陽o雯
推荐您看一本书，运动改变大脑！为了自己多运动，多跑步，运动会让体内分泌多巴胺，让我兴奋！爱上跑步！
一、运动原理：越动越多的脑细胞
人人都知道，运动可以强健体魄，但很少有人明白其中原理。热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉欣快的真正原因是：运动让大脑处于最佳状态。这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。
运动平衡大脑
神经元分支间的连接点是突触。突触之间并不真正触碰，神经学家所说的“连接”，是指建立一种联系。神经元工作的机制是：电信号沿着轴突传导到突触，在突触这儿神经递质携带化学信号穿过突触间隙，与另一端神经元树突上的特异性受体结合，就此打开神经元细胞膜上的通道，并将这种信号转化为电流。
大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。
失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。
运动让大脑成长
神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。
1995年，卡尔·科特曼在一个为期4年的关于老化的研究中发现，那些认知功能衰退极小的人呈现出三点共同因素：教育、自我效能感和运动。当时前两个因素对大脑的影响人所共知，只有运动让人费解。于是，他设计了一个测量BDNF与运动关系的实验。他斥巨资设计了实验设备：不锈钢转轮。好在，参与实验的老鼠非常喜欢这个运动器材，一晚上能跑几公里。解剖结果表明，跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF水平就越高。
运动诱发神经新生
很长时间以来，人们都认为神经元的数量是恒定的，只能被消耗，不能新生。但是当科学引入先进的成像仪器后发现，用来监测癌症扩散的染色剂，居然出现在晚期患者的海马体中。这也就是说，神经元像其他身体细胞一样，在分裂生长。而实验证明运动会诱发这种“神经新生”。
1998年，在一个由神经学家彼得·埃里克森领导的实验中，科研人员把运动和不运动的两组老鼠困在水池中，测试它们对逃生路线的记忆程度。结果，运动的老鼠每次都能更迅速地径直找到安全地带。解剖发现，运动老鼠的海马体中，新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍。
当然，这并不意味着，跑1600米你就能变成天才。新生的神经元是完全空白的干细胞，要经历一个发育的过程才能形成神经细胞，在这个过程中，它们必须找到事情做才能生存下来。一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中，如果我们不使用新生的神经元，就会失去它。
科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
二、运动功效之改变压力状况
压力是必须的，没有好坏
压力是个囊括广泛意涵的概念，但究其根本它是指身体平衡状态的一种威胁，一种对适应的要求。在大脑中，任何引起细胞活动的事情都是一种压力方式，哪怕是神经元发送信号，也会在细胞上产生破损和裂缝。压力就是压力，无所谓好坏，问题是它的轻重和持续时间。
20世纪80年代，美国能源部曾经针对从业人员进行过一次辐射暴露对健康影响的研究。两组工作相同的工人，一组接触的材料中有轻微的辐射，另一组则不含辐射。经过8年的跟踪研究，科研人员发现，暴露在低剂量辐射下的工人的死亡率竟然比对照组低24%。难道辐射让人更健康？
