苏枫樱
在家上网课对现在的许多学生来说可能是一个不小的挑战，因为毕竟网课不像现实中上课，老师看不到学生，有同学可能说老师会访问你的摄像头，这样就能看到你了。
哼哼，所谓“上有政策，下有对策”，笔者看到网上有很多遮挡摄像头的行为，这样就能保证在上课的时候不会被老师看到你在干什么了。
于是，在这种“隐身”状态下，学生也就大胆了起来，或者说放松了起来，上着上着课，看会手机消息，聊会QQ和微信啥的，刷刷今日头条这种资讯类APP之类的，不知不觉就进去了，玩一会手机后，可能就很难再听进去课了。
笔者上面所述的情况在大学生中很常见，一开始玩手机，就停不下来了，然后一节课可能就过去了，就像现在上网课去玩耍的学生一样。
问题说清，下面笔者开始提供一些应对的思路。
提高自己的自制力是可以分为内在与外在的。
内在解决
内在又有几种不同的情况：
1.最理想的情况，就是你完全可以将自己的关注点放在屏幕上的画面和老师的声音中，而且能够仿佛将自己置身于课堂上。
这种情况，要做好的就是保证自己的网速，能够跟上老师的直播。
2.如果你不是上面的理想状态，那么你就需要内在的监督。
什么是内在的监督？就是你自己心里要有一个“觉察”的意识，即不断地反省自己，思考自己的状态，这样，当你有一颗觉察的心时，你就可以监督好自己了。
比方说，也许你在用手机看老师直播，这时你想起来自己有个APP还没有签到，或者你想去瞅一眼自己的快递到哪了，这个时候，如果你没有觉察，可能你就顺着做下去了，可如果你能够觉察自己在做什么，你就会意识到，不！我不能这样做。就这样，你通过内在的监督，制止了自己的邪恶行为。
3.积极的自我暗示。当你自己想要自己专注上课时，你需要自己一些自我暗示，或者我们叫这个“洗脑”。
比如不巧，你在老师直播时又想看看关注的人，（比如“璀璨一页”）又在今日头条发表什么文章了，于是你想要打开今日头条，刷刷资讯，但是，你通过觉察，意识到了自己所为，于是你想要避免这种邪恶的行为，你就开始自我暗示：“我是一名高三的学生了，是我高中生涯最关键的阶段了，这是我为自己的未来而奋斗的时刻，现在大家都在上网课，普遍学习效率较低，正是我弯道超车，甚至甩下别人更远的大好时机，我要专注于学习！
就这样，你再次通过内心强大的自我暗示，完成了一次“救赎”
外在方面
我们的中学时代往往是意志力较为薄弱的时期，至少大多数人如此，能够完全依靠自己的意志而坚定学习的，就不会来看这篇文章了。
好了，不开玩笑了，当我们意志力不够强大，做不到完全专注时，我们该怎么办呢？
这时不妨借助一些外力，一点都不丢人的，不要有心理障碍。
1.请他人进行监督
现在大家大多数人都在家里面，所以不妨请你的一位家庭成员来和你一起听课，或者就是坐在你旁边，来监督你是否认真听课，这样会对专注力提升有一些帮助。
如果想要更高要求的，可以设计一些惩罚机制和奖励机制，比如，如果这次课中途去逛今日头条了，就罚自己多做一套题之类的，反正只要对你的高考是有利的，笔者认为都是可以作为其中的内容的。
2.利用手机服务
我们现在手机有一种免打扰模式，你可以在通知中心把所有应用的通知都关闭，只留下你上课要用的应用，这样你的手机就不会有任何消息通知会猝不及防出现在你面前诱惑你了，这个也是笔者一直在用的，除了qq和微信和邮箱APP，其他应用都是不允许通知的。很推荐大家试试这个方法。
3.利用一些APP
现在有很多为了学习而推出的APP，这种提高专注的大家广泛使用的有这么几款，包括”番茄to do”，“Forest”等等，这些都可以帮助你设立一个专注时间段，让你自己能够在特定的时间段做你工作清单上面的内容，亲测有效哦~
以上就是笔者想要分享的，如果对大家有帮助，笔者会很开心，如果有什么问题或者认为笔者所说有不妥或者可以改进的地方，欢迎大家通过评论或者私信的方式来讨论哦，谢谢大家。
另外，现在正是疫情攻坚时刻，有学业压力的学生更是到了一个需要静心读书的时候，因此，笔者在这里祝愿大家，尤其是应届毕业生同学能够在这个时刻不掉队，通过努力考上自己理想的学校，实现自己的目标。
最后，如果喜欢笔者的话，不要忘记点赞转发和关注哦，笔者是一名新人创作者，热衷文化、阅读、电影、历史、社会热点等多方面，希望大家多多支持哦，最后的最后，再次谢谢大家！
璀璨一页
你好，说起高三真的有点怀念啊！毕竟我自己曾经也经历过，可以说痛苦并快乐着。高一高二都是按部就班地学习，成绩一直保持中等的位置。但到了高三下学期后才醒悟，为了以后也该拼一拼了。才开始努力学习，心态很重要，学习的心态端正了，加上没有外力的干扰，会很容易进入学习的状态。
