辰宇star

免疫力低下怎么提高？

一支军队，有没有战斗力，要看这支军队中每个士兵的单兵作战能力，使用武器的熟练程度，应对突发事件的快速反应能力，以及士兵之间，各个作战单位之间的配合，越协调，战斗力越强。人体的免疫力就好比这支军队，组成人体的免疫力的不是士兵，而是细胞，如果每个细胞都是健康的，人体自身就有很好地协同能力，那么人体的免疫力就好。

保护细胞，让每个细胞健康的活着并发挥作用，人体抗击疾病的能力就强。细胞是由水、蛋白质、糖类、脂类，膳食纤维、维生素、矿物质、生物类黄酮等8类营养组成，这8类营养充足，品质好，比例合理，细胞就可以维持正常生命活动。平时的环境污染、生活压力、生活习惯不好、饮食习惯不好、暴饮暴食、酗酒吸烟、意外创伤等都会使细胞受到破坏，所以要有充足的营养来修复。

今天重点提提负责保护细胞的生物类黄酮，也叫抗氧化剂，比较有名的有葡萄中原花青素，茶叶里的茶多酚，胡萝卜里的β胡萝卜素，西红柿里的番茄红素等等，这些都是比较好的抗氧化剂，保护细胞的能力非常强。这些营养素都是农作物在即将成熟的那几天，通过阳光照射形成的，但是现在的早摘催熟大棚技术，使农作物中的抗氧化剂减少很多。一年多季的种植土地得不到休耕，土壤中的矿物质微量元素不断减少，相应的我们吃的食物中含有的矿物质微量元素也减少。看似我们每天吃得好吃得饱其实细胞一直处于饥饿状态。我们人体所霈要的一些微量元素是不能自身合成的，需要额外补充，如果补充不及时、不充足，身体状况就会慢慢进入恶性循环，这也是现在造成各种慢性病的因素之一。

适度运动，合理膳食，戒烟限酒、心理平衡，是健康的基石也是增强人身免疫力的几个要素。

霍体清

1. 保持睡眠充足

不想在强调，睡好吃好，才会身体好。但注意睡眠够了就好，不要过分睡觉！

2. 早餐很重要

早餐不仅重要，吃什么也很关键，那就在早餐中加入酸奶吧！

美国一项研究发现，酸奶可以降低人体“低密度脂蛋白”（动脉粥样硬化的罪魁祸首），此外，酸奶中部分益生菌不仅可以助消化，还可以提高机体免疫力！

3.大蒜要吃

功效：提高免疫力，预防心脏疾病！

但要注意的是，大蒜具有一定刺激，有胃肠疾病的人群少吃！

4. 汤要喝

各大爸妈说的果然没错，汤是个好东西，蔬菜鸡汤更具有独特的功效，如抗炎、增强食欲、补充营养、恢复人体免疫力等等！

要注意是蔬菜鸡汤（心灵鸡汤疗效不确切）

5多喝水

你男朋友说的没错，但如果你常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水那就更好啦！

这些水中含丰富抗氧化物质，帮助人体抵抗有害分子，舒缓身心！

6劳逸结合

人总归是人，不是机器，每当下午工作累了，可适当休息，享受下午茶时光，不仅可以提高效率，还可舒缓压力、提高免疫力！

7适当运动

反正各大养生，运动是少不了了，保证每周都有相应的运动，慢跑、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择，赶紧组队动起来吧！

8适当接受日光沐浴

晒太阳功效：促进维生素D吸收；降低流感病毒等病毒对人体危害；促进人体新陈代谢！

但注意的是：时间一次最好不超过30分钟，当然不要暴晒啊（10点、16点是好时间）

9乐观积极

爱笑的人运气都不会太差，笑不仅是给别人的也是给自己的，保持乐观心态好处太多，如降压、促进睡眠、提高免疫力、防抑郁，缓解疲劳等等！没事多笑笑吧！哈哈哈........

