如何才能將心中的抑鬱、怒氣排解出去?

陽江後生仔


捱餓!

自己把自己餓上幾天,餓到快支撐不住了,就會明白,所有的內心痛苦,都是吃飽了撐的。

為什麼說“民以食為天”?!因為,對於人來說吃喝比天大。有吃有喝生命才能存活,否則,說別的都是扯淡。

但是,當吃喝不是問題的時候,人的精神“營養”能否跟的上,就成了大問題。

如果人的“精神”營養不良,就難免派生出很多毛病來,比如:鬱悶、抑鬱、煩躁等。我覺得緩解的最好方式就是捱餓。只有這樣才能讓人清楚什麼是最需要的。



皛舒


人都有生氣、抑鬱的時候,不要把情緒寫在臉上,給身邊人帶來不自在,給孩子帶來不好的榜樣。

我曾經意識不到這一點。有一次,是孩子放暑假的時候,孩子上午八點要上暑假班。那天孩子吃飯又特別慢,吃著吃著,八點了,我氣不打一處來,平常上學遲到,暑假班還是遲到。我氣呼呼的去送她,在大門口碰到父親,父親笑著跟我們打招呼,我沒作聲直接走了,當時還有另一個人,相比父親覺得臉上很過不去,我也反省了,跟父親道了歉。

同事阿孔是很敏感的,以前,只要看我沒表情,她就會給我扣生氣的帽子,我解釋她也不信,很自以為是。為了減少衝突,其實我現在整天忙得不得了,我一般都是不動聲色地忙自己的事情,她居然說我在修身養性,她明白,其實很多事我知道,但不會亂說,不輕易發表言論。

女兒有我這樣一個媽,有時也很無辜,她學著習要去拉臭臭,都要先看看我的臉,我注意到了兩次後,心疼得受不了了,告訴她,只要是必須做的,不管誰不高興都要去做,哪怕是媽媽不高興也不要管。小小年紀老看別人臉色還了得?

我生氣和抑鬱的時候,現階段都要靠寫文章、寫日記排遣,有時也跟同事聊聊,她們也會給我出好主意。一次我跟同事珊珊傾訴女兒的事,她也嘩嘩地掉淚了,四樓的同事經過看到我倆,準是一邊猜,一邊羨慕我們呢。同事小紅她們也能給我好的建議,感謝她們。

越來越擁有淡定的心態,處理好孩子的事、家庭的事、工作的事,與世無爭,努力向前,這就是現在的我。

有心事,看👉陳大大新語,我們一起聊一聊吧!


陳大大新語


我是【宏姐說心理】,我來回答這個問題。

當人心中有抑鬱和怒氣時你可以通過以下三種方式,進行自我排解與療愈:

1、多跺腳

當你生氣,感覺胸中煩悶,頭暈頭緊時,就使勁跺上幾腳,或是多跳幾下,你會感受身體有舒暢的感覺,這是因為,當你跺腳時,整個身體在震動,促進陽氣上升、加速血液循環,因生氣產生的毒素,就不會堆積在肝臟中,會隨著血液流通,逐步新陳代謝排出體外,古話說:通則百病不生,就是這個道理。

2、多運動

感覺自己有焦慮抑鬱情緒時,每天早晚進行快走或慢跑,大腦內就會產生多巴胺,這是一種讓人感覺很愉快的體內激素,它主要負責大腦的情慾,感覺,將興奮及開心的信息傳遞。同時它可增加心肌收縮力,增加心輸出量,有消除緊張和抑鬱的作用。當我們與心愛的人,或是偶像擁抱時,所感受到的那種安全感,滿足感與這種激素就密不可分。

3、多正念

很多時候,我們的負面情緒,都是由自己的“幻想”(自認為別人對自己的攻擊,由自我從小成長的心理創傷,形成的負面思想)所產生的強烈情緒,當你學習一些療愈負面情緒的心理課,修正自我的思想,多做正念書冥想,那麼你就可以學會控制自己的情緒,減少抑鬱或怒氣的產生。