深入研究后人们发现，辐射是一种压力，它会损伤细胞，但低剂量的压力，在大脑中反而起到了疫苗的作用：在有限的程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎接未来挑战的准备。这种现象被神经学家称为：压力接种。当然，高水平的辐射会直接杀死细胞，导致癌症。
压力结果的差异，既有剂量的因素，也有不同个体应对方式的因素。你选择处理压力的方式，不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。如果你只是被动反应，或者完全走投无路，压力就会变成巨大的危害。在压力中待久了，压力很可能变成慢性压力，紧张情绪成为生理压力，应激反应引发连锁反应。
压力让人专注，也可能让人上瘾
重度压力会激活杏仁体，引发“打或者逃”的应激反应。在应激状态中，杏仁体为眼前的需求立刻行动，集合一切资源来调动身体和大脑。肾上腺素突然在体内聚集，使心跳和血压增加，肺部支气管扩张，以便向肌肉输送更多氧气。肾上腺素与肌肉纺锤体结合，增加肌肉的静息张力，让肌肉做好爆发运动的准备。
因此，在特定的情景下，压力能促使人迅速专注起来。一些注意力缺陷多动障碍患者，甚至会给人压力上瘾的印象，他们必须受到压力才能集中注意力，当一切都很好时，他们甚至会挑起事端，在潜意识中创造压力。
应激反应之后，杏仁核提供恐惧或激动的情感内容，海马体提供时间、地点、事件和方式的背景，把发生的事情铭刻成记忆，为将来做参考。把压力处境刻录成记忆，显然是一种具有进化优势的适应性行为。问题是，过大的压力会蚕食刻录系统本身。
从肚子看你的压力值
你如何才能判定自己的压力值是否过度呢？或许可以低头看一看自己的肚子。
在应激反应中，皮质醇会发送信号示意肝脏向血液提供更多的葡萄糖，同时关闭某些路口，让葡萄糖只运送到与“打或者逃”有关的区域。如果这个过程持续不断，那么皮质醇的这种指示会以腹部脂肪的形式，蓄积在身体中。在慢性压力下，身体本能蓄积的过剩能量最终形成啤酒肚。那不仅影响体型，更会危害健康。
如何才能越压越勇，越健康
轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。可以说，没有压力我们就不会拥有出色的适应和生长能力。运动的压力可预知、可控制，而且还是你可以自主的。你随时可以在生活中引入运动，以激活神经元过度补偿，变得更加强壮。
面对现存的压力，运动同样作用巨大。有一个因为装修压力而酗酒的妈妈，在作者的一个极为简单的建议下，成功戒了酒，心情很愉悦地完成了装修，并且带着三个孩子。作者的那个建议就是：跳绳。
跳绳之所以有效，首先是因为通过运动，你会得到一种征服感和自信心。其次，当你逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对机制时，你就提高了引发应激反应的压力阈值。运动不仅可以预防慢性压力，还能彻底转变它们，从微细胞到心理的各个层面。
三、运动功效之解决焦虑
人为何焦虑
在应激反应中，焦虑是对威胁的自然反应。大脑判定威胁后，交感神经和下丘脑-脑垂体-肾上腺轴进入高速运转状态，焦虑情绪产生。问题是，人类并不只在面对真正的危险时焦虑，想象中的威胁也会让我们产生应激反应。怕蛇的人，仅仅是想到蛇就会无比焦虑。事实上，如同想象中的蛇，绝大多数焦虑都源于认知上的错误解读。
认知错误的部分原因是前额叶皮层对杏仁核失去了有效的控制。科学家扫描焦虑症患者的脑部后发现，他们的前额叶皮层内负责向杏仁核发送“结束-停止”信号的区域比正常人小。所以，解除警报的信号不能灵敏地发出，杏仁核持续发力，恐惧的记忆相互连接，焦虑就像滚雪球般增长。
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
