甜甜圈hc
徒手深蹲完全可以打造非常棒的腿部肌肉和力量！某些人認為不負重就不會進步，那是不知道動作強度的調節方式罷了。
標準的徒手深蹲一般指雙腿下蹲，雖然簡單但要點也是需要銘記的:脊柱中立位、膝蓋指向腳尖、以髖帶膝後坐發力。
訓練時可以放慢速度，就可以提高對肌肉的刺激。配合窄距深蹲刺激股四頭肌和寬距深蹲刺激臀部肌群，會有更好的訓練效果。
而當這幾個經典深蹲練的爐火純青後，在提高強度以刺激肌肉時，大多數人選擇了負重訓練，這是常見的。
但徒手深蹲的路途就到此為止了嗎？
當然沒有，因為有更強的訓練動作能夠給肌肉力量更好的刺激幫助。例如單腿深蹲:
第一種是手槍深蹲，懸空腿在前。動作不僅對下肢肌群刺激更大，同時提高身體協調性、靈活性、核心穩定性等等。非常功能性的訓練動作。
第二種是龍蝦深蹲，懸空腿在後。動作強度稍微弱於上一種，但更刺激膕繩肌與臀部肌群，與手槍深蹲配合訓練，相輔相成。
努力耕耘這兩種徒手深蹲，下肢肌肉與力量就會得到進一步的飛躍！
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大囚自重健身
平時沒有鍛鍊習慣者，確實可以增加腿部肌肉和力量。
比如我在健身之前，已經有很多年沒有鍛鍊，血壓臨界、血糖臨界，血脂已經高了。
第一次做15個深蹲已經很累，做了幾組後，心率直接達到180+。在配合增加蛋白質食物後，能夠鍛鍊腿部力量。
這是我的事實情況。運氣好 比較符合增肌的原理。
那麼，從原理上說，到底怎麼能深蹲能夠增加腿部肌肉？
運動：每組動作8~12RM。什麼意思？調節負重，每組動作只能做8~12個，做13個還輕鬆不對，只能做7個也不對。（也有認為是6~12RM的，也可以）
休息：每組動作結束後一般休息60~90秒，40秒~90秒都行。
動作：深蹲要求膝蓋方向和腳尖一致，這樣可以更好穩定膝關節，保護膝蓋；臀部後傾，膝蓋不超過腳尖，更好利用臀大肌。
一般健身的所有動作，都不彎腰弓背，這點特別注意！傷腰絕對不是好玩的。
題主在一段時間徒手深蹲後，可能已經很輕鬆，可以負重進行。
不去健身房的話，手裡拿個重物，比如啞鈴。也可以背個書包，裡面放些書都可以。
以上！
健身有乾貨
徒手深蹲是每一個健身初學者都應該學習的動作。
1、建立正確的動作模式
我們在日常生活中有五大動作模式，分別是推、拉、蹲、單腿、旋轉。因此所有的負重訓練都應該從動作模式開始，通過學習正確的動作模式，建立正確的肌肉記憶和關節排列，預防運動損傷。
2、髖部發力
學習正確的徒手深蹲動作，能夠鍛練到身體的後鏈肌肉學會主動發力，這種多關節參與的複合運動模式的練習叫做髖部發力，更多的使用你的髖部，而不是膝關節。
3、提高肌肉耐力
徒手深蹲在初期可以鍛練到肌肉的耐力，但是實際上在運動初期，我們的肌耐力、肌肥大（肌肉束增大）、肌力是同時增長的。如果想激活核心發力，可以拿一個5-7.5kg的啞鈴做高腳杯深蹲。
初期的動作模式建立得準確，基礎打得好，後期的負重訓練，甚至做多平面的組合動作都會非常的高效。
如果想學習正確的深蹲動作可以翻閱我之前的問答和文章。希望可以幫助到您。
女性健身Min小美
深蹲主要鍛鍊下肢……像腿部、臀部肌肉組，增強力量……
徒手深蹲，適合對於力量要求不是很高的健身者、以及女士；
