给心穿上“防护服”
赣州市南康区第一小学抗击新冠肺炎心理指南
写在前面
春节假期以来，同学们的生活被一场突如其来的新冠肺炎疫情打乱了。面对新冠病毒各类防护措施不可少，心理防护也同样重要。很多人未被病毒感染，却被“不明”恐慌情绪所击倒，如何打好防疫“心理战”？这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，获得成长和进步！防疫也需保持健康心态，这份心理健康指南送你！
一、
多了解，“应激”情绪我知道！
（一）情绪有变化，这是正常的
1.在面对突然的或长期持续的巨大压力时，我们会进入一种叫“应激”的状态。在这种状态中，我们较往常会在情绪、生理、思维和行为上发生许多改变。如果我们正处在应激的前两个阶段，那么我们会出现的各种反应都是正常的，这能够帮我们更好地应对压力、克服困难。
2.情绪上，我们可能会比以往感到波动变得更大、程度更深、持续时间更久，并往往伴随多种复杂的感受。生理上，我们可能会感到身体上出现无明显原因的疼痛、身体颤抖、食欲变化等。思维上，我们可能出现记忆力下降、注意力下降、做决定犹豫不决等变化。行为上，我们可能会更多地吸烟或饮酒、进食，睡眠发生变化、社交变化等。
3.当我们处在应激的状态中时，若通过自己或身边人的帮助能让自己有好转，在这个过程中也没有伤害到自己或他人，以前能做的事现在依然也能做，并且不会因此出现违法犯罪行为的话，那么这些改变都在正常的范围内，无需过度担心或害怕。
（二）自我调节：更好地和情绪共处
1.接纳改变：若我们的改变在应激的前两个阶段，那么这些改变都是正常的。接纳改变有助于我们更好地生活、应对疫情。
2.更好地与情绪共处：我们可以通过接纳情绪、合理宣泄情绪、与他人诉说，和照顾自己的情绪的方式让我们在疫情中更好地与自己的情绪相处。
3.采取一些思维策略：我们可以尝试通过一些认知技术，增加思维的灵活性、考虑更多可能性的方式，让我们走出思维怪圈。
4.采取一些行动策略：我们可以尝试保持生活节奏的稳定性，和进行身体劳动和具体工作。
5.尝试一些放松技术：我们也可以尝试些心理学上普遍认可并有效的放松技术，如腹式呼吸、着陆技术、肌肉放松技术等。
二、
多学习，应对方法我晓得！
心理课堂小知识
1
请扫右侧二维码观看《疫情期间学生心理健康防护》小视频
2020/2/25
2
请扫左侧二维码收听《抗击新冠肺炎安心手册》音频节目
2020/2/25
三
多聊天，咨询热线我清楚！
及时寻求专业帮助
如果你心里实在痛苦、难受，那么向你的朋友、家人倾诉。疫情防控期间，赣州市及我校心理援助热线也积极为相关人群提供健康咨询、心理支持以及心理援助。
赣州市心理援助热线：
0797-8221010
南康区第一小学心理援助热线：
周一 黄老师15170155520
周二 廖老师13479954533
周三 杨老师13767793920
周四 林老师13970723729
周五 郭老师13576669551
弟弟
策划：刘玉玲
审核：郭婷
制作：黄龙香
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