以上內容來源於我寫的《疾病從心而生,負面情緒正讓你身心痛苦,學會這3步獲得真正快樂》文章,有興趣的條友,可以進入我的頭條號,閱讀置頂的這篇文章。

宏姐這裡要說一下,心中的抑鬱和怒氣,是兩個層面的表現狀態。

1、抑鬱是自我情緒過度控制,長期受委屈、不公待遇或是無法言說的事,逐步形成的長期心理狀態,如不及時處理這些負面情緒,很容易從無形的情緒問題,轉變成為心理疾病軀體化,比如:腸胃炎、胃潰瘍、胸口發悶、頭疼頭緊、失眠、咽炎(中醫為梅核兒氣)、混身乏力、經常感冒發燒等疾病。

2-1、怒氣是自我負面情緒轉移,比如在家裡壓抑過度後,回到工作容易發生帶著情緒而來,稍有不順心,就會發脾氣;反之有的人是在工作中被訓壓抑情緒,回家後就把這氣撒到愛人、孩子身上,無法找茬吵架,甚至打罵;

2-2、怒氣是還有一種是情緒失控,比如領導認為你把事搞砸了,就當著同事面訓你,你不服氣就當面頂撞;又或是別人誇你就很高興,別人說你的缺點馬上就暴雷等等,當下情緒失控的行為。


宏姐說:以上三點適合近期內,發生抑鬱或怒氣時,多做一些練習,可進行自我負面情緒的排解,若你是長期生活在壓抑、焦慮等負面情緒中,且身體也出現一些反覆發生的疾病,那麼你就需要進行系統的、專業的自我負面情緒的心理梳理,找到“抑鬱或產生怒氣”的根源問題,進行有效的心理

情緒疏導,實現身心健康。


關於如何進行自我負面情緒的疏導,可以進入我的頭條號主頁,看一下我寫的文章。

我是【宏姐說心理】,與你一起用💕看懂這個世界。


宏姐說心理


單從表象上排除心中抑鬱、怒氣可以說有多種方式,例如發洩、運動、靜坐、聊天、聽音樂等,都可以在一定程度上緩解、排除抑鬱、怒氣,但這些方式效果也只是短暫的。猶如治病者,治標不治本。看似心中的抑鬱、怒氣消除了,其實心中的情緒已隱藏累積,下一個情緒節點的刺激,心中的抑鬱、怒氣一旦爆發,情況會更為嚴重。排解心中的抑鬱、怒氣並不是首要問題,如何徹底清除心中的不良情緒,遏制不良情緒源、淨心暢意。才是祛除抑鬱、怒氣的根本。

心中的抑鬱、怒氣由錯誤認知開始

什麼是錯誤認知呢?人的思維潛意識都是向己的,考慮分析問題就會有一定的侷限性,當大腦接收到一個外界認知對己利大於弊時,心裡自然平靜不會產生不良情緒,反之就會產生抑鬱、怒氣。由此可見:大腦對接受認知的處理結果是影響心裡情緒的第一要素。如何扭正錯誤認知呢?平常心。看似簡單做起來還是有一定難度。常懷一顆平常心去應對人物事,不以物喜不以己悲,不為得失左右,不為瑣事牽絆。心定意恆心無波瀾,可能有人說,這些平常人如何做到啊?其實不必全部做到,能做到一半心中就少了抑鬱、怒氣,當這個長期的自律成為習慣,不管外界什麼的變動,心都會守靜。不憂、不怨、不怒、不燥,任憑風雲變幻而你巍然不動。

心中的抑鬱、怒氣由執念產生

一種正執念可以端正人的舉止言行,規避修正價值觀念。偏執的執念可以說是自尋煩惱了,心中的抑鬱、怒氣多來自偏執的執念。錯誤的追求自己認為正確的事情,表現往往是這樣的:懷疑自己、懷疑他人、懷疑發生的一切。有寶貴的時間去探究懷疑背後的真像,以此來證明什麼?在這個過程中心裡抑鬱、產生怒氣,到最後結果都是無關緊要的的結局,偏執毫無意義的執念折磨了自己。跳出偏執執念的怪圈,探尋自己人生的意義。當自己偏執的行為出現時,多問自己幾個為什麼?有沒有必要去探究真像?結局能為自己帶來什麼?這種生命的耗費到底值不值得?有時候人就是很奇怪,自己想通遠遠勝過他人的勸解。放下執念心裡輕鬆愜意,不怒於他人不糾於自己,心淨神怡。