（膝蓋不要超腳尖不是硬性要求，前提是保持身體重心在腳掌中後。膝蓋要與腳尖方向起落一致，腰背打直，目視前方，臀部後移，起來時臀部帶動腿部發力）
或者，鍛鍊臀部（翹）的女士；還有上了年紀的人群。
（徒手深蹲，也是需要保持動作姿勢正確規範）
或者，用來在無器械時短時間，進行保持肌肉組的一個自重鍛鍊。
若想，追求更高的腿部肌肉與力量，必須負重增加重量。
對於，深蹲擔心膝蓋磨損的人群，可以進行器械腿部屈伸，以及器械腿舉。
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
徒手深蹲能夠鍛鍊腿部肌肉和力量嗎？徒手深蹲能夠鍛鍊腿部的肌肉和力量，不過更多的是鍛鍊腿部肌肉的耐力。
深蹲，是鍛鍊腿部肌肉和力量的基本動作。做好深蹲和獲得深蹲鍛鍊的效果，在於把握正確的深蹲動作，循序漸進地鍛鍊。做好深蹲，應從徒手深蹲開始，相對於負重深蹲而言，徒手深蹲更多的在於鍛鍊腿部肌肉的耐力。
任何鍛鍊，足夠的負重是獲得更多肌肉和力量的前提，深蹲也是一樣，要獲得更多的肌肉和力量，在熟練徒手深蹲之後，應多做負重深蹲鍛鍊；負重深蹲，可以使用啞鈴、槓鈴等。
作為鍛鍊腿部肌肉和力量的動作，深蹲，可結合箭步蹲、臀橋/臀推，以及其他的腿部動作一起鍛鍊。腿部的鍛鍊動作，根據負重或徒手，每週鍛鍊二到四次，每次至少兩個以上動作，每個動作四組。
滄海人間
深蹲的時候記得每次咬緊牙關，對咬合力的增強也是極大的！！你覺得哪？？
國產CPU1
您好，很高興為您回答這個問題。
徒手深蹲能夠鍛鍊腿部肌肉和力量，但是侷限性非常大。
徒手深蹲是徒手下肢訓練的代表動作，也是一個非常不錯的訓練動作。男女通用，比較容易上手，也容易堅持，對於健身初學者再適合不過。健身初期堅持徒手深蹲訓練能較快的提升下肢力量，發展下肢肌肉。長期堅持能增強心肺耐力和腿部的肌肉耐力。
但是俯徒手深蹲有其明顯侷限性，一段時間之後身體會逐漸適應，增加肌肉和力量的效果也就會變得越來越低效，最終對腿部肌肉的力量和肌肉增加效果接近於零。因為小負重過多次數的重複訓練不能刺激肌肉的肌原纖維和肌質增生，前者主導肌肉力量，後者主導肌肉體積。徒手深蹲這種小強度訓練，身體適應之後，只會刺激肌肉內毛細血管的增生，也就是隻會增加肌肉耐力，不會增加肌肉體積和力量。毛細血管的增生不會對肌肉力量體積產生明顯影響，也就是說，你無論做幾百次徒手深蹲還是幾千次，肌肉力量和體積上不會繼續發生改變。
如果運動目標是肌肉肥大，即增加肌肉量，或以增加絕對的腿部力量為運動目標，則必須進行針對性的負重深蹲訓練，徒手深蹲的訓練強度是不足以明顯增加肌肉量和增強肌肉力量的。
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能，適合歲數大些或不適宜做負重訓練的人群。動作必須標準，下蹲一定要到位蹲下去而不是半蹲，站起來時膝蓋不能鎖死保留1成以內的彎度以保護膝蓋不至於受傷。3以上15以下為一組至少3組，間休不要超過2分鐘。
上德不德呀
當然能啦！只不過看你的目標是什麼 如果就是隨便練練 小練一下腿部還是可以的 如果目標比較高的話 無負重深蹲的效果就是極其有限了 比如你想讓你的腿像大樹一樣粗壯結實 就必須負重了
紅銫十月1949
前期是可以的，會有增長，但是重量一直保持不變，會達到一個飽和期，所以需要增重訓練。
