北京仁爱堂客服张秀秀

关于长期性失眠问题 ，我们知道失眠问题是一个普遍性的问题，我们每个人不同的年龄，不同的社会地位 不同的学习工作生活状态 ，导致长期性失眠的问题(原因、因素)是不一样的。。。在这里不可能一句话就说出来，，，因为每个人都会有不同的原因，，，需要找到每个人形成问题具体的原因，才能找到解决问题的恰当的方式方法。。。建议寻求专业心理咨询服务机构帮助，选择水平高的心理咨询师帮助指导训练。失眠问题不是大问题 相信可以彻底解决的。。。。。。

罗桂田心理咨询

长期性失眠是什么引起的？

失眠是指到了该睡觉的时候，周围的环境，灯光，声音，温度，被褥、枕头等都符合睡觉的要求，但就是睡不着。有些疾病，变故，灯光强烈，声音大引起的睡不着，不叫失眠。

比较严重的失眠，基本都说的是长期性失眠。一般来说，失眠具备以下几个因素，从小就习得了一些关于睡眠的知识，如人要睡8小时，睡不了6小时会得病、变老、变丑、掉头发、长斑、不能工作学习，不能考试，全身难受等等，这些知识，对没有失眠经历的人一般不太大。但如果生活出现了变故，如失业，股票赔钱，考试没考好，夫妻打架，经营失败等，当时焦虑，睡不好，但那时的关注点在具体烦心的事情上，并没有想失眠的问题。等事情过去了，慢慢随时间淡忘了，失眠就可能留下来，想到以前因为什么事情没睡好，非常难受，就像要快点睡，在睡不着有谁不了8小时了，睡少了太难受，越想快点睡越睡不着，就会形成怕失眠的条件反射。

解决失眠的重要环节是是改变8小时睡眠观，很多人根本不用是那么长时间，有的只要满足生理睡眠就能达到休息目的。二是通过暗示放松训练改变一到床上就紧张焦虑的条件反射。

霍体清

长期失眠也就是慢性失眠，是什么样的原因引起的呢？包括遗传、生物、生理、行为认知模式等等很多原因都可能引起慢性失眠问题，我们来详细说一说。

慢性失眠

我们知道，失眠分为偶发失眠和慢性失眠，偶发的失眠问题我们所有人都会遇到，不用特殊处理，通过自身调节会逐渐改善，而慢性失眠往往不单单是失眠持续的时间更长，而是失眠对工作和生活造成的影响也要严重的多。

慢性失眠的定义是长期存在的入睡困难或睡眠质量差、睡眠节律不规则而造成的对睡眠不满意的现象，而这样的睡眠不满意常常伴随着家庭、社会、工作、学习或其它重要方面的功能明显受损。

引起慢性失眠的原因很多，比如在女性、患有躯体疾病、精神疾病和物质依赖的失眠患者，以及低收入人群中较为常见。可能有人会说，低收入人群都忙着挣钱养家，累了一天，几乎倒头就睡，哪还有权利失眠？事情是这样吗？从我门诊情况看显然不是，很多劳动人民可能白天很累，可能回家很晚，但仍然还是可能会出现入睡困难，或者睡眠质量差，浅睡眠等等情况，所以睡眠和身体疲惫、精力不足有一定关系，但并不是这样的人就不会失眠。

你可能不知道的失眠原因

其实我们一般都了解，精神压力或者某些社会心理因素会让人导致失眠；一些慢性疾病，比如心血管疾病或癌症引起的慢性疼痛也都会引起慢性失眠问题，而且这个时候往往需要较为强力的安眠药物辅助睡眠功能。但除了上述常见的失眠原因，还有很多其它的因素会引起慢性失眠：

1.遗传因素

鉴于目前科学发展程度，以及基因检测技术的大力推广，我们知道睡眠时间和生物节律都是受基因调控的，而这样的基因是可以遗传的。目前科学的研究表明，如果用严格的遗传学去定义失眠症，那么失眠症的遗传性是31%~58%。

2.生物因素

研究表明一些内源性分子与促进觉醒（儿茶酚胺、食欲素、组胺）和促进睡眠（腺苷、5-羟色胺、褪黑素、前列腺素D2）有关，比如慢性失眠的患者皮质醇水平会增高，HPA轴活性增加，说明慢性失眠很可能与心血管和一些代谢疾病有关。

3.脑部结构

我们的影像学技术飞速发展，睡眠障碍也是受益者之一，影像学研究表明：失眠可能与脑部病变和受损有关，比如流行性脑炎患者的失眠就与下丘脑前部的受累有关联。失眠患者的左侧前额、前额叶、颞叶皮层灰质体积下降，而这些脑结构的改变都与睡眠-觉醒节律的失调有关。

4.生理失调

睡眠的时间绝大部分都在晚上，但失眠就一定与白天无关吗？研究发现，失眠者的血压、躯体活动、体温、皮肤电阻等都与睡眠正常者有显著区别，失眠患者的24小时新陈代谢率心率、肾上腺皮质激素水平等都与正常人有显著去区别，所以说失眠并不是夜晚的问题，而是关乎到整个24小时的生理失调问题。

