<strong>你有没有感觉到自己最近一段时间很容易发脾气？
早上准备上班，听到先生不停地问袜子在哪，领带在哪……就骂了他一顿，这么大人了，东西就在明显的地方也看不到，还要麻烦自己，累死了。
可是骂完又觉得自己是不是太凶了，先生会不会因此生气，美好的一天就这样被破坏了。
一起吃早餐时，先生给自己夹了一个青椒，马上就想摔碗，毕竟自己已经说过好多次自己不吃青椒，先生竟然不记得了？
但是想了想还是忍一忍吧，毕竟之前已经骂过他了，于是自己气鼓鼓地背包离开。
刚到公司坐下，领导就催促文件，但那文件明明是领导下班后交代的，前一天已经回复说今天做完后发送。
工作这么长时间，为公司贡献不少，领导不加薪也就算了，还经常批评大家不认真负责，一边说加工作量一边说提高工作效率，有时候自己忍不住还和领导争执起来。
吵完虽然很爽，但又害怕领导真生气了，对自己产生坏印象，进而给自己穿小鞋。
这是我的好友前段时间跟我倾诉的，其实，我最近一年的时间也是这样的状态，于是我就去咨询了做心理的老师。
老师表示，我们虽然没有觉得自己的工作状态和生活状态发生什么变化，但是我们的情绪状态已经在提醒自己了。
从心理学的角度来分析，当我们的情绪和行为反应过激，一言不合就想发脾气，有可能是我们的思维方式“生病”了。
01导致易怒的5种思维方式
<strong>1、灾难化思维
灾难化是一种扩大事件严重性的倾向，甚至在事件开始前就预设失败性。
比如，考试前就想“如果考试没有通过怎么办”、“不想考试了”，考试考砸了就想“老师肯定对我失望透顶”、“同学们一定会很鄙视我”。
工作中，公司开发了新的业务板块，其实是自己喜欢做的内容，但是害怕失败后被领导瞧不起，于是一直逃避。
在这种思维状态下，人难免会焦虑、紧张、敏感，所以遇到一点小事就容易发脾气。
<strong>2、「你应该」思维
有这种思维方式的人就是喜欢把自己提出的要求当成是理所当然的，觉得对方应该无条件地满足自己。
然而，事实上，我们常不懂区分哪些要求是合理的还是过分的，当遇到对方犹豫或是拒绝的时候，就会变得非常暴躁。
<strong>3、竞争思维
在我们的社会中，生长环境中，总会有各种各样的比赛和观念告诉我们，一定要赢，要变得完美，对自己的期待过高，而实际能力又跟不上的时候就会有落差，甚至怀疑自我。
<strong>4、非黑即白思维
我们从小时候开始，就接受着「非黑即白」思维教育，谁是好人，谁是坏人，谁是榜样，谁是反面教材。
如果长大后还使用这种思维，在与人相处中，就很容易片面化看到一个人、一件事，比如看到好的一面很喜欢对方，看到其坏的一面则非常讨厌、全盘否定。
因为没有中间状态，容不得半点瑕疵，总是在追求某种内心设想的完美状态，因而容易对自己、对他人产生愤怒。
<strong>5、情感推理思维
还有一种“生病”思维是情感推理，也就是总把感觉当成事实，尤其是容易把别人的表情、眼神、语气等解读为对自己的负面评价。
比如说你第一次接手一个项目，出了一些差错，领导对你说话严厉了点，你就觉得是在批评你，对你失望，其实只是你缺少经验，内心露怯而已，真正聪明的领导都是对事不对人。
02培养钝感力，提升幸福感
作者渡边淳一对《钝感力》一书解释说，钝感的力量可以帮助人们从容面对生活中的挫折和伤痛，坚定地朝着自己的方向前进，它是"赢得美好生活的手段和智慧"。
而在心理学上，钝感一词与“敏感”相对应，只有钝感系数与敏感系数相平衡才更容易保持较为理性的思维，否则反之。
我们总是容易发怒，很大原因就是生活的压力和一些错误的思维方式导致我们对外界以及外界的评价太过敏感。
我们只有提高自己的钝感系数，降低对外界的敏感度，我们的心灵才能得到救赎，能够对职场、对生活中发生的事情淡然处之，更加幸福地生活。
<strong>如何提高钝感系数呢？
·设定游戏规则，比如和伴侣约定好如果吵架后两人做点什么来约束彼此、缓和关系；
·把心放宽一些，职场中、生活中发生的一些不快之事就不要念念不忘、一遍又一遍地回想细节了；
·认清现实残酷，要知道没有人有义务无条件地满足我们的要求；
·创造情绪出口，想发脾气的时候去做个简单运动发泄下，比如跑个步；
·让自己慢下来，比如喝点水，心里默数几个数，大脑中的杏仁体就会发挥作用去抑制和调节情绪。
最后，情绪的负面作用却是大，但情绪也不是洪水猛兽，我们不需要抑制，更多是要调整我们的思维模式、调节情绪，不让我们的负面情绪去伤害身边爱自己的人。
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