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慢跑本来是一项很健康的运动，但是现在很多人硬生生的把它弄成了损伤身体的运动！
在我身边的跑者中，十个人中有七个人都因为跑步而受伤了！
其实这都是我们自己的原因，很多人对跑步不够重视，你越不重视它，你受伤的可能性越大！
所以在跑步之前我们一定要对跑步的损伤，跑步的方法了如指掌！
我跑步很多年了，我看过太多的跑步损伤，什么样的都有，真是千奇百怪！今天我就来给大家讲一讲这些损伤和解决的方法！
损伤一:脚腕扭伤
在我们跑步时，我们的脚腕受力很大，落地的冲击力会对脚腕产生损伤，当你跑步的方法不正确时，脚腕就会扭伤，出现红肿疼痛的问题！
解决方法:脚腕扭伤，我们应该立刻停止跑步，如果症状不严重，我们可以采用冰敷或者是轻柔按摩的方法活血化瘀，然后要静养，等到脚腕完全好了以后再去跑步！
这里要提醒大家一点，脚腕一定要好透，如果刚好没一会儿，只是脚腕不疼就去跑步，这就很容易复发，甚至会形成习惯性崴脚！
损伤二:膝盖的酸痛
这一点经常出现在跑步新手的身上！每次随着跑步距离的增多，膝盖就开始逐渐的酸和痛！而且越跑越酸，越跑越痛！
解决方法:首先我们应该减少运动量，每天跑步的时间不可超过半小时！然后我们要穿一双好的跑鞋，合脚的减震的，并且最好到塑胶跑道上跑步！
然后我们要锻炼大腿，小腿的肌肉，改善自己的跑姿，让自己在落地的时候更加轻盈，落地无声，这样可以很好的减少冲击力！
损伤三:胫骨疼痛
胫骨疼痛就是我们小腿前部在跑步时出现疼痛，这主要是因为我们跑步的强度过大，超过了小腿所能承受的极限，小腿肌肉力量不强导致的！
解决方法:我们可以采用好的方法来增加小腿的肌肉，比如说前脚掌站立楼梯，如果你的小腿前部疼痛，我们可以采用这种方法每天锻炼一会儿！
损伤四:足底筋膜炎
很多人在跑步中途就会出现脚底疼痛的问题！那种痛真的是一种刺痛，时隐时现，这很有可能是我们在跑步时得了足底筋膜炎！
解决方法:首先我们应该做到跑前热身，拉伸足底，其次，选择合适的运动量不可过度跑步，而且你的体重也不能超标，在跑步后也要用按摩轴放松足底！
跑步的运动性损伤确实很多，我们一定要留心并解掌握解决的方法，千万不要等到症状严重了才去预防，那个时候已经为时已晚！
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如有疑问，欢迎评论，我将继续为您解答！
跑者的天堂
经常跑步难免会遇到伤病，学会尽量避免伤病和正确的处理，是每一位跑者都应该掌握的常识。根据我跑步以来的自身经验，建议大家注意以下几点：
跑步锻炼容易引发的运动损伤
脚踝扭伤：
跑步时遇到不平的路面或者跑姿不正确，热身不充分容易引起脚踝扭伤，受伤时请立即停止运动，进行冰敷处理，冰敷能起到收缩毛细血管，减缓肿胀的效果，平躺并抬高受伤部位，24小时后进行热敷处理，促进血液循环，达到快速恢复的目的。并服用活血化瘀类药物，伤情严重请立即就医。
足底筋膜炎：
扁平足、跑鞋减震性能不好、路面过硬、脚部落地姿势不对，都能引起足底筋膜炎。脚底后跟脚心部位疼痛，尤其早上起床后下地疼痛明显，活动一段时间后疼痛感减轻。遇到以上症状请立即停止运动，可以用网球或啤酒瓶踩在疼痛部位滚动按摩恢复。
膝关节疼痛：
路面过硬、跑鞋减震性差、跑姿不正确、跑量过大、跑前不热身都会引起膝关节疼痛，发现症状请停止运动静养，平时多做一些膝关节和腿部肌肉强化训练，可以带上护膝或髌骨防护带减缓膝关节受到的冲击。
腿部肌肉酸痛：