心中的抑鬱、怒氣歸根結底是自我人為製造的。民間有句戲語“要解心頭恨,拔劍斬仇人” 當然這在時下社會是不可能的,合理宣洩轉移不良情緒可以有效迅速的排解心中抑鬱、怒氣,但也只是暫時性的。改變錯誤認知、放下偏執的執念,盪滌思維清除心理滯詬,才能從本質上清除心中抑鬱、怒氣,迴歸本我的自己中正中立、不偏不倚。

我是慕三子 你永遠的心靈知己!


慕三子


第一:不分男女,先買個沙袋放在家裡,女生可以戴拳套,只要一意識到自己心情不太好,就去打沙袋,打個大汗淋漓!你會發現越打內心越輕鬆,不知不覺的心裡就釋然了!

第二:下載一個K歌軟件,只要一意識到自己心情不好就高歌一曲!或者外放歌曲跟著一起大聲唱!邊唱邊跳效果更好!

第三:跑步!越跑越輕鬆!

第四:收拾家務,把平時認為自己不滿意太髒太亂的地方收拾好!

第五:去找朋友聊聊天!

第六:吃一噸美食!

第七:去泡澡做個按摩!

最後說一下:千萬不要什麼都不做自己一個人發呆!那樣你會一直去糾結煩惱的事情!

自己的一點經驗和看法,希望可以幫到大家


縫紉廠張大拿


其實經常在講課的時候呢,我會把人接收積攢情緒,比喻成一個情緒瓶子,如果一直堆積都是負性情緒,久而久之,長期不去疏導。堆積的東西滿了,負性情緒就會溢出來,那麼人身心的平衡就會被打破,就會出現生理或心理的疾病。

所以我認為你提出的這個問題是非常有價值的。

那如何去疏導和進行情緒宣洩呢?

第1個方法:適當的轉移注意力。比如說:外出走走,呼吸呼吸新鮮空氣;聽聽輕音樂舒緩情緒;去健身房或者去寬闊場所去進行體能鍛鍊,跳跳繩,跑跑步都是可以的。

第2個方法:數顏色也是我經常會使用的。比方說當你情緒不好時,環顧4周看看你呆的這個場所,開始數顏色。比方說我現在很生氣,我現在待的是客廳,環顧客廳,看到黃色的呢,有牆壁,窗簾,茶几,椅子,紅色的呢有門,茶具,杯子種的花等等藍色呢,有哪樣一些物體,白色的有哪樣一些物體啊,當我數到4件5件物體的時候呢,那情緒強度,會下降很多。

第3個方法:相對來說,操作會相對會有難度一點點。首先呢,記住第1句話,遇到任何事情先處理情緒再處理事情,所以呢,第3個方法呢,也是建立在你用第一和第2個方法,讓自己的負性情緒強度下降一些之後,再使用第3個方法換框法。或者通俗點來說,就是換一副眼鏡來看待這個事情,看待這個世界,看待讓你引起不滿憤怒這個事情,去追溯到它的源頭,調整認知。

第4個方法:叫做曼陀羅塗色。準備好彩筆,準備好曼陀羅的這個圖紙,當情緒不好的時候呢,進行深呼吸,調整一下自己的呼吸的狀態,然後開始用彩鉛在曼陀羅上邊進行自由的塗色和揮灑,那麼當你進行完一幅曼陀羅的繪畫之後呢,心情會要舒緩很多,會要平靜很多,也不失為一種調節情緒的好方法。




子清心理


人吃五穀雜糧啥情況都會出現。出現鬱悶生氣有時把自己氣的夠嗆。我只能說此時此刻的你是在跟你自己較勁。不肯放過自己。太過於專注這個結上。太過於在乎走心。有時別人也許是隨口一說。你卻無線放大好幾倍那還能有好啊。不要拿別人的錯誤來懲罰自己。懂嗎!

