大盛歸來vlog
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
我們一起先來討論現在社會上的跑步方式吧！看你適合哪一種！
變速跑、間歇跑、重複跑、有氧勻速跑。
一，變速跑
堅持多變性原則( 距離時間場地 )。
特點：提高無氧代謝水平，提高肌肉力量，維持高速奔跑能力，消除跑步枯燥無趣性！
二，間歇跑
一次或一組練習後，嚴格控制間歇時間，在機體未完全恢復情況下，就進行下一次的訓練方式！
特點：機體通過高負荷的心率刺激，使抗乳酸能力提升，短暫間歇肌肉得到休息，而心肺系統仍處於高水平狀態。這樣多次重複，提高氧氣運輸能力，提升最大攝氧量。同時心臟力量加強，容積增大，泵血的量和力量增加，提高血液循環，為肌肉提供必要能量。
目的：提高心肺，增強耐力
舉例：快速跑心率在160到185 次/分,間歇到120到130次/分。
長距離2000 1500 1000 1000一般馬拉松
中距離800 600長跑訓練
短距離400 300廣泛運動，一般10×430×400 ！300適用青少年以提高絕對速度
三，重複跑
固定距離，時間，配速！重複時間組數個人能力決定，有氧無氧比例個人實際出發！
舉例：堅持持適度適應原則！
重複跑比間歇時間長，休息時間嚴格控制，一般5000千米，休息5分鐘，2000到3000米休息3分鐘，1000米2分鐘，時間只有縮短，才能提高無氧訓練水平！
速度原則：你自己最好成績配速，或者高於或者低於配速！
目的：適合耐力速度好，好年紀較大，擅長勻速跑的訓練者！
四，有氧勻速跑
最大心率的60%到80%
特點：強度低，時間長主要以脂肪供能，改善心肺，調節壓力！
適合剛開始健身的小夥伴。
以上前面三種主要以糖供能為主，時間一樣，強度高，代謝總量高！
有氧跑主要以脂肪供能為主，時間一樣，強度低，代謝總量低！
但是不要忘記有個過量氧耗的問題。完成訓練後，身體仍處於高消耗狀態。這時，機體主要以脂肪功能，也就是在前面三種會更有效提高你的消耗總量！
減肥是攝入與消耗的關係，注意你的飲食，我知道你已經有答案了！
並且前面我們提到基礎代謝的問題，想要減脂不反彈，基礎代謝要提升，也就是肌肉量的問題，所以前面三種更適合提升消耗總量！
但是如果你剛開始健身，為了安全性和跑步質量，建議做有氧勻速跑也可以混合訓練！
關於減脂我們可以採取多種訓練方式，不一定非要跑步，對於體重較大的夥伴可能對膝蓋壓力較大，我們可以做器械力量訓練，配合其他有氧或者功能性訓練！這是我的帶會員的經驗之談！
希望以上不僅能夠讓你減脂順利，還能你的提高身體素質，別忘記熱身和拉伸！寶貝兒！健身愉快！
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相對而言，變速跑消耗的能量更多，也就意味著對人體減重效果更好，不過這減重不僅包含了脂肪分解，也包含了肌肉分解！因為變速跑屬於無氧和有氧混合，人體無氧工作時就是肌肉分解糖原供能！
因此，對於運動能力一般的人或減脂初期，建議勻速跑。勻速跑一是能讓機體適應中低強度，二是能逐步提高心肺功能！讓人體運動能力逐步提高，為變速跑打下身體素質基礎！合理時間的勻速跑，心率控制在120/分，能最有效的燃脂！產生較好的減脂效果！
在減脂平臺期或者運動能力達到一定程度時，打破平臺期就建議採取變速跑！變速跑是一種嚴格控制時間的間歇訓練法！若不會運用，起不到預想效果！
