鼕鼕不會哭
你好，我是一名私人健身教練，有幸能回答你的問題。從專業角度給你幾點建議，希望能幫助你。
減脂減重的基本核心思想就是減少能量，減少能量就是去製造能量的負平衡，每天有攝入能量，也有支出能量。攝入能量其實只有一個來源，就是吃的東西，支出能量有很多方式 。第一，維持基本生命體徵的基礎代謝率。第二，維持日常活動的能量消耗。第三，額外的訓練 (運動)。
提倡訓練減脂，而不是節食。通過訓練來降低體脂，不僅可以體重變輕，實現變瘦、變漂亮的結果。更重要的是它可以帶來健康。想減重，無非是為了美、性感和健康，但總有人搞錯了那個才是第一需求，把健康拋棄了。雖然餓肚子可以讓體型變瘦，但是餓肚子絕對不能帶來真正的美和健康。
最後，給你一份減脂的食譜，你可以按照這個上面的要求來吃。最好還是能配合上運動，加油！
每日減脂分享
鹽和碳水都要斷，運動量別減少，可能重量達不到之前的標準，但要增加組數....希望你健康
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