浮生若夢160856174

想回答這個問題，得有幾個前提條件。

比如早上中午的“正常”吃，是吃了什麼？吃了多少？熱量是多少？

又比如親說的一萬步，是一天總的生活中所走的步數還是說額外進行了快走的運動？強度多大？時間多久？

所以，這個問題的答案只能是，可能可以，也可能沒有效果。

從健康的角度來說，是不建議晚上不吃飯的。畢竟親也不能一輩子不吃飯，萬一以後恢復了飲食之後又反彈了呢？我們大可以安排好一天三頓飯，控制總的熱量不超標就好。

步行的話，平時日常的走動強度並不大，心率也很難達到燃脂心率的區別，所以真的想減肥的話，還是額外拿出一定的時間進行一個快走的活動，30分鐘以上最好。

總之，減肥並不存在你做了什麼事情就一定會減或者一定不會減的情況，一切都是要在合理的身體承受的範圍之內，自己去嘗試去堅持，這個過程雖然曲折和艱難，但是堅持下去，你會看到自己想要的結果的。

跑步的胖紙

親身經歷告訴你可以，但是早飯儘量清淡，午飯也不能肆無忌憚，重點只在于堅持，我不是醫生也不是營養師，說不出他們那麼多危害健康的大道理，對於我來說他們都是扯蛋！而且還有很多養生的人多年都不吃晚飯大有人在，我只清楚去年過年前三個月我靠著這種方式減了快30斤，那種感覺只有減肥成功的人才能體會到，過年回家直接恢復正常飲食，過年減肥太不現實，折磨人，到現在一斤沒有反彈，恢復飲食後一般吃完飯我不會站著，趕緊去洗碗收拾房間，然後出去走走，重點是沒有暴飲暴食，就是正常吃飯，那些說反彈的基本上都是減了幾斤給樂壞了，或者堅持不下去，就暴飲暴食，不反彈你那反彈誰！而且，好多人都還沒有瘦下去，首先你的第一個階段還沒達到，就去給我想反彈，是不是想太多了？就因為你們想太多，所以才瘦不下去，活該胖！還有就是我不吃晚飯瘦了三十斤，一點危害沒有，反而更健康更樂觀更自信，以前姨媽不正常，自己瘦了姨媽都正常了，每天都很高興，以前胖的時候總是生自己的悶氣，不願意出門，我寫這麼多就是希望想要減肥的胖子們，找到自己適合的減肥方式堅持下去，我能體會那種非常想瘦的感覺，瘦了你會發現有多美好，根本不在於說因為別人覺得你好看了，你瘦了，而是自己真的打心底裡高興，不需要別人的誇獎，不要找藉口說什麼減肥是為了某男神，請為你自己！

安穩85280035

對於這個晚上不吃飯，然後運動的話，當然是能夠瘦的。

可是對於我這種不易瘦的體質（屬於喝水也會長胖的）人而言，晚飯不吃，就步行一萬步，估計也不會怎麼瘦，為啥，因為經驗在這。

我是這樣，早上吃的比較豐盛，然後中午吃到7分飽，然後晚上的話，我一般會一根玉米或者紅薯保證有足夠的體力運動。

運動的話，我沒有選擇步行，因為辦了健身房的卡，所以晚上下班之後我就直接去健身房健身。運動軌跡就是：20分鐘跑步，腹部的鍛鍊加力量40分鐘，最後是45分鐘的動感單車。(動感單車的話，這項運動因人而異，看自己喜歡的，你也可以選擇跑步的）

但是我整體下來還是體重沒有減下來多少，但是外形看上去卻是瘦了挺多的。

所以就單純的晚飯不吃，然後步行一萬里，很多時候其實消耗就是熱量，而不是體內的脂肪的。

而晚上不吃飯的話，其實也不是很建議的，我之前也有晚上啥都不吃，可是一段時間的話，感覺胃就很不舒服了，後來我就晚上吃一些水煮青菜，或者煮的玉米，紅薯這種粗糧。

我們減重就是要安全健康的減下來，而不是求快，合理的飲食搭配以及運動，這樣瘦下來才是真的瘦下來。

以上是我個人的運動以及飲食方面的，大家可以參考下，具體以自己的身體為主。

燕子生活小扎

營養師負責任的回答您：會瘦哦~可是一個月之後如果您恢復吃晚飯的習慣，體重還會漲上來，而且又可能更胖！現實就是這麼殘忍，很抱歉告知您這個血淋淋的事實。

不論是不吃晚飯，還是不吃早飯，這都是在變相節食，熱量攝入少於熱量消耗，自然會瘦。然而，身體流失的不僅僅是脂肪，還有水和蛋白質。蛋白質對於生命活動來說有著重要意義，人體蛋白質流失嚴重的時候，人體免疫力會降低，容易生病，皮膚衰老、脫髮非常常見。而且減掉一餐，長期如此會導致營養不良，缺乏各種維生素礦物質，隨之而來的皮膚病、牙齦出血、骨質疏鬆等等都會讓人處於亞健康狀態，無法繼續正常的工作和學習。