值得注意的是，生病了可不要硬抗，该去医院的时候还是要去医院的，毕竟再好的“医生”也需要其他医生打打辅助的！

内科医生李三折

如何提高身体免疫力一、食物提高法： 1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此 外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用； 2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用； 3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸； 4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用； 5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。 二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 三、良好的睡眠借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 四、坚持锻炼每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，手术后散步就很适合。

一 增强免疫力的最佳伴侣——水果 柚子 西瓜 柠檬 猕猴 桃樱 桃 木瓜 香蕉 葡萄 雪梨 苹果 二 均衡营养和提高免疫力——五谷杂粮 燕麦 大麦 薏苡仁 黑米 豆类 三 增强免疫力离不开蔬菜 大蒜 西红柿 芦笋 胡萝卜 萝卜 卷心菜 苦瓜 海带 螺旋藻 香菇 木耳 四 中药调节免疫力平衡 金银花 菊花 人参 西洋参 黄芪 枸杞 灵芝刺

五 加柴胡

提高免疫力方法

要快速提高免疫力;可注射免疫球蛋白;长期提高免疫力就要靠自身的免疫调节了;

这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法： 一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。 四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。 六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品

增强免疫力可以： 1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。服用维生素E，维生素C（也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C） 2、经常喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。 3、适量的运动，不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能（与上呼吸道感染有关的免疫系统功能）。如果已养成定期锻炼的习惯，在这段时间可以做一些轻度或中度运动。 4、确保食用足够的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。 5、每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙，从而压抑身体免疫功能。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复。 6、多吃蔬果 柑橘类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量；强化天生杀手细胞活力；建立和维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。 　胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染；提高抗体反应，促进白血球生成；并参与补捉破坏细胞的自由基。 其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

怎样才能提高人体自身的免疫力

许多免疫学家认为：人体自身存在着强大的免疫系统，只不过因种种原因使它削弱了，通过简单易行的方法充分激活自身的免疫机能，既可以免于注射、服药的痛苦和副作用，又可以达到增强免疫力、抗击疾病入侵的目的。现把这些简便易行的方法介绍给大家。 1.多运动。

每天要做一定时间的适合本人的有氧运动，呼吸新鲜空气，保证身体的各个器官对氧气的需要。因为运动能促进周身气血的通畅，消耗多余的脂肪，加速新陈代谢，激活人体的免疫系统，增强身体抵御疾病的能力。 2.营养全面。

日常饮食必须营养全面、品种协调，每餐食品都应具备蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸等基本营养物质，常吃可增强免疫系统机能的食物。多食鹅、鸭、甲鱼、贝类等，可增强胸腺素和抗炎物质；多食燕麦、豆类、玉米等较为粗糙的食物，可获取较多的营养素；多食优质的植物油和鱼油，以保证身体对脂肪酸的需要。 3.多吃蔬菜和水果。

因为蔬菜和水果中含有抗氧化剂的要素，有助于人体的免疫系统，如萝卜含有木质素，可提高身体的巨噬细胞活性；卷心菜含有维生素C和很强的抗氧化元素；大蒜、洋葱、大葱可激发人体巨噬细胞诱导产生干扰素，可以明显增强人体免疫力；猕猴桃同样具有促进免疫功能的作用。 4.常喝酸牛奶和绿茶。

酸牛奶是人体消化系统的朋友，其中含有能增强机体免疫机制的有益细菌，可刺激机体产生干扰素，提高杀伤细胞的活性，促进抗体的产生；

绿茶中含有大量的抗氧化剂黄酮和茶酸，并含有大量儿茶酚，具有广泛的药理活性，对于强壮人体的抗病能力大有益处。 5.注意补充多种维生素和微量元素。

维生素E能够维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能的下降；维生素C能增进白细胞对抗感染的能力，又能提高血液中维持免疫正常功能的谷胱甘酞的含量；微量元素锌能显著提高血液中白蛋白的含量，可恢复胸腺功能；硒可提高人体对各种疾病的免疫功能。 6.适当服用增强身体免疫能力的中药。

扶正培本类的中药大多有增强免疫功能的能力；如：黄芪、人参、party参、灵芝、鹿茸等均有增强T细胞功能的作用；肉桂、仙茅、黄精等有增强B细胞功能的作用，并可提高免疫蛋白的作用；银耳、阿胶、枸杞、女贞子等具有促进淋巴细胞转化的作用 7.每天饮用足量的水。

