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俯卧撑是徒手锻炼，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，每天晚上做300个俯卧撑，数量倒是可以，对于没有锻炼经验的人来说，基本上很难完成，即使勉强完成，也要用比较长的时间。如果有过锻炼经验，相对来说要容易一点。每天300个俯卧撑 ，锻炼三个月，胸肌、肱三头肌和三角肌前束肯定会比之前更明显，这三块肌肉不管是力量还是体积，肯定会比之前更强。
但力气并不只是有这几块肌肉决定的，力气是一个综合概念。比如下图中左侧的健身教练和右侧的体力工作者背着同样重量的东西，体力工作者显然要比健身教练要轻松的多。健身教练无论是背负重物还是挑担，与体力工作者的差距都很明显。
但是在健身房里，无论是卧推、臂弯举还是腿屈伸，都是健身教练完胜。卧推160斤，对经常在健身房里锻炼的人来说并不难，但对于这位体力劳动者来说则相当困难。
臂弯举也一样，健身教练轻松完成，体力工作者则没能完成。
不同的环境，不同的器械或重物，要想直接比较力气是比较难的。这个比较很有趣，也说明很多问题，提问者自己慢慢琢磨琢磨。
每天三百个俯卧撑，就算30个一组，做10组，也只能说明提问者胸肌、肱三头肌和三角肌前束力量比较好，说明不了力气究竟有多大。即使在健身房里做比较，可能也推不起多大重量，锻炼效果应该不如直接去健身房练卧推的人。
俯卧撑对于增肌的作用要远低于使用杠铃、哑铃和固定器械，如果二三十个俯卧撑一组，要做10-15组，我没专门做过俯卧撑增肌，我都是用器械锻炼增肌。以我对徒手健身的认知来说，一个人如果选择徒手健身，其效果肯定不如在健身房里撸铁效果好。把徒手健身大神弗兰克和健身房里撸铁的大神对比一下就知道了。
右侧是弗兰克。
如果一定要去比较，就自己和自己比较，不要和别人去比较，基本没用什么意义，又不是去参加比赛，不是打仗，不是去干体力活。自己和自己比较更有参考价值和意义，比如刚开始只能做100个，一阶段后能做到300个，这说明有进步。
做俯卧撑时有些细节需要注意，比如小臂要在身体贴近地面时与地面基本垂直，手掌在胸肌中间位置两侧，俯卧撑时要注意收缩和展开肩胛骨，腰背挺直，身体呈一条直线，不能塌腰、抬臀。
做俯卧撑时可以通过调节双手握距和相对于胸肌的位置来侧重锻炼胸肌的具体位置，也可以做各种变式俯卧撑来提高锻炼效果和难度。有兴趣的可以搜索一下俯卧撑变形动作。
行远健身
每天晚上300个俯卧撑，3个月后身体必定有很大的变化，俯卧撑作为增强胸部的动作之一，首先胸部轮廓会非常明显，手臂力量也会增加，所以整个身体的力量也会明显提升。
怎么样做才最合理呢？
作为高强度运动，最适合的就是分组间歇式训练！如下：
第一组:跪式俯卧撑，一组12个，休息60s。
第二组:跪式俯卧撑，一组12个，休息60s。
第三组:标准俯卧撑，一组12个，休息60s。
静态拉伸……
第四组:窄距俯卧撑，一组12个，休息60s。
第五组:标准俯卧撑，一组12个，休息60s。
静态拉伸……
这一整套俯卧撑专项训练就结束了。然后休息5分钟在进行下一个循环直至300个结束，如果你还能坚持下来的话。
这样做下来有什么好处？只是增加力量么？
①改善胸部形态
优点一男女都比较适用，强烈推荐正在塑形和想要塑形的人试一试。
②能够加强核心区域力量。
俯卧撑全身参与性很强，在动作准备当中以及运动过程中，腹部始终处于收紧状态，为了身体在过程中的稳定性，自然需要强大的核心力量来支撑。
③加强手臂力量
由于我们自身过重，在进行俯卧撑臂屈伸时，肱三头肌参与最为明显。小臂支撑整个上半身的同时也会得到锻炼。
④收紧大腿肌肉
双腿也是保证身体稳定性的重要因素。
⑤减脂瘦身效果非常好
俯卧撑作为高强度运动，全身参与强的情况下，每天进行一定的分组训练，减脂效果非常棒！
个人建议
在锻炼时不要只做一种运动，要有多样性及针对性。可以选择同时针对腹部核心以及腿部肌肉进行训练。 或者进行深蹲等同样全面性的动作来塑造身体。
这样能够更好锻炼身体的同时加强其协调性，让身体得到更加全面的训练！
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KM健身
一个人每天晚上做300个俯卧撑，3个月后他会变成力气很大的人吗？不会！
力气大，或者要有相应的体格，或者要有发达的肌肉。肌肉发达，或者身体肌肉比例高时，肌肉的收缩或者扩张才会产生更大的力量。
过多的俯卧撑训练，尤其是徒手俯卧撑训练，对于力气的增长是很有限的，具体来说:
一．俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心等部位的力量训练。