2004年，南密西西比大学的一项研究发现，患有广泛性焦虑症的被试者仅仅在两周内进行6次20分钟的中等强度运动后，焦虑症状就大为减轻。其中的原理是：当我们在运动背景下增加心率和呼吸时，我们知道这些生理信号只是运动的产物，是可控、安全且有益的，因而不会引发焦虑。这样我们就逐渐适应并喜欢上身体被激发起来的感觉。
在生理上，运动会降低肌肉的静息张力，并增加血清素和抑制神经冲动的γ-氨基丁酸的释放，由此中断传向大脑的焦虑循环。
在焦虑症的治疗中，有一种叫β-受体阻滞剂的药物广受欢迎，它对交感神经系统具有静镇作用。很多古典音乐家在演出前会选择服用它，以避免紧张出汗和肌肉僵硬。运动的作用和这种药物如出一辙，而且你自己就能生产。
跑赢恐惧
焦虑就是恐惧。焦虑症如此难以治疗的原因是，恐惧的记忆一旦被建立，那个特别的通路就驻扎在大脑中了，鲜明得远远超过它实际的样子。想要扑灭焦虑，就要建立新的记忆，并且不断强化，逐步形成新的神经回路，把触发器和典型的反应断开。科学家把这个过程称为重新归因。运动是重新归因最简易的方法。运动会引发类似于焦虑的生理性症状，当你把它和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆会逐步形成，取代恐惧的记忆。
除此之外，运动还通过分散注意力、缓解肌肉紧张、增加大脑资源、提高恢复能力来跑赢焦虑。
每个人在遇到焦虑时的最初反应，都是本能地逃避。但只要能行动起来，你就会发现世界比想象中更安全。如果害怕，不妨为自己找些运动的伙伴。
当然，这些建议主要针对一般性焦虑问题。对于深陷焦虑病症的病人，作者从来没有主张运动和药物二选一，运动只是药物之外的另一个选择。
四、运动功效之挣脱抑郁的枷锁
情绪障碍的生物病因
20世纪50年代，科学家发现一种还处于实验阶段的抗肺结核药能带给人“不正常的快乐”。而后，更多提升心情的药物相继被发明。突然之间，人们认识到那些一直被认为是心理问题的疾病，或许有着生物学上的解释。
抑郁有着极为广泛的症状，包括悲伤时人人都可能出现的消极悲观、急躁易怒、无精打采、自我苛责。不过，抑郁和悲伤并不一样，悲伤是人类正常的生理状态，抑郁却是一种连接的破坏。它不仅破坏生活，也阻断了脑细胞之间的联系。
出现连接麻烦的大脑
清晰的大脑成像技术让人们发现，某些抑郁症患者的大脑的确出现了问题，不但灰质发生了生理性的萎缩，高含量水平的压力激素、皮质醇还毁坏了海马体的神经元。神经元的突触基本停止生长，树突也大都枯萎，导致神经元的交流被阻断。这在一定程度上解释了抑郁症患者为什么总是处于消极思维，也许是因为大脑无法扩展旁路来形成替代记忆。
运动刚好是这一新发现的解决对策，因为很早人们就发现运动催生的BDNF可以保护海马体等区域的神经元免受皮质醇的干扰，让神经元回复自然的放电状态。
双向解决问题的运动
抗抑郁药大都通过自下而上的一系列活动来发挥作用，首先作用于脑干，然后波及边缘系统并一直传到前额叶皮层。所以，服用抗抑郁药后，我们先感到体力充沛，然后才会感觉忧伤减少。运动的魅力在于，它同时从两个方向出发解决抑郁症的问题。一方面它使我们自然而然地行动，激发脑干，释放精力和激情。另一方面，它通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等化学物质，让我们感受到愉悦感。而且，与抗抑郁药物不同，运动全面调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。
马拉松：内啡肽旋风
有一位叫派尔斯的精神病学家，也是位马拉松选手。他在参加波士顿马拉松比赛时，在起点附近就被塑料袋缠住了双脚，膝盖着地摔倒。他跳起来继续跑，直到跑了接近29公里后才感觉不对劲。后来，医生发现他当时早就因为摔倒而大腿骨骨折。他自己最初却浑然不觉。