水是生命之源，人的新陈代谢离不开水，水不仅可以将身体代谢所产生的废物排出体外，还能使身体的各种生理功能得到充分发挥，进而提高机体的免疫功能，以对抗疾病的入侵。 8.要保持充足的睡眠。

只有主动充足的睡眠，才可以消除肠内毒素，并使免疫系统得到某种程度的修复和调整，从而增强人体的抗病能力。缺乏睡眠可使人的神经系统处于抑制状态，导致身体免疫系统反应迟钝，不能抵御各种疾病的侵袭。 9.艾条灸。

用小艾条灸足三里、大椎二穴，可使血液中的白细胞吞噬指数上升，加强人体免疫能力，防止各种传染病的侵袭；艾灸还具有调整脏腑功能的作用，能促进身体的新陈代谢。 10.坚持少食。

免疫系统最怕暴饮暴食，最怕超重肥胖。脂肪一多，免疫系统就失去了活力；如果吃的少一些，经常有一种轻微的饥饿感，反倒可以增强免疫力。 11.经常保持心情舒畅。

不要使自己经常处于紧张和压力之下，焦虑和紧张都可以使免疫细胞的繁殖受阻，从而影响免疫机制的发挥。只有在快乐活泼的心情下，大脑皮层才会分泌β-内啡呔，从而增强免疫功能，抵御病毒的入侵，保持身体的健康。

综上所述，人体的免疫机制是可以通过自然疗法而被激活和加强的，这样当身体遭受病毒、细菌的侵袭时，人体自身所拥有的免疫功能就会担当起抵御病毒、细菌入侵的使命。人体的免疫功能越强，身体遭受病毒、细菌的侵害程度就越小，身体就越健康。所以，平时就应该保持适宜的运动、平衡的膳食、充足的睡眠、愉快的心情，逐渐养成良好的生活习惯，就能增强肌体的免疫力，保持健康的体魄，抵御种种病毒、细菌的侵袭。

瞻行

气温一变，就弱不禁风起来；流感来袭，更是首当其冲，晚上睡不好，早上醒不了……

这些情况都是免疫力在作祟，免疫系统功能，决定着你的身体健康。

注意！免疫力低下的5个表现

免疫力，是指机体对病原的抵抗力，是人体保持生态平衡的重要基石。机体免疫力好，就能快速发现病原和抵抗其对人体的入侵，人就不易染病。如何确定自己是否免疫力低下呢？

经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后，你的精力又得以缓解，可这持续不了几天，疲劳感又出现了。

感冒不断

如果感冒成了你的家常便饭，天气梢微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。

伤口容易感染

不小心被划伤了，几天之内伤口红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多天；或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

娇气的肠胃

如果你的肠胃，非常娇气，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，这说明你肠胃的自身保护功能，存在着问题。

易受传染的攻击

如果你周围的人，不论谁得感冒，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。

7个好习惯助你增强免疫力

免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力低下或免疫力不健全就会导致身体易于生病，反之，提高免疫力可以更好的发挥保护身体的作用。那么，怎么提高免疫力呢?

注意口腔卫生

认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关，是保证健康的第一步。

充足睡眠

每天至少保证8个小时的高质量睡眠，可促进人体产生更多睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠，有助于提高人体免疫力。

专家指出：适宜的温度对睡眠非常重要，室内的平均温度应该根据季节来改变。并且房间通风，也有助于营造良好的睡眠环境。

保持乐观

现代人生活压力大，很多年轻人都会出现脾胃不适、情绪不佳，一点小事就急躁。

科学研究证据表明，慢性压力能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

调查发现：情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。这是一种稳定的人格特征，并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。因此，我们更应该提高自己的心理素质，保持良好心理状态，为自己减压。

加强锻炼

根据自己的身体状况，制定健身计划，每周几次慢跑运动，慢跑的时间应该控制在1个小时左右，因为起初自身免疫力系统较低，不能承受高强度的运动。同时饭后散步半小时，让自身消化系统功能得到增强。

