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其實很多人對於減肥會有一個誤區，體重輕了才算減肥，其實實際上並不是這樣的哦，很多人通過節食，或者其他的減肥方式瘦下來，這種方式瘦下來後，皮膚會變得鬆鬆垮垮，三圍也容易變小了，這樣的身材未必好看哦。
那麼什麼是體質率呢？
體脂率就是在你的身體裡脂肪所佔的比例的大小。當你體脂率越低，你看上去就會越瘦。而且體脂率和基礎代謝率息息相關，是變成易瘦體質的關鍵，所以想要好身材，體脂率必須要哦。
所以外行人看體重，內行人看體脂就這個道理，體重會伴隨攝入水分和食物而上下浮動，減肥要選擇健康方式，消脂的同時要增加肌肉含量，一消一漲，體重未必下降。為什麼有的人體重不變，但看起來瘦了呢?
因為真正衡量減肥效果的是體脂率——體脂肪佔總體重的百分比。你要減肥，目標是要減體脂，而不是單純看體重哦，那麼想要更好的減肥應該怎麼做呢？
1.記得吃早餐
想要好好減肥，早上記得吃早餐哦。不吃早餐，午餐就會攝入更多，而且身體會強制提高吸收存儲更多脂肪來應對你不吃早餐的情況，這就是很多人吃得少還胖的緣由，你吃得少或者不吃，身體會自身調節代謝，但是代謝可能會下降20%。
2.攝入優質蛋白質
想要減少體脂，最主要就是要補充身體的蛋白質，優蛋白質不會讓身體肥胖，相反會降低體脂！蛋白質不容易轉化成脂肪，還能加快新陳代謝。每當你肚餓時，吃一點蛋白質食物更好哦。
3. 不要戒掉碳水
很多人覺得碳水化合物會導致體脂越來越多，但是也不能完全戒掉。因為碳水化合物是身體最主要的能量，還會提供卡路里、減少肌肉流失。
4.多喝水
減肥期間，記得要多喝水，不要喝含糖飲料，包含運動飲料也是哦。一般的飲料為了提升口感都會加入果糖，但果糖無法代謝掉。水可以化為電解質，想要減肥，記得多喝水哦。
5.少吃多餐
少吃多餐，保證食物足夠，身體就不會強迫存太多脂肪，因為假設身體只要一個小時就消化完食物，那麼一次吃完這些食物，必然變成能量存起來了，但是分開兩次吃，身體邊消化邊活動，等到餓的時候，基本食物消化完了，活動也耗完了，再吃又慢慢消化，慢慢損耗。
運動方面：
1.不要重複訓練同一動作
雖然深蹲、臥推等動作，很受用，但不是每次都要做同樣的訓練。動作越多組合越好，動作越多肌肉瘦身越均衡，不定時改變動作順序吧，把握好時間休息，在做更大的運動量。
2.訓練時間不要太長
很多上班族，平時沒時間，平日不鍛鍊，週末拼命練；太急功求成，不考慮自身身體情況，訓練時間過長。會給身體造成反效果！當我們在訓練時，壓力會讓我們腎上腺素激發，訓練時會有種爽勁。但是當訓練量超過身體的負荷，腎上腺就會開始分泌皮質醇，容易導致肌肉流失！
3. 鍛鍊計劃
想要運動減肥，一定要做拉伸、放鬆，開始前的拉伸主要是熱身，後面拉伸主要是放鬆，要適當給身體制定鍛鍊計劃，切莫盲目的進行大量練習，然後又休息好幾天不鍛鍊，詳細的制定計劃，有助於更好的減肥哦。
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姑娘瘦身那些事
減肥，您看中的是體重還是體脂？依我看，如果你想減肥，就應該側重體重變化，讓數據說話，半個月或者一個月測一次體重，如果體重減輕，說明你的付出有了回報。這更堅定了你減肥的信心。反之，對你的訓練計劃要作調整，使之更科學更有效。
減脂我覺得是針對健身人士而言，本來各部肌肉都很發達，然而上面蒙上了一層薄薄的脂肪，使肌肉看起來不明顯，雖然塊頭不小但不美觀。這時你就需要減脂了。我建議，減脂前給自己拍個照，以便跟日後減脂效果做以比對。最好也是在減脂一個月後，拿出照片做比對，你會發現，肉皮明顯變薄，肌肉明顯凸起，分離度更加清晰，猶如雕刻一般。你會繼續減脂直到滿意為止。其實，減脂就是肌肉雕刻。
減肥與減脂最大的區別，我認為適合的人群不同。減肥多為肥胖人士，而減脂多為健身房的健美人士。減脂是減肥的最高的目標。