跟你們分享個真事。我家養雞🐔,其中有一隻雄雞🐔特別雄壯霸氣。另外還有3只謙遜一點的雞🐔。剩下全是母雞🐔。有意思的是它們還分派,哈哈😃,日復一日的4只雞🐔互掐。有一天我媽和鄰居們在院裡聊天!突然雄壯的雞🐔被另外3只雞🐔一路追趕往上叨。它反撲。😂然後跑房後約架去了。不大一會雄壯霸氣的雞🐔又出現在院裡。沒走多久,嘎的,蹬腿了😂把我媽她們還造一愣。這隻雞🐔活活把自己氣死了。人家那3只雞🐔溜達的還出來看看躺在地上的雞🐔🤔😂。最後那隻雞🐔的命運就是過年被大夥給造了😂。所以哪,大家遇事要往好處想。不要悲觀。要自我調節,睡不著時多做做深呼吸。聽聽舒緩的音樂。放空自己冥想,一次不行就多做兩次。

哈哈。別想著如何算計別人嗷。自認為自己聰明的人過活的更累。誰都🉑不傻。只是難得糊塗。沒心❤️沒肺活著不累😏。沒有過不去的坎,要相信自己,辦法總比困難多。要冷靜思考。跟自己較勁幹嘛,解決不了任何問題。我的人生格言【困難像彈簧你弱它就強】


Amy嘉祺


人生活在世界上,肯定會有一些不舒心的事情,與其他人相處,也肯定會有吃虧沾光的時候。事事計較,處處盤算,就只能墜落到沉迷利慾的深淵。再加上有些利害衝突,各種競爭,甚至於還會有一些對立或者敵對。

古代有一部小說,名字叫做《鏡花緣》,說的是隋唐時期的故事。唐朝的建立,殺死了隋朝楊家很多人。隋朝楊家到天庭玉皇大帝處告狀,訴說自己的冤枉和苦難,李家對待楊家過恨,要求下凡到人間去找李唐王朝報仇,玉皇大帝頗費躊躇,不知如何處置為好,天庭大臣給玉皇大帝出謀劃策。說:“冤冤相報何時了,月亮中有一個月心狐,正在思凡下界,李唐家族對待楊家太狠了些,正好讓月心狐下界亂亂李唐王朝也好。”

於是,玉皇大帝著月心狐下凡,轉世為武則天,奪取了李唐天下,把李家殺的橫屍遍野,血流成河,徹底為楊家報了血海深仇。

這雖然是故事,是傳說,卻說明了一個道理。很多弱勢的人,某些時候可能會受到強勢人的欺凌,弱勢的人雖然心裡有怨,有氣,心裡難受,也不可能夠翻盤。但是,強勢者總有一天會遇到更強大的強勢者。李唐家族遇到了武則天,也只能是束手就擒,成為案板上的魚肉了。愛沾光,待人強勢,是有癮的,不容易改,水滸裡的鄭屠戶,遲早會碰上魯智深,那時候,就真該他倒黴了。

所以,善良是立身之本,寬容是處事之要領。心中的抑鬱、怒氣,算不了什麼,要相信人間正道,善途滄桑。吃點虧算不了什麼,正氣、大度和寬容,是安身立命的根本。想到這裡,心中的抑鬱、怒氣也就煙消雲散了。


fengjinshuang


心理學解答:如何才能將心中的抑鬱、怒氣排解出去?

人生不如意十有八九,而這些不如意會讓自己抑鬱、怒氣難忍,積壓多了還會讓自己生病,影響正常生活、工作、心情!

怎麼處理,怎麼排解,怎麼避免就就非常重要!

我覺得首先要學會應對這糟糕的情緒方法!其次,要避免產生那些糟糕情緒的源頭,在這個過程中提高能力和智慧!怎麼做到呢?

對於糟糕情緒的應對方法首先自己調節,如果比較嚴重可以做心理諮詢,在心理專家的幫助下化解。這個和我上次回答的有相通的地方,我把上次分享的,應用到這個問題上,幫助大家理解心理問題處理的一致性,大家學後也可以舉一反三。

01自己調節

還記得林則徐“制怒”的故事嗎?

