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1992年，世界衛生組織（WHO）明確提出，步行是世界上最好的運動形式。這不僅是因為它適合人體的生理結構和運動功能，步行的易實踐性、簡便性、對外界條件的低需求性也是其他運動形式難以比擬的，而且步行很容易做到有恆、有序、有度。無論時間、場地，人們隨時都可以開始步行鍛鍊：每天外出遛彎、逛街，回來時登樓梯，就是最簡單自然的步行方式。據統計資料表明，堅持每天平均步行4公里以上的人，其死亡率要比平時很少運動的人低60%。
步行的“三五七”原則：
“三”是指堅持每天步行3公里以上，如能一次性完成，效果最好，時間大約在半小時左右。
“五”指的是一週內至少應運動5次，次數越多、越有規律，就越有利於健康。
“七”的含義可用一個公式表明：心跳+年齡=170。運動時如果每分鐘的心跳次數與運動者年齡相加剛好滿足這個等式，則說明運動者所進行的運動量屬於中等水平。這樣的運動量，對於一般的是身體健康的運動者來說正好合適。
正確走姿
上體要伸展開：上身直立，脊柱伸直，胸部擴展，肩部自然放鬆。
膝蓋要伸直：膝蓋伸直切忌打彎，膝蓋打直，但不是把膝蓋變得僵硬不靈活。
重心應滾動轉移：腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖，身體重心從腳跟通過腳掌向腳尖滾轉。
邁步時腳要放在正前方：如果上身伸展，膝蓋打直，後腿伸直，前腳自然就會邁向前方。
胳膊自然擺：在走的過程中，手與腳、胳膊與腿都必須緊密配合，自然擺動。胳膊擺動幅度要比肩窄。
走路的科學數值
以時速4公里的速度步行，消耗掉的熱量為：體重（千克）×3千卡/小時。例如，一個體重為70千克的人按時速4公里的速度做步行鍛鍊，每小時消耗的熱量值為210千卡。
如果兩個人走的距離相等，走得越快的、體重越重的那個人所消耗的熱量越多。
負重5公斤進行步行，所耗熱能是空手步行時的1.5倍。
標準步幅＝身高－100。
建議時速：5.0~5.5公里/小時（健康人），4.0~4.5公里/小時（年長及體弱者）
京城散客
健步走是以一定姿勢、一定的速度進行的介於散步與競走之間的一種運動形式。通常健步走的速度是100～120步/分鐘，不需要複雜的裝備和高要求的運動場地，只需要一塊平地、一雙運動鞋即可。是一種簡便快捷、隨時隨地可以進行的運動項目。
健步走可以提高心肺功能、增強身體免疫力、降低血糖、血壓、血脂，預防及治療心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。
健步走時，置身於大自然，邀上三五好友，以走會友，讓人身心愉快，有助於調節身心的緊張狀態，還可以結交很多朋友。
對於一些中老年人及慢性病患者，由於身體機能下降，不適宜做強度太大的運動，而健步走的速度、時間長短、步幅大小等都可以由自己控制，根據自己的身體狀態來調節每次的運動量，因此，健步走非常適合中老年人及慢性病患者。即使走路不穩，也可以藉助柺杖等進行。
一些年輕白領，由於長期工作繁忙、壓力大，飲食不規律，活動量少，很多人處於亞健康狀態，甚至患上高血脂、脂肪肝、糖尿病等疾病。而健步走簡單易行，靈活多變，很適合白領在零散時間進行鍛鍊，例如上下班提前一兩站地下車，步行去單位或回家。去購物的路上快步走。在家看電視的時候來回走動等。可以在繁重的工作間隙，每次抽出10分鐘健步走，每分鐘走120步，相當於一秒鐘走兩步，一天快步走2～3次，可以緩解身心疲勞，預防高血壓、高血脂、糖尿病等。
糖尿病之友
研究數據顯示步行主要有以下幾個方面的好處。
1.能降低人患心血管疾病的風險
步行能改善人體的血液循環，每週能保證以3.2千米/小時（53米/分）的速度步行8.8千米以上，就能將人患心臟病、中風、心力衰竭等病症的風險降低31%，走的越快好處越多。
女性每天步行30分鐘就能降低中風風險20%-40%
2.步行對心臟有好處
鍛鍊心臟的最好方法是做能讓心跳加快的運動，比如跑步等，而步行只要夠多（約為跑步數的2倍）也能達到這種鍛鍊效果，並可以降低患高血壓、高膽固醇症和糖尿病的風險。
3.每週快走約300分鐘有利減肥
也就是平均每天快步走45分鐘左右，這能激發人體的新陳代謝、消耗熱量。如果時間過緊，可以進行20分鐘的高輕度間歇性訓練，即20秒的劇烈運動與1分鐘的恢復運動（如步行）交替進行。
4.步行能改善情緒
尤其是在綠化比較好的地方，有植物的公園裡或林蔭道都可以，在親近自然的環境中散步能讓人更放鬆，心情更好，降低人出現焦慮和其他情緒障礙的風險。
5.步行有助於改善II型糖尿病