跑一段時間，間歇一段時間，如此往復循環，對於心肺功能有較大的刺激，對體力也有較高要求！屬於中高強度運動！為達到減脂目的。跑步時可不能如勻速樣慢跑，而應該要提高速度，加大心率提升刺激度，然後休息，也要控制時間，不可能跑一百米，休息3分鐘再跑，這樣根本無刺激效果！
舉例：變速間歇跑。400米跑道。150米30秒跑完，50米休息距離在35-45秒內走完，然後繼續跑150米，休息50米，往復循環10圈！這其中最重要的就是時間控制，強度要足夠刺激！才算真正的變速跑！才能極限耗能！
若能正確運用變速跑，則可打破減脂平臺期，燃脂效果更佳！不知你覺得如何？
希望對你有所幫助！
健型健秀
變速跑減肥效果會更好。（當然練大小腿肌肉也一樣是槓槓的）
變速跑就是快跑和慢跑交替進行的跑法。
交替速度跑法，也稱之為HIIT。
練習交替變速跑不僅能豐富鍛鍊內容，增加跑的興趣，而且對提高人體機能也大有益處。
當跑速不快時，肌肉活動不很激烈，吸入的氧氣可以滿足肌肉活動的需要，這時肌肉活動所需要的能量是靠有氧代謝來保證的。但是，當跑速大大增加時，肌肉活動就比慢跑要激烈得多，肌肉的氧氣的需求也大大增加。這時，只能靠無氧代謝來供給肌肉活動時所需的氧量了。這樣，變速跑就能夠像勻速跑一樣有效地提高肌肉有氧代謝的能力，並對一般耐力的發展有好處，而且也能積極改善肌肉進行無氧代謝的能力。
但是交替變速跑真的很累，這玩意兒專業運動員都不一定撐得了1小時，保守估計半小時都得累的不行，普通人乖乖15-20分鐘吧。別不信，有那麼誇張?200米全速衝刺（嗯，大概就是被狗攆，被豹子追那種），200米有氧慢跑，你自己試試就知道了。
建議你前期也是從慢跑開始訓練等身體適應些了再進行交替變速跑。變速跑其實重點在於快速階段，衝刺是不保留體力的“逃跑”狀態，這時候身體可不是省油模式了，是馬力全開激烈消耗，短時間能讓你累趴下，在訓練結束以後還可以保持快速燒脂，據說能保持大半天的。真的，主要也就是脂肪燃燒的持續性很強。
可以這麼說，慢跑40分鐘相當於交替速度跑20分鐘。變速會更累，所以你自己看這來吧！
這東西在於持之以恆。喜歡你就點一下關注。嘿嘿😁
俊賢視界
這個問題問得好，在跑步過程中，勻速跑和變速跑哪個更能幫助我們減脂？
我們常說的慢跑一般是勻速跑，控制好節奏，呼吸，長距離的堅持，強度保持在中等或中上。
而變速跑分為很多種，還是以強度為例，在中等強度和低等強度之間轉換，減脂的效果肯定比勻速跑差一些。中等強度和高強度之間轉換，那麼我們消耗的熱量就會更多，減脂會更快。
但是並不見得我們會消耗更多脂肪，為什麼？
在勻速跑時，超過1小時，脂肪代謝就會變慢，肌肉代謝供能變得活躍，所以我們提倡有氧運動控制在1小時以內。
那麼，高強度和中等強度的變速跑勢必會加快脂肪的代謝，肌肉代謝也會更快到來。就像前面有題主提到的HIIT，這種變速跑就變成了HIIT（高強度間歇性訓練）。心率在快速和中速之間轉換，可以讓我們在更快的時間內達到燃脂效果。
通常HIIT運動建議在20分鐘以內，這樣既能節省時間，又能讓身體在運動之後保持一定的心率起伏，讓燃脂時間更長更久，而儘可能少的避免肌肉流失。
HIIT被健身人群越來越多的使用，但是對運動新手來說，體能上的不足很有可能導致運動效果不佳，或是根本無法完成一組HIIT訓練。
所以，勻速跑更適合新手或體能還不夠好的人，變速跑適合心肺功能較強，有一定身體素質基礎的人群，它能為我們節省更多時間，並且效果會更好！
希望我的回答對大家有幫助，歡迎評論，點贊，關注！