5.“3P”模型与失眠

心理学早就发现：行为和认知可以调节睡眠问题，一些特定的行为会引起失眠或加重失眠。心理学有个经典的“3P”模型——易感（predisposing）、诱发（precipitating）、维持（perpetuating）因素。易感因素有年龄、性别、遗传；诱发因素主要指社会事件或重大的应激事件；维持因素是失眠的不良行为和错误认知对于失眠状态的维持。所以对于失眠患者我们要进行失眠的认知行为治疗（CBT-I）。

关于长期失眠的可能原因，希望我的介绍能够让你更为全面的了解是什么让我们产生了失眠，更希望的是失眠的患者，尤其是慢性失眠患者千万不要“硬挺”，要及时就医，寻求规范的失眠治疗，并不是所有的睡眠门诊只有药物治疗，CBT-I的心理治疗依然有效。

我说精神

引起长期性失眠原因有以下几点，第1点：生活中处处充满着压力，青年人自然也不例外，但是青年人的压力的承受能力，往往没有中年人那么强大，所以常常被压力折磨的遍体鳞伤，考试，升学，熬夜，心情低落，难受等等原因，导致压力山大，夜不能寐，如果不采取安神或减压方式，往往会导致失眠，比如我弟弟就因为高考失眠了。

在平时的生活工作中，中年人会大多数因为工作或者家庭的琐事，产生巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾，导致一种焦虑的心理，这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快，紧张，或者因为开心的事情而兴奋，使得神经系统功能出现异常，造成大脑的功能的障碍，进而引起失眠的症状。生活上的面对长期的生活压力大，平日休息时间少得不到充足睡眠，心事重重而干扰了睡眠，睡眠不足就会导致精神不振精神压力过大，没有良好的睡眠状态，就出现维持睡眠障碍，应该保持良好的心态，减轻自身的压力，让精神上得到轻松的状态，就容易进入睡眠状态。

第2点：面对工作的压力，现在是车，房的时代，为了买车买房，几乎是拼了命去工作，白天工作工作过度疲累，神经衰弱，思虑过度，工作压力大导致大脑一直处于紧张状态，导致长期失眠，平时适当要多缓解工作压力，生活中要注意调养，养成定时入睡和定时起床的良好习惯，这样就不会引起长期性的失眠。

第3点：失眠跟环境有很大关系，如果我们居住的环境比较噪杂，而且很拥挤，让人们感觉到了不适，就会有失眠产生;当下空气污染的问题十分严重，这些污染也是能引起失眠的;还要注意气温的过冷和过热，发生强光刺激以后，会让人们失去睡意，发生失眠问题环境因素：如果改变了自己睡觉的环境，比如换了房间、换了床等，房间中的灯光太亮，声音过于嘈杂，室内的空气污浊、干燥，温度太高、太低，枕头不舒服等，也会影响到自己的睡眠。

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偶尔的失眠是很常见的，调查显示每10个人中就有3个人存在持续性失眠问题，相信大部分人都遇到过睡眠不好的时候。一般情况下，这些问题都是短暂并且能够随着时间的推移而慢慢缓解甚至自然消退。然而，大约20%失眠问题在成年人中以持续性的形式出现。而又更多人可能在失眠中独自煎熬，但却从来没有寻求他人的帮助。那失眠的定义是什么呢？

根据诊断标准，失眠的定义包括：

1、难以入睡：上床关灯后三十分钟后还未能入睡。

2、睡眠间断：晚间醒来总共超过三十分钟。

3、早醒：比预定的起床时间早起30分钟而不能在入睡。

以上任何情况在一个星期内出现三次或以上，至少维持三个月，而且对你的日间功能或身心造成了困扰，就是达到了慢性失眠的诊断标准。

那么为什么会失眠？

导致失眠的原因繁多而且复杂。生活上的压力和应激时间往往是导致失眠的诱因，让我们回到开始失眠的第一天，生活的压力让你躺在床上辗转反侧，紧张的家庭、突发的疾病、股票大跌、与恋人吵架等等，都有可能让你失眠。研究表明，压力会干扰我们体内启动和维持睡眠的功能，甚至会改变我们夜间的睡眠结构。不过这些诱因都是短暂的，当这些诱因消失后，大部分人都可以恢复正常的睡眠。

但对于一部分人，这些诱因消失，失眠问题还持续存在，这就是慢性失眠。

导致失眠的因素繁多而且复杂，可以是生理上或者心理上的。美国学者提出了失眠的三因素模型，概括了失眠的病因：

1.易感因素：例如遗传、性格过分忧虑、完美主义者；

2.诱发因素：例如压力、精神健康问题、身体疾病如长期痛症、日夜轮班工作、酗酒及滥用药物；

3.维持因素：例如对睡眠和失眠的误解，不良的行为和习惯、持续的压力等。

很多人的诱发因素已经消失，但是依然受慢性失眠的困扰，这是因为维持因素一直默默操控着你的行为，人缺乏对睡眠和失眠的正确认知，加上不良的睡眠行为和习惯，在新的压力下会形成恶性循环，就变成了长期失眠。

