封面：给节气增添一些仪式感，立秋养生指南

立秋（2018年8月7日21:30:34斗指西南维，太阳到达黄经135°）。“秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。

在我国部分地区，立秋会有吃西瓜“咬秋”习俗，在有些地方也称“啃秋”，表达人们“啃下酷夏，迎接秋爽的祈愿”。

立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。

今天就给大家带来，立秋养生攻略，教教大家该如何保养自己的身体。

饮食指南

立秋养生要注意增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃大麦、黑豆、豇豆、鸭子、海带等酸、咸味食物。

在饮食上应坚持祛暑清热，滋阴润肺，适当食用红小豆、银耳、玉竹、芝麻、山萸肉、糯米、粳米、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物；多吃苹果、柚子、柠檬、橘子等时令水果，少吃一些西瓜、梨、桃等水果，以免引起腹泻、肠道不适；最好远离辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛辣、燥热的食物，适当多吃一些酸味的食物。

推荐食谱：雪梨银耳汤

　配料：雪梨1只，水发银耳30g，贝母5g，白糖适量。

　做法：将水发银耳洗净，撕成小片；将雪梨去皮、去籽，切成块。将银耳片、雪梨块、贝母、白糖同放在炖盅内上笼蒸30～40分钟，便可装盘食用。

　功效：滋阴清肺、消痰降火。

饮茶指南

秋天天气干燥，正适宜饮青茶，如铁观音。青茶性适中，不寒不热，常饮能润肤、益肺、生津、润喉，有效清除体内余热，恢复津液。

推荐茶方：麦门冬茶

配方：麦门冬5g、绿茶3g。

饮用方法：用200mL开水冲泡后饮用，可加冰糖。可养阴润肺、清心除烦、益胃生津。

运动指南

立秋暑气还未完全消退，应避免运动量过大，出汗过多，伤阴助燥。适宜运动有散步、登山、太极拳、体操、慢跑、蹬车、游泳等，通过运动可以促进气血流畅、舒筋活络和协调脏腑功能活动，使人精神焕发。秋季早晚寒凉，心脑血管病患者不宜晨练，以减少发病风险。

起居指南

宜早起早卧，使人体与自然界的变化相适应。由于昼夜温差逐渐加大，注意适时添加衣被，尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。此外，还须防治“空调病”，过度贪凉，会出现腹痛、上吐下泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。