記憶死在那離別的冬天

宅在家會感到焦慮煩躁，這和我們的心態及專注力有很大的關聯。如果你覺得一天當中無事可做也不去計劃，在家不是看劇就是刷視頻，在這結束之後內心就會產生空虛及迷茫的感覺，因為你不知道接下來該幹什麼，一天又這麼過去。如果你正處於沒有收入的境況中，那麼你無疑是比別人更加焦慮的。有良好作息及習慣的人，通常都會有一天完整的時間計劃，他們的心態積極健康，做事情井然有序，專注力足夠，產生的迷茫感較少。

就拿刷視頻來說，我個人看視頻是不會超過10分鐘的，基本都是睡前看一看，然後再回顧一下一天自己究竟做了哪些事情，未做完的該放在第二天哪個時間段做效率會比較好。我們身邊的人經常一刷視頻至少是半個小時甚至幾個小時，看完之後還會有頭暈、胸悶的感覺，接下來你就更無精力去做其他事情了。

我的建議有四：

1、每天給自己備一張空白紙，寫下一天該需要完成的事情，這樣至少你是能完成裡邊的一兩項的。

2、保持一定的運動。有運動習慣的人，心態更陽光，自信心更足。

3、可以和家人、知心好友多交流，有困惑就需要適當去聽取周圍最親近人的意見，把內心的一些焦慮釋放。

4、保持一定的閱讀量。一句或一段文字，有時會給你帶來一定的啟示，可能是讓你心情更加愉悅，也有可能讓你對未來更加充滿信心。

橙七姑娘

疫情期間宅在家裡20多天了，我和兒子一點焦慮的感覺都沒有，可是我老公就明顯很焦慮。我分析原因，是因為我們娘倆都忙得沒有時間來焦慮：我忙著在今日頭條寫圖文、發微頭條、寫悟空問答，時間根本不夠用；兒子每天都有網課，還要做作業，連玩手機打遊戲的時間都很少，也沒時間焦慮。而老公沒什麼事做，又不願意做家務，自然就無聊而焦慮煩躁。

下面我們詳細分析為什麼會產生焦慮情緒，然後再提出化解這種情緒的幾個有效途徑。

一、 認識焦慮情緒產生的原因

因為疫情，長時間宅在家裡，會產生焦慮情緒的原因主要基於以下幾點：

1. 對疫情的恐懼。現在信息發佈渠道多，各種自媒體發達，每天看到數字在變化，對病毒和疫情的具體情況又不瞭解，難免就會產生恐懼心理，擔心自己在之前某個不起眼的瞬間就被感染，或者擔心家人。尤其是那個15秒就被感染的視頻在網上走紅之後，心裡更加恐慌。各種擔心恐懼就造成了焦慮情緒的形成。

2. 無處可去的憋屈。家裡總歸是空間有限，宅在家不能出門，身體得不到活動，自然感覺渾身不帶勁，難受。我們部門的工作群裡，大家就都在羨慕部門主任家住大別墅，可以樓上樓下來回活動。很多人都流露出在家空間太小，時間長了難受的情緒。

3. 無事可做的無聊。整天宅在家，開始幾天還好，可以睡懶覺、看看電視劇、刷刷微博，時間長了，便也覺得無趣。家務活倒是不少，但是又不想做。不象正常上班那樣，完成了工作任務，有成就感和滿足感。而這些宅在家的時間，感覺就是在無所事事中重複著一天又一天的時光，所以心裡也空虛而焦慮。

4.無法充分表達的憋悶。表達和溝通、人際交往是人類必不可少的心理需求。疫情期間，我們不能出門，更不能串門、聚集，無法和親戚朋友相聚，充分表達情感和內心。每天在家都是面對兩三個家人，時間一長，便會有憋悶的感覺，尤其是對一些外向的朋友而言，更是這樣。

二、如何化解焦慮情緒

1.規律作息。疫情期間，因為不用去辦公室上班，每天24小時都呆在家裡，很容易便作息混亂，分不清白天黑夜了。晚上精神足，熬夜刷劇打遊戲玩手機到半夜還沒有睡意，然後一覺昏睡到下午。這樣一來，人的生物鐘完全被打亂，身體機能自然會產生反應。