俯卧撑，作为一种方便的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，之外，超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，上斜俯卧撑训练胸肌下沿，下斜俯卧撑训练胸肌上沿。
二．俯卧撑作为自重训练，对于相应部位的肌肉刺激是有限的。
1. 肌肉的增长，离不开足够强度力量训练的刺激。
初始俯卧撑训练时，会一定程度地刺激胸肌等部位的肌肉，并促其生长；只是随着训练的熟练或者训练次数的提高，比如一组俯卧撑做到一、二十个时，继续的训练，对于相应部位肌肉和力量的增长作用就会显著下降，一组俯卧撑的个数做到二、三十个以上时，相应的训练体现出的是促进心肺能力的作用，而不是增加肌肉和力量的作用。
2. 负重俯卧撑训练会更多刺激胸肌等部位肌肉的生长，但是身体可以负重的重量是有限的。
更好地刺激胸肌增长，建议做杠铃卧推、哑铃卧推、悍马机推胸、蝴蝶机夹胸等力量训练，俯卧撑、双杠臂屈伸之类的训练可以作为辅助训练。
三．俯卧撑是身体局部的训练，增加身体的肌肉和力量，还应全面训练。
身体局部的力量训练，就长期而言，不仅容易陷入瓶颈期，难以获得持续的训练效果，也不利于身体整体的美感。训练胸肌、肱三头肌之外，还应做背部肌群、肱二头肌、大腿肌群、腹肌等其他不同肌肉部位的力量训练。
还要提醒的是，健身训练可以在晚上进行，但是不宜在晚上睡觉之前进行，否则会影响睡眠。
沧海人间
27000个俯卧撑的积累必然会导致力量耐力的蜕变，特别是胸肌、手臂肱三头肌和肩部三角肌前束为主的推力肌群，并对腹部核心力量耐力的提高有帮助。
俯卧撑是经典的健身动作，它不受时间地点的影响的被大众所喜爱。不断提高俯卧撑的次数对于推力肌群的力量提高是有帮助的，但更有帮助的是耐力。
每晚300个俯卧撑的训练偏向于耐力训练，但对力量提高也有帮助。如果为了更大限度的提高最大力量，我建议提高动作强度。
例如，可以利用负重来提高动作强度，在家背书包负重即可。将动作力竭次数控制在3－7次，对绝对力量提高更有帮助。8－15次有利于肌肉生长。
另外，也可以进行更有强度的俯卧撑变式。例如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑、倒立俯卧撑等高强度推力训练。注意训练强度循序渐进，和饮食休息方面的劳逸结合。
最后，身体其他肌群也要进行训练才可以协调全面提高。例如下肢训练的深蹲、上肢拉力肌群的引体向上、核心肌群的举腿训练等等。
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大囚自重健身
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
那要看他当前的体能如何了，水平一般的人训练初期进步最快，若能按照这样的强度坚持两个月，应该会有比较明显的提高，但是更多是在耐力方面，许多俯卧撑达人并没有多明显的肌肉，因为某种动作能够连续完成20次以上的话，基本就已经成为耐力运动，对单纯力量的提高已经帮助不大，想要通过俯卧撑进一步提高力量就要增加难度，比如说负重。 ”力气“一般指的是绝对力量，也就是你所能持续输出的最大力量，如果在一定重量负荷下的某种动作能连续完成8次左右，那么完成一次动作所需的力量约占你极限力量的80%，能完成20次的话一次动作所需的力量约占极限力量的60%，拿卧推来说明，如果100公斤的杠铃你最多能够卧推8次，那么你卧推的极限力量约为125公斤，能推20次，极限力量约为166.67公斤，而姿势比较标准的俯卧撑完成一次需要的力量约占你体重的60~70%，因此你可以根据某种动作的负荷和完成次数来大概推断自己的体能水平。运动负荷越小，完成次数越多，越接近耐力运动，对提高绝对力量的帮助越有限，而在训练量固定的情况下，分组完成比一口气儿完成效果更佳
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
自律研究所
每天晚上300个，刚开始时平常煅练少的普通人恐怕难以做到！猛的一来300估计第二天起都起不来！如果循序渐进三个月坚持下来身体会有不小改变，体力耐力都会大大增强，体形都会有不少变化，体脂降低了，肌肉增长了！
光旅来客
先不说，这样的锻炼是否好，也不是每一个人都适合的。盲目跟风，瞎锻炼，对人体健康并无多大好处。只有适合自己的科学锻炼方式，才是最好的选择。就如，有些80多岁的老人，还可以骑自行车锻炼，有一个苏州的老人90出头，还能够和孙子一起去南极。记住，有些都是个例，不具有共性。
平江人家
力气很大这句话有毛病，但是坚持锻炼，你的身形和耐力会变好，一个月就会很有起色～
冰景驰
力量的话不会有太大的提升但是耐力以及形体会有好的改善。如果长期做俯卧撑的话推荐一定要切记假如背部引体向上的训练不然肌力不平衡会导致含胸驼背的问题。[灵光一闪]
复合健身LI浮生
前一段时间看的是每天做50个，最近看的是做1001个，这有一个一天300个！