这种神奇的情况，要归结于内啡肽的作用。神经学家近来发现，大脑中存在一个止痛分子机制。在剧烈运动期间，大脑中直接产生的内啡肽，能够减轻身体疼痛，同时在心理上产生欣快感。
运动不仅能引起内啡肽风暴，还能调节所有抗抑郁药物锚定的神经递质，促进多巴胺的分泌。针对抑郁，除了生理上的连接与愉悦，运动还能带来自我效能感，那种自力更生的感觉能彻底改变抑郁无助的心态。
同时，运动不仅能让你建立神经连接，还能让你建立人际联系。从某些方面说，运动对抑郁的预防作用比治疗作用还要重要。
五、运动功效之克服成瘾
失控的奖励系统
1954年，心理学家詹姆斯·奥尔兹科在实验中偶然发现，当电极插在小白鼠大脑中某一处时，老鼠会不停地按压操作杆，以受到一次又一次电流刺激。直到电源切断后，老鼠还不死心地按压。电极接触到的是小白鼠的伏核，也就是奖励中枢的所在。这个实验表明，成瘾的根本原因是奖励系统失控。
人人都有所钟爱，但我们通常只对迷恋酒精、尼古丁、毒品、赌博、游戏之类的人才使用成瘾的说法，这是因为“喜欢”和“想要”有着根本的区别。“喜欢”指的是一种实际的快乐体验，而“想要”则是为了满足而愿意做某件事。多巴胺参与的是“想要”，而不是“喜欢”。
成瘾性行为之所以难以戒除，因为它和焦虑一样，一旦发生就可能改变大脑的神经通路。
用运动戒瘾
运动的效果就在于，有规律的运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，逐渐建立新的绕开成瘾模式的神经通路。
运动对成瘾行为的戒断效果，从一个案例中就可见一斑。2006年的纽约马拉松比赛中，有16个人曾经是毒品瘾君子。他们成功地穿过了终点，还幽默地笑说，生活中大部分时间都在为“逃离警察而奔忙”。这些人能出现在赛场，要归功于纽约的奥德赛之家，那是一个成瘾康复项目。在奥德赛之家，有更多的人都在经历着从瘾君子到运动家的转变。
2004年，伦敦的一项研究证明，即使是10分钟的运动也能减少酗酒者的成瘾行为。对吸烟者而言，只要5分钟的高强度运动就能产生有益的效果。
身体里的天然大麻
运动能够建立新的神经通路，部分原因是运动本身就能产生不输于成瘾性行为的愉悦感。科学家在20世纪90年代发现了内源性大麻素。它和毒品大麻的主要成分四氢大麻酚的关系，就像内啡肽和吗啡一样。前者是我们体内的天然物质，后者是毒品，但前者会产生和后者一样的效果。
2003年，科学家首次证实，运动可以激活内源性大麻素系统。大学男生按照最大心率的70%～80%的强度跑步40分钟，血液中的大麻素含量就会翻倍。而这会让人产生大麻样的欣快感
拿回自己的主动权
运动对于成瘾性戒断的帮助，还在于它能填补戒断后的空缺。戒断只是迈出的第一步，避免无聊感是巩固效果的关键，用积极行动击退无聊，没有比运动更好的选择了。
六、运动功效之调整激素作用
每月几天的暴躁
运动对女性尤为重要。和男性的稳定不同，女性的激素水平始终有规律地波动着。运动能够缓解激素带来的某些消极作用，同时，它又能加强激素带来的积极影响。你可以凭借运动，把激素从爆破手变成助手。
在经前期的激素波动中，神经递质水平可能出现异常，情绪回路兴奋度失常，由此导致心神不定、焦虑、挑衅。而运动能增加血液中色氨酸的浓度，由此提高大脑内血清素的浓度，平衡各种变量，缓解连锁效应。
孕期动或不动
“妊娠期要停止运动”曾经是流传广泛的观念。但近年来，美国妇产科医师学会开始建议，孕期女性每天至少进行30分钟中等强度的有氧活动。他们认为，锻炼可大幅度降低怀孕期间发生糖尿病、高血压和先兆子痫的风险。
实验发现，运动能有效降低孕期女性的压力和焦虑，改善情绪。这一点需要注意，因为孕妇的心理状态可以改变胎儿的发育过程。压力、焦虑和抑郁对于孕期有极为可怕的影响，严重的会导致流产、畸形或婴儿死亡。
