史文廣
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
減脂是現在很多人共同的運動目標，因為現在大家對於自身的健康和身材要求越來越高，那麼各種各樣的減肥形式也應運而生，HIIT、跑步、游泳、單車、抗阻力訓練等等！
各式各樣的運動方式都可以幫助我們減脂，因為只要進行運動就會消耗身體的能量，當身體每日能量負平衡的時候脂肪自然會被慢慢消除。所以這項運動同等時間內消耗越大，相對幫助減脂效果就越好。網上那麼多的方式其實總結起來無非就兩種：間歇訓練和有氧訓練，有的人就會產生糾結那到底練間歇訓練好呢還是有氧訓練好呢？其實這兩類運動都好，只不過根本的目標不同。
1. 有氧運動
有氧運動就是我們常說的跑步、游泳、單車，這類運動都可以提升我們身體的心肺功能，使我們的心肺功能提升後你會發現你在上樓、爬山的時候就會比較輕鬆，不會出現上幾個樓梯就氣喘，可以在減肥的同時增加身體的健康程度。
2. 間歇訓練
比較常見的間歇訓練有HIIT、抗阻力，抗阻力訓練在訓練過程中會刺激我們的目標肌肉，可以提升身體的肌肉量，達到生活中可以輕鬆的搬重物的同時讓體型變得更加的結實。
HIIT運動大多以徒手訓練為主，對身體的肌肉耐力和心肺都有很大的鍛鍊作用，可以有效地增加肌肉的耐力和心肺功能，達到在減脂過程中身體素質可以全面提高。
通過以上的分析我們不難發現其實每一項運動都可以在減脂的同時提高身體的能力，所以減脂你可以只進行一項運動，你也可以每一項都進行（增益最大）每次訓練建議進行一種到兩種就可以，然後一般推薦把有氧訓練放後面，因為有氧運動相對來講不需要過多的神經專注，所以把神經最為專注的時候留給難度較高的間歇訓練會讓運動更加安全，高效。
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習慣下午6-7點空腹鍛鍊，運動前一小時喝300ml白開水，少量粥＋香蕉半截。這時來上幾組力量練習，休息下，活動關節，慢跑拉伸，然後HIIT幾組運動，相信絕大部分人都感受到喘了吧，這時專注調整有規律的呼吸節奏，快慢跑走交替進行，有疲勞感時，可做些柔韌性鍛鍊。保持鍛鍊一小時內心率最優化100-140之間，這是運動的目的，也是燃脂最有效的。換句話說：只要在鍛鍊時間內，讓心率在100-140之間，專注深呼吸，腹胸式聯合深呼吸，燃脂是最有效的。
活動開了，運動順序根據個人喜好決定，鍛鍊只有堅持，沒有什麼絕對參照，找到適合自己的鍛鍊方式就行。HIIT也好，走跑跳也罷，量力而行，貴在堅持，根據個人情況，不宜超負荷引發身體不適，從而打擊運動積極性，而讓自己心靈及身體傷不起。
具體到鍛鍊動作什麼的根據自身選擇，因地制宜。
墨菲34991114
減脂的效果會從你的體脂率表現出來。
對於，先做HIIT然後，慢跑，還是，慢跑，後再HIIT，這個問題的意義不大，你需要做的是先做熱身，其次進行訓練，最後的慢跑是為了讓你身體的肌肉得到放鬆。
7分吃3分練，你需要知道自己每天的總熱量攝入，再加入相關的運動，消耗量大於攝入量，你自然就瘦了。
請與食巨近
我就是經常跑步，跑一天休息一天，或者跑2天休息1天，每次至少4公里，最多7公里，跑速6-7，戶外和跑步機上都跑。去年6月份左右開始跑步，3個月從160斤減到142斤現在體重穩定在142斤左右
金州勇士冰清玉潔隊
hiit本身就是力量與有氧結合的，慢跑屬於有氧運動，沒必要花過多的時間在有氧運動上，如果時間充裕還是建議增加力量練習，只有保持肌肉量才能更好的提升基礎代謝，從而不容易復胖。最後，減肥期間千萬不能餓