步行時全身細胞需要調動能量，這能促進胰島素將血液中的葡萄糖轉移到細胞中而降低血糖，這能減少人出現神經損傷、腎臟疾病的等併發症的風險。
飯後步行10分鐘效果就很好。
6.定期步行有利於改善關節炎
步行主要從三個方面發揮作用：1是促進關節液的滋潤作用，幫助關節和軟骨獲取氧氣和養分；2是能加強腿和核心肌肉群的力量，而減少關節承擔的壓力，避免進一步損傷；3是能促進減肥，減少體重施加在關節上的壓力。
7.步行能改善背痛
背痛的人每週可以步行2-3次，每次20-40分鐘來緩解疼痛。而不是我們常認為的躺在床上絕對靜止。
8.步行有助於強化骨骼
步行其實也是種“負重訓練”，這個重量就是我們的體重，這些重量施加給骨骼的壓力會迫使它們生成更多細胞、讓骨骼更加堅實。類似的有益運動還包括跳繩、拉伸等。
9.步行有助於降低患癌風險
步行能降低雌激素水平，研究發現經常運動的女性患乳腺癌的風險減少了30%-40%。而定期進行健步走或其他運動的人患結腸癌的可能性也更低。為了降低患癌風險，建議每天至少步行30分鐘。
步行這種運動方式，在騰訊公司開發的“微信運動”鼓勵和推動下，在中國得到眾人的積極響應和參與。當你加入了微信運動後，就可以通過微信運動公眾號查看自己每天行走的步數（帶著手機走的步數才算噢），同時也可以和在微信好友中與其他開通了“微信運動”的好友們進行運動量的PK或點贊。每天你會看到很多朋友都在微信運動中爭當上遊。
步行因不受時間和場地的限制，公園、校園、體育場、海邊棧道、房前屋後都可以，可早可隨個人情況而定，而且強度也可自已掌握，快慢皆可，能夠持續半小時以上，都可以達到不同的健體養生效果，被認為是一種中老年人和體弱者都可以進行的大眾健身養生方法。
古語有云：“走為百練之祖，百練不如一走”，世界衛生組織也曾於1992年指出：世界上最好的運動是步行。我們的雙腳被稱為人體的第二個心臟，聯絡五臟六腑，是貫穿身體上下的十二經脈的重要起止部位。步行的過程可以刺激腳底穴位，能夠舒筋通絡，活血順氣，強身健體。寧波有一位103歲高齡的老人家——徐寶來的長壽秘訣“天天千步走，健康也長壽”，是他從南京玄武觀的道士的五言真經“竹從葉上枯，人從腳上老，天天走千步，不用找藥鋪”得到的啟發。
下面讓我們來看看，通過人類最基礎的活動——步行，我們的身心健康得到了哪些好處:
1）步行可增強心臟功能、強化心肺功能、改善血液循環。上世紀20年代初，美國著名心臟病學家懷特提出：步行能預防動脈粥樣硬化，第一個將步行鍛鍊作為心臟病和心肌梗塞後的康復治療項目，並取得不錯的效果。運動醫學專家研究發現大步疾走是很好的有氧運動。大步疾走的步行速度一般為每分鐘133米（約7公里/小時），心率達到最大心率的70%。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，對增加心肌與血管的韌性和強度大有益處，還可以改善冠狀動脈的血液循環，減少血液凝塊，降低心臟衰竭、心肌梗塞等疾病的發生機率。現在有不少國家的心臟病協會專家都鼎力推薦步行這項健身運動，目前步行已經成為全球最流行的保健運動之一。
2）步行的過程中可以刺激腳底穴位和反射區，疏通經脈，促進腸胃的蠕動，幫助消化，強健筋骨靈活關節，提高身體代謝率。俗話說“飯後百步走，活到九十九”，但建議飯後1小時之後再散步，避免腸胃的負擔。有研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率可提高48%。
3）步行能夠在一定程度上舒緩情緒。現在城市生活節奏快，生活壓力大，很容易讓我們產生焦躁、壓抑、憂慮等不良情緒。步行是一種動靜結合運動方式，靜中有動、動中有靜，可以通過步行緩解不良情緒湧起時神經肌肉的緊張。美國著名心臟病學家懷特說：“輕快的步行（至有疲勞感），是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。”
4）激發思維。腦力勞動者沉浸於長時間思考中，讓我們的大腦皮層細胞處於十分緊張的狀態，散步可使緊張運轉的大腦得到放鬆，激發各種創造性思維的靈感。德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是在散步時出現的。”
步行可稱的上是一種最簡單又便宜的“全民健身運動”，任何人在任何時間、地點都可以進行，快慢強度隨個人心意，不易受傷，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人進行康復鍛鍊。讓我們放下代步工具，堅持每天步行半小時以上，助益我們的身體健康！
願與社會各界人士多多交流、學習、進步、共勉，還請朋友們多多指教！歡迎留言評論、點贊、分享、轉發！意在傳播健康養生、育兒理念。謝謝閱讀、支持與關注!