当然，对于许多并发症来说，卧床休息是合理的医嘱。所以，开始任何锻炼之前一定要和产科医生充分沟通。另外，冰上运动、竞技运动、骑马、体操、潜水或有任何下落的运动等，用不着和医生沟通就应该绝对禁止。
运动对于产后抑郁症也有着出色的预防和疗愈作用。
在女性的另一个激素剧变的更年期，运动也有不容忽视的效果。
七、运动功效之延缓衰老
变老是不可避免的事，对任何人来说都是如此。但在老去的过程中，有人健康地活到100多岁，有人却会被慢性疾病夺走生命。
我们如何变老
人们逐渐变老的原理是这样：老化的细胞在对抗自由基、过度能量需求以及过度兴奋的各种分子压力上有较低的阈值。原本负责生产蛋白质清除有害废物的基因停止了工作，由此导致一个细胞的死亡，也就是神经学家说的“细胞凋亡”。当神经元由于分子压力而逐渐损耗后，会导致大脑内突触毁坏，最终切断神经元的连接，树突会生理性萎缩和枯竭。随着轴突活动减少和树突的退化，滋养大脑的毛细血管也同时萎缩，这限制了脑内的血流量。脑源性神经营养因子和血管内皮生长因子也会随着我们变老而越来越少。在老鼠的实验中，科学家发现，中年老鼠，近似于人类55岁，大脑内的多数神经干细胞已经死亡，同时可利用的神经细胞数量从25%下降到8%。在大约40岁到70岁之间，平均每10年我们就会损失平均5%的脑容量。
别让你的心智字典萎缩
我们总会变老，任何人都无法阻挡它的到来，无论做什么。但是，我们有办法改变老化的时间和程度。
神经学家阿瑟·克雷默领导的一个实验表明，运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。问题是很多老人会因为衰老而逃避。他们为了避免沮丧，逐渐断绝有意义的人际关系，回避这个世界。挑战可以增强我们的适应力，显然，运动是挑战自我和大脑极为有效的方式。
20世纪70年代，一项关于芬兰人的跨度达21年的调研发现，每周至少运动两次的人患痴呆的可能性减少了50%。
八、行动：大脑训练计划
当我们论及运动的任何作用时，人们都禁不住想问，得做多少运动才能改造大脑？作者的建议是：先健身，然后不断自我挑战。运动的处方因人而异。
天生的奔跑者
人体是为了从事日常活动而设计的。在远古时期，我们的祖先为了果腹，平均每天必须奔袭8000～16000米。现在，人们不再需要如此辛苦来获得食物了，但我们的基因中有这种活动的编码，大脑也被预设为管理这些基因。如果放弃运动，我们就会打破50万年来一直稳定存在的微妙的生物平衡关系。所以，运动的最佳建议，就是尽量接近祖先的惯例。
运动的基本参数
作者按照强度把运动分为三种类型：最大心率55%～65%的低强度运动、最大心率65%～75%的中等强度运动以及最大心率的75%～90%高强度运动。计算自己最大心率的通用公式是用220减去你的年龄。只要一个心率监测器，你就能随时监测自己运动的强度。
至于运动量的标准，美国疾病预防控制中心的建议是，每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。作者的建议则是，每周6天进行45分至1小时的有氧运动，其中4天中等强度运动，2天高强度运动。最好和同伴一起。不要担心没精力，没精力恰恰是因为缺乏运动。
循序渐进的运动配方
如果你从未运动过，那最好从行走开始。每天以最大心率55%～65%的强度步行1小时，如果还有力气聊天，就可以提升到中等强度的运动。
在中等强度的慢跑中，人们拆除身体中的某些东西，然后又重新组装，使它们更加牢固强壮。而在高强度运动中，身体进入全面的应激状态，此时代谢从有氧变成无氧，肌肉直接利用储存于肌肉的肌酸和葡萄糖，所以人会感觉到刺痛。但此时，脑垂体会分泌被称为“青春之泉”的人体生长素。它不仅能平衡大脑内的神经递质，还促进生长因子的成长，让活动、能量和学习协调一致。不过，这一切都要求你必须有牢固的有氧运动基础。