減肥的秘訣其實很簡單，控制每天的熱量攝入，並且保證營養均衡。

一般女性的減重熱量在1000-1200大卡每天，碳水化合物、脂肪、蛋白質供能比控制在>45%、<35%、20%，既能滿足人體基本需求，也有助於減肥。

我已幫助多位朋友成功減肥。

大部分女性一日三餐的食物分量都差不多。

比如身高165，體重60kg的女性，可以採取以下食譜，

早餐: 一片面包，一個雞蛋，250ml脫脂奶（麵包可以替換成一拳紅薯、半個饅頭、or 一碗粥）

早點:一個小蘋果

午餐:一小碗米飯，10片瘦牛肉，一大盤蔬菜（10片瘦牛肉可以替換成兩個小翅中，8片瘦豬肉，8只蝦，or 10個貝殼）

午點:一小包每日堅果

晚餐:一根玉米，4箇中等大小的蝦，一大盤蔬菜（一根玉米可以替換成一碗自制無糖八寶粥、一拳紫薯、or 小半碗米飯）

要點：控制好主食和肉的量，不要煎炸勾芡，不蘸湯汁，蔬菜提供的熱量很小，可隨意吃，多多益善。脫脂奶，水果，堅果也是每日必須，提供能量和營養，不要貪多ヽ(≧Д≦)ノ

私信我，回覆“減肥食譜”並附上個人身高體重年齡，免費領取營養師私人訂製減肥食譜一份哦！

Mandy營養師

一個月不吃晚飯，早上中午正常吃並且每天一萬步是可以減肥的。我自己曾經這樣做過。

我每天早上早起，基本都是5點醒來，在6出去到公園快走1個小時，幾乎暴走一萬步左右，然後做各種拉伸，總的時間最少也有一個半小時，每天特別有精神。鍛鍊完之後，8點準時要吃早餐，早餐有優質蛋白，正常吃飯，不刻意的節食，一定是吃飽吃好，還必須有主食；中午12點吃飯，以多吃菜為主，飲食清淡少油少鹽，主食用南瓜，紅薯很少吃精米精面要不就是吃玉米麵，一定是吃飽不捱餓的。我一天主要靠早上中午兩餐飯，在下午3.4點我進食一些水果或者在5點的時候進食一點早上中午剩下的主食，到了晚上我就不吃飯啦，1個月的時間減了10斤，而且養成了早睡早起的習慣，而且生活飲食還挺有規律，這個習慣我堅持了7.8年。以圖為證哦！

減肥達人翡翠

今天和大家討論的問題是：一個月不吃晚飯，早上和中午正常吃，每天步行一萬步可以減肥嗎？

我的答案是：前期是可以減肥的，後面的瓶頸期就會很大。

本期內容主要分為三部分：

• 步行一萬步，不吃晚餐能量消耗？
• 不吃晚飯的減肥方式是否可取？
• 正確的減肥方法是什麼？

步行一萬步不吃晚餐能量消耗

人體日常消耗熱量的方式有三大類：1.基礎代謝，2.食物熱效應，3.日常生活。

如果額外的運動的話，也會增加熱量的消耗。

以成年人正常走路來舉例，差不多一秒一步，一步的距離大概0.6米，那麼10000步的距離差不多有6公里左右。

那麼步行一萬步也就是6公里，所消耗的熱量根據體重的不一樣，大概會在150―250大卡左右，差不多一碗米飯的熱量。

那麼晚餐不吃的話，每天又可以減少300-500大卡的熱量，有夜宵的朋友和晚餐吃得較多的朋友熱量會減少更多。

一公斤的脂肪大約能夠釋放7700大卡的熱量，那麼大概需要10天左右的時間，就能減少一公斤的脂肪。

前提是中午和早餐吃的和以前一定是同樣多的熱量。

不吃晚飯的減肥方式是否可取？

最近比較常聽說的一種減肥方式，過午不食，它能夠很好的幫助減少內臟脂肪。

短暫的採用過午不食這種減肥方式是可取的，就怕長時間這種堅持就很容易傷身傷心了。

傷心是指：短期內這種減肥方式有很明顯的效果，只不過它的代代價過於龐大，犧牲自身的基礎代謝為基礎，從而容易導致瓶頸期出現會很長，讓自己在心理上不能接受，和身體急需要能量來補充的雙重壓力在很容易導致減肥失敗。