林則徐的臥室或書房裡牆上掛有一幅字,這幅字僅“制怒”二字。

原來少年林則徐雖然勤奮好學、才思敏捷,但就是脾氣過於急躁,經常因一兩句不遂心願的話便怒火中燒。

林則徐的父親林賓日認為這毛病對孩子將來做人做事都很不利,為避免他脾氣壞事,就給他講了個故事,故事大意是因為動怒最後害人害己!

這個故事讓林則徐當下恍然大悟,後來他還在書房醒目處掛起了親筆書寫的橫匾“制怒”。

每個人都有自己的脾氣。生活中,難免會遇見一些經意抑或不經意惹得自己惱羞成怒的人,此時,要懂得剋制自己的情緒,不遷怒於他人,不因脾氣再次犯錯。

要知道,易怒,發脾氣,解決不了問題,反而會加深問題的嚴重性。

那些脾氣暴烈的人,做事也焦急敗壞,於是越燥動事情越敗壞,事情越敗壞。

孔子曰:“不遷怒,不貳過”。

同樣,抑鬱也是如此!

我們看到林則徐是制怒,如果抑鬱和怒氣在心中積壓也不好,它會讓自己生病,一旦爆發也不得了,所以我們要及時和妥當的排解出去,以下方法可以選擇!可自我調節,也可以在心理學家指導下進行!

可以試試:音樂療法!(簡單易行)

音樂對情緒有調節作用!而且也是比較優雅的方式!

可以試試:運動,如跑步、打球、擊打情緒宣洩器材!(簡單易行)

跑步和打球,可以排解心中抑鬱和怒氣,自然不必說,大家都理解,而且比較簡單易行!

擊打情緒宣洩器材,這在心理學領域經常用!對情緒宣洩也比較快速!

自我心理調節(高級提升)!試試人本主義和焦點解決療法!

《孟子·公孫丑章句上》:仁者如射.射者正己而後發,發而不中,不怨勝己者,反求諸己而已矣。

人貴在反求諸己,你開始覺察找這兩種情緒,想改變,開始在尋找方法,這對於你是好的開始。以上情緒宣洩後,如果再自我心理調解,會防止復發,是理性的選擇!

人生也是階段性的調整!相信可以調整好,然後把精力放在有意義的事情上,不為雞毛蒜皮的事情,抑鬱和怒氣衝衝!

“九九歸一,人格完善”,人是高度智慧的,人生也是階段性的調整,也有是有潛能的。

人本主義心理學強調人人都有成長和自我實現的需要。

人本主義認為人性是善良的,強調目前的意識過程,較少關注無意識過程和過去的經歷,它將重點放在人們具有的自我指導的固有能力上。去自我實現,充分發揮自我潛能。

當你覺得你要改變,你有自己要做的事,你不再為那些事憂心忡忡了,你把你的才華放在自我實現上。同理,你要改變,你是有這個潛能去實現的!

(心理急救手冊)

在後現代心理學,也有個非常好的調節方法,被譽為焦點解決,很多人都感覺它的效果立竿見影!怎麼做的呢?對我們諮詢師而言就是奇蹟提問,那麼自我調節,可以變為:假如我不是一個愛鑽牛角尖的人,會怎麼樣?感受下!

如果想要對一些事情做出改變:當發現自己處於一種對未來的擔憂、恐懼、猶豫時,卻又想要改變的時候,可以嘗試著問自己幾個問題:

假想奇蹟發生了,你真的實現了改變,

回溯這個過程,你邁出的第一步會是什麼?

假如問句的作用有兩個:

1.用來幫助來訪者尋找正向、積極的目標。

“假如問題不存在了,會發生什麼不同?”

2.描述成功的跡象,描述願景細節,探索解決途徑。

“假如明天你的目標實現了,我們會看到什麼發生了?”

精簡為一句話:

“假如。。。。。,明天你會。。。。。?”

可以自我調解的時候用下!