诱发原因，跑前热身跑后拉伸不充分，跑量过大，没有合理的休息。肌肉酸痛时可减少运动量，热敷处理，也可以用泡沫轴按摩，热水泡澡和游泳也是恢复肌肉酸痛的很好方法。
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爱跑步
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
在我跑步十几年的生涯里，我真的见过太多的慢跑运动损伤，真的是各种各样，千奇百怪，有的损伤你真的是想都想不到！真的，虽然现在跑步的人特别多，但是跑步受伤的人也特别多！
其实跑步是一种科学合理的运动，跑起来谁都会跑，这是人类天生的本能！但是能不能把他跑的好，这就是另外一回事了！所以我们在跑步时一定要当心，一定要学习合理的跑步方法！
其实经历过的人都懂跑步损伤对身体损害的是多么的严重。甚至有一些跑步损伤恢复几年都恢复不了，给我们留下终身的烦恼或者是后遗症，所以我们一定要学会解决跑步损伤！
其实慢跑的运动损伤有很多，今天作为一个跑步达人我就来给大家讲一讲，跑步的运动损伤有哪些？你该如何解决它呢？希望大家都能够牢记在心！
1. 膝盖疼痛
处理的方法:如果是正常的酸痛，我们可以自行解决，不用去医院，如果是严重的疼痛，我们一定要去医院治疗！如果是正常的酸痛，这个我们可以是采用一些方法来预防的！
首先，跑步前要环绕膝盖，让膝盖里面热起来，然后膝盖更润滑！同时我们也要进行合理的肌肉训练，加强双腿的肌肉，然后我们要买双好的跑鞋，并且去塑胶跑道跑步！
2. 脚底疼痛
有很多跑者跑到最后都出现脚底疼痛的问题，其实这可不是一个小问题，如果任由其发展，很有可能出现足底筋膜炎！所以我们一定要及时的发现并且预防！
处理的方法:跑步前要拉伸脚底，同时在跑步时，我们要注意落地不能太僵硬，不能发出声响，脚底与地面应该是一种平缓的接触，同时跑步后，我们要适当的放松和拉伸脚底！
3. 小腿疼痛
处理的方法:很多人在跑步时，小腿都会出现疼痛的问题，这最有可能是因为他们的小腿肌肉不够发达。没有足够的强度来承受冲击力，从而导致我们的小腿疼痛，小腿骨疼痛！
所以在跑步之前，我们要拉伸小腿肌肉，让肌肉热起来，让他的承受能力更强，同时在每次跑完步后，我们要进行肌肉力量训练，适当的增强小腿的肌肉！
4. 腰背疼痛
很多人也会在跑步时出现腰背疼痛，尤其是在跑完步后或者是第二天起床那种酸爽真的是很难受！腰背疼痛也是一种跑步的常见疼痛，我们一定要重视并且解决！
处理的方法:我们在跑步是一定要活动全身，将全身的肌肉拉伸开！然后在跑步时，我们的姿势要正确，一定要腰杆挺直，不要东倒西歪，左摇右晃！同时跑步后要拉伸肌肉，放松肌肉！
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肌肉养成策略
首先得从用哪种速度跑步，要是单纯的慢跑应该不会造成运动中的损伤；要是准备中速跑和快跑的时候，就有可能在准备活动做的不够充分的情况下造成大腿根部的韧带拉伤，膝关节因摩擦力增大而产生酸痛感（疼痛的程度因个人的承受能力而异，还要看跑步的速度和长度）；要是在各关节都没有充分舒展的时候就进行短距离的绝对速度冲刺，则有可能发生意外的严重性损伤（如小腿后肌肉群拉伤，脚腕扭伤，或是软组织受损等）。所以说在跑步前要从天气，自身状态，地面条件等方面结合起来考虑准备活动的强度。不管怎样都需要适当得拉撑肌肉和韧带，体内感到体温上升就会降低肌肉的粘滞性，从而降低拉伤的可能。骨折后的处理办法是当即终止运动，用夹板和绷带将伤处固定，立即到医院救治，依照这种方法来看，若是还强行坚持应该会加剧疼痛的表现，使伤情加重，并非逼不得已时，还是终止运动为好。