都是高三的学生了，自己会有分寸的。家长真的不应该一直监督着孩子，或者是给孩子太大压力，毕竟孩子还在叛逆期嘛！很容易会造成负作用的。
而作为学生，玩手机，玩电脑是正常的。但也要合理安排吧，白天在上网课的时候就把手机断网放一边，电脑也不要玩其他的。或者可以找同学一起来互相监督。毕竟高三也就一年的时间，人生几十年时间，咬咬牙就熬过去了。说到底还是要把自己心里的态度端正好。
装机超人小黑
非专业回答:我是一个六年级的小学生，如何自制的不拖延把任务完成？首先，你知道要把任务完成，这是一种非常好的自我意识，要知道现在线上教育视频很多人都不看。废话不多说，给你几种改善拖延症，提高自制力的方法。
1.告诉自己别人都能做得到，自己也不差，保持这种心态去学习，几乎没有什么问题能阻挠你。
2.规划具体时间，比如上午有事做不了作业，下午两点的时候定个闹钟。
3.细化任务，如:可以把每个月去十次健身房任务细化到每一个月去三次健身房。或者一个小时把三门都做掉，如果你不喜欢其他两门，可以改为先做英语，再做其他养的。
4.持之以恒，一定要坚持，培养一个好习惯最多一个星期就行，要知道15天不去健身房，肌肉就会萎缩，三天不演讲，就好像讲不出话来。学习也是一样。
5.奖励机制，比如完成了一个非常艰巨的任务，比如背下一篇比较长的英文课文，可以奖励自己做一件非常喜欢的事情:散步，看电影，吃东西，都行。
吴泊安
首先，要有紧迫感，由于疫情造成无法开学，高三学习本来就紧张，如果还利用网上学习的时间玩手机，这说明你是在拿自己的命运和前途在开玩笑。
其次，把文化课程的学习做出一个严谨的切实可行的计划，并把这个计划用白纸黑字写出来，贴在自己学习的地方，或者告诉自己要好的同学，利用内、外在力量监督自己按部就班的依照计划行动，这样你的就会觉得有一双或几双眼睛在看着你，而不得不执行计划，通过计划的完成你的生活就会充实起来，每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励--或精神上的(如自我夸奖)或物质上的；如果没有完成当天的计划，
高三首先要多问自己几个为什幺，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚(比如让自己把今天的内容重新再做一遍)。这种做法久而久之就会形成习惯，千言万语，不如自己努力。加油吧！少年！
广告人的生活
对高三来说，学习是他们的重中之重，大家不要因为这网课就放松警惕，那么将如何提高学习效率小编总结了这几点：学生想要提高学习效率，就要进行充分的课前预习。在老师讲解新课程前，最好在家可以自己预习一遍，做到心中有数。然后把自己预习中不明白的问题记录下来，这样既能有针对性的学习，还能加快理解速度，提高学习效率。
上课认真听讲是提高学习效率的基本要求，只要注意力高度集中，认真听讲，才能在最短的时间内理解老师所讲的新知识，如果是课下自己钻研的话，需要付出好几倍的努力，这样既浪费了时间，学习效果也不一定好。
每天课后及时复习也是提高学习效率的一个途径，对老师课上讲的内容进行回忆，以及对上课的笔记进行补充、整理和记忆。这样可以巩固新学的知识，提高学习效率。
很多学生费了很多功夫，但是学习效率还是很低，成绩也上不去。这其中主要的问题，就是在于他们不会合理的安排时间。学生可以给自己制定一个计划表，回家后先写作业再玩，这样集中精力作业很快就可以写完了，自然效率就提高了。
2怎么提高成绩
善于利用时间：想要提高学习效率和成绩，首先要学会浓缩自己的学习时间，善于利用时间，并做到不拖沓，不浪费时间。缩短了每件事的时间，才能留出更多的时间去学习更多的东西，这也是提高学习效率和成绩最直观的方式之一。
培养学习兴趣：都说兴趣是最好的老师，只有学生对学习产生兴趣，才会努力去学习，而不是机械的去学习。
保证睡眠质量：睡眠是提高学习成绩的重要的一点，很多学生为了学习，会选择牺牲睡眠时间，不得不说这是一种错误的行为。只有保证良好的睡眠，才会在第二天有更多的精力去学习，如果睡眠不足的话，第二天整个人都会很疲惫，学习效率反而会降低。
小爱lhi
这个情况对于高三的学生来说是比较困难的，毕竟是在家里，我有几个办法你参考一下。
1.当孩子的老师
你把自己当作他的老师陪着他学网课，让他记笔记，记笔记等于是把课程过了一遍，这种被动学习可以模拟在学校上课的氛围，因为学生习惯了在学校上课，对于学生来讲，在家就是休息的，在学校才是上课。
