可可93728

你好，我練瑜伽也有好多年了。瑜伽的練習初期的拉伸動作要求循序漸進，有的動作不能跨度太大要慢慢來。你腿疼估計是拉筋動作力度太大了。可以暫時停下來幾天，輕輕拍打整個腿部放鬆肌肉。等症狀緩解了再練也不遲。

讀後受益

我在練習真氣瑜伽，通過專門的呼吸和屏氣方法，練習時，以氣保護身體，不會受傷。

初學者練習時，平時淤堵的地方如果氣息沒有到達，會感到一些輕微疼痛，不會劇痛，隨著練習可以逐步緩解。

如果您有興趣，等我練習一段時間後，會給有緣人介紹。我也可以把我的真氣瑜伽的老師的聯繫方式給您。

青姐麗園

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：練瑜伽過後腿疼有什麼辦法緩解？腿疼有兩點：

1、第一種可能是過度的拉伸：導致了肌肉拉伸的一種疼痛一般多發於腿部內側和外側，看下哪裡疼痛然後反向伸展放鬆腿部

2、第二就是肌肉的痠痛：瑜伽的過多力量支撐而導致的肌肉痠痛，這樣的疼痛一般72小時就消失了，想快速緩解就需要做伸展

一、第一種疼痛過度拉伸而導致的腿疼

動作一瑜伽的坐角式前屈👇

1、這個體式是一個及其容易受傷的體式

2、受傷的位置發生在大腿麼內側，這個體式必須要勾腳

3、將雙腿打開打到自己舒服的位置，而不是打的大然後下去的時候卻是各種姿態

4、要將身體腰背部保持直立再向前向下走

5、保持脊柱的伸展

【錯誤的瑜伽坐角式前屈】👇

1、錯誤的姿勢腳沒有勾整個腳掌

2、膝蓋是起來的，沒有向下壓，腿部前側就是放鬆的

3、背部沒有挺直，肩膀也沒有打開，導致整個胸腔都是向裡的

【瑜伽坐角式錯誤的危害】

這個體式如果做錯了就會導致腿部的內側是疼痛的，就屬於一種拉伸的疼痛如果是腿部的內側過度伸展的拉伸是需要你這個體式的一個正確的姿勢，還有就是及時的做這個體式緩解的動作

【瑜伽坐角式緩解的方法】瑜伽的反斜板支撐👇

1、我這個圖畫的不大直哈哈大家湊合看吧

2、做完了剛才的坐角式的前屈，即使沒有感覺到馬上拉傷的疼痛也要做這個姿勢緩解

3、將雙腿併攏勾腳趾，先收緊大腿的肌肉向裡

4、把雙手放到臀部麼後方，展開肩膀，吸氣頂髖向上抬起臀部

5、保持的時候將剛才的大腿向外旋，然後我們的大腿後側發力讓身體向上成一條直線

6、這個動作保持大約八個呼吸，如果腿部還疼再向上來一組

【功效】

這個斜板的體式可以強化核心的練習，並且練習到膕繩肌，對於臀部肌肉也是有所緩解的，同時對於坐角式伸展以後的放鬆動作是特別好的，能緩解髖部外展的疼痛避免腿部疼痛

動作二瑜伽的睡天鵝式👇

1、身體可以成下犬進去，讓右腿彎曲向前跨一大步，將大小腿成直角👇

2、將雙手依次放到膝蓋和腳踝的位置

3、吸氣保持身體直立向上

4、呼氣向前向下趴

5、這個是陰瑜伽的體式所以需要保持最少兩分鐘的練習

【說明】

這個體式是最容易讓腿部外側以及腿部後側拉伸的，所以做不好疼痛就是這兩個地方，有的時候都會伴隨著腰痛

【緩解的體式】瑜伽的頂峰式👇

1、做完了這個體式來將身體放鬆成一個三角形

2、保持兩腳對到一起（腳踝、膝蓋、大腿都碰到一起）

3、腳後跟向下踩住墊子保持八個呼吸

4、腳後跟踩住就可以伸展腿部的後側

5、這樣就可以很好的緩解腿部外側的緊張感了

二、第二種瑜伽體式過多力量練習以後的疼痛👇

1、瑜伽也有很多的力量練習但是練習如果過度也是容易出現腿部痠痛的，這樣的情況是正常的

2、當運動後痠痛有可能是急性肌肉痠痛所導致的，肌肉在運動中或運動剛結束後一段時間內會發生疼痛，就屬於急性肌肉疼痛，它有別於肌肉拉傷，由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度而導致機體能量的無氧代謝產生乳酸，乳酸無法全部排出，積聚在肌肉中就會刺激感到痛觸

3、還有一種就是慢性肌肉痠痛，慢性肌肉痠痛往往發生在訓練後一到兩天，肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性痠痛

