小樹苗的生命力

腦溢血又稱為腦出血，它與腦梗死均屬於腦卒中。雖然二者均屬於腦血管疾病，但發病機制卻截然相反，預防時強調的重點也不一樣。那麼，喝什麼可以疏通血管、預防腦梗死與腦出血呢？接下來，醫學莘將為您解析。

疾病的預防措施應根據病因與發病機制制定。腦出血由腦血管破裂所致，主要病因為高血壓；腦梗死由腦血管堵塞所致，主要病因為動脈粥樣硬化、不穩定動脈斑塊破裂。凡是可加速腦血管動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素如高血壓、糖尿病、高脂血症、吸菸等，均可增加腦卒中發生風險，包括腦出血。因此，預防腦出血的關鍵在於控制血壓達標，預防腦梗死的關鍵在於縮小並穩定動脈斑塊、疏通血管。發病機制不同、預防的關鍵措施不同，導致用藥也不同。抗血小板聚集的藥物如阿司匹林、氯吡格雷，具有預防血栓形成的作用，是預防腦梗死最重要、最基礎的藥物；但這些藥物卻不能用於預防腦出血，反而可能成為腦出血的危險因素，因為出血是抗血小板藥物的嚴重不良反應。可能部分朋友會問：就患者個人而言，如何明確該預防腦梗死還是腦出血呢？

• 如果頸動脈彩超發現頸動脈狹窄已經超過50%，或已經形成不穩定動脈斑塊，此時需重點預防腦梗死，因為斑塊一旦破裂，就會聚集血小板形成血栓，堵塞血管形成腦梗死。此時並非喝點什麼就能解決問題，需要使用他汀類藥物穩定並縮小動脈斑塊，抗血小板藥物如阿司匹林、氯吡格雷抗血小板聚集，預防血栓形成，如有有高血壓、糖尿病、高脂血症等疾病，或吸菸、肥胖等危險因素，應合理控制好血壓、血糖、血脂，戒菸並減輕體重，飲食應以低鹽、低脂、低膽固醇、低熱量為主。部分頭頸部血管狹窄的患者會以頭暈、乏力、記憶力減退等症狀為主要表現，建議就診專科明確病情。

• 如果是高血壓患者，則應重點預防腦出血，主要通過合理降壓達到預防的目的。普通高血壓患者需要將血壓控制在140/90mmHg以下，合併糖尿病的患者需要將血壓控制在130/80mmHg以下。當然，高血壓也可引起動脈粥樣硬化及斑塊形成，因此控制好血壓也是預防腦梗死的重要措施。部分朋友可能會問：腦出血有什麼先兆嗎？腦出血與腦梗死不同，它起病突然，進展迅速，高血壓患者可毫無徵兆的發生，但常發生與情緒激動或劇烈運動時，因為此時血壓急聚波動，嚴重超出腦血管的承受能力。需要注意的是：腦出血是在腦動脈硬化的基礎上由高血壓所致，因此延緩動脈粥樣硬化的發生，也可降低腦出血的發生風險。

綜上，預防腦梗死，主要措施為：①穩定並縮小動脈斑塊，降低破裂風險，達到用藥指針時應使用他汀類藥物；②抗血小板聚集預防血栓形成，有用藥指針的患者，應使用抗血小板藥物如阿司匹林、氯吡格雷等；③合理控制好血壓、血脂、血糖，戒菸，適當運動、減輕體重等。預防腦出血的主要措施為合理控制血壓，並延緩動脈粥樣硬化的發生。