無論是減肥還是減脂，運動結束後，一定要管住嘴呀，否則，就是無效的徒勞。
健美哥們習書
你好，針對於題主的這個問題，小宇覺得這件事可以分為兩種情況，第一種是過度肥胖的人，這種人剛開始減肥主要表現的還是減體重為主，因為他們的體脂已經爆表，前期減下去的體重對於體脂來說沒有太大影響，他們要通過一段時間過度，然後再通過增肌減脂來塑形。第二種就是稍微有點偏胖，這種人他的體重其實是不需要怎麼減的，而且減肥不一定等於減重。只要把他的體脂率刷下去，他的體型就會就出來，整個人就不會顯得肥胖。
針對於第1種人，他們的肥胖比較嚴重，一般在這個時候，他們減肥更注重的是體重的減少。所以前期他們需要通過飲食的調整和有效的有氧運動訓練。通過很長一段時間的過渡，讓他們的身體機能，恢復到一個正常值範圍內，然後體重有所下降。從過度肥胖下降到偏胖的條件下，才開始注重注重體脂率的高低。這個時候他們再減肥，看重的不是體重的增減，而是看他的體脂率的高低。
對於第2種類型的人來說，他們本身可能體脂率高於正常值的範圍稍多一點，但是整個人顯起來可能稍微有點胖，而他們的體重也只是高正常標準體重的一點點，一般這個時候，這種人減重並不等於減體重，它大多情況下是減身體內部脂肪，也就是降低他們的體脂率。一般這種人就是通過無氧器械運動為主，輔助有氧運動，然後加上合理的膳食計劃。這類人群要相比於第1類人群更好的更快的達到她想減肥的效果。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90後創業者，如我的回答對你有所幫助，記得點贊和關注哦！
小宇愛健身
在減肥當中的朋友大多都是看的體重，當初我也是看體重是否增減的，現在才知道減肥不能光看體重，應該是體脂率，所謂體脂率就是人體脂肪在人體體重中的佔比。只有將身體的脂肪含量降低，才能稱為減肥。否則，即使你的重量只有30千克，全是脂肪，也是一個肥胖患者
一般情況下，正常身材的體脂率在18%至20%；普通健美身材是14%至17%；形體健美的，就需要9%至13%；專業級別又達到5%至8%；普通人來說，在10%至18%之間就已經很理想了，體脂率大於25%為超重，大於30%為肥胖。專家認為，亞洲人的標準應該是體脂率在18.5%至22.9%為正常水平。體脂率的計算方式，在這裡我就不講了，現在的體重秤上應該都有體脂率的計算功能，減肥過後稱體重的同時也能看到自己的體脂率。
準確的減肥效果應該是體脂率的降低。如何降低體脂率呢？1.控制飲食 在飲食中油脂的攝入量會極大地影響身體體脂率，在日常飲食中高碳水，高糖，高澱粉的食物要少吃，儘量選擇水煮或蒸煮，減少油炸食品的攝入。2.多吃高蛋白食物 蛋白質是增加肌肉的重要途徑，要想補充流失的熱量，就需要大量蛋白質，日常飲食增加蛋白質攝入很重要。3.有氧運動 有氧運動是比較好的減肥運動，可以提高全身的代謝供能消耗大量脂肪，對降低體脂率有很大幫助 像每天可以進行慢跑、快走、游泳以及跳繩等燃脂運動 等到體脂率下降了，可以適當加入力量訓練來維持體脂率。 4. 多喝水 喝水可以提高我們日常代謝，消除多餘的身體雜質，有效地達到減肥目的。5.力量訓練 有氧運動是減掉多餘脂肪的，力量訓練是幫助我們鞏固有氧運動的效果，可以讓體脂率降得更快，而且不易反彈。6.瑜伽 瑜伽是一項比較柔和的運動，儘管柔和，但是對於身體塑形效果很好，而且可以幫助鞏固減肥效果，塑造完美身形。
減肥我們要的是身材美觀，肌膚緊實，體重指數只是衡量身材的一個很片面的標準，應該是一個手段，而不是結果，甚至於體脂率也不能完全衡量一個人美觀與否，總有些大神肌肉量超乎常人，就算體質量15也能完全乾爆，那些號稱體脂率不足十的選手。只有將肌肉量，體脂率，體重等指數綜合起來，才能比較客觀的評價一個人的身材好壞。
懷念照亮我心的你