動作一瑜伽擺腿的體式👇

1、仰臥到墊子上將雙手放到兩側掌心向下

2、吸氣將雙腿抬起來到直角

3、呼氣將雙腿向兩側打開，再吸氣收回來，這樣練習20次然後做三組

4、然後休息一會再次將腿部交叉向兩側擺動回來練習20次做三組

5、做完了以後腰部腹部以及腿部就會很痠痛了

【功效】

可以強化大腿的肌肉，消除腹部多餘的脂肪，並且讓腿部的肌肉得到鍛鍊，這個如果腹部特別胖的內脂高的人練習是最好不過的了

這個姿勢導致的腿部會有痠痛感，也許做完了你就會有感覺了，不用等第二天，如果是做的這樣體式你腿疼，那應該疼痛在大腿的前側

動作二瑜伽的臀橋式👇

1、這個體式一般瑜伽好練習，但是健身的時候也會練習到

2、仰臥到墊子上，將雙腿彎曲兩腳踩住墊子，雙手放到兩側掌心向下

3、吸氣臀部肌肉夾緊頂髖向上抬起臀部，保持調整

4、保持的時候調整讓大腿的肌肉向外展，呼氣向下落

5、10個為一組共做三組的練習

【功效】

這個體式非常好，可以鍛鍊到核心，並且讓臀部和腿部得到很好的練習，那麼長久做下來這個體式也能導致腿部前側的痠痛感

【緩解的動作】瑜伽的單腿伸展👇

1、坐到墊子上，將右腿向外側打開（打的位置看你自己的髖部，可以的打到和髖部在一條直線）

2、左腿彎曲腳心抵到大腿內側，將雙手向前吸氣背部挺直，呼氣向前向下保持幾個呼吸

3、然後再次吸氣身體抬起呼氣緩慢的向右側移動可以的話雙手去抓腳趾

4、伸展脊柱向前呼氣再次向下

5、保持八個呼吸放鬆，再練習另外一側

【功效】

這個體式可以伸展腿部的後側，延展脊柱放鬆緊張的背部，如果腿部肌肉痠痛練習這個體式是可以得到放鬆的

【總結】

1、過度伸展而拉伸導致的腿部疼痛可能是肌肉拉傷的，需要及時就醫，但是如果是拉伸的體式需要把姿勢做正確然後做完以後的去做緩解的體式

3、最後說明的是不管伸展還是力量的動作，都是需要根據自己的身體而練習不要過度的伸展而拉傷

4、需要能分辨做動作的時候自己是傷痛，還是拉伸的痛（拉伸的痛是做的時候疼不做就不疼了）（真正的疼痛是忍受不了得疼，一做一碰都疼）

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

樓上說的沒錯，要先找到是肌肉痛，還是關節痛？還有平日是否經常運動或者是很少運動？

初次練習瑜伽，運動強度過大，導致的肌肉酸脹？

還是因為體式動作不標準，出現代償？

如果是肌肉痠痛，那沒什麼大問題，注意休息，還有營養的攝入，症狀一般需要兩到三天消失。

如果兩三天過後，還很疼痛，那可能是強度過大了，需要做下腿部拉伸，家裡有瑜伽柱的，可以用來放鬆，滾動一下，這樣疼痛感會慢慢消失。

最難解決的是動作體式不標準，沒人指導，導致肌肉或者關節代償，出現這樣的情況，需要多休息。下次練習時，儘可能多聽取專業老師的建議，做到動作規範。

Darren啊棟

許多練瑜伽的朋友在瑜伽練習後，出現肌肉痠痛的狀況，對狀態有不少影響，那麼我們需要如何緩解呢？

1.進行休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2靜態伸展

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3.局部按摩

對痠痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。 

4.抖動雙腿

站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

她言他語

我想你的疼痛應該是在大腿部位吧，關於這個疼痛，原因很多的:

第一:初學者，因為每個人的柔韌性不一樣，加上之前沒有過多的運動，出現這個情況無非是運動量大，動作幅度大而已，造成的局部的肌肉韌帶拉傷症狀，不用過於緊張，多注意休息即可。

第二: 初學者多運動多練習，時間一長就好了。

第三: 如果不是初學者，可能跟動作的規範不到位有關。

第四:瑜伽的聯繫對飲食，沐浴，道具，衣服著有很多要求，所以請多學習這方面的禁忌。

第五:按摩理療以及參考瑜伽練習疼痛緩解的相關知識，教練都會給與指導，她們都是過來人，知道如何有效緩解。

第六:如果疼痛嚴重就要有針對性的治療了，比如外敷膏藥，口服止痛類的藥物。

健康e線新媒體

腿痛原因要清楚，具體部位要說明。

如果缺乏運動，練習後導致腿痛可能是肌肉過量運動後的正常反應。

如果平常都有相關活動，每次練習後都會腿痛，是關節痛，那可能是練習方式有錯誤。

很多人不瞭解正確的身體運動姿勢，尤其做瑜伽的，很多人的肘膝關節都處於過伸位。

其實改善的方法很簡單，微微彎曲膝關節，調整雙腳重心均勻支撐，讓腿部肌肉力量充分發揮作用，形成良好的姿勢習慣。

改善腿痛，無論是肌肉痛還是關節痛，都可以用手彈撥掌面肘關節大筋外側的痠痛點，左肘對應右膝，右肘對應左膝，邊彈撥邊屈伸活動膝關節，很快就能改善，可以採取仰臥位更放鬆。

寓道瑜醫

這應該是受傷或運動量過大了，瑜伽是一項不錯的運動，很多人都喜歡，特別是愛美的女孩子。但很多人並不真正明白瑜伽是怎麼回事。瑜伽是一種修行方式，不是一種體操，它和中國傳統的氣功養生異曲同工，主要是練心，練意。瑜伽有很多姿勢，很優美。在練習這些姿勢時重點要調心、調息，要靜下來，要放鬆，如果一味的求難度，求到位，這就本末倒置了。瑜伽和練太極拳雖是兩種健身方法，但原理是一樣的，練瑜伽者可以參考之。

仙鶴出水

休息一天，讓身體的骨骼，筋絡適應一下，再慢慢練習。

瑜伽是一種修行方式，不是一種體操，它和中國傳統的氣功養生異曲同工，在練習時重點要調心、調息，要靜下來，要放鬆，如果一味的求難度，求到位，這就本末倒置了。

食藥關注者

如果是拉伸過度的痛，說明肌肉拉傷了，要修養一段時間。

如果是瑜伽中一些力量動作後第二天的肌肉痠痛屬於自然現象，過幾天就好了。

關鍵字: 緩解 健康 動作