医学小侦探

为了纠正颈部长时间保持错误姿势而形成的颈椎病，可以做一些简单易行的姿势练习，被激励着继续遵循正确的姿势，进行姿态校正，有助于治疗颈椎病。

现代人长期低头看手机，颈椎的问题越来越多，关于颈椎的问题，我写过不止一篇文章，大家可以去我的头条文章里看看。

脊柱专家认为，身体活动对颈部疼痛的人很重要，你可以通过运动来减轻疼痛，运动还可以保护你免受将来再次出现的颈部疼痛。

• 精心选择的运动实际上可以减轻疼痛，可以提供快速和显著的缓解，加快你的恢复以及防止你的疼痛复发。
  

• 一旦疼痛减轻或消失，其他运动可以帮助恢复颈部运动和肌肉力量，将帮助你获得最佳的恢复，并帮助你预防未来的发作。
  

如果很难减轻你的疼痛，许多专家仍然认为增加你的活动是值得的，即使疼痛增加，只要这种疼痛的增加在活动停止时就停止，这种暂时的额外疼痛是可以接受的，所以尽量保持身体活跃。

仔细选择运动是很重要的，你会发现一些练习和姿势是有意义的，颈椎病往往会随着持续的锻炼而减少或消失。

改变你的生活方式，例如纠正加重颈椎病的错误姿势，可以在预防病情进一步恶化，虽然所有的姿势都不可能永远避免，但在这些活动中改变或纠正你的错误姿势会产生很好的效果。

随性的薇薇

颈型颈椎病

主要表现为颈部酸，胀，疼痛不适。与长期低头工作有关。多经活动，修养能得到缓解。

此型颈椎病可以做颈椎操。严重者需要按摩，正骨。

神经根型颈椎病

主要表现为神经根性疼痛，肩背部，上肢，手臂疼痛，酸胀，麻木。

脊髓型颈椎病

主要表现为肢体麻木无力，下肢乏力，步态不稳！

椎动脉型颈椎病

主要表现为头痛，头晕，耳鸣，健忘，失眠多梦。治疗方法以针灸，推拿，正骨。

交感神经型颈椎病

表现为头晕，恶心，呕吐，心慌，胸闷，气短。视物昏花等

正骨张

总体来说，脊柱是一个微动结构，通过关节 韧带 肌肉共同组成一个相对稳定的结构，由于人类直立行走的特性，加上过于依赖手机 电脑的生活习惯，关节的应力积累是必然结果，那么脊柱就处于一个代偿→失代偿→再次代偿的循环，简单点说就是软组织通过代偿关节所受到的压力来保持关节稳定，一旦肌肉力量下降或劳损过度，关节失去代偿，就会出现稳定性下降，进而引起生理曲度变形 椎间盘膨突，曲度变形后，脊旁软组织过于紧张，又进一步加重症状，形成恶性循环。

而无论保守治疗或手术治疗，目的就在于恢复脊柱的稳定，但脊柱是否能维持这个相对稳定的状态，其实还是在于患者自身，需要养成良好的生活工作习惯，坚持进行功能锻炼，一方面改善生理曲度，一方面增强肌肉力量，两者缺一不可，才能预防复发及恶化。如果单纯练习肌肉力量，曲度没有恢复，关节压力还是会比较大，而肌肉力量不足，又无法保持正常的曲度，所以通常会建议患者进行飞燕 颈肌对抗 游泳这类锻炼效果比较好。

钟文整脊康复

多数颈椎病患者长期低头看书写字和工作或看手机，看电脑等等，造成颈椎周围的软组织劳损或肌肉，韧带，关节囊的松弛而影响颈椎的稳定。所以要经常做颈椎操，1，颈型及交感型颈椎病的，从颈部前下伸展，站立位，双脚展开，与肩同宽，两手叉腰。头颈部前伸，侧转向右前下方，眼看前下方，似向海底窥视一样，还原，然后头颈部向前伸，侧转向左前下方，眼看前下方与前相似，还原。转动时吸气，还原时呼气。2，颈部后上伸展，站立位，双脚展开，与肩同宽，两手叉腰。头颈部尽力向右后上方转，眼看在后上方，似向天空望月亮一样，还原，然后头颈转向左后上方，眼看在后上方，还原，转动时吸气，还原时呼气。头颈部转动时不向前伸出。3，颈部旋转法，头颈先向左环绕1周，再向右环绕1周，反复多次。急性损伤及椎动脉型，脊髓型禁用。神经根型颈椎病。1，拍打颈肩运动，双手开掌自然放下，同步进行，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然到舒服为宜。如此反复多次。2，顶天压地运动，双手开掌自然放下，十指交叉，双手从前方举于头上，双掌心向天，头颈后仰，双目望天，然后掌心向地下压，头颈前屈，双目向下望。如此交替反复多次，收回预备动作。椎动脉型颈椎病。1，屈肘扩胸，两手自然下垂。分腿站立，两臂屈时，同时后摆扩胸，反复进行多次。直臂前上举，两手下垂，分腿站立，右上肢直臂由前向上举，左右交替，反复多次。同时用合适的枕头对颈椎病的防治起重要作用，枕头不宜过高。过高常使头部处于强迫屈曲位，使颈部后软组织长期处于牵伸状态而造成软组织的劳损，影响颈椎的稳定。枕头过低或不用枕头仰位睡眠时，头顶枕部形成支点，可使颈曲减小，甚至反张，造成椎间关节劳损，加速颈椎的退行性改变。

關鍵字: 颈部 健康 骨关节炎