补充维生素

多补充各种水果蔬菜，增加丰富的营养。维生素C中含有大量的微量元素，可以更快的提高自身的免疫系统。

每天晚上一杯牛奶，可增加自身抵抗力。多吃西兰花、胡萝卜、梨等各种新鲜水果，西兰花既能美白皮肤，又对抗癌有一定好处。大量补充各种维生素，身体抵抗力会慢慢得到恢复。

常喝茶

美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质，可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

多喝水

千万可别小看“多喝水”，提高免疫力的首要任务是要多饮开水。水是生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。

早起一杯温开水，能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，还能让人感觉清新、充满活力。

提高免疫力的食物

为了让你的免疫系统发挥最好的作用，你必须确保你的饮食包含了多样化的、营养的食物。

喝酸奶：肠道通畅

奶制品是非常好的食材。奶制品当中的酸奶，不仅有原产料的营养功效之外，还有更独特的功效，特别是针对肠道不好、消化不好的人群，是可以适当多饮用的。因为它的有益菌类，能够让肠道菌群平衡。

大蒜：对抗感染

葱姜蒜是厨房里不能少的配料，它们能够受到欢迎不是没有道理，可不仅仅是因此爱吃那么简单。

因为大蒜的成分里，有能够帮助对抗感染的物质，不管是针对像癌症或其他疾病，都有很好的辅助功效，每天炒菜适当加入一些，不仅入味，还对健康大有好处。

麦类食物：对抗氧化

粗粮，越来越受到人们的欢迎。它除了能够饱腹之外，里面的营养成分还具有独特功效。

燕麦和大麦，对抗氧化有很好的作用。因为它们含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升。比如，出现伤口的情况下，日常吃些这类食物可以让你愈合更快哦~同时要远离拉圾食品，如烧烤等。

黑芝麻、荞麦、花生、黄豆、红豆等五谷杂粮，可强壮身心，补充多种营养元素，提高身体抵抗力，减轻身体负担。

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提升免疫力最好的锻炼方法，是低氧运动。

1:什么是低氧运动

简要的说：能让人进入超低氧状态的运动，就是低氧运动。

具体的说：低氧运动是内向性体育锻炼，指的是人体在氧气供应逐渐减少情况下进行锻炼，即在锻炼过程中，人体减少的氧气与需求相等，并保持生理上的平衡状态。有氧运动是外向性体育锻炼，指的是人体在氧气充分供应情况下进行锻炼，即在锻炼过程中，人体吸入的氧气与需求相等。

2:什么是超低氧状态

睡眠时人体耗氧量明显降低，是普通低氧状态，超低氧状态比睡眠普通低氧状态耗氧量更低，低到几倍十几倍甚至几十倍。超低氧状态下，呼吸频率可以降到几分钟十几分钟甚至几十分钟呼吸一次。

3:低氧运动与在低氧环境中运动的区别

低氧运动属于主动低氧，目的是降低人体对氧气的需求，使生理上处于低耗氧平衡状态，并追求也可以保持较长的时间，数小时甚至数天。在低氧环境中运动是被动低氧，打着低氧健身的名义，但不是真正的低氧运动，实质还是有氧运动。在高原低氧地区、低氧室、或戴阻氧面罩等的低氧环境中运动，目的是为了增加携氧能力。

4:低氧运动与在高原低氧环境中生活的区别

低氧运动是主动降低对氧气的需求，使人体处于低氧状态并能适应，低氧的程度更低。在高原低氧环境生活是被动低氧，并没有降低对氧气的需求，也不能有效降低耗氧量。

5:低氧运动与有氧运动的区别

低氧运动与有氧运动性质相反，低氧运动是为了减少气体交换减少氧气摄入量，有氧运动是为了促进气体交换增加摄氧量。但是，低氧运动与有氧运动都能增强摄氧能力。

6:低氧运动的锻炼标准

总体呼吸时长不低于30分钟，3分钟呼吸一次为及格，7分钟呼吸一次为良好，10分钟以上呼吸一次为优秀。

7:低氧运动的养生强度最大

低氧运动，越低氧越长寿，越过量越有益，能进入超低氧状态并可以长时间保持，养生的强度可以很大。有氧运动，越过量越损寿，运动要适可而止，高强度有氧运动对健康有害无益，养生的强度很小。

