97的小獅子
減肥需要：
1，訓練———— 增加消耗的熱量
2，控制飲食——減少吃進的熱量
3，早睡早起——良好的激素分泌，有些激素會幫助分解脂肪，有些會合成脂肪。
4，好心情———保持好的心情，對於減肥至關重要，壓力大時，脂肪會快速合成。
健身的話，
1，先練腰腹部的肌肉，穩定軀幹。
2，然後進行全身性的複合型的訓練，
就是上下肢都參與的訓練，
比如開合跳。硬拉。
3，多練心肺，
比如低強度的慢跑或者高強度的HIIT
希望對你有所幫助！
康復界一招哥
找到對的方式，花錢減肥是靠譜的。
先講個故事，我有一個大學室友，從小到大從來沒有瘦過。沒有談過戀愛，到了結婚的年齡忽然發現自己一身肥肉會減很多分，下定決心要減掉一身的卡路里。然後他諮詢我該怎麼減肥，我在17年的時候最成功的一次減肥經歷一個月瘦了20斤。雖然不太科學，但是非常有效，他就是想要迅速減肥成功。結果他連半個月都沒撐住，這裡最大的問題應該是堅持和決心吧。
在嘗試過各種方法之後，都沒有太大效果，最後他一咬牙一跺腳，請了三個月的私教課，並在兩個月後減肥成功。
你們是不是以為我要說私教課很有效。NO。讓他減肥成功的根本原因不是私教老師的方法有多科學，而是私教對他非常盡責的監督，再加上那讓人肉疼的上萬學費，逼得他沒辦法偷懶，沒辦法鬆懈。
所以減肥最重要的是發現自己的問題，然後針對這個問題找方法。能自己下定決心並且足夠自律的話，靠自己也能成功。但是有幾個胖子是非常自律的呢？這個錢花出去是為了堅定自己的決心的，再加上別人逼你自律，效果肯定是顯著的。
玄盅
如果你有足夠的自制力的話根本不需要去花錢，如果你自制力不夠覺得要花錢才覺得減得下去也可以花錢去減，因為你會覺得花這麼多錢不能白花，真正去花錢減肥的話其實也是要控制飲食的，你自己控制好飲食的話一樣也可以減下去的。我自己親身經歷過相信我自己一樣可以做到的。
糊塗而不糊塗的丹
不用去，在家裡就可以做到，只要自律管住嘴邁開腿，少吃高熱量的食物，科學飲食營養均衡，少吃主食，多鍛鍊就會有很快的效果不用。
666拒絕融化的冰666
我們來談談肥胖和減肥吧。。。。。 很多人是聽別人說如何如何減肥有效，或者什麼什麼產品很好用，很厲害，網上也風靡很多傳說中的神效減肥藥，然後很多人跟風去買，但是最後呢，抱怨的人依然大有人在，擔心的人，失望的人依然很多，很多人不但傷了錢財還減不了肥，還有很多人就著副作用什麼的一直糾結一直擔心著，諸如此類為減肥而煩惱的人很多很多。。。 可是為什麼有些減肥藥傳得那麼厲害，也確實有人因為它而瘦下來，可是為什麼到了自己用，卻沒有效果或者說到餓了自己用就“副作用”那麼大，為什麼別人用了都那麼好自己卻不行？難道真的是假的是騙人的嗎？ 根據我的經驗，我總結：減肥不能跟風，不能盲目，不能人云亦云，當然別人的意見我們可以聽，可以吸收，但是也只能是作為參考而已，為什麼呢？很多減肥藥減肥產品它的作用是針對大眾普遍體質而言的，而我們每個人都是個例，我們每個人的肥胖誘因還有身體體質都不一樣，正如感冒，同樣是感冒患者，但是去了醫院，有些只抓藥，而有些卻要燒更多的錢一個道理。減肥也一樣，因此，減肥，要從自身的實際出發，根據自己肥胖的誘因以及自己的身體體質制定屬於自己的減肥方法或減肥計劃，“對症下藥,才能藥到病除。” 