欢迎关注速眠，学习健康睡眠知识，摆脱失眠烦恼。

速眠

随着深夜的到来

灯光的泯灭

无数闪烁着幽光的面孔

在聚精会神着看着手中的光

不时传来几声干笑！

失眠一直以来都是困扰很多人的疾病，无论使用什么样的方法，都不能取得满意的效果，医学中的失眠并不单单指入睡困难，还包括了睡眠质量的下降，睡眠时间的减少等。

失眠是一种痛，是一种病，只有经历过失眠的人才懂得，短期的失眠或许对人们影响不大，但若是长期失眠，那种折磨犹如软刀子杀人，内心的煎熬往往超出常人想象之外，记忆力降低、健忘、胸闷，心悸、烦躁、血压不稳定、头痛、腰痛都可能伴随而来。

要正确面对，需要知道人为什么会失眠？

1，压力太大

现如今，好像每个人都有或多或少的压力，长期处于压力的状态下就会出现焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，这都是引起失眠的重要原因。生活的打击、未遂的意愿以及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

2，睡前亢奋

大家都知道咖啡中含有咖啡因，茶中含有茶碱，都能引发神经兴奋，有提神醒脑的功能。但如果睡前不久喝了茶和咖啡，就容易导致睡不着了。另外如果睡前吃了宵夜、睡眠时间不规律、睡前看了让神经兴奋的小说或电视剧，都有可能影响睡眠。

3，褪黑素分泌缺乏

入睡这一行为是受大脑控制的，如果大脑皮层的活动受到抑制，就难以分泌褪黑素，也就使得人难以入睡了。

4，生物钟紊乱

如今熬夜似乎已经成为了一种趋势，越来越多的人加入到了熬夜的大军之中，随着这种情况的多次发生，人体的生物钟就会被打破，慢慢的就会出现昼夜颠倒，白天困倦睡觉的状况，而到了晚上，神经又会处于兴奋的状态，最终导致失眠。

5，药物作用

我们知道很多感冒药吃下去可能会犯困，同时也会有些药物吃下去会导致难以入睡，这种情况通常被叫做药源性失眠。还有一些人长期失眠，需要用安眠药来帮助入睡，一旦停止吃安眠药，就可能会出现难以入睡的情况。

罗民教授

后天供应不足:饿。有几个胖人失眠？又有几个胖人不能吃？

莒国真人钟氏中医

引起失眠的原因是有很多的，药物因素、心理因素、环境因素等等都会引起睡眠，找对导致自己的失眠原因然后接受治疗就好。

为健康而战

失眠的原因主要有以下4种：

1、烦心事多。当患者长期积累很多烦心事，又未能得到解决时，一到睡觉时脑海里就会多想，然而这会导致人们情志失调，肝气郁结，郁久化火，心肝火旺，扰动心神所致失眠。

2、情绪过于焦虑。人总会被情绪所左右，而导致人们失眠的主要原因离不开情绪的影响。当人们长期处于紧张状态或者过分焦虑的情绪，就极容易导致人们精血暗耗，阴精不足，阴虚火旺，虚火上炎，从而扰动心神所致失眠。

3、自身疾病所致。当人们内分泌失调，甲状腺功能异常，或者是更年期综合症等等的一些疾病，都会导致患者出现失眠的情况。

4、湿热内盛，上扰心神，导致失眠。

对于很多长期失眠的人来说，最想要摆脱的就是失眠。失眠不仅影响了人们的生活质量，还危害健康。比如失眠的出现会使人变得容易暴躁，情绪不稳，进而给生活和人际交往；长期严重失眠会引发疾病，例如，高血压、脑溢血、糖尿病等。那么，改善失眠的方法有哪些呢？

一般来说，想通过非药物的方式改善失眠，可以尝试下面2种方法：

其实很多人之所以会失眠，是因为心理在作怪。大多数人在睡觉前就会给自己下了这样的信念：接下来还是会失眠。人们脑袋越是这么想就越容易失眠。因此心理治疗主要是通过改变患者的这种信念，使患者发挥自身的信念作用，从根本上改变失眠症状。

自我放松治疗可以有效降低失眠症患者的心理、生理高唤起状态，促进自主神经活动朝着有利于睡眠的方向转化,诱导睡眠的发生。在睡觉前人们可以散散步，又或者用热水泡脚，这样对身心有一个很好的放松效果，对顺利入眠有百利而无一害。

跪射俑

长期失眠会引起：记忆力减退，食欲不振，内分泌紊乱，神经衰弱，情绪暴躁，皮肤干燥，脱发掉发等等

需要根据自己的失眠状况：调整心态，心情放松，减轻心理压力，不胡思乱想，改善饮食，作息规律。严重者需要就医诊治。希望能帮助你

關鍵字: 引起 失眠 睡眠