生活愛點滴
更年期出現失眠是女性進入更年期的常見症狀之一，這與身體的雌激素變化有關，有時還會伴隨月經紊亂、潮熱盜汗、情緒波動較大、心慌心悸、焦慮抑鬱等情況，需要在飲食、運動、生活方式以及心理等多方面調整，必要時可到醫院婦科或更年期門診就診諮詢，不建議自行大量服藥。
更年期常發於45～55歲，是指卵巢功能衰退到完全消失的過渡期，一般持續時間2～3年左右，少數人會持續到絕經後5～10年症狀才會有所減輕或消失。
更年期失眠怎麼辦？
- 改善飲食結構，多吃些有利於緩解更年期症狀的食物。（下面單獨分享）
- 增加運動，適量的運動有助於改善睡眠情況和質量，選擇自己喜歡的運動的方式就好，跑步、快走、羽毛球等等，運動是很好的助眠方式。（睡前兩小時不要運動）
- 補充B族維生素及富含雌激素食物，有利於緩解失眠問題。
- 家人多一些體諒和關愛，自己調節下情緒，不要過於緊張焦慮，平緩的情緒，良好的飲食有利於更好的入睡。
- 曬曬太陽有助於身體分泌褪黑素，睡前關掉手機，注意臥室的遮光情況，有光的情況影響褪黑素的分泌。
- 就算睡不著也不要一直看時間，這樣會讓你更焦慮。可以靜想些開心的事情或者嚮往的事情。
- 睡前泡泡腳或者洗個熱水澡，讓身心放鬆下。
如果做到以上這些失眠還是沒有緩解，建議尋求下醫生的幫助。下面重點說一下那些食物適合更年期女性，從而幫助緩解更年期症狀，讓媽媽們順利度過更年期。
第一類：大豆及其製品
更年期雖然是由於雌激素開始減少導致的，但並不建議在沒有醫囑的情況下服用雌激素類藥物或保健品，因為需要清楚合理的用量和選擇的種類，建議先通過飲食中富含雌激素的食物來進行調整，更加安全。
大豆及其製品富含天然的大豆異黃酮，可以補充身體的雌激素，從而緩解和改善更年期的症狀。
第二類：富含B族維生素的食物
可以幫助提高新陳代謝，緩解精神緊張，維持神級系統健康，改善睡眠質量等。例如：粗雜糧、蔬菜、動物內臟、牛奶、酸奶等。
第三類：蔬果類及堅果類
每天多吃新鮮蔬菜，適量的水果，其中富含的微量元素及維生素，有助於更年期女性的代謝平衡，同時堅果中的維生素E及蔬菜中的維生素C等抗氧化作用明顯，可以幫助延緩衰老。
第四類：菌藻類
菌類中富含的多糖對於調節免疫力有促進作用，有助於預防因更年期的而引發的其他疾病，藻類食物富含碘、鐵、鈣等，對於維持平衡激素代謝有益。來源：香菇、木耳、紫菜、海帶等。
更年期是每個女性都需要經歷的，可能有些人症狀明顯一些，有些人症狀輕一些，這個特殊時期，飲食、生活方式及心理疏導都十分重要。
而且伴隨著雌激素下降，身體機能下降，某些疾病的發生率會上升，如骨質疏鬆、婦科疾病、乳腺疾病等，有不適感時建議及時就醫或者定期體檢。希望每個女性都能開心順利的度過更年期。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
是大腦植物神經混亂造成的，這個年紀本身激素處於失衡狀態，因壓力焦慮釋放的壓力激素皮質醇加重了這種失衡，給你幾個方法試試：
1. 我文章裡有一個催眠的花園冥想，可以躺著聽，這個會很有幫助
2. 每天晚上熱水泡腳，一直泡到後背出汗
這可以把聚集在頭部過盛的能量平衡到全身
3.靜坐的時候觀想一股能量從命門沿著腿從腳底心流進大地3米深，平時也需要練習把意識放在腹部或海底輪。
李喜悅Marina
我也開始更年期了，現在每天早上空腹喝點蜂王漿和蜂蜜水，每天30分鐘左右跳繩3000個，早上雜糧漿，睡得比以前好
dandelionhe
我也正處更年期，谷維素和維生素B1吃吃
nkwjlf
奇怪的想法，有問題應該及時去醫院看病，或者找醫生諮詢，上這裡來問，看來還是不著急。第一這裡的人回答是否專業你不知道，這裡的人回答的時效性肯定比醫院慢啊！問這個問題的人，沒有考慮時間成本。只能呵呵呵。
合奏就好聽
我也是更了，潮熱，心煩，每天早上跑步30分鐘，下午瑜伽1到2個小時。讓自己每天很疲憊睡眠才能好一點。
老腦子
不熬夜不就好了嗎？
太素老道
您好，沒有看見您發的失眠音樂啊！
平安是福8528
這個我有實際經驗哇。我媽有一段時間就這樣，睡不著了。
我買了薰衣草給她弄香包和泡腳，每天吃完晚飯陪她出去走路，逛街的那種慢慢走，但是走很久，大約4-5公里，反正走兩個小時，回來稍微衝個澡就準備睡覺，不用手機什麼的。後來就好了。
FelineW
更年期失眠、潮熱、煩躁吃更年安膠囊，半月為一療程，我們這兒藥房是買的十二塊多；如果更年期期精神憂鬱，多疑，時不時哭泣，感覺自己心神脆弱，就吃氟哌噻噸美利曲辛片。不過這是處方藥，我先前吃了半個月的更年安膠囊，睡眠好，潮熱和煩躁有所緩解。後經朋友推薦，目前在吃後一種藥。一盒2版，一版十粒。一盒可吃十天，價格五十塊1角，還不很很貴。祝你母親早日康復！