最佳的运动计划是有氧运动和复杂运动结合，它们产生不同的影响，而且相互之间是互补的。瑜伽、舞蹈、太极拳、网球，这些活动的训练能让大脑的全部神经细胞参与其中。最初，你会有点尴尬和手足无措，但当连接小脑、基底核和前额叶皮层的神经回路活跃起来后，你的动作会越来越精准。随着不断地重复与练习，神经回路的效率不断提升，反过来促进动作的创造性。
如何坚持
统计资料显示，有大约二分之一的人开始一个新锻炼计划后，会在6个月到1年之内放弃。这并不奇怪，最主要的原因就是人们常常一开始就进行高强度运动，结果生理和心理上都很难受，所以放弃。养成运动习惯的最好方法，一个是循序渐进，另一个是加入小组。
结语
无论运动有多少益处，无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑，如果没有你的行动，一切都不过是闲谈几则。
当你尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累，这些才能塑造你生活的骨血。不用探求哪种运动最好，能融入你生活的，被你坚持的，就是最好的。
即墨福特张老师
跑步是健身最简单的一项运动，你可以每时每刻何时何地都可以去进行。而且跑步非常有助于瘦只瘦身，更加塑造自己的身形。拉开双腿。相对于我个人而言，我是比较喜欢跑步的。
我是在高中的时候爱上跑步的，那时候学习压力比较大，每天晚上我都不会立刻回宿舍，而是去操场上跑上十圈儿八圈儿地去释放自己的压力。跑步这件事虽然枯燥，但是你坚持下来就能体会到其中的快乐。
跑步的话听着音乐或者旁边有人陪你聊天，会更觉得跑步一路下来会更轻松，不会觉得那么枯燥乏味。
很多人爱上跑步只是为了去追求速度，但是我爱上跑步，我会想一些生活上的问题，很多时候跑步会让你的大脑更加放松
你会更加的想明白生活中的一些难题或者不顺一些人惹到了你，你会很快的豁然开朗，把它抛之于九霄云外，会以更好的姿态去面对生活。
晚上是跑步的最好时光，为什么呢？都说早上跑步好，但是植物经过一晚上的呼吸作用没有光合作用，早上空气中的二氧化碳含量非常多，不适合我们去跑步，晨跑会更加的有害于我们的健康，等到傍晚或者晚上这个时候空气中的氧气含量要比二氧化碳含量高，这个时候会更适合一些长跑运动。
这就是我的看法，当然了，晚上跑步的话尽量找公务员人群密集的地方，不适合去人群比较稀少的地方跑步。
天高路远168
你爱跑步的理由是什么？
我相信任何一个真正爱跑步的朋友都可以随口说出好多点，而且都不带犹豫的！爱跑步确实有很多理由，正是这些理由让我们对跑步如此的热爱！但是我发现我跑了一个月左右，跑步给我带来的好处开始显现了，真的是非常的多，而且随着跑步的进行，带来的好处越来越多，越来越明显，这下我真的彻底爱上了跑步！
皮肤好
- 我爱跑步就是因为跑步让我的皮肤变好了，我记得没跑步之前，工作压力大，心神俱疲，结果皮肤衰老的很快，还没到30皱纹都出来了，这让我非常的崩溃！
瘦
自从我跑步以后，我发现我哪都变瘦了，屁股变瘦了，大腿变细了，肚子变小了，手臂上脸上的赘肉都没有了，体重从140下降到了120，身材好的不要不要的！
- 现在穿什么衣服都特别白搭，根本不需要考虑衣服的款式，穿起来真的漂亮！而且自从跑步以后，我对吃也没有那么限制了，想吃就吃，也可以安心的享受美食了！
健康的身体
- 你还别说，自从我跑步以后，这些年来感冒的次数都没有超过两三次，身体真的太好了！以前我是一个体弱多病的人，但是现在完全变了，我的体格变壮了，更不容易生病了！
4. 消除负面情绪
现在有很多人都有负面情绪，心情特别差，很容易受到别人的影响，但是跑步的人几乎很少有负面情绪，因为他们在跑步的时候就把负面情绪给消除了，这样他们就会更快乐！