還有，減肥藥不是神藥，效果暫且不說，但是即使那個藥有效果，但是單靠減肥藥就想能達到很好的瘦身效果那是很難的，而且即使真的通過它瘦下來了，但是如果你沒有一個良好的飲食習慣，沒有一個好的自我約束的計劃，那麼你或許還會再次胖起來，而到那個時候，你想繼續通過那個減肥藥瘦下來，就會比較困難了，因為很多藥就是這樣，吃多了會形成了免疫，效果自然越來越差，這樣一來，你會說是減肥藥副作用大的原因，因此你抱怨，你煩惱，開始變得盲目，對副作用這個東西耿耿於懷。。。還有些人是通過運動減肥，然後說停止不做了，也反彈了，那麼，所謂的副作用真的僅僅是由於藥物本身嗎？ 下面我說說自己吧。 據我個人經驗探索之談：任何單一的一種方法都不可能快速達到減肥功效，我的方法是三管齊下：節食，減肥藥，運動，以下介紹，希望有減肥煩惱的MM能有一些啟發。 方法就是： 1，減肥期間，節食,瑜伽，減肥藥三管齊下（但是每一項都有相應注意的重點，抓不到重點都很難，以下會簡單說）； 2，減到滿意體重以後，保持規律飲食，如果可以的話，可以每天繼續做一些養身瑜伽會更好，如果懶，就不用做了（當你減肥到一定程度，這個程度我打個比方，比如，你從120到90，那麼你的胃肯定變小很多，你90斤體重的飯量或者胃口肯定比120斤時候的小，所以不用吃那麼多，只要保證一天三餐肚子不空就很難有胃病，書上還有網上曾經說道一個減肥方法叫做縮胃法，其實就是差不多的意思，就是把每餐的所有飯菜量減一半，這樣來縮小胃部，堅持做足夠時間，從而達到減肥功效。） 一關於節食： 1，首先，我所謂的節食不是說要你不吃東西，而是保證每天三餐必定吃，最好按時吃（注意吃少，5分或者7分最好，注意食物的選材，不要高脂高肪類的） 2，飯前最好能喝一些清湯（這樣可以先增強胃部的滿足感，胃部會傳達一個信息高速大腦自己已經不是那麼餓甚至有一些飽腹感了，那麼大腦就會提醒你不要大快朵頤，不要吃那麼多） 3，記得吃飯的速度和方法：細嚼慢嚥（因為速度慢和咀嚼時間相對拉長會減少你因為大快朵頤狼吞虎嚥而一下子吃掉多餘食物，而且這個時間和速度可以幫助你的胃部欺騙大腦，告訴大腦其實飽了。 4，不吃零食，但是乾果（只限果脯，比如山楂，地瓜之類，但是不能多吃，這些果脯只是你在很餓的時候吃一些，在你剛開始減肥的時候，你的胃部還很大，你一下每餐只吃5到7分這樣胃部容易，帶一些這些果脯的話，在很餓的時候但是又還沒到正餐時間，那麼可以吃一些以防止在正餐的時候會吃很多，但是記得這些東西也不要吃多） 5，每天下午7點以後不進食，無論什麼，只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之類，注意晚睡前3小時不要喝水，否則第二天容易浮腫，這樣的話會造成你視覺影響以為自己又胖了，毅力容易減少） 5，每天早上起床後先喝一杯水（有條件可以是鹽水或者檸檬水之類的）作用是清腸，然後空腹吃蘋果（當然，這樣對胃不太好，如果可以的話就這樣做，不可以的話那麼可以吃完早餐後再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什麼的，可以換成酸奶酸酸乳之類的，這樣幫助吸收和消化） 