感謝大家的閱讀！

若有不妥，敬請斧正！歡迎評論區諮詢與交流！

注：文內容僅作為健康科普，不作為醫療建議或意見，不具備醫療指導條件。

醫學莘

35歲的周先生經歷過一場“生與死”的搏鬥，目前病情得到很好的控制，但左側肢體不能自己控制，留下了偏癱。

這時的他，每天需要家人照顧，不能自理，後悔不已，但已無法挽回。

為何這麼年輕竟然會得腦梗呢？醫生了解情況後，得知

周先生是一名典型的“吃貨”，自從結了婚之後，不發愁娶媳婦的事情，他的食慾是越來越好，從原來160斤，漲到了260斤，短短几年的時間，他成功成為一名“胖子”。

但有一點，他還是知道賺錢養家的，平時的工作需要出差、加班，他毫無怨言，對媳婦也好。

因工作原因，周先生經常在外面吃外賣，尤其是吃些漢堡、炸雞、薯條、可樂等垃圾食物。

平時，他還喜歡買點糕點作充飢。

連續幾年體檢，血脂都非常高，還有中度的脂肪肝。

在媳婦勸說下，到醫院進行了檢查，醫生給開了降脂藥，並囑咐，改掉平時的飲食習慣，適量多運動運動。

周先生當時答應的很痛快，可是當做的時候，要他不吃那些“垃圾食物”，他是真的難受。

平時他不痛不癢，沒什麼太大不適，就沒在意，平時吃著降脂藥，但依舊吃著自己的美食。

大約一週前，周先生和媳婦吃過飯後，坐在沙發上邊吃零食，邊打遊戲，突然頭痛難忍，口齒不清，說不出話來，媳婦發現不對，立即撥打了120.

