菻雨
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
運動是人們都非常在意的一件事情，因為通過運動不僅可以提高自身的精神狀態，還可以保持身體的健康水平。雖然說經常運動對健康很有幫助，但是有很多人運動後不僅沒有把身體練好反而把身體給練傷了。原因有很多，今天就給大家來詳細分享下如何通過健康的運動方式來達到自己的目標。
1. 瞭解所運動的項目
有很多人認為只要運動了身體就會健康了，這樣的想法無疑是不全面的。因為每項運動都有相應的訓練原則和注意事項，只有在清晰的瞭解這項運動的訓練原則後你才能夠保證安全進行的訓練。
舉一個例子，跑步是我們最常見的一種運動方式，因為運動不受場地限制的特性受到了大多數運動愛好者的喜愛。跑步看起來很簡單，所以很多人就在沒有了解過跑步的情況下就進行了長期的跑步運動，引發的後果也是意料之中的：足底痛、膝蓋痛。
引發的原因就是現在大多數人雖然在進行著跑步運動，但並不知道跑步應該怎麼跑、用那塊肌肉發力跑。所以不管是什麼運動，瞭解這項運動的訓練原則和注意事項才是運動的開始。
跑步主要參與發力的下肢肌肉有三塊：臀大肌、股四頭肌、小腿肌群。其次臀大肌負責主要發力，股四頭肌和小腿肌群負責輔助發力。我們可以把這三塊肌肉命名為老大、老二、老三，現在的現象是大多數人並不會使用臀大肌發力，那麼在跑步運動中老大不發力，老二和老三就要多出一分力，久而久之老二老三就被累垮了，肌肉出現了問題，關節自然也就會產生不適。
所以我們來看像臀大肌無力的人群，跑步運動之前一定要進行臀大肌的激活訓練，這樣才會在跑步時肌肉更好的協調發力，從而健康的進行運動。
2. 合適的運動時間
其實運動無論是早、中、晚進行都可以，只不過需要注意的是在飯後的1個小時以內不要運動。其次在運動過程中一定要保證精神的集中，因為往往運動受傷就是在精神不集中時發生的，所以如果上班很忙建議下班後先休息半小時再進行運動，精神充沛才能更好地完成訓練。
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睡前運動好麼？
好壞主要看您個人情況和運動方式的選擇來區分了，在睡前選擇適合您的運動一定是有好處的，關鍵是如何來選擇。
睡前做點簡單的伸展運動，可以提高體內脂肪燃燒效率，還能幫助提高睡眠質量，舒緩壓力，減肥效果也會顯著提高。不僅如此，如果能保證8小時的充足睡眠，連免疫力都會增強，這樣就會瘦得更快更健康。
睡前做劇烈的運動會讓你的神經興奮，心跳速度增快，呼吸急促，這種狀態並不利於睡眠。 所以對於部分入睡能力不佳，或者長期得不到足夠深度睡眠的人來說，睡前做劇烈的運動，就等於給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果...
