问题5：遭到外遇以后，被背叛的那个人，会经历怎样的情绪？
那我们摊牌后，第一步应该做什么？大家要记住，不管你是被出轨，还是出轨方，都要先处理情绪。我跟大家分享一下，如果遭遇出轨了，被背叛的那个人，一般是怎样的情绪规律。
出轨后的情绪，分为五个阶段。
首先大家一定要知道，无论是被出轨的，还是出轨方，有强烈的情绪，都是正常的，你要去接纳它。
其次，对于出轨的一方，情绪往往是，内疚和惭愧，很多时候是放在心里面，是看不大到的。而被出轨、被背叛的一方，情绪是愤怒、难过、自我怀疑。
那下面，我先给大家一些，真实的、遭遇背叛的来访者，他真实的情绪描述。
①我每天都会失眠，动不动就会哭，要不一下子就会很生气很愤怒，我觉得我抑郁了，这几个月我都没有办法很正常的生活。我会歇斯底里的崩溃。我好痛苦，可是我找不到任何的出口，这种痛苦让我太难受了，没有人能够明白。我没有办法再去承受这种痛苦了。
——评论：是不是可以听到，从她的描述中，这种痛，感觉是没有一个出口的。感觉自己快要窒息了，而且是没有人能够明白这种痛。
②他是自私的，他只想到自己有压力，就和别的女生发生了性，他没有想到过我，他这么做时，会对我产生的伤害，他从来都没有想过。而且那个时候，正是我需要他的时候。我父母生病，我需要他，可是我对他却没有要求，而他在我背后做了一件对不起我的事情，我现在不敢对他有任何的期待。我感觉在他的心里面，他自己永远都比我重要。而且他是永远都不会欣赏到我的。
——评论：是不是出轨，让受害方感觉很绝望，很失落的心情？
③我知道，他只是和那个女生讲了和我结婚时的焦虑。其实是小事，可是，我不敢再信任他，因为我以为，是他很坚信我们的关系，才给了我信心去结婚。可是我现在不敢相信他。他是否以后碰到事情也会放在心里，不和我说，去选择跟另外一个人说。而我现在还在怪自己，我是不是给他的压力太多，他不敢和我说。
——评论：在倾听这个来访者的时候，我可以看到，她痛苦，而且又在怪自己的心情。
这些活生生的例子，他们因为出轨产生的情绪，我们咨询师在听见他们的时候，也只能去陪伴他们，有的甚至是陪着他们哭。因为我真的看到，心在滴血的感觉。
对于被出轨的人来说，受伤的情绪，有以下几个阶段。
第一个阶段是，抗议，拒绝接受。在你自己知道外遇的那一瞬间，你感觉你失去了所有的一切，对于受害方而言。有一些人说，外遇不仅仅，让我失去了我们原有的关系，外遇破坏了，我对你的认知。我以为你是这样子的人，可是现在，我不知道你是谁。我对自己是谁，也不大敢坚信了。外遇毁坏了我对我们关系的认知，我不再认识你，我也不知道自己是谁，我到底在做什么，我更不明白我们关系的意义是什么。我感觉我努力到现在的一生，因为外遇在坍塌，而我没有办法，去挽救。在那一瞬间，你感觉你整个世界都崩塌了。所以，当你听到外遇的时候，那么多的信息，那么多的影响，让你没有办法反应过来。很多来访者在跟我说，他们知道外遇的那一瞬间，她们是不哭的。她们是待在那里，坐在床边，她们吓傻了。她们很惊讶，就是，怎么回事，怎么会是这样子的，我不敢去承认，怎么可能。就是不敢去相信这件事在我身上发生了。从来都没有想象过这件事情，从来都没有想象过我们的关系也是要去经历外遇这件事情。更何况有些人，对伴侣的认识是，觉得她们是很有道德感的。就是，我对你是这样子的认知，你怎么，出轨了，我好难相信。我不敢相信我们的关系。所以是不是在前面一段时间，你可能都是在抗议，不愿意去接受的，拒绝去接受的。
第二个阶段是，你可能会出现的情绪是生气和愤怒。你的爱人，你的另一半，让你失去了那么多，你当然是会生气和愤怒的。反而如果你生气了，是对你们关系的一种保护、和在意。因为，如果你连生气都没有了，那你是不是对关系也不在意、对他也不在意了，而且，生气是告诉别人，你不能够这样子侵犯我、伤害我，对不对，这是一个自我保护的能力啊，所以我想要说的是，情绪它没有错，包括生气的情绪。情绪是可以有的。但是，不同的人对情绪的表达方式是不一样的。有一些人，他很生气、很愤怒，他可以告诉对方，让对方看到自己的不满。但是有一些人对生气和愤怒的表达，可能是非常激烈的。可能要自杀、可能要打对方、可能要伤害对方，非常大的暴力。不仅伤害到自己，甚至是伤害到对方。让对方不敢接近你，让对方觉得没有办法去帮助你。所以，跟大家澄清一下，你有生气的情绪，很正常，很OK ，而且也很需要，但是你表达的方式，有好的，有破坏性的，所以你选择的方式很重要。那，我希望大家可以把这些情绪写在本子上，你可以告诉对方。
