川报观察记者 李寰 摄影 朱文博
很多人都被失眠困扰过
如何高质量的睡眠
其实这是一门学问
如果长期失眠，对于成年人来说会增大心血管疾病、卒中的风险，甚至还可能导致肥胖。
所以，那些屡减屡败、屡败屡减的胖友们，你与瘦身之间只有一个睡觉的差距！
而对于儿童来说，失眠的危害则是影响生长发育。
如何睡觉，如何科学睡觉？
本期【加油吧我的命】专栏
川报观察：人每天要睡觉几个小时才算正常？
李桃美：一般来说，成年人每天的睡眠保证七八个小时就够了。但是有的老年人睡眠少，每天睡6个小时也行。其实不在于睡觉的时间长短，而应该看睡眠质量。比如说上床后能够在30分钟内入睡就比较不错。
川报观察：如果上床后辗转睡不着怎么办？
李桃美：如果上床后老是睡不着，切忌不要看时间，这样容易产生心理焦虑，这时候建议看看单调的书，听听舒缓的音乐。
川报观察：有人说睡觉的时候老是做梦，算是睡眠质量不好吗？
李桃美：做梦不代表睡眠质量不好，只要人每天醒来感觉到体力充沛，神清气爽，都应该视为有良好的睡眠。
川报观察：什么情况能够被判断为失眠？
李桃美：如果连续三个月，每周连续三个晚上都失眠，白天出现头昏、注意力下降，影响工作等情况，就可以诊断为慢性失眠障碍。需要到医院进行认知行为治疗。不过对于症状不明显的人来说，可以自我调节。
川报观察：我们如何改善睡眠？
李桃美：每天下午5点之前可以进行适度的体育锻炼，睡觉前两个小时洗澡，不再进食。
川报观察：失眠对人体有着怎样的危害？
李桃美：成年人有失眠经历的高达20%到30%以上，老年人的比例则更大。失眠与焦虑是相辅相成的，很多抑郁症患者都有失眠的症状，因此失眠需要引起重视，如果有必要的话需要及时就医。
閱讀更多 川報觀察 的文章