因此，在這段宅在家裡的日子，保持規律的作息非常重要。早上按時起床，三餐準時吃飯，晚上不熬夜，不晚於12點睡覺，對身體健康和精神愉悅會起到良性的作用。

2.瞭解病毒防控的科學知識。多關注新聞、官方發佈的信息，正確認識病毒的知識和防控要點，不被網上五花八門林林總總的各種信息所幹擾。

3.充實自己的時間，轉移注意力。讓自己忙起來，就沒有時間來考慮那麼多問題了，注意力轉移到所忙碌的事情上了。比如，我這段時間，雖然是宅在家裡，但感覺比上班還忙。寫頭條的文章、微頭條就佔去了我大多數時間，還要抽空做悟空問答，基本上從早上起床，到晚上睡覺都沒有空做家務和其他事情，所以根本就顧不上無聊焦慮了。所以，無事可做的朋友，可以找點事情來做，比如自媒體，只需要一個手機就能做，簡單還有收益；又比如看書，平時也沒有這麼多的時間來閱讀，現在剛好是個機會，可以多看一些好書，如果家裡沒紙質書，網上讀電子書也非常方便。總之，不能讓自己太閒，有句話不是叫“閒得發慌”嗎？

4.激發成就感。不管做任何事情，要找到能激發自己成就感的點，得到自我心理滿足。比如閱讀吧，建議邊看邊做讀書筆記，這樣一本書看完，自己再理一下讀書筆記，就能在這種讀書中得到收穫，心中會有獲得感。做自媒體就更不用說了，每一個內容發出去，有點擊率獲得讀者肯定，滿滿的成就感。

5.線上溝通。但現在即時通訊那麼發達，我們完全可以通過語音、文字、視頻等多種方式，加強和親朋好友的交流和溝通。反正大家都是宅在家裡，都有比較充裕的時間。通過語言表達，也獲得情緒能量的釋放。

總之，疫情期間，需要大家都遵守防控規定，減少出門，儘量呆在自己家裡。但困難只是暫時的，隨著新藥的推出，解禁的日子不會太遠。我們正好可以利用這段清靜的時間，做一些自己平日想做卻又沒有時間做的事情，調適好自己的心理。待得百花盛開時，必當春山樂逍遙！

漫說體制

你好，首先謝謝平臺給了一個暢所欲言的機會。

自從疫情開始，連續宅家一個月，剛開始時沒有感到焦慮，以為只是一般的傳染病，後來看到封村的時候，才知道情況很嚴重。內心就開始焦慮不安，我們是夫妻共同創業，這一爆發疫情，直接斷了我們的門路，真是寢食難安，還有房貸和後期的各種保險費用，都成了壓的我們喘不上氣的一座大山。

後來刷視頻才瞭解到自媒體，以前看視頻只當是消遣娛樂，沒想過自媒體也是一種職業，也可以賺錢，於是我開始接觸創作視頻和文章，正式加入頭條號的創作之路。以往平時我也喜歡寫作，正好有了發揮和學習的平臺，不得不感謝頭條號平臺的支持，創作的過程雖然收入不多，卻豐富了生活，也帶來了新的希望。

我總結了以下幾點可以拯救我們的焦慮不安：

1.加入頭條號，學習自媒體，原來生活也可以分享，還可能讓你成為達人，這是人生的一個進步，還能找到自己的職業生涯的第二春。每天的創作生活是很美好的，豐富了知識又能交同領域的新朋友。
2.陪孩子學習、做遊戲，一起運動、健身，你會發現孩子的笑聲可以化解煩惱。把以前出去玩的時候拍的美景找出來，和孩子再欣賞一次，足不出門，也可以看圖旅遊。