到了醫院，醫生經過檢查後，確診為急性腦梗死，隨後，進行溶栓治療，逐漸病情才得到緩解。

不幸的是，周先生留下來後遺症，索性，撿回來一條命，也是好事！

醫生提醒，像周先生的病情，主要與他的不良飲食，有著很大的關係，最終釀成了這種結果。

腦梗不再是中老年的專利，現在很多年輕人，因不良的生活習慣、飲食習慣，導致腦梗提前發生。

1、甜食

身體人對甜食沒有抵抗力，吃甜食會讓人的心情變好，殊不知，這樣高糖的食物，對心腦血管的危害極大。

甜食攝入的過多會增加血液中糖分，造成血液黏稠，不僅會導致肥胖，也會引起高血糖。

長期的血糖會損傷血管的健康，增加罹患腦梗塞的幾率。

2、醃製食物

我們平時吃的鹹菜，臘腸，燻肉都是經過醃製的食物。

食物經過醃製後，會含有較高的食鹽，鹽會增加體內血壓升高，吃多了對心腦血管不利。

血壓不穩定則容易誘發腦梗塞的發生，減少食鹽的攝入，合理的控制血壓。

3、少吃快餐

快餐雖然方便，美味，但我們要考慮快餐的衛生條件和安全性。

很多快餐食物，加入大量的地溝油，食品添加劑，放入過量的調味料，經常的食用對會增加身體負擔，引起高血脂，高血壓等疾病的出現。

研究表明，每天喝6~7杯水，比喝2~3杯水，發生心血管意外的概率更低。

可見，多喝水，對於血液血管健康，十分有益。

想要稀釋血液，改善血粘稠，預防血栓，首先，要喝好三杯水。

第一杯：早起後，一杯溫開水

冬季，清晨的6：00-10:00，這一時間段，被稱之為“魔鬼時間段”。

在這一時間段內，發生心腦血管意外，佔全天的60%以上。

經過一夜的睡眠休息，身體處於缺水狀態，血液也更易粘稠。

此時，喝一杯溫開水，35-40℃左右，200ml。

不僅可補充體液，稀釋血液，還可減少血栓的形成。

所以，早起後，不論是否口渴，都要喝一杯溫開水。

第二杯：兩餐間，一杯代茶飲

白天，除了要養成主動喝水的習慣以外，在兩餐之間，泡一杯代茶飲，還可消脂排毒，防血栓。

可以自己動手，用奶汁草葉子、荷葉、小葉苦丁，搭配做成奶汁草苦丁茶，泡水代茶飲，可降脂排毒，改善血稠，防血栓。

荷葉，用其泡水，藥用價值極高，其含有較多的黃酮和生物鹼，可降低總膽固醇和生甘油三酯，改善血液濃粘狀態。

小葉苦丁，泡水喝，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助於減少動脈粥樣硬化，預防血栓。

奶汁草，藥食兩用，用其泡水喝，既可降低血清三酰甘油，還能提升高密度脂蛋白，有助於改善血脂，排出毒素。

搭配在一起，做茶飲，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保護心腦血管健康。

第三杯：晚睡前，一杯溫開水

晚上，人體睡眠時，血液流速會變緩，血液粘稠度，也會有高低起伏。

睡前，喝一杯溫開水，不超過200ml即可。

有助於，減少夜間血液粘稠度，還可滋潤呼吸道，助力睡眠。

1、少喝酒

預防腦梗，要少喝酒，儘量遠離酒精飲品。

過量飲酒，會導致血壓升高，容易引發腦梗。

並且，酒精，會引起交感神經興奮，心臟排出量增加，引起其他血管收縮物質的釋放增多，繼而引發腦。

所以，預防腦梗，還要注意少喝酒。

2、少抽菸

研究顯示，吸菸，是導致高血壓病人，發生腦梗的“第二大”誘因。

香菸的有毒物質，進入體內，會引起血管收縮，造成血小板聚集，使凝血機制出現障礙，久而久之，便可引起腦梗。

所以，預防腦梗，還要少抽菸，戒菸，才是最終選擇。

3、少熬夜

長期熬夜，大腦無法得到休息，人體會不斷分泌腎上腺素等激素，造成血管異常收縮，容易導致血壓升高，加速血栓形成，容易導致急性心梗和腦梗。

所以，生活中，一定要注意，少熬夜，保證良好的作息。

4、少激動

不良情緒，也是導致腦梗的一大誘因。

易暴怒、憂慮或者抑鬱等，會使血管神經的調節功能，變得不正常，易引發腦梗。

所以，生活中，要學會控制好自己的情緒，不要大喜大悲，過於激動，平和的情緒，有益身體健康。

5、多歡笑

生活中，經常笑一笑，可以緩解緊張的情緒。

如果，長時間處在緊張的狀態中，很可能會引起血管痙攣，誘發血栓，加速腦梗。

平時，要多歡笑，減少壓力，學會釋放情緒。

6、慢起床

早上起床的時候，一定要注意，慢一點，切莫猛然一下子起來。

突然起身，會導致因體位發生改變，使得血壓升高，由於誘發腦梗。

起床時，要注意，先伸伸胳膊，動動腿，然後緩慢起床，起床後，喝點溫開水。

7、預防便秘

便秘，導致排便不暢，很多人，便會更加用力，然而，，過於用力會導致血壓升高，易誘發腦梗。

所以，生活中，還要注意，預防改善便秘，多喝水，多吃水果蔬菜，適當的的攝取粗糧。

並且，在排便後，也要緩慢起身，切莫著急。

一顆健康的小豆芽

說到腦梗死和腦出血，大家可能會覺得陌生，不知道它們和腦卒中有什麼區別，這種說法確實有些混亂，非醫學領域的人大多數是不知道它們有什麼區別的。站在醫生的角度去剖析，其實很好辨認的，腦梗死和腦出血合稱為腦卒中，臨床上也把腦卒中分為出血性腦卒中和缺血性腦卒中。

如果把血管比較水管子，那腦出血就是血管爆裂了，滲出了很多水，而腦梗死就是水管被堵塞了，造成了水管的不通。它們的不同點在於，腦血管被堵塞或者爆裂了都會影響到別的腦細胞的正常工作，從而引起一系列嚴重的後果，因為腦部是人體的司令部，所以腦卒中的病人大多會遺留不能說話或者無法走路等後遺症。今天我來分享一下吃什麼可以預防腦梗死和腦出血。

