你聽說過高強度間歇訓練（HIIT）嗎？不要被“高強度”嚇跑，也不要糾結“HIIT”的發音…
這是一種運動技巧，你可以在很短的時間內進行劇烈運動（大約1分鐘），並在隨後的恢復期（大約3或4分鐘）之間交替進行。
HIIT在全球很流行，主要是因為，比起別的訓練，HIIT顯得很有性價比。首先，你只需要每天擠出幾分鐘，連續做一週，堅持下來的好處是相當可觀的。
一般來說，HIIT可以：
- 幫助你在運動後燃燒數小時的卡路里（EPOC）
- 同樣時間，比其他運動消耗更多的脂肪
- 降低血壓
- 平衡你的血糖
- 改善心血管健康
- 低膽固醇
- 去除腹部脂肪
- 增加肌肉質量
當然，如果你和我一樣，對“高強度”這個詞有點令人不理解，因為大部分時間裡，我們總是喜歡低強度到中等強度的鍛鍊——比如輕快的散步或者放鬆的瑜伽。
如果你能適應HIIT的訓練方式，那麼它將是最提高訓練量的最佳方式。HIIT並非一直強調高強度，剛接觸者有一段適應時間。
但是，在你和改變你生活的新鍛鍊方案之間有一個障礙：鍛鍊動機。當你的鍛鍊僅僅只是遛狗、穿過公園時，你如何激勵自己開始一個“高強度”的鍛鍊新程序？
對這種困境現在已經有了新的答案：音樂。
音樂的動力
不列顛哥倫比亞大學的研究人員發表的一項研究發現，當你開始一個新的HIIT程序時，聽音樂會使你的訓練變得更容易。
事實證明，很多人很難接受高強度間歇訓練。研究人員認為，這是一個遺憾，因為定期的高強度間歇訓練可以在很大程度上幫助人們的健康。
研究認為，每週3次、每次10分鐘的高強度HIIT，就能帶來更多的健康益處。對於第一次可能不願意嘗試HIIT的忙碌人群，如果他們用聽音樂的方式打開HIIT，能更容易堅持加入HIIT訓練。
根據研究人員的說法，如果你堅持定期進行HIIT訓練，從長遠來看，你不用花那麼多時間在健身房，因為這樣更有效率。用更少的時間燃燒更多的卡路里。帶上你的耳機，開始做HIIT吧。
HIIT成功的秘訣
HIIT+音樂=脂肪轟炸機，以下是成功切入HIIT所需要做的：
- 把你最喜歡的高能量歌曲（通常是很炸的音樂）放在一起。
- 選擇一種高強度的鍛鍊方式，讓你的心臟工作在最大心率的80%或更多。注意，當你做這類高強度的練習時，減少和周圍對話，全身投入到訓練中。
- 選擇一個讓你的心臟工作在最大心率的40到50%的恢復運動。例如步行或慢跑，可以讓你從高強度運動中恢復過來。
- 在高強度運動和恢復運動之間交替進行20到60分鐘。對於新手來說，可以使用1:1的比率。例如，你可以慢跑三分鐘，然後步行三分鐘。或者，如果你想嘗試一個更激烈的版本，交替進行30秒的全速衝刺和4分鐘的恢復訓練。
- 從每週一次HIIT訓練開始，逐漸增加到每週兩到三次。
音樂是運動最佳伴侶，聽一些節奏感強的音樂，可以增加人的運動耐受力，延長訓練時間，這點對於健身房訓練同樣適用。更多的訓練量，意味著更快的進步。祝好運。
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