梅竹凌心
——步行是一種大眾化的運動項目。既簡單又經濟。常言說“飯後走百步，到老不用進藥💊鋪”。“百練不如一走”。步行有以下幾點好處：
——（一）增強心❤髒功能，使心❤髒跳動正常有力。
——（二）增強肌肉的力量。促進身體血液循環，加強新陳代謝。
——（三）增強消化功能。促進腸胃有規律的運動。
——（四）增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
——（五）增強記憶力，消除疲勞。
——（六）緩解肌肉神經緊張，穩定情緒。
——（七）消除心❤髒缺血。
——（八）減少甘油三酯和膽固醇的積聚。
——（九）減少脂肪，保持人體的形態美。
——（十）提高免疫力，延年益壽。
——每個人的身體健康狀況參差不齊，要因人而異，量力而行，不要過度。尤其喜歡倒著行走的朋友，要注意安全！
隨遇而安222037807
雖然我一直都提倡大家多做運動，多去跑步、去健身房。但是不管什麼運動，都的確會讓人覺得很累，很多人日常生活中就已經非常累啦，實在提不起精神去運動也是人之常情。
然後我就會說，假如你沒力氣跑步，那就出門散散步走走路也好呀。
為什麼建議你多走路呢？走路不像跑步，跑步可以鍛鍊心肺系統，可以增強免疫力，可以燃燒脂肪。僅僅散散步的話，以上的效果一個都沒有。
其實走路真的沒有太多好處，只是天天窩在家裡，壞處太多了，在家裡可以活動身體的機會太少了，基本上不是躺著就是坐著。身體的健康情況就如逆水行舟，不進則退。長久下來，身體就會一天比一天虛弱，很容易有肥胖症、心血管病、靜脈曲張等等的問題。建議多走路的主要原因就是防止你在家裡久坐或躺著。
多走路，就意味著你的身體能更好的保持健康。走路的好處不明顯，但還是有的：
①增加熱量消耗
凡是有活動身體，都是會消耗熱量的，雖然走路消耗的不多，但比起在家裡坐著吃零食積蓄熱量，就已經是天壤之別了。
②改善心情
在室內待的太久會有種莫名其妙的鬱悶感，在戶外散散步，呼吸新鮮空氣能讓心情更放鬆。
③增加血液循環
坐著或躺著時，我們的肌肉會受到擠壓，血液流通不通暢。多點走路就能改善這種情況，對高血壓有一定的緩解作用。
健身讓你健康
適當鍛鍊有利於身體健康，但不要過度。過度的鍛鍊，身體更多的無氧呼吸，產生大量乳酸，會造成肌肉溶解，同時對骨骼也會造成很大的傷害。
傳統文化探秘
蝶變美體瘦身工作室
民間有句老話“百練走為先”，世界衛生組織也指出“步行是世界上最好的運動”。但隨著交通的便利、電梯的普及，咱們步行的機會也越來越少了。
絕大多數老百姓可能會認為，走路或散步只是一項很簡單、很基礎的運動，身體不會有太多的變化，目前已有許多研究證實，長期規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：
頭腦——改善大腦和神經，延緩大腦衰老，降低患老年痴呆的風險。
肺部——增強肺活量，讓人神清氣爽。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
年過70的北京中醫藥大學教授王玉英有一個堅持了十多年的習慣，一週三四次的散步，每次走1個半鐘頭，走7公里，她認為散步是“最穩妥、最省事，也是最容易堅持，且不用花錢的長壽之道”。
走一走，利全身
強生健體：生命在於運動
1.步行能增強心臟功能，使心臟強而有力。
2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4.堅持有規律的步行能減少人體脂肪的積聚，保持身體的形體美。
5.戶外運動有助於大腦釋放更多的“內啡肽”，它又被稱為“快樂激素”，能對人體起到改善心情、調節心理狀態的作用。
6.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除頭腦疲勞，提高記憶力、學習和工作效率。
預防疾病：五臟六腑需要運動