1.積極控制血壓：

腦出血的一個比較常見的原因就是腦血管內的壓力太大了，而造成腦血管壓力大的一個很重要的原因就是血壓的升高。目前我們的生活水平提高了，但是高血壓的發病率和之前相比也有明顯的升高，很多人在確診得了高血壓以後，總是心存僥倖，血壓高了就吃完藥物，血壓恢復正常就不吃藥了，殊不知這樣造成血壓的波動，更容易造成血管的爆裂，從而誘發腦出血。血壓每升高1mmHg，中老年人發生腦出血的風險就會有明顯的增加。因此為了自己更好地生活，應該重視高血壓，積極治療，按時服藥。

2.預防腦梗死需要做的事就更多了：

不知道大家有沒有發現，那些得腦梗死的多是中老年人，雖然也有一些年輕人得了腦梗死，但是那個發病率真的很低。這個主要是因為年輕人的血管比較好，不容易出現問題，而中老年人由於年齡的增加，血管有點老化，容易形成我們平時所說的動脈粥樣硬化。

可以說大多數腦梗死病人是存在這種動脈粥樣硬化的基礎疾病的，因此只要有動脈粥樣硬化如果沒有禁忌是需要長期口服阿司匹林＋他汀類藥物的，否則那些斑塊在人情緒激動或者血壓升高的時候特別容易脫落，然後它們隨著血液向全身流動，遇到狹窄的腦部血管就可以造成血管的堵塞，形成我們所說的腦梗死。

除了上述的措施，平時還要注意清淡飲食，儘量做到低鹽、低脂、低糖、低能量飲食，每天吃的食鹽量不超過6g，不吃油炸或者油煎的食物，不吃糖果或者甜食，可以適當增加蔬菜和水果的攝入，因為它們裡面含有的維生素和礦物質能夠保護血管，延緩血管老化，自然也就減少了腦梗死的風險。

另外應該保證充足的飲水，如果沒有心衰或者瀋陽疾病，每天應該至少喝2000ml的開水，可以多次少量飲用，每次不要喝的太多，每次保持在130ml就可以，否則一次性喝的太多可能會引起電解質紊亂和小便次數的明顯增加。

最後小結：要問喝什麼能夠預防腦梗死和腦出血，我想只有那些保護血管的藥物有這種功效，比如阿司匹林＋他汀類藥物，還有就是要積極控制好血壓、血糖、血脂，做到清淡飲食、保證充足的飲水、堅持運動等，只有綜合這些才能做到有限預防。