3.每天早晨提醒自己加油，相信一切會好起來的，正能量的語言也會降低你抑鬱的幾率。

4.唱歌，音樂可以解決憂傷，排解煩惱，尤其那些大自然的天籟音樂，會把你帶到一個你想去卻一直沒有到過的地方。

5.學著做各種美食，各種嘗試，其中的樂趣你只有親自動手才能體會到。我以前有很多想學想吃的，這段時間我是盡情的發揮，不管口味如何，過程才重要。

煙臺小葫哥

這次疫情，讓我體會到：時代是灰塵，落在個人頭上就是一塊石頭或者大山。

我有家人在春節前查出癌症，而且是晚期。而春節後的北京，專家號急劇變少，找黃牛也掛不到，很多醫院不收治。而且因為嚴重的癌痛，每天下午會發燒幾個小時，出門怕被人測體溫。

就這樣我們求醫兩週，痛苦過、也憤怒過，有過失眠和焦慮。那幾天，我不願意看李文亮的死，也不願意到網絡上看大家的憤怒，我想我必須先照顧好自己。還好，我們在不斷的碎碎念和不斷的研究各類掛號體系、醫療APP後，醫院有眉目了。

同時，這兩週，我也全面的開工。做職業輔導的我，這兩週幫助7位同學免費修改簡歷，一對一電話輔導8位同學求職和進行職業選擇。

基於以上經驗，關於疫情宅在家裡的煩躁和焦慮，我想我是有些經驗的，既包括個人體驗，也包括我輔導同學的總結提煉。

第一，大背景下，全新的體驗要接納且描述出來。

不論是我和家人看病的經驗，還是大家被迫宅在家裡的經驗，我們都出在同一個大背景下。這次肺炎疫情讓我們都經歷一種前所未有的大範圍在家保持自我隔離狀態，被迫的從消費主義生活中脫離出來，資產、名聲、人脈這些日常特別有存在感的東西都短暫的被我們放下了。

那麼平日裡我們積累的人脈、社交、任務、以及消費習慣給我們帶來的存在感也漸漸遠離。時間久了，孤島感和不真實感會襲來，形成一種彌散式的無聊和焦慮。這種焦慮，不像直接被人拒絕那麼尖銳，但是卻如同陽光下的灰塵，無所遁形。

所以我的第一個建議是，要體會自己在無聊、隔離狀態下的感受，描述的越清楚越好。描述情緒，本身就是極強的治癒。比如英國情緒史學家蒂凡尼•瓦特•史密斯創作了一本《心情詞典》，包括800多種情緒，就是要大家按圖索驥，能細膩又精準的體會到自己的情緒。

第二，找人你來我往的聊天。

海陸空的尋找能和你聊聊的人。馬克思說：人是社會關係的總和。而隔離狀態讓我們的社會關係變少，自然也就真實感變少。所以與家人嘗試聊天，與朋友嘗試溝通。我大概每週安排兩位輔導的同學進行電話，每次40分鐘左右。每次電話，我都會先聊聊家人在那，這次疫情受影響了嗎？你現在在哪，和家人在一起嗎？甚至會問問對方有沒有男朋友女朋友，然後再開始進入輔導主題。

也許，有時候我們和家人聊天沒說幾句就著急了。那麼著急完之後接著聊。不要放棄聊天，在你來我往的言談中，很多模糊的想法會變得清晰，很多擔憂會得到回應。

第三，堅持工作、學習和運動。

工作和學習，在這個時候已經不僅僅是為了讓我們成長和職業發展，而是緩解煩躁的法寶。這段時間，我堅持寫作，也堅持為同學們修改簡歷。在我看到一位同學的簡歷時，我會暫時的忘記家裡的事情，投入到工作中，哪怕半個小時。那種深度的沉浸，也能有效的緩解煩躁。所以堅持工作和學習，等於給自己一個多樣性的空間了。

同時，如果嘗試了很多軟件都不管用，不如試一試返璞歸真的學習，放下所有電子設備，開始使用紙質書和記事本。第一，看書，一頁頁的細看，並且做批註。第二，看完之後，將重要文字和讀書體會，摘抄到筆記本上。每個人的習慣不同，也許學習類軟件隊友的同學很有用。但是對我來說，迴歸最原始的方法，反倒是能讓我切實行動起來，並且有收穫感。

當然堅持工作和學習並不容易，有時候我會想不如去B站追番，何必站起來跳繩或者安排一個輔導電話。那就只能自己做自己的思想工作——站起來活動活動，看看書，打個電話，你會比現在快樂一點的。事實證明，如果哪天工作超過5小時，而且運動了15分鐘、還看書了、寫日記了，我那天就會更快樂，晚上睡眠也會更好。