大多數人減肥注意點是體重，並不會注意體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等指標，因為體重最簡單、最直觀，體型變化最明顯。
減肥，嚴格的說應該是減脂，並不是單純的減掉體重。減脂過程中也很容易減掉寶貴的肌肉，這是很難避免的，尤其是有氧運動超過60分鐘的時候，肌肉消耗量會明顯上升。所以一般建議以減脂為目的的有氧運動時間在45-60分鐘之間，不建議超過60分鐘，如果是以跑半馬、全馬或其它目標為鍛鍊目的，有氧運動時間則要根據鍛鍊計劃安排，通常情況下超過60分鐘是比較普遍的。
同樣體重的兩個人，因為兩個人的體脂率、肌肉量、內臟脂肪、體型等級不同，兩個人的體型差異可能很大。
上圖中同樣是50公斤的體重，左側肌肉量較低，體脂率較高，右側正相反。這主要是由於相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積大約是肌肉的3倍。
肌肉量高的人，基礎代謝量也會高，日常飲食需要更多的熱量，當攝入熱量不足時，脂肪分解的也比較多。所以肌肉量大的人更容易減脂，相反則要付出更多的努力才能達到同樣的效果。
減脂時除了控制熱量攝入，還要做足夠的器械鍛鍊，增加肌肉量，然後再做有氧運動減脂。飲食上要減少主食攝入量，增加肉蛋奶和豆製品類食品的攝入量，控制油脂攝入量。
需要減肥的人，可以買一個體脂稱，除了測量體重，還要測量體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量、基礎代謝量等指標，這樣更有利於減脂。如果對自己要求比較高，還可以再買一個廚房秤，每次吃飯的時候量一下各種食物重量，測算一下食物熱量，更精準控制熱量攝入。
行遠健身
許多人認為，體重是決定身體健康的最重要因素，但事實並非如此；對於許多健身專家來說，決定一個人身體健康的最重要因素是他們的體脂百分比（BMI）。
什麼是體脂百分比，它與體重有何不同？
減重和減脂其實有很大的區別，一個人在健身方面的目標不應該是減重，而是減脂。當一個人只關心體重秤上那些單薄的數字時，那他們經常忘記一個事實：體內的肌肉、脂肪、骨骼和水這些並不能在體重秤數字上顯示它們對人體功能起的至關重要的作用。
許多人認為，在試圖獲得更好的“身體”形態（即身材）時，減少體重是改變身體結構最關鍵的部分。這種有偏見帶有誤解的健康思維和理念是人們為什麼會沮喪並放棄定期鍛鍊的最常見原因之一。大多數情況下，當人們開始一段鍛鍊計劃時，他們希望立即看到結果。可悲的事實是，只有在4到6周的時間裡，人們才開始看到一項鍛鍊計劃對身體的真正效果。社會對“減肥”的觀念都太過急於求成了，以至於他們常常忽略了真正的問題，即減重並不等於減脂。
一個人的體脂是以其總體重的百分比表示的，可以用來獲得有關該個人健康狀況的有價值信息。眾所周知，體脂過多與高血壓、代謝綜合徵、2型糖尿病、中風、心血管疾病、高膽固醇以及許多更嚴重的疾病有關；同時也證明，體內脂肪含量的降低會對患有上述任何一種疾病的人帶來意想不到的好處，甚至延長壽命。
那麼問題來了！任何想要減掉幾磅體重的人，通常都聲稱他們想要減肥。
但你真的瞭解減肥的含義嗎？
事實上與普遍看法相反的是，減肥是很容易的。要減輕體重，你只需要在體重秤上減輕體重。這可以通過多種方式實現; 減少食物量，減少卡路里，甚至穿著不同的衣服。雖然大多數人聲稱他們想減肥，但大多數人實際上都想減脂，你應該尋求儘可能多地保留肌肉，並減掉體內脂肪。
減脂和減重有什麼區別呢？
減重是整體體重的減少，這個重量可以包括來自身體的肌肉，脂肪和水，僅此而已。減重是一種整體體重的減輕，減脂是體內脂肪的減少。減少體內脂肪是大多數人想要達到的目標。減脂比減重更具體，我們可以通過減少卡路里來減掉體內脂肪，就像減重一樣，但是我們為減肥消耗的食物質量更重要。我們需要更具體地瞭解我們的大量營養素攝入，即蛋白質，碳水化合物和脂肪攝入量。