傷身是指：長時間不吃晚飯對身體負擔過於龐大，從午餐到第二天早餐的時間，這段時間差不多18個小時左右。

在這18個小時裡，首先是胃裡的食物會在很短的時間內消耗掉，剩下的十幾個小時會讓整個胃裡處於沒有食物的狀態，這時胃酸就會積攢的越來越多，從而增加胃部的一些疾病。

再者從能量上來說，讓身體運動的能量最為

主要的就是糖原，而糖原儲存量會很少，對於不怎麼運動的人來說，體內儲存量會在300g左右，也就能夠提供1200大卡的熱量。

在身體長時間沒有能量攝入時，糖原的消耗會讓其處於一個很低值，那麼身體就會通過肝臟來分解蛋白質、脂肪、乳酸等物質來合成新的糖原。

肝臟附近多多少少都有遺留下來的能量，那麼長久以往，能量就會堆積轉成脂肪，從而增加脂肪肝的風險。

同時過多的蛋白質來參與糖原的合成時，身體肌肉就會出現衰退，導致肌肉不能很好的撐起皮膚，容易讓皮膚鬆弛。

當然過多的減少肌肉，那麼基礎代謝就會下降很多，也會很容易出現反彈。

正確的減肥方法是什麼？

減肥方法的方式有很多，最重要的就是在身體健康的基礎下去實施。

運用科學的方式：適度的運動加上飲食控制，再在這個基礎上去添加一些另外的減肥方式，去增加減肥的效果。比如說：

在一週都是正常的減脂飲食和適當的運動中，添加一天或者兩天的過午不食的運動方式，對減肥有很大的幫助的。

總的來說，都是圍繞飲食控制和運動來結合其他的減肥方式，都有很明顯的效果。

Feifan健身

一個月早上中午正常吃，但晚上不吃，還要每天步行一萬步——有可能因為吃的總量少了而有較長時間的運動，所以有所減肥；但也可能因為運動前後營養不足反而影響身體健康和脂肪代謝！

1. 要想減肥不反彈，就要科學減肥健康瘦身，因此我們應該要走出減肥誤區，不要想著你一年胖了30斤，一個月就要減掉它……我們要掌握合理的飲食方法和運動方式，更加快樂的減肥！
2. 如果每天專門快走一萬步，的確可以較好的消耗熱量代謝脂肪，同時健康身體增強腿部肌肉，但是晚上不吃飯，雖然會因為沒有吃而少攝入熱量，但是也會因為沒有能量補充影響脂肪代謝……
   
   
3. 如果是每天不同時間總共步行10000步，那效果就比較差，因為大部分消耗的都是糖類，而早上和中午正常吃就可以基本補充大部分糖類需要，晚上不吃反而更影響身體正常新陳代謝的減重和第二天更好的運動……
4. 其實減肥最好不要不吃，而是應該控制飲食量和改善飲食節奏，養成良好習慣！比如，原來每餐吃到9分飽，現在每餐吃到6分飽就好；但也要三餐都吃，不過要先喝清湯後吃飯等主食，先吃素菜後吃葷菜，每口細嚼慢嚥15下！
   
   
   
   
5. 而每天運動也要注意方法，比如我們需要減肥的話就不要再補充運動飲料——因為它含糖較多反而容易多喝營養減脂；減肥快走要注意姿勢，保護膝蓋，以防運動損傷……
6. 只有養成良好的生活習慣，把科學運動，健康飲食等融入生活，每時每刻瘦身，我們才會變成更健康的人！
   
   
   

   ---

   綜上所述，要想減肥，我們可以快走一萬步，但要注意運動防護，我們可以控制飲食，但不要節食！

   ---

   本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

晨曦的愛和愛

穎食營養說重點：一個月不吃晚飯，早上中午正常吃，每天步行一萬步，可以說能減肥，但是堅持時間不長，依從性不高，而且對身體也有傷害。

晚飯不吃，減少能量，又增加運動，肯定會瘦。因為晚飯不吃，基本能少300kcal得能量，運動一萬步，又會有150kcal得能量，那麼就少攝入450kcal得能量。早午飯正常吃的話，也就是800-1000kcal得能量，那麼這一天下來就是採用低能量攝入的減肥方法，結果肯定是會瘦。

晚飯不吃，會帶來哪些弊端呢？

正常一日三餐的攝入，能夠保證營養均衡攝入，為身體提供足夠的營養，去給細胞、組織、器官等進行利用。那如果每天晚上都不吃飯，那不就是長時間食物種類攝入有缺乏，也就有可能導致營養不良。還有就是當不再堅持晚上不吃飯，不走路了，那麼體重反彈也會比較厲害。這不是正向的，成功的減肥。

所以要想健康減肥，就得是均衡飲食，正常攝入一日三餐，並且能夠按時定量用餐，控制整體一天的能量攝入，否則能量還是會超，不利於減肥。運動是增加能量的消耗，利於減肥，要增加有氧運動、無氧運動、柔韌性運動一起，才能夠更好地有形體美。

