毛豆豆的老豆
每晚300个俯卧撑？兄弟，你可得悠着点！这练功可是常年的活计！你没听过“台上一分钟，台下十年功”啊！
装机帝
我也喜欢建身，去年六月开始没买认和建身工具，练的一套俯卧撑。加其他练法练倒年底可以明显练出胸肌，只是冬天太冷了个把月不想练，像我练的话一开始十几个练到二三个月后可以分二组，可以练8，9十个俯卧撑其他练法不算早晚都练，建身也像吃饭一样每天练很明显，这是我在家没事做了个健身器材，这个是练腹肌的。
给我半斤美女
按照题主的描述，每晚做俯卧撑和平板支撑，基本上不太可能练出腹肌。
为什么俯卧撑和平板支撑练不出腹肌？
健身中，经常有人会出现一个问题，明明自己很用功，但就是没有进步，虽然努力很重要，但，方向错了，坚持再久也没用。
1、练出腹肌要什么？
腹肌能出来，就取决于两个因素，一是体脂率，简单说就是瘦的人不练也能露出腹肌，二是腹肌大小，相比健美运动员和普通人，即使在同样体脂率下，健美运动员的腹肌也会比普通人明显。因此，只要能满足其中一点，就有可能练出腹肌。
2、是否降低体脂？
首先，每晚300俯卧撑的训练，很容易导致肌肉恢复不过来。虽然说不管是运动开始还是运动结束，脂肪都是在燃烧的，区别只是在于燃烧的比例，但按照题主的训练，单纯的练习上半身，很难让身体消耗掉足够的热量。
3、是否增加肌肉维度？
首先，俯卧撑是用来练习胸肌、肱三头肌、三角肌的，更准确的可以说它主要就是练习胸肌的，不是练腹肌的。平板支撑和俯卧撑一样，身体其实是不动的，腹肌确实是持续发力了，但并不会对腹肌造成多少的刺激，原因就是平板支撑是等长收缩的动作，肌肉不会发生拉长和缩短，因此在动作中，肌肉纤维几乎不会撕裂，肌肉维度得不到增长。
如何改变训练？
既然题主在练俯卧撑和平板支撑，那么就可以在这两个动作的基础上，做一些变化，让腹肌能训练到，并且也能降低体脂。因此，可以在训练中，加入下列的4个动作：
- 波比跳
- 俯卧登山跑
- 鳄鱼俯卧撑
平板支撑转斜板支撑
这三个动作，加上俯卧撑和平板支撑，总计6个动作来做HIIT训练。下面是训练模板：
波比跳20秒→休息10秒→俯卧登山跑20秒→休息10秒→鳄鱼俯卧撑20秒→休息10秒→平板支撑20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒→平板支撑转斜板支撑20秒，以此为一组训练，建议单次训练8到10组即可，每个20秒都需要用尽全力，两天练一次即可。
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街头健身大飞
可以的，腹部训练要持之以恒。
最近不能出门，但是锻炼不可少！
🎊实用的虐腹动作，坚持6周肚子没有不小的！
练习过程中不求快，
宁可慢一点也要将每个动作做标准。
因为标准的练习动作
能让你的训练效果事半功倍。
不标准的动作不仅让训练效果大大折扣，
还有可能会受伤💥
动作1
直臂俯撑收腿跳 10-20次
练习时双手直臂支撑保持平衡，
双脚由并拢向外做分腿跳。
动作2
仰卧举腿+收膝 10-20次
举腿时要求膝盖微屈，双脚崩脚尖。
动作3
仰卧反向卷腹 10-20次
练习时双脚并拢
让膝盖尽量往胸前靠拢。
动作4
仰卧单侧肘碰膝（左）10-20次
练习时要求一只脚腾空并控制住，
另一只脚收腿的同时与肘关节相触。
动作5
仰卧单侧肘碰膝（右）10-20次
动作6
仰卧交替骑车 左右各10-20次
练习时双脚“蹬车”的同时，
上半身转体让膝盖与肘关节相触。
动作7
仰卧屈膝控腿卷腹 10-20次
练习时双脚并拢屈膝保持膝盖90度，
让后上半身做卷腹练习。
动作8
仰卧卷腹+坐姿手碰脚尖 10-20次
在仰卧卷腹的基础上
采用坐姿双手碰脚尖完成动作。
坚持2个月，没有腹肌你打我😄
晓蕾_GAGA