減脂不能靠飲食來單獨實現，一個良好的抗阻訓練計劃對於建立和保存肌肉很重要。抗組訓練計劃也包括重量訓練，不會僅僅因為你正在舉重，你就會變成健美運動員。人們只有在卡路里過剩的情況下才能增加體重和鍛鍊肌肉，而卡路里過剩的情況下，體重就會增加很多。舉重只意味著你保留了肌肉。我們的肌肉越多，身體燃燒的卡路里就越多。
你需要了解一下體內脂肪的類型
我們體內有不同類型的脂肪。不管你信不信，我們身體都有必需的脂肪，人體必需脂肪是人體內的脂肪，對人體的正常結構和最佳功能至關重要。以此同時，我們還有非必需的身體脂肪，這是我們不需要的身體脂肪。這是儲存在脂肪組織中的脂肪，也被稱為儲存脂肪。非必需脂肪是我們在減脂過程中想要減掉的脂肪。
我們怎麼才能衡量到底是減重還是減脂呢？
減重（體重減輕）很容易測量，一般的體重秤會告訴我們體重。從這裡你可以看出你是否體重減輕了。但請記住，這個數字不是用比例來解釋的。體重秤不會告訴你你的體重是健康的還是不健康的，它不會告訴你體重在哪裡減少了，也不能解釋的肌肉質量到底如何。測量體脂肪可以得到更具體的結果，它給了我們體內脂肪的百分比，我們可以從體脂圖表中得到一定的解釋。=，而體脂百分比可用人體測量法測量。
減肥的最佳方法是什麼？
要減少脂肪，需要創造熱量差。想要維持體重的關鍵在於，從食物中攝入的卡路里與消耗的卡路里保持均衡。
如果你每天的攝入＞消耗，人體就處於正能量平衡，會增重。
如果你每天的攝入＜消耗，人體就處於負能量平衡，會減重。
所以，你需要攝入的卡路里比消耗的卡路里少，這可以通過減小食物攝入量或跟蹤計算卡路里來實現。但想要減掉體脂，你也要保持或增加肌肉組織。當人們聲稱他們想要“增肌”時，他們指的是建立肌肉和減少體內脂肪。通常來說，肌肉的能量密度低於體內脂肪，肌肉在體內佔據的空間比脂肪少很多。如果你減掉體內脂肪，同時增加肌肉，你會立刻看起來更苗條更“健美”。健康的減肥是指每週減重1-2磅，這取決於一個人必須減掉多少體重。
在體內建立脂肪堆積可能需要數年時間，所以不要指望這麼快就減輕體重。減肥必須是可持續的，快速減肥會導致嚴重的健康後果，如心臟病和繼發性糖尿病。
快速減肥還可能導致肌肉減少，通過快速減肥，即使你正在進行阻力訓練計劃，也可能意味著你正在減肥，但也會失去肌肉。
最後，汗水哥希望你們不要忘記肌肉對我們的身體成分和燃燒更多卡路里到底有多重要。
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汗水俱樂部
首先，你要明白一點，減肥不等於減體重，減肥的人最關心的是體重秤上的數字減少，可是，減輕的體重並不等於減走的脂肪，這就是為什麼你體重減輕了，可是還是看起來胖胖的
我自己就是一個很好的例子，104斤，可是看起來還是肉肉的，後來通過學習才知道，我們通常都會犯個錯誤，認為體重輕了，就會後，可是，發現，一頓飯就又給吃回來了，所以，我們不應該只注重體重，而是好好測量自己的體脂，只有脂肪輕了，你才算是真正的減肥成功
就像有的人，同樣的身高，同樣的體重，為什麼她看起來會比你瘦，就是因為她的體脂比你輕
所以，減肥的小夥伴們，不要一味的注重體重秤上的數字了，更應該關心的是你的體脂
叨叨小童麻
這個是因人而異的呀。用體脂秤來測量一下，什麼超標了，就減什麼。
只是減重，很可能治標不治本。
現在人的生活習慣、工作習慣普遍是營養過剩、壓力過剩、慾望過剩，稍稍不注意就容易大吃大喝，攝入了過油過鹽高熱量的食物。
所以亞健康人群裡有慢性代謝病的人很多，進一步引起了高血壓，糖尿病，心血管疾病，荷爾蒙失調……
玫瑰禪士
我現在就在減肥，就感覺體量沒少多少。衣服倒是大了好多。這怎麼說
我要成為有錢淫
才減肥考慮減得是體重，認為體重低了就是減肥成功了。後來發現體重下來了，但想象中的肌肉並沒有，從那之後才悟出來一個道理，體重嚴重超標之前減體重是關鍵，隨著體重降到一個合理值之後注重體脂率更重要，因為體脂率的高低影響著身材比例的美觀性以及協調性。