穎食營養

這是一個不少人都會走進的誤區，總認為肥胖是吃的過多、運動過少所致，事實上肥胖已經被列為機體代謝異常所致的一種疾病，而所謂的代謝異常是指機體在葡萄糖、脂肪生成與消耗等環節上發生了障礙。

比如說，飲食不合理攝入的熱量過多，主食吃得過多，體內血糖水平過高，機體不得不分泌出大量的胰島素來降低血糖，但胰島素數量的增多同時又促進了葡萄糖轉化為脂肪並貯存起來的過程，從而導致脂肪在內臟及皮下堆積而造成了肥胖，這便是常說的胰島素抵抗，且已經被證實是導致肥胖發生的最主要原因。

同時，機體在全天24小時有自己的生理節律，就像白天要工作學習，晚上就是睡眠一樣，一日三餐是正常的生活習慣，胰島細胞會在一日三餐時進行三次高峰值的分泌，這不僅是調節血糖的需要，也是脂代謝及其它代謝所適應的生理節律，如果晚上不吃飯，這種生理節律將被打亂，這樣的狀態下又如何去真正的減肥呢？

再比如，運動是消耗能量的一種措施，但在消耗能量的過程中，必須有相應的能量來源保證，而這些能量需要機體通過正常的代謝來提供，而不是依靠機體改變原有正常的代謝機制來滿足需要，否則相當於給機體增加了負擔，長久下去實際上是對機體的一種損傷。

因此，減肥是要講究措施與方法的，其核心是調整機體的各種代謝異常，而不是一味地強行改變什麼，特別是肥胖不是一天兩天發生的，調整機體的代謝機能也不是短時間內就能完成的，所以採取少吃一餐、加大運動量的方式並不科學，即便體重有所下降，也並非真正的減肥，不僅不宜長久堅持，還可能使機體的各種代謝更加紊亂。

科學的減肥方法是：控制全天攝入的總熱量，通過一日三餐合理的營養搭配，確保攝入的熱量與消耗的熱量相一致；而運動更講究有效運動，比如每天堅持30-45分鐘持續出汗的運動，就可以使運動對機體代謝的影響持續保持12-20小時，達不到一定強度的運動起不到應有的作用，過量的運動也並非是好事。

總之，減肥是一項對身體機能的綜合調整，需要從多個細節入手，控制飲食、加強運動是必要的，但如果不改變作息時間紊亂、長期熬夜、吸菸酗酒等不良習慣，對真正改善機體整體代謝機制都會產生不良影響，減肥也不能取得真正的效果。真正的減肥要從改變不良生活方式做起。

【希望此回答能幫到您，歡迎點擊關注並留言，一起學習交流更多健康知識】

天天聽健康

你好，很高興回答你這個問題。

不吃晚飯能瘦嗎？

當然是能夠瘦的，但是瘦的大多數都不是我們體內的脂肪。

因為當我們不吃晚飯的時候，我們體內的能量來源就被切斷了，這時候我們的身體其實還是需要能量的，所以為了“生存”，我們的身體就會把脂肪給儲存起來，為了保持我們的體溫。這時候我們的身體就會消耗我們體內的糖原和蛋白質來供能，但是糖原的儲存是有限的，它是由肌糖原和肝糖原的形式存儲起來的，所以我們的身體就會更多的用我們體內的蛋白質來供能，這時候我們的肌肉就會被消耗掉。

如果你長期不吃晚餐的話，你的皮質醇就會升高，你身體裡的肌肉和水分就容易流失，所以你的基礎代謝率就會下降。

所以，你看似是瘦了，減掉的其實是我們體內最珍貴的肌肉，而每減掉1磅的肌肉我們的代謝會降低50-70KCAL，所以節食減肥很容易進入平臺期並且很容易反彈，因為你的代謝降低之後，你就算攝入和原來一樣多的熱量，熱量的囤積也會嚴重很多。

每天步行一萬步有沒有用？

走路對減肥有用嗎？按道理來說只要運動了就會有消耗，然後經過一段時間的運動之後，我們的體重就會下降，這個是元規律。但是，走路是我們人類的一項基本的“技能”，所以，你每天走一萬步即使前期能夠消耗比較多的熱量，但是很快就會被我們的身體所適應。

如果你要靠運動去減肥的話，不如去健身房。因為有氧訓練+抗阻訓練才是目前最高效的減肥方式。因為如果你只進行單純的有氧訓練，雖然說能夠消耗更多的脂肪，但是你的“瘦體重”也會降低，而抗阻訓練可以讓你的“瘦體重”增加。所以兩者搭配起來，就能夠達到增肌減脂同時進行的效果。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

關鍵字: 瘦身 健康 早上