Lost-学不会
我是魔兽训练中心的教练克拉克，胸肌训练有很多种方式。其中一种方式就是钻石俯卧撑。钻石俯卧撑通常被我们在使用训练三头肌、肱三头肌、胸肌内侧。那么是怎样去做的呢？
首先我们的身体跟传统的俯卧撑一样。挺直成一线，两手撑于地面脚尖绷紧，然后两个手的大拇指贴近，我们的食指靠拢。
这个时候再慢慢的打开我们的肘关节，使我们的上半身慢慢往下，当我们的上半身，接近于地面的时候。再伸肘将上半身推起，这个时候肘关节不要伸直，留一点空间，不要让我们的关节承载过多的压力。
这个动作刺激更多三头肌。因为我们的胸大肌在肌纤维缩短位置上，这个时候它的发力是不完整的。但是你要把身体撑起来，要靠肌肉发力更多呢，是肘关节上附着的三头肌作为主动肌。
所以这个动作三头肌发力感要比胸肌大很多。主要是用来练三头肌、跟胸肌中缝的。这个动作是我们原固定的一个动作，三头肌、三角肌前束、胸大肌三块肌肉参与。
它的好处是对我们三头肌的刺激，胸肌中缝刺激比较多。那么，它不好的地方就是我们的肘关节压力会很大，不建议都过多的去做这个动作，以及如果我们负重的话，也会对我们的关节产生一定的磨损，最好是尽量做少一点这样的动作，因为我们还是要长期的去训练我们的肌肉，关节一定要保护好。
那么这个动作跟传统的俯卧撑有什么区别呢？
也就是说这个动作我们由于胸大肌发力不完整，所以肘关节负载更多。传统的俯卧撑，由于我们的肘相对来说在身体的两侧或者更远，这个时候三头肌的伸缩感会减少。但是我们身体还是要被撑起来。
那怎么办呢？
我们的胸大肌就会参与更多，三头肌减少，三角肌前束也会相对少一点。因此这两个俯卧撑的区别是：前者钻石俯卧撑三头肌参与多，后者我们的传统俯卧撑胸大肌参与多，谢谢大家。
今天和大家分享到这里，魔兽训练中心的教练克拉克，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
钻石俯卧撑是窄距俯卧撑的一种，窄距俯卧撑包含了众多个不同距离的俯卧撑，它有一个大概的定义就是“只要我们的双手之间的距离少于与肩同宽的距离就是窄距俯卧撑”，而钻石俯卧撑是指我们的双手接触以后是我们的大拇指与食指两两接触中间形成的这个区域像一个钻石形状的一个三角形，所以它被叫做钻石俯卧撑，大家现在可以用双手比一下看一看是不是像一个钻石呢！？
在标准俯卧撑当中我们训练了身体的上半身的推力肌群，这包括了我们的胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等等，而有同时训练了我们身体其他的等等肌群，包括了我们的稳定身体的核心肌群还有下肢肌群。而如果我们调整双手之间的距离整个动作就会发生了改变，肌群的发力状况也会发生改变，当双手距离变窄的时候，我们的肱三头肌的发力就会愈加明显。发力就会变得更加孤立，相对于整体发力肱三头肌的孤立发力就会变得十分的困难，这也是在很多经典的教程当中，窄距俯卧撑要比标准俯卧撑要难的原因所在。
而钻石俯卧撑在窄距俯卧撑当中属于一个高阶动作，因为我们的双手已经达到了一个相当窄的距离。努力的训练钻石俯卧撑不仅会对于我们的工肱三头肌的力量与塑形非常有帮助，而且会对于我们的胸肌内测训练也是非常棒的。
所以窄距俯卧撑是我们训练俯卧撑当中一个非常必要的动作，他不仅对于我们增加上臂的臂围非常有帮助，而且会对于进阶一些非常难度的动作会有一个辅助作用。而钻石俯卧撑是有一定的难度的，所以当标准俯卧撑至少达到三十个以上再去练习，努力吧，我的朋友！
大囚自重健身
钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，形成钻石形状而得名。
发力其实一样，都是手肘向后，双手发力向上撑起身体。因为距离窄，对于胸肌的刺激侧重于中缝，对于肱三头肌也效果很好。
夜阑卧听
所谓标准俯卧撑指...
其实一般小伙伴们口中的标准俯卧撑, 指的是:
双手间距与肩同宽(或略宽);
手肘始终加紧, 不会出现过度放松的情况;
下行至胸部触地, 但不借助反弹力;
全身绷紧, 腰部不塌陷
的俯卧撑姿势.
什么是钻石俯卧撑?
所谓钻石俯卧撑, 其实是窄距俯卧撑的一个变种, 且不但双手之间的距离较窄, 并要求把手掌合十成 ‘钻石状(实际指缝是三角形)', 像是这样:
由于本身是窄距, 且本身结构更适合三头肌发力, 这种俯卧撑更适合发展三头肌. 当然, 在整个动作过程中还是要注意收紧肘部的, 换句话说, 虽然不能你像较宽手距的俯卧撑那样能做到 ‘肘比手窄’, 但很难依旧不能过于放松, 以免过度借用 ‘肩和膀(三角肌群和斜方肌群)’ 的力.