第三个阶段是，在你生气、愤怒过后，你又会产生第三个情绪，叫“如果如果如果”。也就是叫，讨价还价一样。如果我早一点发现我们的关系是有问题的，如果你早一点跟我说你对我的不满，如果我没有那么的保护自己，让你不是那么难的接近我，如果我们有一个孩子，如果没有批评你，如果我的性格好一些，如果我穿的漂亮一些，讨价还价，有非常多的“如果如果如果”。我想说的是，这没有错，这是一个非常正常的过程。你需要的过程。
曾经我有一个来访者叫小红，她也是如果如果如果。她在说这个的时候，其实她是在跟第三者做对比。她想的是，如果我性格再好一些，如果我不会那么生气，如果我不让对方那么有压力，他是不是就不会出轨了。
这里，我想说的是，如果你想去讲如果，其实没有关系，我们的确是要去思考，我们的关系中，以前怎么了。可是，如果因为探索如果的过程中，让自己陷入了一个自我否定的状态，觉得自己是糟糕的，让自己失去了信心，让自己觉得是不够性感的，让自己觉得对方是不爱我的，那我们需要去学会暂停。因为外遇对你的伤害很大，而你自我的否定，对你的伤害，也会很多。所以你要学会保护自己，不要让自己陷入自我否定的陷阱中，陷进去。会很难走出来。
第四个阶段是，你会慢慢进入到一个伤心、难过、抑郁的状态。我需要，你为自己去哭。如果有一些人，不会为自己的失去而哭泣的时候，我觉得她们是卡住了。她们是对自我的防卫。她们不愿意去面对。我觉得，你的爱人出轨了，让你失去了好多的东西，很多珍贵的东西，如果你失去了一个宠物，或者你看到你朋友经历一些难过的事情，你也会为她们哭泣，对吧。而你现在自己经历了一个很痛苦的阶段，当然要学会为自己去难过，为自己去哭泣，去心疼自己。所以，你的难过是需要的。同时，我想说的是，情绪和情绪的表达，是不一样的。你的难过，你的伤心，应该有。但是，如何表达自己的伤心难过，它有一些是破坏性的，有一些是建设性的。如果你一天到晚只知道哭泣，从早到晚，而不知道如何去收拾这些，伤心难过的情绪，那是不是也没有办法让你从这个伤心难过中去走出来？你可以允许自己，每天晚上花一个固定的时间段，比如说，今天晚上7点到9点，我让自己哭泣，我让自己抱头痛哭，我要去看一些超级伤心的电影，让自己去伤心难过。
那在别的时候，有难过心情的时候，告诉自己，今天晚上，我出去散个步，去好好照顾自己。
第五个阶段是，经历过伤心难过，为自己哭泣，为自己心疼以后，你最终会进入到一个接受现实，接受我们的关系中，有外遇，我们的关系因为外遇而被破坏了。接受了，也愿意去看看我们的外遇是一件什么样子的事情，是怎么导致的，我们更有那个认知去探讨和沟通。
我说的这五种情绪，从不接受，到生气，到如果如果如果，到伤心难过，到最后的接受，这五种情绪可能会反反复复的。有时候你觉得你已经可以承担了，你可以接受了，OK ，我接受。可是，第二天你又非常生气了，你说，怎么可以这样子对我？然后，过个五分钟，你又好伤心，在为自己失去的东西伤心。这些情绪的反反复复都是很正常的，没有关系。你在经历这个过程。我们把它叫做，外遇的创伤反应。你要允许自己去生气和痛苦，不然你没有办法真正的走出来。
我有一个来访者，她十年之前，她的爱人有出轨，但是她当时没有生气，她当时没有痛苦，她把一切都忍下去了，可是这些生气和痛苦都在，她没有真正的走出这个外遇，卡在了在外遇里。所以不要让自己卡住，
我下面跟大家讲一些状况，如果你有这些情绪，需要注意一下。
第一个是麻木，我什么也不想想，我想回避，我想当做什么都没有发生过。我是麻木的，我痛苦也不要，我生气也不要。那你就很容易卡在外遇中。这个我担心的是，你可能以后会很自我防御，你可能以后不想再去爱了，不想再去投入了。
第二个是你们以前刚开始会经常吵架，现在连吵架都不想吵了，说明你可能慢慢慢慢在失望了。我也会比较担心。因为如果你的心失望了，想放弃了，关系就会比较难去挽救。如果你发现，你在这个状态中，去告诉对方，我现在是这样子的状态。或许我们需要找一些专业的帮忙。
第三个是我过我自己的生活，我都当做把心门关起来，我对你不要再有期待。如果你的心门关起来了，情感的连接也会被关掉了。
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