2020-03-03 14:54:41 佚名

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大吃一顿会涨3~4斤左右，因为大吃一顿会摄入很多的高热量，高脂肪，高糖分食物，会让你短暂的体重猛涨上去，第二天体重都会有3~4斤的浮动，所以大吃一顿虽然满足了嘴巴，但是体重却上去了。另外对肠胃也是一种负担，所以，养成良好的饮食习惯利于减肥也利身体健康。

为什么大吃一顿会涨这么多斤？

1，大吃一顿会让你的摄入量大于消耗量，短暂的摄入过多的食物消耗不了，会堆积在身体里，体重就上来了。

2，高热量，高脂肪，高糖分食物摄入过多，我们都知道热量高的食物消耗也是比较慢的，因为这些食物油脂和热量都比较高，消耗1公斤脂肪需要你慢跑26小时，少吃13斤米饭，饿整整5天，所以大吃一顿需要我们付出的时间和精力也是比较多的。

大吃一顿后怎样来缓解和减轻体重？

1，增加消耗量。

增加运动量，大吃一顿以后运动量保持在1小时以上，尤其是大吃的3天时间内，每天坚持以有氧运动为主，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动。

2，多喝水。

喝水能提升代谢，增加排泄和脂肪燃烧，喝水能冲刷肠道油脂和垃圾，对减轻体重有很大的帮助，每天喝水量保持2000毫升左右（7~8杯水），养成良好的喝水习惯，利于体重的减轻。

3，增加高纤维的食物。

高纤维食物能增加饱腹感，同时还能清脂刮油，起到减轻体重的目的，比如，红薯，玉米，蔬菜等食物，每天蔬菜量在300克以上，粗粮食物在200克左右。

4，早晚一杯蔬果汁清肠清油脂。

用多种蔬菜和水果一起鲜榨蔬果汁，如猕猴桃，火龙果，生菜等，早晚空腹喝能起到清油脂清肠的作用，连续喝3天，体重会有明显的变化。

5，每天按时睡眠。

晚上22:30开始入睡，保证一天有7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠利于你的体重减轻，因为晚上身体会分泌瘦体素，具有燃烧脂肪和增加代谢的作用。

温馨提示：大吃前的准备，大吃前可以先喝一支酸奶或者一杯温水，这样可以减少摄入量，另外大吃的时候先吃蔬菜再吃肉类食物最后吃主食，这样也能减少至少500千卡的热量摄入，这样既满足了口欲又能起到控制热量的作用。

营养师李老师

大吃一顿一般情况下体重会增加两到三斤，但是体重的增加并不代表的脂肪的增加。

增重不等于脂肪增加

增加一公斤脂肪需要额外增加7700千卡的热量。普通人一般每日的热量消耗约1800到2200千卡。如果想增加一公斤脂肪，一顿至少要吃接近10000千卡，相当于8公斤米饭，接近20个汉堡。一般的大吃大喝达不到这样的标准。

大吃大喝为啥体重增加快

大吃大喝尤其在高碳水摄入时，体重增加是最快的。因为碳水大部分会转化为糖原，身体每储存一克糖原，同时储存3到4克水分。一顿高碳水饮食可以增加几百克糖原，糖原增加时，水分也会增加，体重会随之增加。这跟减肥初期不吃主食，体重下降很快是一个道理。

怎样恢复体重

1.轻断食，在第二天将饮食热量控制在500千卡以内，以大量蔬菜，少量低脂高蛋白食物，少量粗粮为主。

2.通过运动增加热量消耗，消耗多余热量。

思陌谈减肥

[机智]吃的多涨得多，你能说你这一顿热量多少吗？能计算的出来里面的脂肪含量有多少吗？不行吧[可爱]，但是至少得涨你吃下去的这堆东西的重量，哈哈，说个两三斤左右能接受吗？

[思考]真的想大吃一顿不涨吗？你每天坚持吃素食餐，养成小鸟🐦胃就好了，今天涨明天减[666]

香水百合莉莉

偶尔大吃一顿不会胖的。

一般大餐热量摄入都远远超过了代谢热量，大餐一顿的热量都在3000多大卡（正常需求1800大卡左右），也超过了肝细胞的合成能力

肝细胞是脂肪合成的主要场所，肝细胞能合成脂肪，但不能储存脂肪。合成后要与载脂蛋白、胆固醇等结合成极低密度脂蛋白，入血运到肝外组织储存或加以利用。

如果大吃一顿的话，摄入热量超过肝细胞的转化能力，多余的热量会浪费掉，并不会转化成脂肪储存。

肥胖是持续性摄入超标导致的，偶尔大餐一顿，可以放在中午、或者是大餐后运动一下，不必过于担心。

膳食营养素补充指南

据专家的分柝数据，猪喂的好的话一天能长半斤肉(注:散养)要是车间生产的猪半年出栏。那么根据此定律人要散养的话一天长肉最多也不能超过半斤吧？[大笑]不过我提醒你还是要管住嘴，否则吃成个大胖子那真要半年出栏了哟。[捂脸][大笑][耶]

西沽钓翁

一个人每天的体重变化可以随他吃多少而改变，但一顿饭并不比一天胖，也不比一天胖。建议控制饮食，避免暴饮暴食，少吃动物内脏、肥肉、蛋黄，多吃新鲜蔬菜和水果。积极锻炼，你的体重会得到控制。70%的食物重量是水，其余的应吸收约15%的质量平衡定律，减去代谢损失。多吃不利于消化，但吸收较少！大多数真正的体重增加是由内分泌失调引起的。