徐蕾A2
翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。
看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。
问题原因：
1.过量的有氧训练
有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。
一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。
2.没有管理的饮食
饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。
解决方案
1.饮食调整
先让热量缺口没有那么大，碳水，放在运动后和早餐去摄入。复合碳水为主。加大蛋白质和蔬菜在你饮食结构中的比例。膳食均衡很重要。如果不知道如何均衡，参考中国居民膳食指南。加大热量的目的是恢复你身体的各项激素水平，如瘦素，生长激素，睾酮等。让身体先正常运转起来，不要让身体处于一种自我保护模式。
2.训练强度
我个人建议你，如果一天两练，上午力量，下午有氧，中间间隔至少4~6小时，让自己身体有一个恢复过程。力量训练以深蹲，硬拉等复合动作为主，减脂期间，练腹想瘦肚子，效果真的很差。有氧控制在40分钟左右即可。把你的精力放在饮食调整上的同时训练的重点放在大强度的力量训练上。
如果一天一练，力量加有氧，加大力量训练比例，强度大，间歇短，复合动作为主。运动前后，要进行食物的补充，要知道，当你训练强度越来越大时，你的能量补充一定要到位。
3.学会休息
一天两练给身体带来的压力太大了，充足的睡眠很重要。帮助你身体有一个良好的恢复。让你身体放松下来。只有有一个正常的身体状态后，减肥才能高效。
以上，根据你不太全面的描述，给出了建议，请结合实际调整，希望可以帮到你。
清晨碳水
减肥不是减重！如果你出现脂肪层松软的问题，那你一定要引起重视！
我有一个跑友，她原来有80多公斤，后来她爱上了跑步，一天跑一个多小时，晚上什么都不吃！
不到一年的时间她瘦了30公斤，你可能觉得效果不错，很羡慕她，但是最后的结果肯定让你大跌眼镜！
如果你去看她的腹部，完全就是耷拉下来的，皮肤已经没有弹性了，真的是特别难看！
她已经为这个事情哭了很多次！也去找过专业的健身专家，专业的医院去看过，这种问题基本无解，只能从源头预防！
首先你要知道，为什么坚持锻炼四个月。脂肪层特别松软？
出现这种问题有一个最主要的原因，那就是你做的有氧运动太多，平常节食减肥，而且减肥的速度跟火箭一样！
这种原因很容易导致脂肪层松软，皮肤松弛！
如果你原来比较胖，体重有70公斤，80公斤，原来你肚子上的皮肤是由脂肪支撑的！
如果你快速减肥，皮肤就失去了脂肪支撑，完全没有过渡的阶段，所以会非常的松弛！
这个时候你再让它重新变回去就难了，现在很多人都有这样的后遗症，每次看着自己松弛的腹部皮肤真的是感觉很难受！
那如何预防锻炼到一半脂肪层松软的问题呢？
1. 放慢减肥速度
大家再用有氧跑步减肥的时候，你千万不要以为减肥的速度越快越好，这种想法是不正确的，因为身体没有适应的过程，你的脂肪层就容易松软，皮肤就容易松弛！
最正确的做法就是一点一点瘦，不要追求速度，不要急于求成，一年瘦7，8公斤就可以了。
2. 锻炼肌肉
如果你在有氧减肥的时候锻炼肌肉，那你就可以远离这个问题！
因为有氧是消耗脂肪的，当你在消耗脂肪的时候，你同时做无氧，无氧锻炼肌肉，它可以代替脂肪撑起你的皮肤。
这样皮肤就不容易松弛，而且能够让你的体型看起来很饱满，充满力量感，身材越变越好！
3. 科学饮食
现在很多人在晚上跑步的时候都不吃饭，你说你跑步一小时，确实消耗很多脂肪，但是如果你不吃饭，你就会消耗你的肌肉，让你的皮肤松弛，同时让体重快速下降，脂肪层失去支撑！
所以节食跑步是不对的，你需要摄入适当的饮食，这样能让身体修复让肌肉变强，同时控制减肥速度，预防皮肤松弛的问题！
大家一定要留心，千万不要中了这个招，这个问题只能预防，没有什么好的解决方法，希望大家能够重视！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
已经锻炼4个月，瘦了且脂肪层特别松软，说明你的锻炼是有效果的，起到了燃脂作用。
我们常说胖的人皮肤好，那是因为脂肪将皮肤绷得紧紧的，再加上厚厚的脂肪，就显得格外结实，按下去，很有肉感，很有弹性。