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醫者良言

腦梗也叫做腦梗塞，曾經叫做腦梗死，是腦血管堵塞以後造成的疾病，患者因為血液循環受阻以後造成大腦缺氧壞死或者軟化引起的疾病。

腦梗多發生在45以上的中老年人，男性比女性多，患者患有腦梗以後，對家庭和社會造成的負擔非常重，因此如何科學的預防腦梗，成了每個人都應該學習的方法。

銀杏葉具有促進大腦血液循環的功效

銀杏葉的功效很多，但最主要的就是活血化瘀和抗血栓了。因此有很多預防腦梗的中成藥都有銀杏葉的影子。

銀杏葉中含有的百果內脂b可以有效的預防血液凝固，因此它具有非常強的抗凝功效，基於此，它被廣泛的應用治療心腦血管疾病，如冠心病，心絞痛，中風後遺症等。

對於日常想要保養的人來說，用銀杏葉泡水喝就可以，效果很好還沒有副作用。

決明子泡水喝對於預防腦梗有效

決明子是很常見的中藥之一，研究發現決明子茶可以有效的降低血壓，而且決明子還具有溶栓的功效，因此經常泡水喝，確實可以預防腦梗。

另外，決明子茶入肝，可以清肝明目，緩解肝火旺帶來的症狀。

首烏泡水也可以預防腦梗

首烏就是常說的何首烏，曾經多用首烏治療白頭，如今隨著研究的深入，發現首烏具有降低血脂，溶解血栓的功效，因此很多人選用首烏來預防心腦血管疾病，尤其是腦梗和心梗。

其實預防腦梗，飲食和生活習慣同樣重要，飲食要健康低脂，生活上應該做到早睡早起，多鍛鍊身體，保持長期運動比吃什麼都有效。

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養拉布拉多的老中醫

雖然腦梗死和腦出血被大家統稱為“腦中風/腦卒中”，但這是兩個截然不同的兩種疾病，吳醫生打個簡單的比喻大家可能就清楚了：我們可以把腦血管看成是水管，腦梗死就是水管堵塞不通了，而腦出血卻是水管破裂水漏出來了，這兩種情況都會損害周圍的腦組織，造成腦組織的缺血、水腫、壞死，所以最後的結果都一樣，都會遺留一些後遺症。經過我直白的比喻，大家就可以看出這兩種情況的區別了，這兩種情況不同，防治當然也就不同了。

腦梗死

導致腦梗死的原因有兩種，最最常見的一種是腦動脈粥樣硬化導致的腦動脈閉塞狹窄，另外一種是栓子脫落堵塞腦動脈。由於造成腦動脈粥樣硬化最常見的原因為高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸、吸菸等，所以要預防腦動脈粥樣硬化引起的腦梗死就要控制好這些危險因素。栓子脫落造成的腦梗死相對比較少了，其中最常見的就是心房顫動心房的附壁血栓脫落隨血流流到腦動脈造成的腦動脈閉塞，所以預防的重點就是要預防房顫形成附壁血栓。

腦出血

造成腦出血的原因也有很多，比如說腦動脈畸形、腦動脈瘤、高血壓等等，腦動脈畸形、腦動脈瘤這些因素主要與遺傳有關，我們也預防不了，預防腦出血最主要就是控制高血壓了，這也是我們能做的預防腦出血最重要的一點了。控制高血壓的途徑有很多，比如飲食、運動、生活習慣、藥物等等，這並不是三言兩語能說清楚的，在這裡我就不詳細展開了。

至於喝什麼能夠預防腦梗死和腦出血，在這裡吳醫生除了推薦喝水，其它我就不推薦了，因為這都不是預防這兩種疾病最主要的方法，當然了，如果你想搞點養生，那我也不放對，但別被別人騙就好了。

全科吳醫生

腦梗塞和腦出血是神經內科和神經外科常見的疾病，都屬於腦血管疾病。通俗來講，腦梗塞是腦血管堵塞而形成的，腦血管發生動脈粥樣硬化，腦組織缺血缺氧引起局部組織壞死；腦溢血是腦血管出血而形成的，一般是高血壓等誘因導致腦血管破裂出血。可以這麼說，如果血管不堵，就不會發生腦梗。

吃什麼可以疏通血管？

題主想問的應該是”什麼食物可以疏通血管？“吧，可以明確的告訴大家，任何食物都沒有這種功效。網上有不少科普文章，誇大某些食物的作用，如芹菜、洋蔥、木耳、海帶等等，稱這些食物可以打通血管，清除血栓，這簡直就是”天方夜譚“！如果僅憑食物就能疏通血管，還會有那麼多腦梗、心梗患者嗎？答案很明顯。食物不能疏通血管，但是通過科學飲食可以調節血脂，緩解血管堵塞的程度，預防腦梗。

血管堵塞應該怎麼辦？

1. 科學飲食。科學飲食可以緩解血管堵塞。如何做到科學飲食呢？我們提倡清淡飲食，均衡膳食。減少脂肪、膽固醇等物質的攝入，多吃蔬菜水果，適當吃些粗糧，從豆製品、牛奶等食物中補充優質蛋白。每天攝入5克鹽、20克植物油即可。

2. 合理用藥。對於血管堵的塞者來說，擴張血管藥物、抗凝藥物等是常用藥物，當然他汀如瑞舒伐他汀（瑞旨）等降脂的藥物也是要服用的，穩定斑塊，延緩動脈粥樣硬化的發展。注意，要在醫生的指導下堅持用藥。

