状。

那么，很有可能是心梗发作的前兆，其放射性的疼痛，辐射到左肩的位置。

3、胸闷胸痛

胸闷胸痛，是很多心脏疾病的外在表现。

如心前区、胸骨后的疼痛，多半会呈现出压迫感、紧缩感、撕裂感等不同感觉。

如果频繁发生胸闷胸痛的情况，最好检查一下心脏情况。

心脏不好，多吃三红，少做三事，勤动三处，心脏越来越健康！

多吃三红：

1、葡萄柚

葡萄柚营养丰富，含有多种人体需要的营养物质。

其含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

另外，常吃葡萄柚，可以滋养组织细胞，增强肝功能力，增强食欲，并且改善肥胖、水肿及淋巴腺系统疾病。

2、藏红花

藏红花，味甘，平，无毒。

《饮膳正要》中记载：藏红花，主心忧郁积，气闷不散，久食令人心喜。

它可以分解血管中的毒素，对于心脏毒素积蓄，引起的睡眠质量下降，有很强的舒缓效果。

医学研究发现，适量的藏红花对人体心脏能起到保护作用，能降低高血压，对心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病有着显著的疗效。

3、红薯

红薯，是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

其中，很多成分都有助于预防心血管疾病。

钾：有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。

β－胡萝卜素和维生素C：有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。

少做三事：

1、过劳

中医认为，心脏，是君主之官，统领着人体的健康。

而心脏最怕的，就是过度劳累，常说的“过劳死”，就是因为过度疲劳、劳累，导致心脏的急性衰竭。

过劳，会导致人心神不宁，心力憔悴，心脏的功能失调，引发心脏的病变。

2、多肉

随着人们生活水平的不断提高，似乎越来越多的餐桌上，都少不了一种食材：肉。

长期吃肉，顿顿不离肉，会使肉中的脂肪附着于血管壁上。

年复一年，血管内部会变得越来越狭窄，能通过的血液量也就越来越少。这种危险的情况我们称为“心脏病变”。

有研究发现，素食70%的人，死于心脏病的风险要比吃了更多肉食（肉食70%）的人低20%。

3、生气

俗话说，生气在前，心脏病在后。

生气的时候，人的心跳会不自觉加快，这便会导致心脏缺氧了，而心脏想要达到充足的氧气供应，只能提高工作效率，因此就造成心跳加速，影响心脏的健康。

研究指出，如果一个人生气2个小时，心脏病发作的概率是一般情况的4.71倍。

另外，生气会造成交感神经的兴奋异常，让人觉得心慌、胸闷。经常生气的人，交感神经会一直保持兴奋状态，造成心血管病的发生。

勤动三处：

1、踮脚

众所周知，脚，是人体的第二心脏，适当活动脚掌，可以起到“护心”的作用。

做法：身体直立，脚跟抬起，踮脚尖20-30次。

作用：日常踮脚尖，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，并且还有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。