6，有條件不怕麻煩的最好可以每天都喝一些花茶（注意是純正的花茶，在藥店都有的，比如決明子，百合，玫瑰花等等，這些花茶實際既有減肥又有養顏的功效，不同花茶搭配在一起對身體各部位瘦身效果也有不同，可以向藥店醫生諮詢，然後找適合自己的花茶） 7，平時吃飯要注意食物搭配，一定記得每餐必吃綠色蔬菜，每天必定蘋果（最好是蘋果，當然也有人說香蕉可以，但是我個人經驗吧，我最推薦蘋果，即使是當你瘦下去以後，如果每天依然保持一個蘋果的話，那麼對你的健康都是很好的，有句俗話說：“每天一蘋果，醫生遠離我。”說的就是這個意思。） 二關於瑜伽： 我個人覺得其實運動不一樣要墨守成規，我主張對症下藥，我認為身體每個部位有與之相適應的減肥運動，所以要做運動可以做針對性的，這樣效果比較顯著，市場上面有很多瑜伽書，網上也有這些瑜伽普拉提的視頻，可以省下光盤的錢，直接看電腦學，它們都有教那些專門的動作的，很簡單，如果有條件的話，也可以去健身房，但是我覺得還是花最少錢得到最大收穫是最好，瑜伽有很多，關鍵不是人家管用不管用，就像衣服類型有很多，但是不一定穿你身上好看，但是你能說那件衣服就難看嗎？所以重要的是找到適合自己的，因此我這裡對瑜伽的動作不細說，因為每個人不同，但是你如果想知道細的也可以問我，我在這裡簡單告訴你做瑜伽的幾個重點之處 1，要保持好心情，心態對運動減肥的成效也很關鍵，一個充滿熱情活力的人去運動的話消耗的熱量會比一個死氣沉沉的人多的多（如果心情實在不好，那麼久先暫時去緩解自己情緒，去發洩完之後再來做吧，否則帶著鬱悶的心情做完卻很可能一點效果也沒有） 2,要有規律（就是每天做兩次，下午吃飯前做一次，晚上睡覺前做一次 ，為什麼強調是下午吃飯前和晚睡前呢。是因為這兩個時間是減肥的好時段，還有，如果在運動前實在很餓，那麼可以先吃一點點麵包餅乾這樣的墊肚子，一般不要帶著巨大飢餓感去運動，否則不但不能消耗脂肪還容易暈厥，有很多人說空腹運動是直接燃燒脂肪，這個說法沒錯，但是要看個人身體狀況而言，所以我強調是不要巨大飢餓感去運動，而且，減肥呢。最好是夏天進行，這樣的話更容易，我經驗總結的，當然每個人也有例外） 3，掌握運動量（每次運動時間最好1小時甚至超過1小時，當然這個是和你自身的胖瘦還有你想要的結果有很大關係的，如果你對自己很苛刻，如果你很懊惱自己走路不好看，如果你的腿型也不太好看，。。。之類的問題，你想得到總的改變。那麼就沒有那麼簡單的，你希望不僅減肥瘦下來了，還希望一些東西可以改善的話，那麼你所付出的努力就要更多了，這可不是說單單的做了一些針對性運動就可以的了，不過在這裡我就不說了，因為每個人不一樣，想懂得的話也可以問我，還有不要很多人會疑惑一個運動要做多少才好，做幾下或者做幾組，回答只一個，如果不出汗你即使做了200個也是不夠的，出汗了，即使只做了50個也是精品。） 4，輔助劑（這個是很關鍵的，在你做瑜伽的時候，你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方塗抹的話會起到立竿見影的效果，而且可以收緊由於瘦身後的皮膚鬆弛現象，當然我說得有點誇張，但是說明了這個東西的強大和重要，其實就是瘦身霜或者收腹霜之類的，我推薦我用最好的，最平民價格的就是貝羅瘦身咖啡因，這個一般小店會有，瘦全身的，很經濟，很管用，但是記得要買正版哦。