當然，對於沾枕頭就能睡著的人，就不必在意這個問題，儘管放心去運動吧。
建議:
睡前運動以低強度為主
大家都知道，睡前不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢！而且對減肥來說，也很難達到預定的效果。
配合健康飲食
睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一點香蕉和土豆泥，可以及時補充身體消耗的能量，不至於讓你餓醒，再去大吃大喝;而且也可以充分地保證接下來的睡眠質量，提高身體的免疫力，加速新陳代謝。
睡覺時間不宜過晚
考慮到要保證8個小時的睡眠，大家應該調整自己的習慣，在11點鐘左右進入睡眠。而睡前運動，編輯建議你從10點30分開始，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮。
時間不宜太長，15—30分鐘之內即可
睡前運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量，以達到提高身體機能，加速減肥的效果。如果持續時間過長，就會讓人體的生物鐘混亂，這樣不僅影響睡眠質量，減肥效果也不會明顯。
科學運動與健康
確實是現在很多人的工作壓力非常大，早上一早就很早的起床，然後我一直到加班很晚才回家，所以現在人的亞健康也越來越嚴重，這也就導致了有很多人想要通過運動來緩解或者調理自己的亞健康狀況。
那麼很多人也就只有在睡覺前有一兩個小時的時間，那麼睡覺之前，我們到底該選擇什麼樣的運動才能達到很好的效果呢？
我個人建議選擇比較不需要劇烈運動的鍛鍊方式最好，因為一旦通過劇烈運動或者大重量的運動，會讓人的身體產生一個興奮的狀態，那麼短時間內就很難入睡，這樣的情況下就會影響第2天的工作狀態，那麼這種鍛鍊形式就有點兒得不償失了。
建議可以選擇平板支撐這類型的動作，首先它不需要特別大，特別劇烈的運動量，其次它是相對來說參與肌肉群比較多的一個複合動作的運動，平板撐基本上需要身體所有的肌肉參與共同發力來完成的。
而且平板撐對於人的耐力鍛鍊也是非常不錯的，還有就是核心力量也有很好的鍛鍊效果，所以綜合來看，俯臥撐是比較適合睡覺前鍛鍊的運動方式。
還有就是各種拉伸動作也是非常適合睡覺前做的運動的，但是至於睡前運動是否助於減肥和提高睡眠質量，我個人覺得對提高睡眠有效，但是對於減肥就不一定有效。
減肥的核心是攝入的熱量低於消耗的熱量，運動可以幫我們增加身體消耗，但是如果我們攝入了很多的熱量，就算運動了也不一定能消耗完攝入的熱量，那麼不但不會減肥，還會變胖的。
所以，睡前運動一定要選擇不是特別劇烈的運動，有利於睡眠，但不一定減肥，因為減肥還是需要飲食的管理來決定的。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
睡前做運動好嗎？
早晚是人們做運動的集中時間。很多人就會有疑問，早上做運動和睡前做運動，哪個時間點更好？相比睡前做運動，當然是早上做運動減肥的效果更好。在經歷了一宿，人體內的能量消耗儲存的能量被大量消耗，這時候做運動，便能調動大量的脂肪供能。而晚上做運動，能夠為身體提供足夠的能量進行鍛鍊，而且鍛鍊後，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態。相比早上做運動，夜晚做運動的增肌效果更好。
至於睡前運動好不好，關鍵在於做什麼運動。睡前如果進行太過劇烈的運動，會使神經處於興奮狀態，夜晚難以入眠。另外，如果強度過大，並且做完運動倒下就睡，不做其他的放鬆運動，第二天身體會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運動，放鬆全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。
睡前減肥運動
相比睡前，早上確實是較佳的運動時間。但是早上趕著去上班，人們很難抽出時間鍛鍊。為了減肥，他們又想在只能在晚上睡前做點運動。那麼做些什麼運動既能減肥又助睡眠呢？
動作一：平腹動作
1.躺平，兩手平放在大腿旁。
2.吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然後正常呼吸數到30。
3.緩緩把腳放下，吐氣，重複5遍。
動作二：貓式伸展
1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳揹著地，腳趾自然朝後。
2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重複5～10次。
3.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
4.慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重複5～12次。
5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放鬆。
動作三：倒立腿
1.躺在床上，雙手放於身體兩側。
2.雙腿舉起，緊貼牆壁，使雙腿與身體形成90°角。
動作四：剪刀腿
1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置於臀部下面。
2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。
關於運動那些事
晚上運動影響睡眠：
晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時間長了以後，會導致精神不振， 影響第二天的工作和學習。
晚上運動的注意事項：
根據你的習慣，其他時間進行鍛鍊行不通，只能在晚間進行鍛鍊，也未嘗不可，但需要注意以下幾點：
1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什麼
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什麼或練習內容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動後一定要注意放鬆
5、運動結束後，進行整理、沐浴等，以儘快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠
6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間（包括放鬆時間），這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環境一定要有足夠的瞭解，以防萬一
8、如果選擇的環境是在人員較多（公眾場合），一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習為佳!