俗話說，人生不如意十之九八，想要快樂本身就是一個有難度的任務。那麼我們現在都需要面對這個任務。

為好優姐姐

疫情期間我經歷了這樣幾段生活，極端忙碌-無所事事-自娛其樂。

2.1號到2.15號，這期間因為工作需要，我在家上網課，從早上8點上到晚上7點半（有時候是晚上10點），每天都是時間安排的很滿，沒有什麼太多雜念。

2.16-2.20，這幾天屬於很閒，給學生整理複習試卷發給他們，部分有問題給他們解答一下，剩餘的時間就是宅家看小說刷視頻，剛開始還好，後面真的是無聊到爆炸，小說沒啥好看視頻看的也是沒勁（很多重複的）。

2.21-至今，有感於不能這樣閒。給自己設置了一些時間做一些小任務。上午整理教學筆記講義，歸納整理優秀題型，做題和分析題目，給學生布置作業和批改作業。下午閱讀兩小時，寫寫頭條做做問答，然後看一小時視頻（紀錄片人生第一次，朗讀者）。晚上陪家人看新聞、聊天，睡前看會詩和歷史。一天也過的很愉快。

分析中間那段時間的無所事事狀態，屬於淺焦慮。焦慮產生的原因是因為自身的述求和當前的境遇不匹配，想成長卻在荒廢時間，那是一種自我的譴責，有一種負罪感。讓自己不焦慮或者放下最好的方法就是找一些事，讓自己有事可做，並且這些事是有益自己的無論精神上還是身體上的。這樣通過忙碌和安排讓自己充實起來，這樣焦慮自然就減輕消失了。

閒聊教育

下面我就這個問題發表下自己的一點見解，希望能夠幫助到大家。

疫情期間，你焦慮煩躁過嗎？說實話，剛開始我也焦慮煩躁過，原本一切的照舊模式，原來的計劃，一下子全被打亂了。就連自己的身體原本應有的節奏也都亂了。也就是說連自己的身體和內心原有的規律全亂了，不知道後面怎麼去做和麵對，於是乎焦慮煩躁起來了。後來我嘗試著去看電視化解這個問題，可是內心還是平靜不下來，所有症狀依然照舊。

後來某天，我無意中玩弄起我的手機，發現我原來感興趣的APP——今日頭條，於是一下子發現時間過得很充實。在今日頭條裡面，我結交了不少來自全國各地的朋友，他們身上都有著各種不同閃耀的光芒，值得我去努力向他們學習。從與他們相識到相知，與他們共同交流經驗，共同學習提高自己時，中間加上科學合理的身體鍛鍊，我發現時間過的很快，一下子又忙碌充實起來了，也不在焦慮煩躁了。

以上就是我本人的親身體會。通過上面的例子，我發現要改掉焦慮煩躁的最好的方法就是:你自己去嘗試尋找一個你感興趣的事情去做，因為有了興趣忙碌充實起來，再加上科學合理的身體鍛鍊，過幾天形成規律，你也就不會再焦慮煩躁了。首先要學會放下當下的事情，後面的事情到時候再去分析解決吧！

以上就是我給大家的個人見解，不知道能否幫助到你們。也歡迎大家互相關注，交流分享經驗！

Living168

我說下我自己在家的日常。其實非常忙，根本沒有時間焦慮煩躁。公司讓在家辦公，晚上彙報工作情況。兩個孩子在家裡還要線上學習。還有一個一天20小時都躺在床上不起來的老公伺候他一天的吃喝。工作得做，客戶得聯繫，家務得做，孩子得管。還要抽時間學習，鍛鍊身體。偶爾有個時間偷個懶追兩集電視劇，聽聽音樂這個就是最大的放鬆了，真的沒有時間焦慮。這樣的生活工作方式真是太累了。想快點回到正常的生活工作中。