瘦了之后，脂肪减少了，肌肉与皮肤之间密度减小，如果瘦得过快，皮肤跟不上脂肪减少的速度，就会出现松垮的现象，尤其是腰腹部、手臂内侧原来脂肪堆积比较多的地方，尤其显得松。
我建议减肥速度不要太快，当然已经快速瘦下来了，那就：
第一，耐心等待。人体所有组织都有自生能力，尤其是年轻人，皮肤生长恢复能力非常强，很快皮肤就能贴合肌肉组织，补充脂肪留下的空间。有些人瘦了100多斤，也不见其松垮，就是因为年轻，新陈代谢快。
如果不年轻了，那就只能等。尽量多吃一些胶原蛋白，蛋白质，蔬菜水果，促进身体自身修复。
我之前跑步减掉25斤，腹部和手臂内侧感觉很松，在平台期呆了两个月，吃够食物，加强锻炼，现在明显有改善。我觉得减肥从长远地看，还是不要太急。
第二，可以买些皮肤精油，每天擦一擦，按摩一下，促进皮肤吸收，使皮肤更有弹性。我是在某宝买的，因为人懒嫌麻烦，也没有每天坚持，感觉还是有一点效果，你可以试试。
第三，增加无氧训练。脂肪减了，要使身体紧致，除了注意皮肤，最重要的是锻炼肌肉。不管是男的还女的，肌肉线条好看，身材才好看。好多人都是无氧+有氧同时进行，前期先减脂，后期练肌肉。这是有效解决身材松垮的根本方法，建议以后重点放在力量训练上，如果不减脂的话，减少走跑训练。
第四，配合无氧训练，维持肌肉不致流失以及增加肌肉，需要多吃蛋白质，不一定要买蛋白粉，最好从食材中获得，多吃鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼虾，低脂高蛋白。
一路慢跑
瘦了一半脂肪层松软怎么办？3个办法齐头并进才有效
大家好，要说什么事情最尴尬的话，想必很多人都能说出一大堆来，但是关于健身或是减肥的，就要数减到一半却好像更胖的那种尴尬，这种状态其实是最容易让人放弃的，那么瘦了一半脂肪层松软怎么办？3个办法齐头并进才有效
上面所说到的减到一半，好像更胖的经历并不奇怪，如果你在刚开始时很刻苦，每天做了很多运动的话，就很容易出现这种情况，或者是每天都重复着同样的运动，也比较容易出现这种情况。
那么“看上去胖了”并不一定是真的，可能是身体的浮肿所导致的，也有可能是肌肉得到了成长，而脂肪并没有很大变化所导致的，但要知道你所做的事情是对的，坚持下去的最终结果是瘦就好。
那么这里要着重说到的，就是脂肪层松软的问题，可能在原本比较胖的状态下，用手去捏自己的脂肪层的话，并不会是很软的感觉，而在运动一段时间后，为何会变得软软的？是减肥失败了吗？
当然不是减肥失败的问题，其实这是一种正常的过程，并不会对我们产生很大的影响，相反是我们减肥有所进展的表现，但是却很容易让人产生误解，从而认为自己之前的行为是错误的而进行错误的改变。
当你开始坚持进行运动，并且吃健康的食物，减少了对电子产品的依赖时，身体也正在朝着好的方向发展，而脂肪层松软只是一个必经的过程，甚至可能会持续很长的时间，下面三个办法会加快这个过程。
一、力量训练
脂含量有所下降之后，原本的体型或许就会有些偏大了，但是体型的改善是一个很漫长的过程，所以脂肪就会松软一些也是很正常的，那么进行力量训练增强我们的肌肉，就可以让各部位更加的紧致。
消耗掉的脂肪被代谢掉了，那么原本的位置就会形成空缺，而皮肤已经产生了变化，可能被撑的很大了，所以有些人瘦的很快之后，就会留下一层层的皮肤褶皱，如果胖的不是很厉害的话，力量训练或许是最好的解救办法。
二、放慢减肥速度
瘦的过快并不是一件好事，我们的身体在原本的状态下已经很稳定了，要想打破这种平衡的话，并不是光靠运动就可以的，或者说生活中的其他事情也好考虑到，比如睡觉以及饮食这些部分。
所以当你急于想要瘦下来时，要清楚的告诉自己这样并不好，将减肥的速度放慢一些，用多余的时间去进行其他训练，可能就会在瘦下来的同时，让身体发生很大的改变，比如力量训练，爆发力训练等等。
三、稳住心态
这将会是一场持久战，想要从之前那个胖的躯壳中脱离出来，并不是一件容易的事，脂肪层松软这样的事情还有很多，它们会一次次的冲击你的心理防线，告诉你不要再持续下去了，相反我们要抗争到底。
这也并不是说要硬撑下去，在合适的时候要学会释放，这样才能充满斗志的，再一次面对迎面而来的困难。
肌肉养成策略
脂肪层特别松软，说明脂肪减少了，锻炼实现了一定的减脂目标，但最终的目标还是要根据你的BMI值和体脂率来判断。
什么情况导致了脂肪层特别松软呢？
大家平时有没有玩过气球呢，
新的气球，把它充满气后玩一会儿，然后把气放完瘪了，但是较之前最开始新的时候，要明显要大一些……