肖恩陽
如果是減肥初期，建議勻速跑，這樣在效果不打折扣的情況下，身體素質也會慢慢增加。
等體重有了明顯下降（大約10-20斤因人而異）後，一般人會進入平臺期，就是你依然按照原來的方式進行跑步，但體重不在有明顯下降時，可以加入變速跑。快跑衝刺40-60秒後，勻速跑2分鐘，然後再進行衝刺跑，以此循環減肥效果會更好。記住跑完要進行腿部的拉伸，這樣小腿會更加纖細。
最好配合飲食，以清淡的果蔬為主，但不要拒絕主食，適量就行，吃七分飽。希望你減肥成功加油↖(^ω^)↗。
國際浩V
這個問題的答案是肯定的。變速跑的效果比勻速跑好，能燃燒更多脂肪。
變速跑更加能鍛鍊心臟強度，可以更有效率地在相同距離或相同時間內達到更好的減肥效果。相同距離變速跑完，會比勻速跑更省力，還能節省更多時間出來做拉伸運動和瑜伽或者其他無氧運動。 當然，如果不是很專業，建議隔天跑，不然容易傷膝蓋。
變速跑將快跑和慢跑交替進行。跑步者可以根據自身情況，調節速度和運動量，以最大限度地發揮健身跑的作用。它適合體質較好或者有一定基礎的長跑愛好者。通過變換速度，不僅可以發展人體耐力，而且也能提高速度，對人體機能的全面發展大有益處。
人體運動的時候，能量的來源主要是糖和脂肪。如果運動速度快、運動量大、持續時間較短，以消耗糖為主。如果運動速度慢、運動量適中、持續時間較長，以消耗脂肪為主。變速跑這種跑步方式忽快忽慢，正好把這兩種運動方式很好地結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的作用。
變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。這樣，變速跑不僅能像勻速跑一樣有效地提高身體的有氧代謝能力，而且能有效地提高無氧代謝能力，使身體更加健壯。
在跑步機上，常有控制速度的按鈕，可以實現變速跑。最後，小編還是想說，無論是勻速跑還是變速跑，堅持下去，就會有減脂的效果。
昊體育
由於現在的生活水平提高了，很多人營養過剩，所以減肥是人麼茶餘飯後的老生常談的話題，減肥的方式多種多樣，那麼針對跑步人士來說，人們關心到底是勻速跑減肥效果好還是變速跑減肥效果好呢？
故名思義，勻速跑是指速度差不多（接近相同）來跑，所以針對心臟來說要求不高，心率的變化也不大，只要在個人能承受的速度範圍內勻速跑，達到鍛鍊身體的目的即可。
而變速跑的意思是速度不斷髮生變化，時慢時快做加速運動，時快時慢做減速運動，相對於個人的心臟承受能力來講就會不一樣，心率變化波動也比較大，那麼在這樣的環境下跑步所消耗的熱量也會越多，燃燒的脂肪越多，所以當然是變速跑會更減肥，但是前提是一定得根據自身身體狀況來決定是否採用變速跑。
我們只要看上面這張心率圖示就會明白其中的道理！
夏姐來教您游泳
慢跑是世界上最簡單最有效最省錢的減肥方法，慢跑幾乎適合所有人群，無論是男生還或是女生；無論是老年人，亦或是青壯年；無論你是上班白領，也或是寶媽、家庭“煮”婦通通都適合。
為什麼說慢跑是最好的減肥方法呢？慢跑對關節和心肺功能的要求也不高，經常參加慢跑還有助於增強心肺功能。慢跑還可以放鬆心情，對於工作和生活壓力大的人來說，慢跑真的是一項非常好的運動，最最開心的是，慢跑可以減肥！
運動減肥永遠都是最靠譜的減肥方法之一，就算不減肥也應堅持運動。運動的好處大家都知道，運動可以增強體魄；運動可以讓身心更加健康；運動還可以嚇跑肥肉。