每天做30个俯卧撑练不好腹肌的，因为俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，对于腹部的刺激不大。腹肌可以按照下面方法锻炼：
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间~
佛系波浪
想出腹肌取决于以下因素：
1：体脂需要足够低：(俗话说的好：最不可信的是胖子的胸肌，瘦子的腹肌)，如果你体脂下降10％～12％一般可见腹肌。
2：肌肥大程度：腹肌也是肌肉，跟胸肌，二头肌，臀大肌性质都一样，想让肌肉更清晰明显，需要阻力型训练必不可少(让肌肉产生撕裂，蛋白质补充，增长)
腹肌分为：腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌。
你所做的平板支撑，主要针对深层的腹横肌的训练，长期会让你腰围变小，不会让你腹肌更明显，
而想出现腹肌，必须针对外层的腹直肌训练，比如各种卷腹类动作，注意标准，速度，节奏长期坚持，加上比较低的体脂才能做到。
另外个人理解：练腹最核心的还是呼吸。想象你的肚子就是个气球，只有把气体吐出，你的腹部才能收的更紧(向心收缩)，吸气拉的更长(离心收缩)才更有机会更多的让肌肉产生损伤，从而促进生长。
所有练腹部的动作，呼吸是核心！！！
凌晨三点26570151
1腹肌，体脂率和训练强度有关系，也不是说你做俯卧撑没有效果，但是重复一个动作几百下，就能够慢慢练出来的。它的生长方式和大多数肌肉群一样，都是需要破坏肌肉纤维，然后再进行修复重组，得到更坚硬的腹肌。
所以，我们的训练也需要追求大重量+小重量配合，并且通过多个动作，从多个角度去刺激腹直肌、腹斜肌、腹横肌等等，单一通过卷腹，是无法训练出完美腹肌的。
2体脂率高低
腹肌显露的一切前提，都是在体脂较低的情况下才能成为现实。因为我们的腹肌存在于内脏与皮脂之间。如果皮脂太厚，腹肌是无法突破它的包围的，因此降低体脂率，腹肌更容易重新出了。即使是从未锻炼过的小白，都能看到明显的腹肌。
要得到较低的体脂，我们除了要将饮食摄入的热量控制恰当外（摄入热量低于消耗热量），还需要通过其他大肌群训练，去消耗热量，从而减少脂肪的存在。
当男性的体脂降低到15%、女性降低到20%时，腹肌就会开始显现。当男性的体脂降低到12%、女性降低到18%，腹肌就会变得沟壑纵横，那么你的体脂是多少呢？
每周可以针对性锻炼2-3次，或者每天大肌群训练过后，进行3-4个动作的训练，每个动作4组，次数因动作而定：
1. 卷腹（每组20次）
2. V字夹腹（每组30次）
3. 仰卧抬腿（每组20次）
4. 俄罗斯侧转身
反正你想练出腹肌，一定得先刷脂，把体脂刷底了以后自然就可以看到，问题在于你的饮食和训练强度还有方法，多角度多动作去训练，很多新手都是一开始就是猛练腹部，最后发现都没效果，就是因为没弄清楚体脂和训练方法的重要性，盲目是不行的
撸铁不咯
您好，俯卧撑属于上肢锻炼，它是远固定可以训练的部位有：胸大肌、三头肌、三角肌前束、腹直肌，而平板支撑是锻炼整个核心的耐力训练，也属于静态训练。
想要练出完美腹肌首先要控制饮食后体脂下去肌肉含量上来才可以。
如果饮食不注意是那么挺难的。
黒剑
我个人意见最好先看你的体脂率是多少，如果体脂率在10%-15%之间，你增加这些无氧运动是能练出来的，最好再增加些针对腹部训练就更完美了。但体脂率如果在20%左右，建议增加有氧运动先减脂，如慢跑等。
非常晶体
可以的，对于健身狂魔而言他们也是一步步走过来的。但是你这样坚持，腹肌的形状不是很明显。最起码你的身体会有一个突破性上升。健身并不是为了有腹肌，也并不是完全为了好看。它最终的目的是为了你能在这个世界上多呼一口气，多看一眼你的家人。话糙理不糙。多谢参与。
