金霸男裝店
想要減脂不反彈需要飲食和運動一起配合。
在飲食上以低脂低糖高纖維高蛋白食物為主。
低脂食物有助於從源頭上控制體脂，低糖食物能穩定血糖，使食物不那麼快轉化為脂肪，高蛋白食物有助於防止體內肌肉流失、在力量訓練的配合下促進肌肉合成，增加體內瘦體重的含量。高纖維食物具有強烈飽腹感，其膳食纖維和維生素能有效促進體內脂肪分解，達到控制體脂的目的。
在飲食攝入中，用粗糧替代精製碳水化合物，增加優質蛋白質和蔬菜的攝入，嚴格控制高油高糖高脂食物的攝入。
粗糧：玉米、土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭、南瓜、燕麥、蕎麥、藜麥、綠豆等。
優質蛋白質：雞蛋白、雞胸、蝦、魚、瘦牛肉、豆腐、無糖乳製品、大豆等。
蔬菜：綠葉蔬菜、蘑菇菌類、西蘭花、瓜類蔬菜、茄子等。
同時每日保證足夠的飲水，不低於2000毫升。每日攝入一杯黑咖啡有助於促進新陳代謝，分解多餘脂肪、排水腫。不熬夜，保持充足睡眠。
增加力量訓練，力量訓練不僅有助於增加熱量消耗，還能增加體內肌肉含量，瘦體重重量，促進脂肪的分解，穩定提升基礎代謝熱量。
一次好的基礎力量訓練，基礎代謝率的提高可以持續到運動後48小時，非常有利於減脂，4周高強度力量訓練以後停止訓練，減脂效果還能持續一個月。
力量訓練非常有助於在減脂期間保持肌肉，減脂不減肌，有利於持續減脂。
減脂後，依舊需要對飲食進行控制，以及保持適當的力量訓練。這樣才能保證減脂的不反彈。
妞妞說減肥
在這裡和大家分享下我的減肥史，真是一把辛酸淚，也算半個減肥專家了。
婚後多年無子，經過反覆折騰，兒子有了，體重也由原來106變成146
最先用的減肥產品是綠瘦，老公給買的，4個月下來重2斤
第二種是酵素咖啡，朋友看我節食很辛苦，建議我用，用了一個月瘦3斤，確實有點效，但過程很辛苦，每天3000-5000毫升的水，沒有一點吃飯的慾望，就是不停的口渴，人是昏的，心情煩燥
第三個產品是二甲雙胍,得糖尿病的朋友都知道，治糖尿病的藥，抑制糖分吸收。我用了一個月多幾天，結合運動，瘦了十斤。在口服十多天的時候出現嘔吐，我當時想著，只要能減肥，撐過這段時間就好了，快一個月的時候，我就經常頭昏，然後睡不著覺。弟弟告訴我，我血糖正常，長期服這個藥會出現低血糖，低血糖對身體損害非常大，用了一個月多幾天又放棄了。
後來又用了一個糖果，也是兒子同學媽媽賣的，吃完後就是大量的喝水，沒有胃口吃飯，還出現了頭暈眼花，心情暴躁，夜晚睡不著覺，而且還沒怎麼掉稱。用了大概一個禮拜，被老公給丟了。
上面用的四款減肥產品，都是身邊關係非常好的朋友或親人，看我減肥辛苦，幫忙推薦的，他們的初衷都是好的，可能是真的我的體質不適合。
十年的家庭主婦，3月9號正式上班，因為常年的肥胖也沒覺得，5月份公司活動，要訂統一的工服，真是倍受打擊，覺得很丟人無地自容 ，抱著最後一點希望，結果身邊的朋友都看到了，兩個月瘦2
0斤
用這個瘦瘦包有個很大的限制，就是晚上7點鐘以後，要封口，不吃不喝。我做銷售，每天到家都7點以後了,根本無法完成，所以我都有偷吃，沒吃飯偷吃點菜，我就是吃肉，吃幾口就好，又耐餓。
今天寫下來，也算揭老底了[捂臉][捂臉]
希望正在減肥或者準備減肥的朋友可以借鑑[玫瑰][玫瑰]
在家帶娃0815
在如今這快節奏的社會，肥胖越來越多。工作壓力大，熬夜、宵夜、暴飲暴食、出門就是車子，步行很少這些都會給我們的身體帶來肥胖。
