MICHELLE-LIN
合理的热量+均衡的营养+适量的消耗
腹部是最容易囤积脂肪的部位，也是最难减的部位，瘦腹部的速度一般情况下不会特别快，其中也与初始体脂率和饮食习惯相关。瘦的快一些就要严格的控制饮食，但是身体很难长期适应严苛的饮食习惯且容易反弹，想要保持平坦的腹部需要极大的耐心和控制力才可以。
合理的热量▼
低热量易反弹、高热量易发胖，适中的热量是保持体型最基础的因素，也可以理解为“基础代谢”摄入量，是人在静息状态下每天消耗的热量，自然也需要补充同样多的热量来保持代谢平衡。
- 基础代谢并不是固定值，随着体重的增加而增加、体重的降低而减少；
- 肌肉越多、代谢越高，反之亦然；
- 营养均衡、丰富的饮食可以保持代谢平衡，单一饮食、过度节食会破坏代谢；
如何计算？
- 根据公式计算
- 根据体脂秤测试
- 根据身体成分测试仪测试
均衡的营养▼
囤积过多脂肪的原因是由于长期摄入过剩的热量、忽视营养的均衡或者营养过于单一；碳水化合物、蛋白质、脂肪三大宏观营养素是必须摄入物质，但是很大程度上由于传统的饮食习惯和对于美味的追求，往往会造成碳水化合物(淀粉)和脂肪过多，蛋白质和膳食纤维过少，自然会导致每天的热量正平衡甚至过于充足。
比较合理的摄入比例：
- 碳水化合物保持在45-55％左右包括所有的淀粉类、纤维素和糖类，也就是主食、蔬果以及零食(尽量不吃)。如果想要很好的饱腹感以及丰富的营养最好摄入适量的粗粮来代替一部分细粮；
- 蛋白质在30％左右，我们往往蛋白质摄入过少甚至忽视蛋白质的重要性，乳品/禽蛋/鱼虾/大豆类都是丰富蛋白质来源，但是它会给人造成一种吃肉会长胖的错觉，蛋白质本身很难导致脂肪囤积，如果你吃肉发胖了，有可能是因为烹制时用了过多的油、或者高脂肪的肉、也或者加了过多的糖类调味料导致碳水和脂肪过高而已；
- 脂肪类包括食用油和坚果、牛油果等优质脂肪，保持在20—25％即可，因为脂肪的热量密度非常高，是碳水和蛋白质的一倍多。其中反式脂肪、饱和脂肪酸更是要少吃，因为会影响心血管健康。以多不饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸为主，并且适量。简单来说食用油每天不要超过25g/每人，坚果每天一小把足够。
适量的消耗▼
消耗包括基础代谢的消耗以及活动消耗，运动是增加消耗最有效的方式且能提高身体素质和保持紧致、标准的体型。除了健身爱好者之外，对于大多数人来说，每周三次到五次、每次30-60分钟的有氧运动就可以了中等强度入门简单且容易保持。
如果有高一些的需求，可以进行40-50分钟的力量训练和30分钟的有氧运动，这是最佳的瘦身方式，运动需要坚持，选择最适合自己的方式更重要。
雕刻你的美
瘦肚子减肥喝荷叶茶:每日用鲜荷叶50克～100克
(干荷叶25克)煎汤代茶，连服3个月，能明显
降低体重。鹌鹑:鹌鹲肉是高蛋白、低脂肪
多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减
肥的理想肉食。冬瓜:具有利尿之功效，能
排出水分，减轻体重。常食冬瓜可改变身体中
的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。冬瓜含热
量较低。芹菜:大家都知道芹菜是减肥的好帮
手，因为芹菜含了很多水分和纤维，而且还能
加速脂肪分解。香蕉:香蕉含有丰富食物纤
维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强
化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干
燥的人而言，这是款又瘦又美的水果。以糖质
为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅
速补充体力。而且香蕉热量卡路里颇低的
你的狗蛋呀
推荐一些富含纤维素的食物，比如苹果、青菜、红薯、土豆等等，这些富含纤维素的食物，具有明显的饱腹感，吃完之后可以明显感觉不是很饿，而且还可以使血糖稳定，不会出现低血糖，有利于排便，使大便通畅，更好的使脂肪进行燃烧。不推荐使用瘦身霜抹腹部进行局部减肥，这样的效果微乎其微，根本没有明显的效果；也不推荐通过过分饥饿进行减肥，因为过分饥饿减肥很容易反弹。
是嘛163
成年人除了少吃其它都是自欺欺人的。少吃+运动（有氧+无氧核心）
李昕980
为什么律师会邀请我回答这个问题，是因为律师长时间久坐肚子变大了吗？哈哈。
想通过吃来瘦肚子，大家可以多回忆一下，那些养生文章最喜欢说的就是“多吃水果蔬菜”，吃得“清淡一些”。
那就是各种减肥餐啦，不过很多胖子都不喜欢吃减肥餐的，觉得蔬菜不好吃，没有肉不够香，还不能吃到饱？！
所以如果不想吃减肥餐的话，可以尝试把快餐的分量减半，米饭减半、肉类减半、蔬菜也减半，这样整体的热量就会减少一半。
想要瘦肚子瘦得快，就尽量吃那些不好吃的蔬菜水果，例如菜心、西兰花、番茄。
如果想吃好吃的又瘦得快，那就把快餐分量减半，同时搭配一点拉伸腰腹的动作。
做律师的话，能站起来就站起来吧，站起来也是可以看资料的哦。话说现在律师里身材好的人应该不少吧？