龍仕達李風兒

疫情下信息繁雜，很多人也都是宅在家裡，特別容易引起所有人，包括很多慢性病患者的情緒波動和精神壓力增大，該如何做好自我管理和防護呢？下面張大夫提幾條建議。

毋庸置疑，很多的朋友，因為過度關注疫情，看了很多與疫情相關的新聞，於是產生了焦慮和恐慌的情緒，這能理解。甚至某些慢性病的患者額，因為過度焦慮，休息不好，導致交感神經興奮，造成病情波動。其實，這些情況我們本來是可以避免的。

如果您真的產生了上面所說的一些症狀，張大夫建議大家要慢慢學會在這段時間裡充實生活，可以考慮少刷手機和少看新聞，這樣就能減少各種信息對您精神的影響。同時，並按照下方的“四字真言”來保持正常規律健康的生活作息，都有助於保持免疫力：

1、穩定情緒：儘量減少接觸相關信息，因為當內心情緒波動大或心理壓力大時，極易導致身體免疫力的降低，對於預防新冠肺炎不利。

2、節制飲：遵循“低鹽低脂”的原則，多吃蔬菜水果淡水魚、適量吃油和肉，做到不抽菸喝酒，有助於保持體重和免疫力。

3、規律作息：早睡早起，休息好，才能情緒好，才能有好的免疫力來對抗疾病。

4、注意保暖：驟冷驟熱，尤其是近期全國大範圍降溫，可以使呼吸道及全身抵抗力降低，從而誘發感冒和急性支氣管炎等，加重心臟負擔，甚至誘發心力衰竭。

5、酌情運動：在醫生指導下，適當進行有規律的有氧運動，如在家中散步、耍太極、做保健操等。合適的運動可以增加身體分泌多巴胺這種快樂激素，絕對能起到調節情緒的作用。

希望大家都能做好以上幾點“四字真言”，讓我們每一個人都能安度這段特殊時期，希望每一個人都健康。

張之瀛大夫

疫情期間，因為宅在家裡，生活規律發生了根本性的變化，很多人，都有諸多的不適應。尤其一家人大人聚集在一起，孩子吵吵鬧鬧，大人的心境不得清靜，容易引起心慌意亂，焦慮煩躁。甚至各種疾病漸漸併發，嚴重影響著人們的身心健康。發生這種情況的原因，主要是家中空氣不流暢，老少溝通有障礙；生活空間狹小，活動受限，喜怒哀樂的情緒得不到正常釋放；除了睡覺吃飯，別無它事，心勁松懈，無聊至極；看個電視，家中成員的喜好也都不在一個頻道上；看個手機也不能看看有趣的視頻播放，生怕影響到家中其他成員，生活節奏、規律徹底被打亂。

因此，使一些人心裡甚感憋屈鬱悶。還有很多老人，平時大早上要出門活動筋骨，吸收新鮮空氣，鍛鍊身體，突然間宅在家裡，生活的情趣完全受到干擾，心境得不到釋放，而不僅僅是有焦慮煩躁，甚至影響到身體健康等諸多問題，由於免疫力下降，引發各種身體的不適，與疾病的困擾。人，宅在家裡不出門，很容易引起精神疲倦乏力、焦慮煩躁、胸悶氣憋，心慌意亂、鬱悶易怒。

人，原本就是一個能動性的產物，必須要親近大自然，融入天地之間。只有經風雨，見世面，在風風雨雨中，加強鍛鍊，才能提高自身的抗體機能，活躍各個細胞的活躍程度。擁有一個健康的體能，生活才能快樂。然而家裡就是一個溫室效應，如何能夠提高自身的免疫功能呢？如何能激發中樞神經的興奮感呢？顯然是不可能的。人，宅在家裡時間稍微一長，就會出現焦慮煩躁的狀況是很正常的現象，不足為奇。