8:低氧运动的养生效果最好

人的寿限由基因决定，要长生就是突破基因寿限。养生要长生，是由量变到质变，时间是保证，强度更关键。有史以来，有氧运动之所以不能长生，不保高寿，高对高公平比寿，练不练一个样，正是因为有氧运动养生强度不够。能达到养生强度，有希望由量变到质变突破基因寿限，保证高寿争取长生的唯一途径，只有低氧运动。

9:低氧运动增强免疫力效果最好。

锻炼低氧运动能进入超低氧状态，进入超低氧状态，能有效锻炼人体植物神经，有极好的增强免疫力效果。

10:低氧运动锻炼方法

目前，最主要的低氧运动方法，就是气梦低氧术。

11:低氧运动一网打尽所有气功

所有体育锻炼，按性质划分，只分成低氧运动与有氧运动两类，气功也必然归属于一类。毫无疑问，性质上气功应该属于低氧运动，但实践上很多顶着气名头的功法，都是有氧运动。比如易五六八虽然号称气功，但其实并不是低氧运动，因为这些方法都采取坐立姿势练习，永远也进入不了超低氧状态。各种气功都是为了做到二气随心，或者调动真气，或者心息合一，但都必须以超低氧状态为基础才能实现。低氧运动就是要进入超低氧状态，能一网打尽所有真正的气功。假气功除外，因为假气功是有氧运动。

12：超低氧状态必须采用卧姿才能进入

运动无功，长生必在低氧，坐立皆错，低氧唯有修卧。要想进入超低氧状态，并能长时间维持这种状态，必须采用卧姿。坐立姿势都是错的。采用坐立姿势锻炼养生的结果，都是白费力气。

13: 低氧运动的运动成本低，安全可靠普适性强

低氧运动的养生强度虽然很大，但比有氧运动更少消耗体力。时间上低氧运动时间越久越好，更可以利用睡眠的时间锻炼。低氧运动适合所有人锻炼，甚至残疾瘫痪卧床不起都可以锻炼，更是中老年人居家卧修健身养生的首选。

14:低氧运动可以养成生理习惯自动发生

经常锻炼低氧运动，当能进入超低氧状态时，只要能继续坚持锻炼，并且别纵欲，就能养成生理习惯，在睡眠时自动进入超低氧状态。

15:低氧运动对阻断氧气感应机最有效

2019年诺贝尔医学奖，与氧气感应机制有关。这一诺奖发现表明，激活或阻断氧气感应机制，可治疗许多重大疾病，而阻断氧气感应机制是治疗肿瘤的最新方法。讲人话，激活或阻断氧气感应机制实际就是降低或者提高氧含量。非药物手段，最有效的降低氧含量的运动是低氧运动，既安全又可靠。

16:低氧运动能有效锻炼肺活量，提升摄氧能力

低氧运动是为了进入超低氧状态。但在进行低氧运动的过程中，可以有效的锻炼肺活量，加强摄氧能力。低氧运动与有氧运动可以相互促进，共同提高运动水平。

首席气功师

身体虚弱是中医的说法，西医则称其为免疫力差。无论是中医还是西医，都明确表示，人的身体免疫力降低（或者体质虚弱），那么人得病的几率就会增高许多，各种疾病纷纷找上门来，导致生活质量很差，由此可见，免疫力对人体来说，有多么重要了。

（1）成人免疫力低，首先加强户外运动，如爬山游泳，慢跑等。运动可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。

（2）其次养成良好作息习惯不熬夜。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

（3）饮食上宜均衡搭配多吃蔬菜水果，牛奶鸡蛋菌类山药都是首选。尤其是香菇，它含有一种叫香菇多糖的成分，有提高免疫力的作用，不但可以用于治疗反复感染，还可用在宫颈癌、恶性胸腔积液、胃癌、肺癌等肿瘤的辅助治疗上。

