史文广
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
减脂是现在很多人共同的运动目标，因为现在大家对于自身的健康和身材要求越来越高，那么各种各样的减肥形式也应运而生，HIIT、跑步、游泳、单车、抗阻力训练等等！
各式各样的运动方式都可以帮助我们减脂，因为只要进行运动就会消耗身体的能量，当身体每日能量负平衡的时候脂肪自然会被慢慢消除。所以这项运动同等时间内消耗越大，相对帮助减脂效果就越好。网上那么多的方式其实总结起来无非就两种：间歇训练和有氧训练，有的人就会产生纠结那到底练间歇训练好呢还是有氧训练好呢？其实这两类运动都好，只不过根本的目标不同。
1. 有氧运动
有氧运动就是我们常说的跑步、游泳、单车，这类运动都可以提升我们身体的心肺功能，使我们的心肺功能提升后你会发现你在上楼、爬山的时候就会比较轻松，不会出现上几个楼梯就气喘，可以在减肥的同时增加身体的健康程度。
2. 间歇训练
比较常见的间歇训练有HIIT、抗阻力，抗阻力训练在训练过程中会刺激我们的目标肌肉，可以提升身体的肌肉量，达到生活中可以轻松的搬重物的同时让体型变得更加的结实。
HIIT运动大多以徒手训练为主，对身体的肌肉耐力和心肺都有很大的锻炼作用，可以有效地增加肌肉的耐力和心肺功能，达到在减脂过程中身体素质可以全面提高。
通过以上的分析我们不难发现其实每一项运动都可以在减脂的同时提高身体的能力，所以减脂你可以只进行一项运动，你也可以每一项都进行（增益最大）每次训练建议进行一种到两种就可以，然后一般推荐把有氧训练放后面，因为有氧运动相对来讲不需要过多的神经专注，所以把神经最为专注的时候留给难度较高的间歇训练会让运动更加安全，高效。
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习惯下午6-7点空腹锻炼，运动前一小时喝300ml白开水，少量粥＋香蕉半截。这时来上几组力量练习，休息下，活动关节，慢跑拉伸，然后HIIT几组运动，相信绝大部分人都感受到喘了吧，这时专注调整有规律的呼吸节奏，快慢跑走交替进行，有疲劳感时，可做些柔韧性锻炼。保持锻炼一小时内心率最优化100-140之间，这是运动的目的，也是燃脂最有效的。换句话说：只要在锻炼时间内，让心率在100-140之间，专注深呼吸，腹胸式联合深呼吸，燃脂是最有效的。
活动开了，运动顺序根据个人喜好决定，锻炼只有坚持，没有什么绝对参照，找到适合自己的锻炼方式就行。HIIT也好，走跑跳也罢，量力而行，贵在坚持，根据个人情况，不宜超负荷引发身体不适，从而打击运动积极性，而让自己心灵及身体伤不起。
具体到锻炼动作什么的根据自身选择，因地制宜。
墨菲34991114
减脂的效果会从你的体脂率表现出来。
对于，先做HIIT然后，慢跑，还是，慢跑，后再HIIT，这个问题的意义不大，你需要做的是先做热身，其次进行训练，最后的慢跑是为了让你身体的肌肉得到放松。
7分吃3分练，你需要知道自己每天的总热量摄入，再加入相关的运动，消耗量大于摄入量，你自然就瘦了。
请与食巨近
我就是经常跑步，跑一天休息一天，或者跑2天休息1天，每次至少4公里，最多7公里，跑速6-7，户外和跑步机上都跑。去年6月份左右开始跑步，3个月从160斤减到142斤现在体重稳定在142斤左右
金州勇士冰清玉洁队
hiit本身就是力量与有氧结合的，慢跑属于有氧运动，没必要花过多的时间在有氧运动上，如果时间充裕还是建议增加力量练习，只有保持肌肉量才能更好的提升基础代谢，从而不容易复胖。最后，减肥期间千万不能饿