如果想要一個健康的不肥胖的身體.那麼平時生活中就要注意一些小細節
1.晚飯早點吃，5點後不要吃東西了，實在餓了就吃一些水果之類的，喝水。
2.飯前喝點水，減少進食量。吃飯時速度放慢點，每一口嚼20下。飯後做一些運動，收拾家，擦地什麼的，千萬不能馬上睡覺
3.冰淇淋，紅燒肉，薯片，油炸、高脂肪的食品是一定不能吃的。
4.每天睡眠一定要充足，睡覺可以排毒。
5.每天喝綠茶，減肥茶，檸檬水。
6.運動是必須的，但不可過量，要不然會堅持不下來，反而因此反彈是得不償失的。我推薦上班時能步行時不坐車，坐車時能站則不坐。每天晚上飯後一小時，快走或慢跑1小時。學燃脂健美操，可以報班上課，人多相互鼓勵能長期堅持下去，也可以網上自己看著學。可以每週一次，約上好友一起去爬山。
7.保持一個樂觀，積極的好心情也很重要。
8.每晚可以喝杯酸奶，增加營養幫助排毒。
9.一週選擇一天不吃飯，只吃點水果，讓身體空一空。
10.要不影響健康的情況下減肥，多吃香蕉，喝酸奶，多食低脂食物。最重要的是減肥不能求速度，因為你肥胖也不是一兩天形成的。減肥想要幾天內有明顯效果只有節食，狂運動，對身體十分不利。要循序漸進，這樣既不傷身體也不會反彈！
不希望你沒了肥胖毀了健康！
希望我的回答對您有幫助。如果您喜歡記得收藏分享。歡迎在下方留言分享您的經驗。
123運動達人
減肥一直是一件很讓人頭疼的事情，控制吃喝，拼命運動，好不容易瘦了下來還需要千方百計去讓自己不反彈，真的是太痛苦了，我以我身邊朋友的例子來給大家說一下如果保證減肥不反彈～
我有一個同學，之前屬於微胖的那種身材，但是談的那個男朋友很瘦很瘦，她就為了她男朋友開始拼命減肥，每天只吃黃瓜西紅柿，然後沒日沒夜的跑步游泳，大概三個月就瘦的特別明顯，跟變了一個人一樣。
不過好景不長，她由於減肥期間節食，所以在減肥成功之後就開始拼命的吃東西，有點暴食症的感覺，健身房也都不去了，也就一個月的時間，立馬胖回去，甚至比原來還要胖，而且腸胃還變得特別差。
調整之後，她就又開始了新的一輪減肥計劃，這次相對來說更科學一些，每天正常吃飯，不過減少了米麵油的攝入，把豬肉換成了牛羊肉。然後健身房也不是每天都去，是隔一天去一次，每次鍛鍊一個半小時，雖然這次用了快一年的時間才又瘦下來。
不過感覺明顯瘦的更健康了，之前那次減肥是變成了乾瘦乾瘦的，這次是那種很健康的勻稱瘦。並且在減肥成功後，為了保持不反彈，她還是一隻在堅持原來的瘦身方案，不過每週允許自己去一頓宵夜，一直到現在快兩年了身材一直保持的很好。
所以我認為減肥成功後，想要不反彈還是要時刻嚴格要求自己，管住嘴，邁開腿。最重要的是要保證自己的脂肪攝入量一定要小於脂肪消耗量。
做運動雖然會消耗脂肪，但我們每個人天生的脂肪代謝能力是不一樣的，現在科技發達了，通過一個簡單的基因檢測就可以知道自己的脂肪代謝能力怎麼樣，然後根據檢測報告來制定自己的飲食和鍛鍊計劃，保持好的身材～ 
減肥是一件需要長期堅持的事情，就算已經減肥成功，稍微不注意還是會很容易反彈的，所以還是要嚴格要求自己，管住嘴，邁開腿！！
眼眼102
我分享一下我個人的減肥過程
一年之前我150，今年大概130。在這一年裡我沒有吃任何所謂瘦身減肥藥，而是通過自己的運動達到減脂效果。我每天都會吃好每一頓，並不會因為我要減肥而天天不吃飯甚至以餓來減肥，其實這根本打不到減脂效果，反而會危害體胃，影響自己的身體健康。在這一年裡，我幾乎每天晚上堅持跑步5000m，中間如果實在累可以選擇在屋內做些簡單的熱身運動，要保持每天都在“動”，生命在於運動，只有靠自己的努力減肥，這樣才會讓自己開心，吃減肥藥容易反彈，得不償失。這就是我的運動過程，簡簡單單，你覺得呢？