（4）保持心情愉快，人体的整个新陈代谢都会改善，免疫力也会提高。

提高免疫力不是一朝一夕的事，坚持数月一定会有效果，最后祝大家每天都有好心情，拥有健康的身体。

甲状腺问医生

免疫力不好可以通过以下几种方法提高免疫力。

一，加强身体锻炼，增强体质。

二，规律合理的饮食，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果。维生素C能提高人体的免疫力。

三，可以适量口服黄芪多糖口服液，牛初乳，和含有免疫球蛋白的保健品等等有增强免疫力的食品保健品。

四，可以到医院打疫苗和免疫球白蛋白。

五，规律合理的生活习惯和作息。熬夜对身体不好，疲劳也是免疫力容易减弱的因素。所以规律合理的生活习惯和作息也很重要，劳逸结合，锻炼强度不宜过强引起疲劳。

六，懂得养生保健，中医养生保健是可以增强免疫力的如薰艾，保健按摩针炙推拿等等。其实养生保健最为重要，所以要身体好，多学习养生保健防病知识。

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免疫力低了小病不断，癌症也说来就来，如何3个月让免疫力恢复？

免疫力对人体至关重要，它就是我们俗话说的抵抗力，是身体自我保护与防御病菌的主要手段。平时很多人容易感冒着凉，而且反复不好，这种就是典型的免疫力下降，身体亚健康。

对于免疫力的研究，我国从两千多年前就开始了，据《黄帝内经》所描述：正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。这句话说的就是人体内有很强的抵抗力时，疾病是很难入侵到体内的，而一旦出现疾病，那么人体的免疫防御肯定是出现问题了。

我们解释一下，免疫系统是由免疫因子，免疫细胞，免疫器官所组成的。其中免疫因子与免疫细胞遍布我们全身，形成一个监视网络，一旦身体中的某个地方有病菌或者病毒入侵，那么免疫系统就会迅速的产生相应的抗体，灭杀这些入侵者，同时免疫系统还能很好的清除体内损伤病变及衰老的细胞，以及少部分的代谢物，能良好的维持人体内部环境平衡稳定。

人体免疫力长期低下最坏的结果，就是患上癌症，当我们自身的免疫系统没办法检测和灭杀到癌变细胞时，就会让癌细胞在体内大量的增殖，一旦细胞破坏了各个器官的功能，就会导致整个身体机能出现紊乱，那个时候治疗都晚了。

那么，如果我们发现自己的免疫力降低了，有什么方式能迅速提高免疫力吗？

有。免疫力依赖于好的营养供给，以及各种有利于促进免疫细胞合成的辅助营养。比如蛋白质是免疫细胞合成的基础，而各种维生素，微量元素等，就是加快免疫细胞合成的物质。

因此建议，想提高免疫力，首选需要多吃高蛋白，高热量，高维生素的食物，比如鱼，肉蛋类，乳制品，豆制品，果蔬等。在饮食营养供给充足的前提下，再多做其他有益提升免疫力的事情，比如：

1、适当的药物辅助提升。最常见的就是使用一些免疫调节剂，如维生素类的，微量元素硒类的膳食营养补充剂，具体是以补充硒为主 在网上普遍的，如硒唯康|口嚼片，这种硒补充剂，同时补充硒元素，维生素E，β-胡萝卜是目前最便捷的方式，三种强抗氧化剂通过特定的比例结合。适合亚健康，免疫力低下的人群。硒增强谷胱甘肽过氧化物酶的活性，刺激免疫球蛋白的合成，短时间内活化人体细胞免疫，体液免疫，非特异性免疫等三大免疫机制。

2、必要的运动。在中医中认为，动则气行，气行则血行。说的就是气血流畅，能让人体的各个部位都能良好的受到营养供给，以及毒素代谢物排出，对于整个身体的细胞组织而言，利于功能维持稳定的状态，对免疫恢复创造良好的内环境。

3、调节情绪，人保持乐观的情绪，能让人体稳定的分泌激素，利于免疫力的提升。平时不要太过杞人忧天，如果工作压力大，也注意及时调节，多和家人聊天，多参加社会活动，能良好的保持情绪。

做好以调节免疫力的措施，3个月提升免疫力，绰绰有余！

忆南山处

免疫力是人体的“防弹衣“，能识别和排除“异己”，起到维护机体内环境稳定的作用。人体免疫力低下时往往容易遭到细菌、病毒、真菌等入侵，更容易患病。现在我们知道免疫力的作用了，接下来一起来分析它：