一般說來上面方法都是很管用的!萬一不行,來了就來了,你也不用迴避,直接去面對!在心理學不是還有接納承諾療法嗎?就是ACT技術。說到這裡想起存在主義!

存在主義是一種對人生存狀態的思考,其核心論點是:存在先於本質,個人擁有絕對的自由,人的本身沒有意識,世界也沒有意義,但人可以在存在基礎上自我追求、自我實現。

把自己憂愁煩惱,寫下來,找專門的人探討。也許你的問題,有很多價值!如此以來,你也不會得罪人,問題也得到專業解答。

02

請心理專家幫助(專業)!

治療抑鬱和怒氣,是心理學家絕活!他們可以幫到你!

當自己認識到,想改變,選擇心理諮詢師幫助,會得到很好解決。

首先你前來諮詢,我們是非常歡迎的。為你要改變目前的狀態而開心。

同時你的痛苦,我們會理解你。

再次,我們會幫助你分析原因,凡事必有因,有的還是一果多因,心理諮詢師會和你談,幫助你分析,讓你認識到,抑鬱和怒氣背後的心理動力!

動不動不開心,怒氣衝衝,發火的,像炸藥包那樣一點就著這種習慣,其實從本質上來講,與他的原生家庭,生活環境,自己認知模式,以及她從小的心理素質都有很大的關係。

最後,我們會和你一起尋找屬於你的答案和辦法!再給你支持和鼓勵!最後你自然而然的克服當前的問題!很多人抑鬱和怒氣衝衝,也可能是平時獲得支持太少,想通過抑鬱和發火來過得關注。假如平時他在友好的關係中,也不會通過動怒來表達自己,被排斥,不被接納,她就卡在那裡。假如我們能理解他,給他一定的空間,為他的改變以支持和鼓勵,他成長了,人格完善了,從以前的小我變成大我,怒氣衝衝的毛病,是不是可以超越呢?

在心理學,包括精神分析、人本主義、認知行為,家庭治療、個體心理學、意義治療和存在分析、自體心理學、森田療法、焦點解決,都可以幫助到你,在諮詢中,我們會和你建立諮詢關係,為你制定良好方案,選擇適合你的方法,一步步改變。

總之,來訪者要放心,你的這個問題,心理諮詢可以解決!心理諮詢師有很多人方法都可可以幫助來訪者,任用一個都可以,而很多心理諮詢師會整合運用,會選合適來訪者的為你服務,一定可以通過心理諮詢解決,所以請放心你的問題一定可以有效解決,一定要看到希望。

上面還是技術層面的,成熟的心理諮詢師本身就可以影響你,對你有療愈作用。

在有條件的情況下,可以做心理諮詢。

03

心中有要排解,怎麼避免抑鬱和怒氣?我的四點建議:

一.吸取歷史教訓!

通過自己調解或心理諮詢,就是不讓悲劇重複重演!

你的親身經歷,你有能力面對了,你知道哪些事,哪些事,會讓你抑鬱和怒氣,你提前未雨綢繆,

有能力應對了,來了也不怕!

我們總是在學習,在積累,當能力提高一定時候,很多困難,在你面前,都不是事。

另外,你還可以避免它,俗話說,三十六計,走為上計,你知道哪些事,哪些事,會讓你抑鬱和怒氣,你會識別,提前走的遠遠的。就像我們應對武漢“新型冠狀病毒感染的肺炎”,我們採用隔離的辦法,不出門,不接觸傳染源,就不會被感染的麻煩!

二.換位思考:設身處地的站在對方角度去思考,去感受,去共情,就不會憂心忡忡和怒氣衝衝!

多少人就是不能換位思考,不能同感共情,而吵的不行,公說公有理婆說婆有理,解決不了問題,甚至傷了和氣。

在生活中,在人際關係中,如果能夠換位思考,擇和諧很多。以夫妻關係為例子:

很多夫妻動不動吵架,互相指責,不開心,發火,家暴,就是不能換位思考,共情理解。

人本心理大師羅傑斯說: 婚姻依賴於真誠和共情。

夫妻之間做到共情理解,換位思考,婚姻幸福,事業成功!其他關係能夠換位思考,也會能夠得到改善!如果怒氣衝衝,不開心,不如學習一下,感受一下共情的能力!