其他几种俯卧撑的变种及它们擅长的领域
最后, 除了钻石俯卧撑, 下面我也分享几种其他类型的俯卧撑给大家, 方便各位用不同的方式刺激力量增长, 以及不至于一个动作做到无聊, lol, 友情提示一下, 下面提到过的俯卧撑变种老肖恩就不配图了, 因为上面的视频中都有涉及~
宽距: 手掌间距宽于肩部的俯卧撑就是宽距俯卧撑了, 这种俯卧撑的手型其实很像卧推的姿势, 且能够借助更多胸部肌群发力.
窄距: 不管是钻石, 也可以采用中立手势进行窄距俯卧撑.
俯卧撑跳: 俯卧撑跳和一般俯卧撑的区别在于, 在推的过程中需要借助爆发力把自己尽量推高, 并产生跳跃感(个别力量较大的小伙伴需要注意别把自己推的站起来啊, 当然这样的情况并不多见).
蜘蛛侠俯卧撑: 有点类似于蜥蜴, 或蜘蛛(其实是蜘蛛侠)行走的方式, 让身体在保持平衡的同时, 也能发展身体的协调性.
好了, 关于 ‘钻石俯卧撑’ 的问题我们就先讨论到这里吧, 希望上述内容能对大家有所帮助, 希望看到更多关于健身/减脂/健康生活方式的信息, 就来关注 ‘逗比老肖恩’ 公众号吧, 咱们下个问题见.33.
逗比老肖恩爱健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
钻石俯卧撑是指我们双手的拇指和食指相互靠近，形成一个钻石的形状来练习俯卧撑的动作。
钻石俯卧撑的特点是手臂参与相对较多，这样做主导肩关节胸大肌的运动行程相对变短。肘关节的参与相对较多。做动作时如果我们的双肘打开较多，胸肌中缝和手臂参与就多，这种俯卧撑对我们肩关节的灵活性有很高的要求，这就是钻石俯卧撑的特点。
普通俯卧撑是双手打开比肩略宽，双肘自然打开到身体两侧比肩略低一点的位置，这样做俯卧撑我们胸大肌整体受力较多，而手臂参与相对较少。
所以我们做俯卧撑可以。掌握更多的技巧，循序渐进的增加可以用不同速度，不同距离，不同重量，来锻炼我们的身体！
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虽然很多答主都答得非常好，但是我还是要来强答一下。(不怕告诉你，我就是来求关注求粉丝的！)
我想说的先写在前面吧，既然其他答主都已经几乎完美的科普了钻石俯卧撑的基础知识。
那我就给大家讲讲关于钻石俯卧撑(比心心俯卧撑╰(˙ᗜ˙)੭━☆)的注意事项！
钻石俯卧撑的姿势，是有难度的。因为双手置于胸部正下方，下落时，手臂无可避免的斜了。这可就不得了了！我们知道，常规俯卧撑，宽距俯卧撑，都要求手臂垂直于地面，这是为了保护手腕，不让手腕承受过大的压力。
因此，钻石俯卧撑对手腕的压力大很多。
除了手腕之外，钻石俯卧撑对肱三头肌的要求也很高。因为这个姿势主要就是锻炼手臂肱三头肌的，但是因为下落时手臂向后伸太多，对肱三头肌的拉扯力度是偏大的。所以如果过度做钻石俯卧撑，是很容易拉伤肱三头肌的。
总结一下：做钻石俯卧撑之前，一定要活动拉伸手腕和提前激活肱三头肌。
建议：先做一组常规俯卧撑热热身，预热手臂肌肉，然后做好手腕拉伸。做钻石俯卧撑一定要适量，因为对身体压力较高。
这下面是百度百科里对钻石俯卧撑的介绍，已经是讲的非常全面了，希望对大家有帮助！
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钻石俯卧撑
钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。
动作过程
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。
动作要点
整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处
大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：
1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距；[1]
2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。
————————上面内容来自百度百科—————
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健身让你健康
钻石俯卧撑比普通俯卧撑难度要大。普通俯卧撑做法是手间距离大概与肩同宽，主要训练胸肌和肱三头肌，三角肌前束也会练到一点。钻石俯卧撑要把双手靠在一起，难度比普通俯卧撑难的多，由于两手掌靠在一起中间的图形跟钻石形状很像，所以取名钻石俯卧撑。没有训练基础的几乎一个做不起。因为需要强有力的肱三头肌才可以撑起来，所以主要训练肱三头肌，和胸肌内侧肌肉，也就说可以把胸肌中缝练出来，胸肌中缝往往是胸肌比较难练的部分，钻石俯卧撑训练胸肌中缝分离度效果很不错。