一、免疫力低下的原因

导致免疫力低下的主要原因是①过度劳累：要知道机器也要定时休息，更何况是人呢。如果长时间睡眠不足或过量工作会透支机能，并直接影响内分泌系统；②负面情绪（想不开、想太多）：这是个恶性循环，心情不好时做什么都没动力，睡不着，睡不着时想得更多，导致消极、悲观的情绪加重；③挑食、厌食：我们知道营养都从食物中来，饮食不规律，容易营养失衡；④缺乏运动：少运动，没体力，现代人都没时间运动，然而时间是挤出来的，缺的是运动的意识；⑤滥用药物：用药不合理，不遵医嘱乱用、滥用；⑥年龄增长：年纪大了，免疫力终归会下降，易感觉乏力。

二、提高免疫力的方法

提高免疫力是一个系统工程，体质偏颇者易引起免疫力下降，因此气血亏虚者宜补气血，气郁者宜行气解郁，阳虚者宜温补肾阳，阴虚者宜滋阴益肾，痰湿者宜健脾利湿，湿热者宜清热利湿，血瘀者宜活血化瘀，脾胃虚寒者宜健脾养胃，饮食对人体免疫力有着极其重要的影响，均衡的营养摄入可提升人体免疫功能，纠正人体体质偏颇，如通过饮食无法调整，则可通过药物治疗。另外，充足的睡眠，适当的日晒，足够的水分，适量的运动，愉悦的心情对提升人体的免疫力也很重要。

三、增强免疫的药物

1、中药：冬虫夏草、人参、党参、当归、三七、熟地、红景天、黄精、黄芪、灵芝、枸杞、山楂、百合、山药、当归、白术等，补气血的中药常可以提高免疫力，但应根据个人体质选择合适病情需要的药物，且不可过量，辩证施治。

2、中成药：蛹虫草颗粒、百令胶囊、安神补脑液、金水宝片、玉屏风颗粒、槐杞黄颗粒、黄芪口服液、补中益气丸、贞芪扶正胶囊、香菇多糖、银耳多糖等。

3、西药：

①化学合成的药物：如左旋咪唑、乌苯美司、聚肌胞苷酸、异丙肌苷等。

②微生物来源的免疫增强剂：如卡介苗、溶血性链球菌制剂等。

③人或动物免疫系统的产物：如胸腺肽、干扰素、白细胞介素、转移因子、免疫核糖核酸、脾氨肽、小牛脾提取物、人免疫球蛋白等。

（本答案由中山大学孙逸仙纪念医院辛莉提供）

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一个人的免疫力如果不好，那么它的身体健康情况就容易走下坡路，就很容易得多种疾病，细菌就会入侵。当我们的身体出现炎症感染时，免疫系统会产生杀菌物资将病原体吞食，所以我们一定要提高免疫力！那么我们怎么样去提高它呢？

下面我给大家分享一下如何提高免疫力

水是生命之源，所以要多喝水，提高免疫力的首要任务就是要多喝开水，其实白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂，水很容易被我们吸收，同时，它又能增强身体的器官中的乳酸脱氢酶活力。从而达到提高人体免疫力和抗病能力的作用。

要提高免疫力，身体必须有很好的排毒功能，这就是肝脏。 肝脏不仅是第一消化器官，同时也是排毒的重要器官，要想肝脏好，我们必须要有充分的睡眠，有效的，高质量的睡眠可以使人体产生很多的睡眠因子，这种睡眠因子可以促进和增加白血球， 很好的深度的睡眠，能使肝脏更有效的排毒。压力太大，也能大大降低免疫力，使人体的自然杀手数量降低，T淋巴细胞，巨噬细胞降低，免疫力也就跟着降低了。

要想提高免疫力，要多喝茶水，多晒太阳，多喝酸奶，多吃些粗粮，大蒜。茶叶中含有茶氨酸，它可以提高人体的抵御感染的能力，更能增加五倍的人体抗病毒能力。特别是绿茶。

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