其實我覺得最好是隻要你要做運動，在做之前，都可以全身擦，除了臉，因為這樣只要你運動了，其他地方也會相應跟著瘦下去，我舉個例子吧，瘦腰部和臀部其實很簡單，我的其中一個方法： 仰臥起坐（我會從三個方面來做仰臥起坐，正面，還有兩個側面，原因也是一樣，要瘦的平衡，均勻才是美，在你做這個運動的時候你臀部上面也要插上那個貝羅咖啡因瘦身霜，這樣你做仰臥起坐的時候臀部在運動，做完運動你會發現，出汗的地方不止是腰部還有臀部也會出很多汗。） 5，總結這些運動所需的基本東西：水（運動會缺水），毛巾（擦汗），輕便衣物5，如果是自己在家瑜伽的話最好有一些瑜伽基本工具，這樣對做瑜伽很方便（比如瑜伽墊，啞鈴，輕便衣物），呼啦圈，還有人體秤（呼啦圈是瘦腰用，但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜歡那種腰部性感的線條，那麼不是呼啦圈那麼簡單的，這裡不細說。人體秤要注意的就是不要每天如無其事就跑去稱量，這樣會影響減肥的毅力的，在減肥的時候不是那麼快的，所以不必要每天浪費時間稱體重，可以分時間，每星期一次，這樣就會看到比較滿意的效果，當然，效果滿意度和自己努力程度是成正比的） 三減肥藥： 說到這個呢，其實怎麼說，大部分減肥藥都有一定作用的，只是他們都是輔助作用，就像那個貝羅咖啡因，說可以瘦身。但是單用的話效果幾乎是微乎其微的，其實我個人覺得呢，只要你按上面那兩點去做，基本可以不用減肥藥的，經驗總結的，然而為什麼我還提到減肥藥呢，而不是和你說不用了呢，因為一般，會發胖或者很胖的人，他在食物方面的自控能力是很低的，所以想減肥的想法從來就只是心有餘而力使不上來，所以減肥藥只是一個心理作用，他告訴你吃的話會瘦，你就有一個動力，不至於每天盲目地做那些運動而不知道未來怎麼樣，其實吧，最好還有一個東西作為你減肥的動力吧，某個人或者你的某些想法也行，只要能給你支撐的，在你想要放棄的時候想到那個想法就能堅持的，就可以。 任何減肥成功以後如果不去維持，如果不規律飲食，警戒自己，那麼都是會很快胖回去的，但是你一定記得，胖回去的不是因為你不運動了，也不是因為你停止吃藥了，而是因為你的飲食習慣變了，所以說一味只會單純埋怨什麼瑜伽，普拉提，減肥藥沒用而不會檢討自己的人我不想去，我只能說，當你發現你辛苦減下來的體重又飆升了，你又胖了，甚至比以前還胖，那麼你問問你自己，你的飲食是否正常了?你是否嚴格要求自己了？如果不是的話，那麼就不該去抱怨其他東西，如果還想繼續漂亮下去的話，那麼也不要難過灰心，只要再次去那樣做就好了，但是你要知道，這個再次回更難！（所謂的魅力都是有代價，我們眼睛裡面看到的光鮮其實遠遠沒有我們想象的那麼簡單。這個世界時很大。但是天然的美女天生的好身材永遠吃不胖的人能有多少呢。還不是需要努力嗎？美女是努力出來的，沒有醜女人，只有懶女人，這句話很經典。我今天換一下送給你，天下沒有會一直髮胖的女人。只有懶著不願意去刻苦的女人.) PS:話說的很多，但是希望對有減肥煩惱的MM有幫助，還有如果還有什麼問題或者自己遇到的減肥祛痘等等問題想問也可以問我，我知道的會盡量回答的。
小澄日記
花錢減肥靠譜啊。但還是要靠自己忍得住，堅持得住。