1.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
2.步行能減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積，也可降低血糖轉化甘油三酯的機會。
3.步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
4.定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
5.人體的雙腳共有100多個穴位，經常走路鍛鍊能夠很好地刺激足底的穴位，對調節身體、輔助降低血壓有很好的幫助。
6.步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
7.走路還可預防腸癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多種癌症，而且效果顯著。
所以，無論你在什麼年齡階段，每天散步和保持走動的重要性都是顯而易見的，它不需要你有專業的訓練和專門場地，只要你有這個意識，隨時隨地都可以進行鍛鍊。
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說起鍛鍊身體大家可能直會想到健身房，不錯，健身房可以說是一個鍛鍊身體的好地方！據不完全統計中國人每天為鍛鍊身體去健身房的時間至少為8億小時，花費為至少為80億。看到這個數字真的讓人大吃一驚，當然，為了有一個好的身體，我們這樣做是值得的！然而，有沒有一種既可以鍛鍊身體，又可以節省時間，還可以省去這麼一大筆錢的好方法呢！在這裡我可以斬釘截鐵的說有！那就是步行。
說起步行，大家可別小看它，因為它早在1990年就已經被世界衛生組織健康指南列為鍛鍊身體的一項重要方法：為什麼呢？因為步行對身體的好處實在是太多了。既然作為中國人，那我們就從祖國醫學的角度來談談步行對人體的好處：
祖國傳統醫學認為：1.腎為先天之本，生命之根，其功能為：“藏精、主水、納氣”；而人的老化是由腎氣衰減開始，而腎經起於足底湧泉穴。當人們雙腳在行走時，刺激了湧泉穴，起到了益精填髓的作用；同時雙腳行走時對腳底區腎經的穴位不停的進行一種溫和的按摩，激發了腎的經絡，生髮了腎經的陽氣，起到了補腎壯陽的功效！而祖國醫學中的四大經典之一《黃帝內經·陰陽應象大論》中說：“陽氣者若天與日光明，失其所則折壽而不彰！”，同時祖國醫學認為：“腎督二脈主一身之陽”。由此可見：步行能有效地預防人的衰老。
2.《黃帝內經·素問·六節藏象論》中說：“心者君主之官，神明出焉，血脈通焉”，而步行能使心肌收縮力增強，心跳加快，心搏出血量增多，可促進血液循環，防止血管硬化，從而起到了強“君主”通血脈，“明神”的作用。
3.祖國醫學認為：“腦為元神之府”：步行能促進血脈暢通，脈道通暢，可降低腦中風發病率。同時步行使血氣充足，可減少患頭暈、頭疼、失眠或痴呆等疾病發作。
4.祖國醫學認為：”肺主氣，司呼吸，主宣發、肅降，助心行血，通調水道”：在公園、林蔭小道或森林中步行，可以呼吸到更多新鮮的空氣，提高肺活量，增加肺泡的攝氧能力，增強肺“宣發、肅降”的功能，使人體的“血脈、水道”更加通暢。
5.祖國醫學認為：“脾胃為倉廩之官，水穀之海，氣血生化之源”：而足陽明胃經、足太陰脾經均起始於足趾末端，而步行時足趾部用力，不斷的在地上摩擦，從而對足陽明胃經與足太陰脾經起到刺激作用，從而升發了這兩經的陽氣，促進了水谷的消化，氣血的生化，使人體氣血足，精神充，因此古人常說“飯後百步走，活到九十九”。可見古人的話不無道理！
因此，就讓我們一起來步行吧，這樣我們的身體才會越來越年輕！
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