但是快跑對身體損傷比較大，所以不建議快跑來減肥。選擇跑步減肥，無非是為了讓脂肪流動起來，然後把它們代謝掉，以達到減肥的目的。
選擇慢跑減肥，只要堅持下來一定能瘦下來。
另外，你還可以結合靠牆站來減肥，每天靠牆站立三十分，就能達到減肥的效果。站立真的可以減掉肚子上的肥肉，但是不是隨便一站就能減肥滴。站立，它是一項反重力的肌肉訓練，那這個站姿是講究的，真的不是你隨便一站就瘦了！
正確的站立能夠做到鍛鍊到全身的肌肉，從而消耗掉熱量，還可以起到緊實身材的作用。正確的站立，能夠使心臟的位置向上移動，這樣就可以做到血液暫時難以迴流到心臟去，身體為了改善這個問題，體內就會產生劇烈變化。正確的站立還可以讓包圍肺部的胸腔活動更加順暢，這樣氧氣就會充滿體內，使我們的代謝機能變得更加強大。
記住：一定要靠牆站，得先找一面牆，我一般是站在大衣櫃的側面（挨著木頭不傷身）。然後把雙腿分開60至90度，踮起腳跟，保持腹式呼吸，且站立的時候要夾緊臀部，把整個背部都緊緊的貼在牆壁上，讓你的臀部、背部、腿部、腰部、後腦勺都儘量貼緊牆面。這種姿勢很累人的，過不了多久你就會有汗，這樣便使得產生的熱量被消耗，就達到減肥嘍，那可惡的脂肪就被會消耗掉了。
夏季來了，或者你可以選擇我們的溫灸的方法來減肥，溫灸不需要配合運動，早上在家敷包就能瘦。無論如何都要選最省勁最健康的方法減肥。
語擬童心
變速跑比勻速跑減脂效果好。
對比一下短跑運動員和長跑運動員的身材就很清楚了。
所謂的變速跑多指全力跑+慢跑，運動量大，無氧運動，從田徑訓練衍生過來用到了減脂的訓練上，而且比起勻速跑更加鍛鍊心臟強度，不但能夠像勻速跑一樣，能有效提高肌肉有氧代謝的能力，對一般耐力的發展有好處，而且也能積極改善肌肉進行無氧代謝的能力，提高速度和速度耐力素質。
從消耗上來說，人體運動時主要的消耗能源主要是糖和脂肪，當運動速度快，運動量大，且運動持續時間短的時候，以消耗糖為主，而當運動速度慢，運動量適中，運動持續時間長的時候，以消耗脂肪為主。變速跑步的時候，速度忽快忽慢，正好把這兩種強度的運動形式很好的結合起來，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。
這種交替跑步法，又被稱為間歇訓練法HIIT，效果好的同時強度也大，即便是專業運動員也未必能長時間練習，普通人更是要適可而止。
建議跑步前先進行一些力量訓練消耗糖原，然後進入有氧，勻速與變速結合，立體一點更好。
減肥健身指南
其實都各有優點。勻速跑可以堅持的時間較長，但是減脂效率比較低。變速跑可以堅持的時間有效，但是減脂效率高。
勻速跑最大的問題在於，當您總是在以一個均勻的速度慢跑時，在剛開始的時候減肥效果比較好，隨著慢跑的日子延長，身體會逐漸適應當前的跑步速度，運動所消耗的能量就會逐漸的減小。減脂和瘦身的效果也就越來越差。 這時，一些人會放棄。而另一些人會延長運動時間，加大運動強度。花費更多的精力進行恆速有氧訓練。 結果往往事與願違：過長時間的運動造成訓練過度，引發一系列健康問題，最終擊垮寶貴的身軀。
而變速跑的優點就在於可以不斷的調整運動的強度，不斷的刺激乳酸閾值以上的強度，產生“氧債”，即便運動結束後，身體依然會處於一個新陳代謝水平比較高的階段，相當於在休息時候會消耗更多的熱量。不過對於體能狀態比較差的朋友，變速跑強度和時間很難把握也很難堅持下去，建議這樣的朋友們可以從勻速跑開始練習，逐步提高身體素質以後逐漸加入變速間歇的練習，保證身體有一個逐步的過渡不會導致受傷。
