Jamie Eason告訴你的是：
這是女士轉型的第一天，這或許會開啟你生命中
新的篇章，只是或許，因為後面的堅持我們不知道你是否能堅持下去。
萬事開頭難，但是說實話，是真的很難，小編編輯這些動作的時候，一直在想健身房中的情景，有勇氣去力量去的女人真的是太少了。
但是，希望你能改變，從現在開始，一個人有些孤單，那就約一個好姐妹，一起來吧！
任何好的方法都經不起拖延，不要給自己時間，昨天你說今天開始，那現在呢？
記住，這沒有什麼可怕的，因為這個教程已經在美國讓上萬人受益，最好效果的人，瘦了幾十磅，親，這是你想要的，來吧，今天讓我們邁出去這一步！
保持住這個興奮的狀態!加油！！
我們昨天說過，這個階段是增肌階段，你需要做一些小友強度的力量訓練，記住，這不會讓你變身女漢子！
◆每個動作你需要做3組，每組12次。
◆組間休息1分鐘。
◆使用的重量是你能做的最大重量的60%。做的太多太快，都會導致你的肌肉痠痛。
GIF動態演示動作相關
跪姿寬距俯臥撐
3組，12次！
1分鐘休息
啞鈴推舉
3組，12次！
1分鐘休息
平板啞鈴飛鳥
3組，12次！
1分鐘休息
窄距俯臥撐
3組，12次！
1分鐘休息
站姿啞鈴
三頭屈伸
3組，12次！
1分鐘休息
三頭下壓
3組，12次！
1分鐘休息
跪姿寬距俯臥撐
◆雙膝跪地，小腿交叉，雙手間距離大於肩部，保持，後背臀部和大腿在一條直線上，腹肌收緊！
重心前移，身體下壓！
啞鈴推舉
◆仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對。
◆向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
平板啞鈴飛鳥
◆起始姿勢：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺
窄距俯臥撐
◆這個動作很有難度，動態圖顯示為全姿勢的窄距，建議採用跪姿，這樣可以減低難度，完成動作規定組數和次數。注意俯臥撐降低時，大臂在身體兩側的軌跡，這對三頭肌是很好的鍛鍊。
站姿啞鈴三頭屈伸
◆兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，大臂不動，讓前臂向後下垂。
◆兩大臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
三頭下壓
◆面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力槓兩端把柄，兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側,大臂始終保持不動。
◆小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重複練習。
一些建議：
◆起來一個小時之內要吃早餐，然後每三個小時進餐一次；
◆一天內勻稱喝大量的水，也可以包含一些茶水和咖啡等；
◆你需要補充一些綜合維生素，因為你已經和昨天不一樣了，你還需要補充鈣質！
◆有可能的話，每天吃點魚油，這對你有好處。
◆鍛鍊後務必進行一些放鬆拉伸的腿部動作---這個可以參考昨天我們發分享的拉伸視頻。
今天飲食安排：
早餐
1
蛋白 5個
2
蔬菜 限量
3
碳水 1份
第二餐
1
火雞肉或雞肉餅 2個
2
蔬菜不限
第三餐—午餐
1
瘦肉 6盎司
2
碳水 1份
3.
沙拉和蔬菜 不限
第四餐
1
雞肉，紅薯和青豆
第五餐
1
火雞肉或雞肉餅 2個
2
蔬菜不限
晚餐
1
瘦肉-雞胸或者牛排魚肉等 6盎司
2
碳水 1份
3
沙拉和蔬菜不限
第七餐
1
蛋白 5-6個
2
蔬菜不限
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