用戶4361830993
大家好！我是珍妮新活館，一個人怎樣可以保持標準身材不反彈呢？我分享一下自己的親身經歷。
我生完寶寶後體重達到145斤，通過6個月的時間成功減了35斤，現在一直維持110斤左右，一直沒有反彈，我是怎樣做到的呢？總結一下，我是從以下幾個方面來努力的:
（一）飲食習慣
平時吃的菜一定要少油少鹽少糖，不吃辣和炸等肥膩的食品，不喝飲料特別是碳酸飲料和奶茶等，平時多喝溫白開水，促進排毒。
進食時間規律，早餐9點前，午餐13:00點前，下午茶16:00點前，晚餐7:30點前，之後就不能吃任何宵夜了。
我的三餐是這樣安排的:
1、早餐
碳水化合物+蛋白質+維生素
參考餐單:
燕麥片+雞蛋+水果
五穀粥+雞蛋+水果
麥包+雞蛋+水果
可以加一盒低脂牛奶或豆漿。
2、午餐
米飯或饅頭一個拳頭大小（約200g）、紅肉適量，蔬菜多吃，豆腐、箘菇類適量。
3、下午茶
一杯酸奶+果仁或一根香蕉（其他水果也可以）
4、晚餐
白肉（雞、魚）適量，蔬菜（青瓜、南瓜、土豆、淮山等）
（二）運動
有氧運動是最有效的運動方式，每天上午或傍晚快步走40分鐘，大約6000步，或者慢跑30分鐘，可以輪流進行，運動前後一定要做好放鬆運動。
如果抽不出時間，下班時可以提前一站下車，快步走回家，平時工作時有意加快速度走路，老闆還認為你行動力強效率高呢哈哈……
（三）生活習慣
一定要在11點前睡覺，有些人一直減肥減不下來最主要的原因是熬夜，熬夜的危害相信大家都很清楚了，它會破壞免疫系統，造成內分泌失調，所以每天要保證7到8個小時的睡眠時間，中午有條件的可以休息半個小時。
（四）保持愉悅的心情
每天要保持愉悅的心情，穩定好自己的情緒，遇到問題要從正面去解決，平時有不開心的事情要和親人、朋友傾訴，不要憋在心裡！
我就是這樣成功減去35斤的，現在就是要加強身體緊緻度的鍛鍊，大家從今天開始行動起來吧！美麗時尚的漂亮衣服等著你哦⊙∀⊙！
希望我的回答可以幫到你，謝謝！
珍妮新活館M
很難，因為身體有記憶功能。超標的體重時間保持的越長越不容易減。最好的方法就是改變自己的飲食習慣。不吃或少吃碳水化合物。戒糖。一定不要喝飲料切記！每天都需要40分鐘的運動。慢慢的
在半年內減下來。就不容易反彈 。 72的我在16歲就108斤164的身高到現在還能穿16歲時買的牛仔褲
小樂顏
本人有親身經歷給你們說一下。
初中時候的我174 180多斤 然後聽別人說晚飯不吃 吃水果能減肥 我就試了一個月，然後天天感覺有力使不出的樣子，瘦了8斤，後來出去考試，住的好，吃的也好，三天 體重增加了6斤，對於這反彈效果我是真無語了。後來才知道，這樣是不對的，而且通過食物進行減肥有點誇張，如果你不運動，吃黃瓜，吃什麼黃瓜都會胖，只是胖的慢一些而已。
後來我發現籃球的魅力，每天玩了命的打籃球，早上3.45醒，吃完飯就去打籃球，打到7點鐘上學，中午11點放學 吃完飯休息一下-11.45繼續去球場，打倒1.15，晚上4.45放學，吃完飯5.10出去 打到6.15上學，晚上8點下課，還得去操場練練運球，而且飯量沒有一點控制，能吃多少吃多少，這樣三個季度下來 瘦了29斤，一米八 159斤，然後一到冬天，東北沒啥運動的地方，體重又到了170多斤，然後選擇做一些高強度的練習，波比跳，卷腹，整套練習下來 頭暈腦脹，眼前一半漆黑的感覺，整個人像脫水一樣，我感覺有些受不了，後來就在茶餘飯後，出去走步，把多餘的熱量消耗掉，控制住體重就好。
