減肥需要先調整飲食攝入熱量

變胖是由於長期的熱量超標，和過多的脂肪攝入。想要減肥的話，首先要調整飲食攝入熱量。

體重60公斤，基礎代謝熱量約1300千卡，日常熱量消耗約2000千卡。減肥期間的飲食攝入熱量控制在不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，飲食攝入熱量控制在1300至1500千卡之間。這樣可以保證一個月最少減脂兩公斤。

堅持運動

運動具有很好的減脂增肌作用，運動能產生熱量消耗，可以幫助提升減脂速度。可以根據自己的身體狀態選擇適合自己的運動。

有氧運動如跑步，快走，游泳，騎行等。想通過有氧運動達到好的減脂效果，每週需要保持不低於三次，每次不低於四十分鐘的運動。運動強度越大，消耗的熱量也就越大，對於減脂的效果也就越好。

力量訓練也可以幫助提升肌肉的含量，維持和提升基礎代謝熱量，有塑造身體曲線的效果。力量訓練的反彈率相對較低，即使在停止運動後，很長一段時間也能維持好的減脂效果。力量訓練每週不應低於兩次，每次以20至60分鐘為宜。

保持足夠的蛋白質攝入

無論是靠飲食還是運動減肥，蛋白質的攝入量一定要保證足夠攝入。減肥期間，蛋白質攝入每日每日每公斤體重不得低於一克，進行力量訓練時，應調整至每公斤體重1.2至1.8克。

增加粗糧的攝入，減去精製碳水化合物的攝入，多吃蔬菜，控制水果的攝入量，多喝水，拒絕飲料，酒精，以及保持充足的睡眠，都有助於減肥。

思陌談減肥

沒減肥之前沒有理解管住嘴邁開腿真實意義減肥屢屢失敗才知道他真正含義

有的人總是說我每天晚上都不吃飯十天了都沒瘦一斤其實不然，也許你偷吃一塊餅乾，一杯果汁，一塊麵包，一份涼皮，也就是這些讓你不但沒減肥反而還會胖。減肥是一個持之以恆的不吃堅決什麼都不吃，那些90斤小仙女們都是過午不食的習慣

沒生孩子之前我一般都是90-95之間。我屬於易胖體質自從懷孕都開始無節制的吃，到生的時候體重增到160斤，孩子生下來130斤，月子做完110斤。孩子半歲100斤就這樣一直保持這個體重。我也沒刻意減肥。可是二胎之後減肥真是頭疼的事.二寶一歲了我的體重還是120斤，晚上不吃飯體重也下不來，有時減掉一斤能把我高興死，於是又開始狂吃體重稱稱的漲到130斤。於是下定決心一定要減了，早上六點起床給全家做飯，做飯同時做一些簡單的健身操，他們吃飯我收拾屋子，等他們都吃完了我再喝一口米湯，然後上班，中午12點吃飯，中午飯按平常的量吃。但是過了中午什麼都不吃一粒米都不行。晚上要下樓散步，記得散步。當然剛開始肯定會餓的如果真的堅持不住早上那餐可以慢慢減量，記得一定要堅持。這樣一天天你的胃就變小了，就不光想著吃東西了。我現在體重105斤當然我還要繼續努力。