“不駝背”的斜方肌中束

起於枕外隆凸、上項線、項韌帶、第7頸椎及全部胸椎棘突。纖維分上、中、下三部分,分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰。近固定時上部纖維收縮,使肩胛骨上提、上回旋、後縮;中部纖維收縮,使肩胛骨後縮、上回旋;下部纖維收縮,使肩胛骨下降、上回旋。遠固定時一側收縮,使頭向同側屈和向對側迴旋;兩側收縮,使頭和脊柱伸直。在少年兒童時期發展此肌,可預防和矯正駝背。

斜方肌中束鍛鍊方法:槓鈴直臂划船、啞鈴直臂划船、固定器械直臂划船(注意在做直臂划船時雙腿分開與髖同寬,俯身與地面約30度雙手自然下垂在準備做時,槓鈴與啞鈴小心不要砸到腳)、超帶直臂後拉、微帶直臂後拉(重量增大)。

注意:在做的過程中小白切勿代償其他肌肉,不然到進階時會對肌肉的感覺變差動作會變形,身體姿態會發生變形。圖一不斷髮生身體變化是對肌肉利用不當造成的,或者是一個姿態定的時間太長習慣肌肉退化所致。一定要在每天的生活中合理的使用肌肉與放鬆肌肉!!!


“不駝背”的斜方肌中束

主要是斜方肌中束的變化


“不駝背”的斜方肌中束

固定器械划船


“不駝背”的斜方肌中束

超帶直臂後拉


“不駝背”的斜方肌中束

斜方肌的解剖圖


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