(心理能量樹)

三.傾聽傾聽:傾聽對方,也傾聽自己。抑鬱、不開心,怒氣衝衝,發脾氣,傾聽下對方和自己!

從人本心理學大師羅傑斯對話來看:羅傑斯的傾聽方式是一種有耐心的,關注式的、有興趣的、非指導性的,有明確目標的和共情式傾聽。 羅傑斯的聲音——充滿愛心和激情,自信而懇切,知識異常豐富,而且十分耐心,他仔細聆聽別人,也聆聽自己。

這個世界各種人都有,所有人都喜歡說、說、說,傾聽已經頻臨絕跡,是一種非常昂貴、異常稀缺的資源。

你知道嗎?傾聽還有治癒功能!李孟潮老師在《現在全明白了——你我他的自我認識之路》譯序中說:讓傾聽驅走痛楚。

傾聽:很多全心全意做心理諮詢的心理師都知道,只要你人真傾聽,很多症狀性問題少則幾次,多則十幾次二十次就消除了。

心理治療中,我們運用的也非常多!心理治療師李孟潮老師說:治療師要帶著蘇格拉底那樣的謙卑心態,聆聽,這樣才能聽到真理的聲音。這實在是無比的困難,這要求我們放下自戀。

李孟潮老師說他有次和別人開玩笑:如果一次諮詢800塊錢的話,如果你能保證提供40分鐘的專注傾聽的話,這就值700快。

下次抑鬱和怒氣衝衝,不如靜下心來,傾聽下。

四.發展心理彈性,多元視角看問題

不是唯一,不絕對化,發展有心理彈性。

自我實現、意向性和心理彈性都被視作心理諮詢會談的目標。

如果我們自我調解能發展自己的心理彈性,是不是就不會再抑鬱和怒氣衝衝了呢?

如果我們能夠發展自己心理彈性,就會接納別人說的,理解別人說的。

橫看成嶺側成峰,遠近高低各不同。

總結:

認識到自己想把心中的抑鬱、怒氣排解出去,想改變是好的開始,是可以實現的。

改變方法,可以心理諮詢,可以自己調節。當你看到上面介紹,我想你會找到適合你自己的方法!

最後我想說的是,人生就是不斷的調整,你調整自己的過程,不僅得到方法,而且也是人格的完善。值!



解憂心理醫生


抑鬱不會憑空形成,也不會清空消失,唯一的解決辦法就是排解。但是排解不是把不良情緒化為憤怒,然後轉移到他人身上,因為這樣既不能排解抑鬱,還會造成他人的傷害。

迷茫無助的時候,我偶爾會寫詩文,這是從古至今最常見的辦法了。把心裡的壓抑寫出來,不僅是傾訴,而且也是思考,在思考中尋找頓悟。

當瀕臨絕望的時候,我會讀書,通過朗誦把心中的絕望發洩出來。在閱讀的過程中,還能學到很多很多知識,瞭解到前人的經歷,然後得以借鑑。

眼下,由於資金短缺,我的煙茶店正面臨破產,還要在半個月內還八萬的債務。這對我來說幾乎是無法做到的,所以昨天我慌張到近於發狂。但是這樣的慌張根本毫無作用,又無法平息心緒,只好通過讀書和寫文字來緩解。

在過去的很多年裡,我也同樣是集抑鬱和憤怒與一身,這就完成了我無數次崩潰絕望與不甘的矛盾。憤怒嚴重影響了我的工作和生活,我於是通過練習劍術來發洩。

雖然效果很慢,因為抑鬱和憤怒太深太深,需要更強大的意志去堅持練習劍術。不過效果也是很明顯的,因為劍術與體育運動一樣,不僅有益於身體健康,也有益於心理的發展。

人們常說,把時間和心思放在工作上或者自己喜歡的事情上,就不會有那麼多的煩惱,可能也是這個注意力轉移的規律吧。


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