生活中有很多減肥的方式，節食減肥，運動減肥，吃減肥藥，手術抽脂減肥等等，但無論是哪一種，都需要減肥的人有強大的自制力，而且好需要他們能夠長久的堅持，但是就是這普普通通的兩條，大部分的人都做不到，這也就說明為什麼減肥的人總是容易反彈，就是因為中途放棄的人很多。所以減肥店的好處就是起到監督和督促的作用，如果自己在家減肥，沒有其他人強制的看管，那很快就會功虧一簣，但是如果去了減肥店減肥，他們會給你制定一套詳細的減肥方案，保證每天都能按照計劃去做，減肥的效果絕對比自己在家要好一些。
第二個好處就是能夠幫助減肥的人制定合理的膳食，既能保證營養均衡，還能夠保證減肥的效果。但是對於減肥店宣稱的針灸減肥，火療減肥，甚至減肥藥，做手術減肥等，大家還是要謹慎一些，畢竟不能夠保證這些產品的正規，萬一吃了以後出現什麼問題，後果將不堪設想。
木木小靈子
生活中有很多減肥的方式，節食減肥，運動減肥，吃減肥藥，手術抽脂減肥等等，但無論是哪一種，都需要減肥的人有強大的自制力，而且好需要他們能夠長久的堅持，但是就是這普普通通的兩條，大部分的人都做不到，這也就說明為什麼減肥的人總是容易反彈，就是因為中途放棄的人很多。所以減肥店的好處就是起到監督和督促的作用，如果自己在家減肥，沒有其他人強制的看管，那很快就會功虧一簣，但是如果去了減肥店減肥，他們會給你制定一套詳細的減肥方案，保證每天都能按照計劃去做，減肥的效果絕對比自己在家要好一些。
第二個好處就是能夠幫助減肥的人制定合理的膳食，既能保證營養均衡，還能夠保證減肥的效果。但是對於減肥店宣稱的針灸減肥，火療減肥，甚至減肥藥，做手術減肥等，大家還是要謹慎一些，畢竟不能夠保證這些產品的正規，萬一吃了以後出現什麼問題，後果將不堪設想。
02後在家健身分享
減肥必須滿足人體消耗的能量大於攝入的能量，這樣人體才會代謝脂肪用來供能，滿足人體對能量的需要，長此以往，脂肪燃燒，肥也就減下來了。
消耗大於攝入有兩個方法:第一是少吃，減少攝入。二是多動，加大消耗。
1.首先先來說一說飲食方面:零食這些是堅決不能吃的。主食儘量用豆類，燕麥等來替代我們的大米和麵食，少吃水果，多吃蔬菜（這裡的蔬菜都是指綠色的葉類蔬菜，不包括根莖類的菜，因為根莖類的菜含澱粉和糖類也很豐富，吃多了也容易長胖）。
2，運動每天都要堅持運動，但是運動必須循序漸進，不能一下子運動太多，突然的劇烈運動也容易對身體造成負荷，更容易讓很多人堅持不下來。
3，藉助外力:去健身房請教練，辦卡。花了那麼多錢，不堅持會心痛，但是這個也要有一定毅力才行，也有很多沒有毅力的人，運動太累半途而廢。
服用左旋肉鹼，減肥茶等。
4，如果以上你都嘗試過了，依然沒有減肥成功。那就只有自我傷害了，可以直接去醫院切除人體的一部分胃，胃小了自然吃不下那麼多了。
不過身體髮膚受之父母，能讓自己保持完整還是儘量不選這個。
soy
作為一名醫生，我想告訴你快速減肥很不靠譜，市場上的快速減肥都是通過吃減肥藥，不僅有害健康，而且停藥以後會迅速反彈，有效且健康的減肥方法是運動加減少大魚大肉，均衡營養
夢的衣裳在飛揚
永遠記住欲速則不達。減肥的過程不只是減肥，更是一種重生的過程。重新認識自己，鍛鍊自己，沒有什麼比你看著體脂秤上的數字在下降時更能讓你幸福，發自內心的喜悅激動。