那麼，疫情期間宅在家裡，做什麼可以化解這種焦慮煩躁的情緒呢？以個人的體會來說，每天不能睡懶覺，早起早睡。起床後打掃衛生，打打遊戲，接著準備午飯。下午，和家人聊聊天，就開始刷手機，看新聞，以及八卦之類的資訊。晚飯吃後，休息一個小時，就開始一個小時的鍛鍊。比如首先活動手與腳腕、腿關節、拉拉身，做深呼吸。然後就做五十個仰臥起坐，正踢左右腿各五十個，旁踢腿左右各五十個，後踢腿左右各五十個，腹背肌五十個，雙腳對坐壓垮五十個，肩膀前後活動各五十次，上下打手臂各五十個。之後，把音樂小聲打開（不要影響家人），隨著音樂節奏起伏，隨意跳一跳舞，抒發一下內心的情感，感覺出汗就OK。這樣以來，感覺宅在家裡沒有什麼不好的，每天心情舒暢，心境自然很棒，幹勁很足。希望我的回答能夠給廣大網友帶來受益。在疫情期間，調節好心態，生活自然因豐富而快樂。

晨曦74876505

2020年應該會是我們未來歷史書上最特別的一年。

這是一個特殊的新年，2019年12月31日凌晨，中疾控專家接到通知，武漢出現不明原因肺炎聚集病例，於是緊急部署第一時間落實武漢不明原因疫情處置工作。我們迎來了新型冠狀病毒的肆虐。

截止2020年2月26日17時，全國累計確診78191例，累計治癒29913例，累計死亡2718例。

我們今年過年，我們只能以“宅在家裡為社會做貢獻”的方式度過。

2月26日下午16時的11個熱搜中9個有關疫情的相關微博。

前一段時間有關疫情的新聞在各個平臺鋪天蓋地，疫情在不斷地在擴散，人員傷亡數據不斷攀升，大家在各個平臺上關注著疫情的最新消息，刷到醫護人員人力物力各方面緊缺、累垮在一線的醫生，我們的都不禁流下悲傷的淚水。

看到這些新聞會多多少少對我們產生一些負能量吧，會讓我們產生焦慮煩躁的心情。

如果你因為產生了煩躁焦慮的心緒，不妨往下閱讀接下來的內容吧。

在家化妝

在家也要化妝?

答對了，在家化妝！增加儀式感來喚醒自己

在2月17日的上海新聞發佈會上，權威醫生謝斌建議市民樹立信心，並開出"抱團取暖"，增加“儀式感”把自己“喚醒”等“心裡處方”，幫助市民減輕焦慮等心理問題。

女孩子在家可以大膽嘗試不同風格的妝容，同時提升自己的化妝技巧，等開學還是開工後，可以讓別人耳目一新，更是為自己增添了一份自信。至於男孩子嘛，也可以跟女孩子一樣讓自己變得可以更精緻一些。還有如果有條件可以幫女朋友化化妝，不免也是一種情趣嘛。

活動你的下顎和四肢

在家看手機電腦電視時間長了會不舒服，出現眼花腰痠等症狀時，先不要慌張、猜疑是不是自己患病了，可能只是太閒了。

當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎，左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。想要恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反覆數次。

想要趁著這個長假期提升自己的辣媽、學生黨還是職場女性可以嘗試週六野、林芊妤還有美麗芭蕾。

當你復工復學後擁有一個好身材好身體時，你會感謝當時在假期裡努力的自己。

幻想

幻想??？

對，是幻想。這是紓解緊張和焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的夏威夷沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。可以配合下面圖片一起使用。試試看，也許會有意想不到的效果。可能在你旁邊的家人朋友向你投來異樣的眼光，告訴自己那不重要。

大笑大哭

同樣，你可能也會收到旁邊家人一樣的眼光，這時你仍需不care。

這樣可能真的影響不太好，可以在身邊沒人時做。

大笑，可以讓人體的激素以及腎上激素降低，提高身體免疫力，這是病毒都會害怕你呢。可以看笑話書，看看喜劇電影，回憶兒時的趣事......這種效果能持續24個小時。研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。

哭一哭有好處，因為淚液的分秘籍能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。雖然促進新陳代謝可以減肥，但是小仙女也要有淚不輕彈哦。

做涼皮

最近朋友圈裡，流行曬出家家戶戶做的涼皮、小蛋糕。大家可以動手做起來，一家子和和美美動起來，父母不用外出工作，孩子不用遠行上學，這個時期正好可以促進家庭感情。

在特殊時期，希望大家宅在家裡時可以保持心理生理健康。

關鍵字: 焦慮 在家 心理