3. 適當運動。生命在於運動！運動可以提高血管運輸血液的能力，加速血液循環，有效預防動脈粥樣硬化、心肌梗塞等疾病。每天堅持運動30分鐘以上，慢跑、散步、打太極等都是不錯的運動項目，不要猛烈運動。

4. 手術治療。手術治療主要有兩種方法，一種是把血管狹窄處撐開，也就是放入支架，撐開血管，恢復血液流通；另一種是搭橋，一般需要在身體的其他部位取一段不那麼重要的血管，代替堵塞血管的功能，建立新的血管通道。

最好的方法用藥是預防！希望大家在平時養成良好的飲食習慣和生活習慣，清淡飲食，適當運動，戒菸戒酒，規律作息，保持心態平和。

我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有腦梗、腦出血的相關問題，歡迎留言，我們共同探討！

王藥師心血管講堂

生活中堆積很多垃圾就會有一個視覺上的效果，你就知道該去清理了。

可血液中藏了垃圾，即便很多你也看不到，這怎麼辦呢？

你可以通過以下5個身體反應，來判斷自己的血液裡是否已經藏了太多垃圾。

5個信號一出現，當心血液裡藏了太多“垃圾”，血管開始堵塞了！

信號1：

突然胸悶、胸痛

在運動時會發覺心臟的能力變差了。其它如生氣、緊張或壓力過大時，也會出現胸悶的現象。

另一個明顯的徵兆是心絞痛，常發生於勞動或情緒激動時，會有胸部被擠壓的感覺，疼痛通常由胸骨後開始，也有可能發生在手臂、肩膀、頸部、下顎、喉嚨或背部，甚至有人會有消化不良的感覺。

信號2：運動後會喘，久久停不下來

以前運動休息一會兒，喘氣就會平息下來，但最近運動後會很喘，而且很久停不下來。

如果這樣的頻率越來越高，就要去醫院檢查是不是血液垃圾太多導致血管出了問題。

信號3：單側手腳突然無力或麻木

這是俗稱“小中風”的短暫性腦缺血發作(TIA)常見的症狀之一。

通常包括半側的臉部或手腳感覺異常，嘴歪、眼斜、流口水、吞嚥困難等症狀，都可能發生。

由於小中風的症狀持續的時間很短，很容易被忽略，小中風的出現就是血液垃圾太多的一級警報，應予以重視，否則很容易誘發中風、腦出血等心腦血管疾病的發生。

信號4：一隻眼睛突然看不見

單側短暫性的視力模糊，甚至某一隻眼睛突然看不見，大約幾分鐘後又恢復正常。其它症狀還包括視野出現部分缺損、瞳孔的大小不一、眼瞼出現下垂和複視等狀況。

信號5：手一直抖動，無法剋制下來

如夾菜時手一直髮抖，與人談話時感覺眼皮一直跳、嘴角微微抽動等現象，而且沒有辦法剋制停下來。以及短暫性神智障礙、失語症、失讀症，以及喪失方向感等症狀。

此外，還有一些比較罕見的症狀，如耳鳴、嘔吐、打嗝、嗜睡、突然聽不到聲音和走路不穩等。

以上5個身體反應，都是血液垃圾太多，致使血液垃圾在血管壁沉積造成堵塞後的典型表現，因為血液會在身體各器髒循環運輸養分能量，所以一旦血液垃圾過多，不僅會造成心腦血管疾病高發，還會影響到身體的各個器髒，給身體健康帶來極大的危害。