總之，不要想著通過食物來減肥，那是萬萬不可的，可以少吃，但不可以替代或者不吃
兩手空空反覆碰壁
有我有瘦全身你躺在那裡想想你小時候騎單車坐在那裡，腿上下上下的轉動轉動數到100個而不是100個數字轉動100個才可以，然後我們要做第二個蘿蔔蹲我們做的蘿蔔燈也要100個，我們每天要做三組，這個動作然後腿前後有吧，每天做三組。
楚王趙王霸王
作為一個從90多公斤的胖子減肥到76公斤，而且體重繼續呈繼續下降趨勢的人來說，回答這個問題還是有點切身體會的。
自己的減肥起始要追溯到2013年。因為2012年發生了一點事情，想通過體育運動改變當時的精神狀態，所以在2013年迷上了騎行。當時的我每天騎行30公里往返於家和黃河邊，幾乎日日不輟，半年時間騎行了6000多公里，體重也下降到了75公斤。
2014年遇到了我的太太，談起了戀愛，體重隨之節節攀升。但是，沉浸在幸福中的我對於這一現象並不自知，只到2015年春節訂婚以後才發現自己的體重已經飈生到82公斤左右。
想著即將進入婚姻的殿堂，我馬上要拍婚紗照，計劃跑步減肥。可惜因為前期起步太猛，跑了一次就渾身痠疼，導致跑步計劃擱淺，體重繼續攀升，結婚的時候體重已經超過了85公斤。
2015年12月份我的孩子即將降臨人間的時候，為了以一個良好的狀態迎接小傢伙的到來，我開始了斷斷續續的跑步，體重也得到了有效控制，姑娘降生的時候體重大約在80公斤左右。但是，2016年春節是一個災難，春節過後體重直接過了90公斤紅線。
看著體重秤上的數字，我感覺難以置信，沒想到曾經那麼清瘦的我竟然變成了一個大腹便便的胖子。這也堅定了我跑步減肥的信心。這次減肥比較有成效，到了2017年春節，體重下降到77公斤左右。
因為體重下降快到了自己的理想範疇，家裡又出了點變故，我在2017年一整年只是進行了時斷時續的體育鍛煉。加上2018年春節前後吸菸喝酒，打牌熬夜，等著過完春節體重又飈生到85公斤左右。而且那段日子覺得身體狀況特差，不得已我又走上了跑步減肥的道路。
縱觀這幾年的體重變化，我覺得我是一個可以為了達到目標堅持去做一些事情的人，但是當達到目標以後卻因為種種原因並不能長期保持。
所以，這次的跑步減肥我從全方面改變自己，目前體重回到了76公斤，離自己的第一階段目標，也就是15年的最低體重越來越近。控制體重這個任務任重道遠，在這裡分享一些自己的經驗與大家共勉：
首先，要養成一個良好的作息習慣。早睡早起，儘量避免熬夜，才能以更好的精神狀態迎接工作、生活和體育鍛煉。
其次，要戒菸限酒。菸酒是減肥的大忌，而且容易造成心腦血管疾病，再則喝酒是一個聚集熱量的過程，所以如果能夠在這兩方面得到控制，對於減肥大業也大有裨益。
第三，保持希望強度的體育鍛煉。當你的體重達到理想狀態並非萬事大吉，就可以不再運動。想反，此時的你更需要通過體育鍛煉來塑型，通過健身來增肌。這是控制體重的不二法門。
最後，控制飲食也很重要。自從我這次開始減肥以後，在飲食上極其注重，少油、少鹽、少糖，注意營養的均衡搭配，吃飯七分飽。如果能自己搭配營養餐是再好不過的了。
以上就是自己的減肥歷程，目前在進行有氧運動的同時逐步加入力量鍛鍊，希望可以在體型和肌肉量上都得到有效改觀。希望可以和大家共勉。