说明了什么呢？
——皮被撑大了。
回到我们的主题上，脂肪减少了，为什么会软呢？
其实我们的肥胖，很少是一下子胖起来的，大多数人少则几个月，多则几年逐渐的胖起来。在这个过程中皮肤被越撑越大，有的皮肤没有弹性了之后，它就会有脂肪纹
跟肌肉纹妊娠纹，都是相似的。都是由于皮肤以下的东西过速的增长，但是皮肤的弹性没有跟上，导致皮肤被撑裂开。
当我们在运动健身或者其他的减肥方法，把脂肪减少了，但是内容量的肌肉没有办法提升起来，就会导致皮肤松弛。
我们该怎么去处理这些，纹路或者收缩皮肤呢？
（1）增加肌肉练习，在原来脂肪所在的位置，由肌肉来代替。
（2）多进行拉伸类的，如果是腹部的话，建议多做一些腹式呼吸
（3）可以利用一些精油，然后对局部松弛的地方进行按摩，促进皮肤收紧。
（4）艾灸或者热敷，一方面促进血液循环，同时，用热胀冷缩的原理
更多的问题，记得关注留言哟，小编后面会有更多的知识分享给大家~
营养师Bruce
已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？应该有针对性的做无氧训练。
有氧训练减脂获得一定效果后，会出现脂肪层松软，以及皮肤松弛的现象；这时，针对性的无氧训练是必要的，针对性的无氧训练，一方面使松弛的皮肤紧致，有弹性，另一方面可以促进减脂效果。
就无氧训练而言，针对腹部的训练有卷腹、平板支撑、悬垂举腿、两头起等，针对臀腿部的训练有深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等，针对胸部的训练有杠铃/哑铃卧推等，针对背部的训练有引体向上、高位下拉等。
以减脂训练为主的情况下，针对性的无氧训练是辅助性训练，适合在有氧训练之前做。做的时候，适合小重量、多次数训练，每次可两个部位，时间不宜太长。
沧海人间
粗略的估计你这是身体没得到足够的时间休息造成的！俗话说就是整猛了！拔苗助长了！这时候需要休息了！让脂肪均衡一下，让皮肤恢复一下，要不然再这样整下去怕是要动用外科手段了！当然以上言论纯粹是猜想！线下寻求点帮助吧，或者是把问题描述清楚再让大家帮你判断！
大鱼说减肥
首先恭喜你，你的坚持没有白费，让你成功瘦了。你的问题不是特别清楚，脂肪层松还是皮肤松垮，还是肌肉松?虽然你并没有说出瘦了多少?但应该能感觉出起码达到了你减肥的体重标准了。那首先，按照你的锻炼强度和周期来判断，4个月的时间能够达到你心理的理想标准，并且脂肪层松了，肌肉松了。应该可以判断你的身体之前属于水肿型肥胖，皮肤的一些部位还应该会残留下肥胖纹或者成长纹。估计你在减肥期间的饮食也有所改善的。总你所述后，判断原因应该可能会是你在减肥期间的饮食控制和锻炼强度，作息过于你身体的接受范围，可能摄入的蛋白质和脂肪不够充分，而消耗过快，甚至达到短暂性脱水所以导致你所理解的脂肪层松垮和肌肉松垮，应该是你皮下脂肪和你脂肪纹或者成长纹过大导致，为什么会过大？因为之前你身体的皮囊是有一个标准尺码，而你把你原本标准的尺码撑大了，然后瘦下来，脂肪少了，但是皮囊的回缩速度和体积没有办法达到你体内的总体容量的大小，所以就出现了松垮。如果现在说补救办法，只有循序渐进，慢慢来，合理饮食，合理减脂，让你的皮肤慢慢瘦回来，跟上体内脂肪消耗的速度，来减少成长纹或者脂肪纹的整体回缩体积，如果之后身体达到你完美标准了，但是皮还是松垮的，那只能通过去皮手术了。健身建议，身体耐力足够的话，增加无氧运动，一周4-5练，增加肌肉含量，因为肌肉增加后，会提高基础代谢，这样也能更好的帮助你减肥同时，塑型。还有饮食结构需要调整，增加蛋白质的摄入，2-2.5克每公斤体重。希望能够帮助到你
赵柏贺Ethan
特别松软说明脂肪已经减少了，原本脂肪比较多挤的比较实，现在脂肪少了所以感觉松了。减肥已经初见成效了！
造成松软的感觉还有一个原因就是，随着脂肪的减少，皮肤松弛了。接下来继续减肥，同时要做些增肌训练，提高肌肉含量，紧致皮肤！
饮食方面多注意补充蛋白，有利肌肉增长和皮肤收紧。
运动and健康
看了你的问题，实际上，你这个现象是正常的，对于运动方面，需要坚持，同时，你在重视运动的同时，应该要注意饮食，以清淡、营养为主。具体的减肥、瘦脸相关方法及注意事项，建议关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里每天有分享，同时，可以根据你自己的情况，免费帮你定制瘦脸、减肥方法。