人的身体主要有两种兴奋性物质，一个是多巴胺，另一个就是内啡肽，这两种物质可以让人更快乐，更轻松，减少负面情绪，让你活得更快乐，这也是很多人爱跑步的理由！5. 充沛的身体
一个跑步的人，他们的身体真的是非常有精神有体力！很多人都存在身体太差，精神力不足，体力变差的问题，每次处理问题都觉得头脑反应不过来，做事也没有力气！
爱跑步的人运气一定会好哦！
加油💪
磊乐体育
我是从大概35岁的时候，身体开始走下坡路的，从小身体就不好，因为母亲身体不好，所以我一生下来就体弱多病，在小学四年级以前几乎每年都要上几次医院，肝大，肺炎，还有数不清的小毛病一直缠绕着我，有时候甚至不得不辍学在家养病。。。
在小学四年级的时候我们邻居是个开封的武术教练那一年我记得好像是国家刚开展全国性的散打比赛，看着天天我们邻居家学生不断而且他教的学生还得过全国散打亚军。刚开始他教的时候是在我们学校的操场上，大家都去看。慢慢的我爸妈看见我也没事跟着比划着，商量了一下就让我跟着我们这个邻居练习武术，但是我练的是套路，查拳。随着时间的推移我家人逐渐发现我不怎么生病了，就一样我跟着教练一直练到初中毕业，从哪以后我的身体逐渐强壮起来几乎很少有病。随着工作结婚生子以后，工作也逐渐繁忙起来但是身体的状况开始走下坡路了，我记得有一次给我哥搬家，上个三楼，逐渐发胖的我累的气喘吁吁的，到屋里话都说不出来了。这时候我在想不行我得锻炼了，随着年龄的增长从新拾起以前的套路是不可能了，我就从简单的跑步开始，刚开始不会呼吸，但是坚持两周以后发现自己身体逐渐变得有耐力了，我喜欢长跑，感觉长跑更让人增加肺活量，而且消耗脂肪多。尤其有时候在有应酬头天喝酒喝得多的情况下，第二天感觉特别不舒服，然后出去跑个五公里左右跑出汗身体恢复得特别的快，所以我选择了跑步一直到现在，只要是有时间我就晚上出去跑步，坚持了快十年了都成了习惯了，如果今天不出去运动一下我都感觉好像少了很重要的东西一样！
任我行81880206
我以前认为跑步就压根不适合我，尤其是长跑特别考人的耐力，意志力，但是一次运动会中，我们班主任阴差阳错的叫我参加1500米，我们班主任可凶了，我也没反驳，于是便自己慢慢训练起来，刚开始那种感觉跑完两圈就感觉心脏承受不住了……随着时间我也足足自己训练了两周，由于那时我还是走读，离学校差不多两公里路吧！每天都是跑着去上学，放学，开始一口气根本跑不下来，一天天时间的过去，我也随便能跑完！后来的运动会中我居然拿奖了！从刚开始的不喜欢，不情愿，到现在的每天不跑浑身难受，喜欢最后冲圈的狠劲儿，喜欢那汗流浃背的感觉！以上都是我的真实故事！
洛城之子
说实话，以前不喜欢，现在喜欢。
不喜欢的原因：
一个字因为懒，两个字因为很懒，三个字因为特别懒，总之就是一个懒字，
首先很久没跑步的时候突然间跑步第二天早上醒来会发现大腿跟脚底很痛，有一种不想走路的感觉，
其次就是因为早上想多睡会觉所以懒得起床，尤其是冬天的时候，而夏天的时候喜欢熬夜早上更加不愿起来，毕竟年轻人嘛大部分都是这样，夜跑就跟不用说了。
最后就是感觉一个人跑步跟傻子一样，个人看法呀。所以这也是我以前不喜欢跑步的原因，
而现在为什么喜欢跑步，很多人第一反应就是减肥，其实不然再说我也不胖，我不知道大家有没有试过哈，就是跑完步之后晚上泡个热水脚，晚上睡觉爽爽的，而且第二天早上醒来特别有精神，不知道有没有同感的，而这也是我喜欢跑步的原因，其实跑步的好处对于我们来说还是有益无害的
首先能强健我们的身体，男生都想要有一个强壮的身体不是吗？而女生都想要有一个人好的身材不是吗？
其次跑步能增加我们身体里面的血液循环，从而提高我们个人的免疫力让病魔感冒等都离我们远远的，
