一個動作就能瘦臉、收緊雙下巴！效果顯著的肌肉訓練，每天花幾分鐘運動一下～！

這是一種肌肉訓練，對細節的要求很嚴格，動作錯了些許，就會訓練不到的想要的肌肉群，讓效果大打折扣。

1. 一定要把坐姿坐好

坐直，腹部肌肉收緊，肚臍眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上貼住上顎（頭的位置不動，舌頭在口腔內發力），感覺頸椎後側的伸展。

然後，頭向上抬，但是注意頸椎後側還是伸展的，單純的轉動頭部，不要縮脖子，嘴巴輕輕閉合。

2. 吞口水

感受口水吞下的瞬間舌根向上顎頂的感覺，還要感受吞口水時下巴和脖子連接處的那片肌肉（圖中紅點位置）向內收縮的感覺。抬頭吞口水可能感覺很困難，注意慢慢來，不要嗆到自己。

感受到舌根向上頂、下巴和脖子連接處肌肉向內收縮的感覺之後，就不用繼續吞口水了，自己主動發力，讓舌根一直用力頂著上顎、讓下巴和脖子連接處的肌肉一直用力往裡收。

3. 保持舌根用力頂上顎

下巴和脖子連接處的肌肉用力向裡收，面部肌肉放鬆，嘴巴輕輕閉合，然後進行深呼吸，每次吸氣的時候，都要感覺鎖骨中間的位置、還有眉心，微微向上找天花板。保持這個動作30秒，放鬆5秒，重複3次。

注意：一定不要縮脖子，還有腹部要收緊，腰不要往前拱。

想要通過運動來減肥減肥塑形的朋友，絕對是擁有不一般毅力和決心的人。

揮灑汗水，通過努力去獲取自己想要的成果。

當追求的夢想成真，快樂感絕對能讓你覺得，

這一切都是值得的！