2.课后问答
高三属于非常重要的冲刺阶段，如果学生没有自制力很难把成绩提高，还有可能下降，课后问他学的哪些知识点，如果他能说的很自然，说明他确实听进去了，再者还能知道他哪些知识点没听懂，帮他找问题，以便及时复习和找老师讲解。
3.考试
高三大部分的复习时间都在做试卷，课后安排他一套试卷去做，一天内做几套自由决定，哪科差就多做几套，在常规考试时间完成，给他制造紧张感，让他重视并严肃起来，高考近在眼前，没有多少时间了。
高三是人生的转折点，问一下想学什么专业，提起他的兴趣，让他冲着兴趣去努力，他自然会去学，一般有志向的孩子是不会放弃努力的，对孩子要真诚相待，这是他第一次的人生转折，多给他加油打气，要让他充满信心。
设计师晓龙
想在家专心学习，一方面跟自身因素有关，另一方面也跟学习环境有关。
自身要做到：
- 制订一个日程安排表。把一天的计划都提前列出来，这样有利于自己形成良好的习惯，也能防止自己在做完一项事情时无所事事。制订的计划要学会合理分配时间，最好和平时上课时间一致，或者模拟高考考试时间来制订计划也行。
- 早睡早起。早睡有利于保持第二天的精神活力，但也没必要太早，根据平时学校睡觉时间来执行就好，但最好不要超过十二点。早上几点起床可以根据你几点睡觉来计算，一般睡觉分为四个阶段，加起来需要1.5个小时，在在最后一阶段起床时比较清醒，所以每天睡眠时间为6个小时或7.5个小时或者9个小时比较合适。
- 放弃手机和电脑。按计划执行，给自己一点放松时间，但是学习时间绝对不碰手机电脑，如果控制不住自己请把手机交给父母或者定时上锁。
做个优秀人
你好，很高兴回答你的问题。
你提问是高三学生现在在家上网课。如何能提升自己的自制力，专注学习不玩手机。首先看他是不是手机依赖症患者
1、使用手机的时间越来越长。
2、如果不使用手机便会感觉焦虑、心烦、心
理没有着落。
3、找不到手机，会反复寻找直到找到手机才
能感觉安心。
如果您有以上的两项或三项，那您就是有“手
机依赖症“了。
可以看一下过度使用手机的危害
1、注意力不集中，导致人身危险。
2、亲情淡漠、友情疏远。
3、情绪烦躁、头晕、颈肩腰疼痛等。
4、获取的知识和思考碎片化
5、看书、郊游、健身等健康的兴趣爱好减少。
6、睡眠质量下降难以得到有效的休息。
那么如何提升自己控制力专注学习呢
可以做深度放松练习。选择一个安静、舒适的环境，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位，做深呼吸再加上积极的自我暗示，吸气时感受身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。
可以进行合理宣泄。适当户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记等。
可以合理进行时间管理。利用假期给自己做个规划，可以是短期也可以是长期的，最好设立一些具体的小目标，可以制作一个任务清单表或者时间安排表，充实寒假生活。
可以进行主动式休闲。比如看书、学习新技能、下棋等。在主动式休闲中，我们会产生专注忘我的“心流体验”，体验到内心的宁静。可以应对没有手机的焦虑感，还能够提升自制力。
90后会会同学
小学姐认为:做到一点也不玩儿对于大部分学生来说是不可能的，玩是天性啊，谁不是从小时候爱玩儿走过来的。我认为，可以做出小的计划，计划不要太多，太详细，最起码你知道你下一步要做什么，另外，上网课必然会用到手机电脑等，在上课之前把自己的QQ微信等设置勿打扰，自己放平心态去听老师所讲的内容，线下完成作业，剩下的时间就去放松吧，在家的学习氛围确实不如学校，很多学生的控制力不强，但请他们暗暗告诉自己，自己的对手都在偷偷努力，自己怎能甘心落后?所以高三党们，学姐告诉你们哦，努力真的有收获，到一所好的大学，你所经历的人生都不一样，苦一阵子幸福一辈子总比甜一阵子苦一辈子好，加油♥
是小渺儿啊
青春期的情绪是很容易波动的，而且缺乏自制力，我们都是从那会过来的。这个时候最重要的是给他一个学习的动力，了解父母的工作压力；让孩子知道为了什么去学习，比如与父母聊天，帮父母做做家务，体会父母的艰辛。从而成为他学习的内驱力。让孩子从心里自发的形成学习的动力：要努力学习考个好大学，将来找个好工作，让爸妈不会再那么辛苦。这样他应该就不会那么沉迷游戏了，孩子沉迷游戏的时候父母必须介入，帮助他从虚无的世界走出来，不然后果不堪设想。