再者上面也说了，可以让我们的身体得到一个很好的放松，这也是为什么很多人喜欢健身的原因，因为当自己压力过大或者其他什么原因是，出上一身汗不仅能让我们冷静下来好好思考一下，也能让我们减轻忧愁、
最后就是，跑步也能让我们结交更多的兴趣朋友哦，毕竟很多上层人士都是有着一个跑步的习惯，所以归根结底跑步对于我们身体都是有益而无害的。
但我们在跑步的时候切记不要过量，要循序渐进的维持下去，从而使自己形成一个习惯，打个比方，之前没有跑过步而第一次就来个五公里，这样一来反而有些适得其反了，毕竟跑步的效果并不是一次就能够体现的，而是通过多次坚持持续状态下才能体现出来的，所以我们在跑步的时候切记不能急于求成
再往春天的路上
以前不是很喜欢，最近爱上了跑步
坚持跑步给我带来：
1.明白习惯的养成是一个循序渐进的过程。
朋友圈里经常看到别人打卡，基本上都是5公里起步，要不然都不好意思发跑过步，所以自己开始定的目标也是5公里，跑到1.5公里就开始上气不接下气，心要从嗓子眼里跳出来的感觉，心率过快，两条腿像灌了铅一样，再后来我想起跑步，内心是一种抵触，这种感觉太难受，就不愿意再跑，但是由于内心对好身材的强烈渴望，又让我重新开始，这一次是先从快走到慢跑2公里，跑步前先热身，然后是3公里，每周2次到三次，慢慢的在加难度，而不是急于求成的心态到现在，跑步已经成为生活中的一部分，并且，我把培养跑步的习惯的能力迁移到生活中的其他事情上比如早起等。
人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。我们常常说服自己，大规模的成功需要大规模的行动。却忽略了微小行动带来的大改变。
2.重新认识脆弱，接纳不完美的自己
跑步时，我们看到了自己的缺点、弱点，并能够积极地接受它。你接受本来的自己，因为此刻你敞开了心扉，并且看到了你从来没有想象到的自己。你知道自己能力有限并且不甚完美，但是同时你也相信自己是无与伦比的、独一无二的。
虽然我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定。通过跑步，我唤醒那个明智的自己，唤醒意志力，我明白自己原来可以掌控习惯、掌控生活，从而掌控自己，这种感觉真好，充满了力量。
小语爱跳舞
跑步挺喜欢的，因为本人上学期间爱好运动，足球、篮球、羽毛球都参加过校队比赛，工作结婚以后就发福了[捂脸]，这两年控制身材，就经常跑步，室内跑步机、室外公园、环巢湖等等都是跑步的地方，想再练一练参加一次半马比赛。跑步属于有氧运动，对于心肺功能都有锻炼，但是想有一个好身材，光跑步不够，还要配合力量训练和无氧运动。
便民服务錋錋
我喜欢跑步，最开始跑步是学校运动会的时候，参加比赛，后来慢慢喜欢上了跑步，每次心情不好压力大的时候就会去跑两圈，出一身汗，感觉整个人都舒服了，另外跑步的时候平时一些想不开的问题有时候也会茅塞顿开，那种感觉很美妙，后来长大了，跑步慢慢更多的是为了健康和体型，为了维持体重增强身体抵抗力，也会去跑步，但更多的对我来说，跑步就是为了解压，有时候也会用跑步去逃避一些不喜欢的人和事，还自己一片清静，自己想要一个人呆着的时候，也喜欢去跑步，心情不好的时候，也喜欢去跑步，跑步已经成为了生活中不可或缺的一部分。
木槿花的温柔
生命在于运动，本人还是比较喜欢跑步的，喜欢跑步的原因或许是很多女孩子都比较能理解的吧！曾经的我很胖，164CM差不多要126吧！于是自己意识到了危机感，就开始跑步，没怎么节食，就是光靠跑步就瘦到115吧！还喜欢跑步的原因就是当自己心里有事情，不是很开心的时候，跑步可以放松心情，看看风景，跑步的话，还是比较喜欢在室外跑，不太喜欢用跑步机跑，或许很多人都比较室外跑吧！曾经想要去跑马拉松的，但是始终没有勇气，所以也就自己在家附近跑跑！坚持跑、坚持跑、坚持跑！肯定会有意想不到的收获。