2、推手

推手，有助于充分激活心脏的保护神：心包经和心经，促使经络畅通，心血充盈。

做法：两手伸直，掌心相对，右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点；然后换手重复做即可。

3、按腋窝

人体腋窝处，有一处穴位：极泉穴，在腋窝顶端动脉搏动的地方即是。

当一个人，出现胸闷、心悸、心痛等不舒服的症状时，按揉这个穴位，可以快速缓解症状。

做法：伸开手臂，用一只手按揉另一侧的腋窝处，每次20下即可。

作用：经常揉腋窝，可以辅助治疗冠心病、心绞痛等。

日常养心，补充一种营养素，助力心脏更健康！

omega-3脂肪酸：属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

来源：香苏油、三文鱼、金枪鱼、麻条籽油等。

美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入omega-3，有助于保护心脏。

一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

很多实验得出omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

生活中，香苏油是omega-3脂肪酸不错的来源，每天5ml，即可满足人体对omega-3脂肪酸的需求，可以凉拌、煲汤、拌酸奶，油淋菜，做调和油，都是不错的选择。

鹤丸家美食供应商

心者，君主之官。

神明出焉，故主 明则不安，主不明，则一十二官危！

人，以五脏六腑等器官称为“十二官”，其中以心脏最为重要。

一旦心脏发生病变，整个身体，也会随之垮掉。

所以，日常养生，重在养心，如何养护心脏健康呢？

心脏不好，多吃三红，少做三事，勤动三处，心脏越来越健康

心脏不好，多吃三红

1、葡萄柚

葡萄柚营 养丰富，含有多种人体需要的营养物质。

其含有钾，却不含钠，称的上是，维护心血管的最佳水果！

另外，常吃 葡萄柚，可以滋养 组织细胞，增强肝功能力，增强食欲，并且改善肥胖、水肿及淋巴腺系统疾病。

2、红豆

李时珍曾将红豆誉为“心之谷”。

这说明红豆，对于 心脏健康，十分有益。

日常多吃点 红豆，可补气血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力。

3、樱桃

中医认为，樱桃可以补心气，养心血。国外的营养学者，索性把它叫做心脏的阿司匹林。

樱桃不仅能使血脉畅通，还能温暖心阳。而阿司匹林会使人发汗，长期使用，就容易阴虚。

另外，一般水果含铁不多，而樱桃却含很多铁，缺铁性贫血的人吃樱桃可以补铁补血。

心脏不好，少做三事

1、少吸烟

抽烟，与心肌梗死之间有着强烈的关联性！

研究证实，对于青年男性来说，吸烟人群可增加7倍的心梗风险。

而尼古丁，作为香烟中主要的成瘾成分之一，可引起人体多种心血管系统和呼吸系统疾病。

如：动脉粥样硬化、肺癌等，而心梗之所以发生，就是因为动脉粥样板块发生破裂。

2、少发火

《素问》中说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。

人的七情六欲都会影响到身体内脏器官的损伤，情绪波动大的人，血压不稳定，心脏跳动的频率异常。

尤其是，经常激动的人，很容易发生心肌梗死，猝死。

3、少过度

适度的夫妻“生活”，可令人心情愉悦；一旦过度，势必会给心脏带来负担，严重者还会导致猝死。

因为过度兴奋，心血管会出现痉挛的现象，造成心肌缺血，进而引发心脏疾病。

心脏不好，勤动三处，心脏越来越健康！

1、踮脚尖

适当踮脚尖，可以起到“护心”作用。

这个小动作，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。

2、拍手

手掌上，有心包经和心经通过。

日常适当地搓拍手掌，可以充分激活心脏的保护神：心包经和心经；

促使经络畅通，心血充盈，以起到强心的作用。

3、敲手臂

手臂内侧，是心包经所经之处。经常敲打的话，可增加心脏供血，有助心脏健康。

手握空拳，沿对侧心包经的路径，从中指尖向上，沿途敲打，内关、极泉等穴。

想要心脏更健康，还要记住3个字

第一：吃

1、补omega-3

omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入omega-3，有助于保护心脏。

一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

另外，还有很多实验得出，omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

2、粗粮

粗粮不仅可以帮助我们促进肠胃的消化吸收，还可以降低机体中“坏”的胆固醇，升高机体中“好”的胆固醇；

从而降低患心血管疾病的风险，在一定程度上，也起到了预防心脏疾病的危险。

第二：喝

1、山楂枸杞泡水

山楂有很好的养护心脏作用，其中含有槲皮素，对扩张动脉血管效果显著，也具有保护心脏的功效。

搭配枸杞，是为了中和山楂的酸性，防止胃不好的人胃酸分泌过多。

注意，一般来说，越酸的，表面绿色小颗粒越多的山楂越好，里面的槲皮素越多。

2、莓类浆果茶

英国一项研究表明，富含花色素苷的膳食与心肌梗死风险降低有关。

花色素苷摄入越多，心梗风险越低。

日常生活中，蓝莓、草莓、茄汁和黑莓等食物，富含花色素苷，这些莓类浆果约占花色素苷摄入的60%。

第三：睡

1、中午睡点

中医认为，午睡是养心的好方法。

这是因为，心脏位于胸部，是一个阳位，主血脉；其日常运作，需要消耗能量。

而在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的。

所以，如果条件允许的话，睡一个养心午觉，也是很不错的哦！

2、晚上睡足

研究发现，与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，因死亡和心血管疾病发生风险均增加6%，冠心病风险增加7%，脑卒中风险增加5%；

睡眠时间每延长1个小时，死亡风险增加13%，心血管疾病风险增加12%，冠心病风险增加5%，脑卒中风险增加18%。

所以说，睡多睡少，都对心脏健康不利，建议大家每天保证7小时左右的睡眠为最佳。

讲讲身边事

我学董了心脏不好的很多知识也转发给朋友学更多

關鍵字: 健康 勤动 三红