防腦梗，常飲二水，通血管，促排毒

1、溫開水

多喝水，不僅可以補充體液，還可以稀釋血液，預防血液粘稠，減低血栓的形成。

而溫開水，是最佳選擇。

日常，要養成主動喝水的習慣，並且，要小口慢慢喝。

一天之中，有三杯水，不可缺少：

第一杯：

早上起床後，喝一杯約200ml溫開水。

第二杯：晚上睡覺前，喝一小杯約100ml的溫開水。

第三杯：夜間起夜時，喝一小杯越100ml的溫開水。

這三個時間段，血液最易粘稠，喝點水，可稀釋血液，預防血粘稠，有助於預防腦梗等心腦血管疾病。

2、淡茶水

淡茶水，也是稀釋血液不錯的飲品。

並且，茶水，還有助於排毒，降脂，改善血管健康。

綠茶，能減少消化道，對脂質的吸收，促進脂肪排洩，有降低總膽固醇，有助於改善血脂健康。

謹記，綠茶喝淡一點為佳，不要喝濃茶，更要不要喝燙茶。

奶汁草苦丁茶，可降脂，改善血稠，防血栓，預防心血管疾病。

用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。

奶汁草，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。

秋冬，防腦梗，做好一件事，血管通暢，更健康

即：每天做做踝泵練習。

預防腦梗，首先要預防血栓，血栓通俗地說，就是“血塊”，血栓在腦部血管產生就導致腦梗。

而預防血栓，每天做做踝泵練習，十分有益。

踝泵練習，簡單地說，就是通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，促進血液循環，減少血栓的形成。

第一步：蹠屈

勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

第二步：背伸

繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

第三步：環繞

以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。

冬季，做好“四多五少”，通血管，少堵塞

“四多”

1、多蔬果

多葷少素，也是導致很多人血液粘稠的一個因素。

所以，多吃一些新鮮的蔬果，有助於改善血液健康。

含有維生素、胡蘿蔔素的食材，可保護血管內皮，避免斑塊和血管病變的產生。

水果中，香蕉、葡萄，蘋果等，都具有一定的降脂之效。

因此，適當的多吃一些水果，有益血液健康。

2、多粗糧

粗糧，富含膳食纖維，能膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，預防血粘稠。

“秋吃果，冬吃根”，紅薯、山藥、芋頭等，都是不錯的選擇。

3、多蔥蒜

炒菜時，會用到很多的輔料，此時，不妨多點蔥蒜。

大蒜，含大蒜素，可促進血液循環，改善血流量，有助於預防血液粘稠。

洋蔥，富含前列腺素A，可降低血液黏度，減少外周血管阻力。

此外，洋蔥所含的槲皮酮，能抑制血小板凝聚，對抗血栓形成。

4、多運動

運動，會促進血液循環，改善血脂健康，預防血栓的形成。

寒冷的冬季，打打太極拳，快走，游泳等，都是不錯的選擇。

在室內，可踮踮腳，活動腳踝，勾勾腳等，也是不錯的選擇。

“五少”

1、少抽菸

抽菸，損害血液內皮，會加重血液粘稠，導致動脈硬化，容易形成血栓。

更有“吸菸傷血管，十年難修復”之說。

因此，少抽菸，甚至戒菸，才是最好的選擇。

2、少喝酒

喝酒，會導致血液升高，還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。

尤其是喝啤酒，還容易導致肥胖，加重血液粘稠。

因此，少喝酒，儘量做到“滴酒不沾”。

3、少油鹽

過於油膩的食物，會增加血管壁脂肪，誘發血液粘稠，引起血栓。

而過鹹的時候，會危害血管健康，進而影響血脂健康，不利於改善血液粘稠。

因此，要清淡飲食，少油鹽。

4、少甜食

奶油蛋糕等甜食，會擾亂膽固醇，增加血管壓力，危害血管健康，誘發心血管病。

所以，甜食，也要注意少吃為好。

5、少宵夜

愛吃宵夜，容易導致肥胖，增加血液粘稠的幾率。

並且，宵夜吃的晚，還會影響睡眠，甚至導致失眠，又會進一步危害血液血脂健康。

所以，少吃宵夜，晚上九點後，儘量不要再進食了。

我是大磚家

腦梗和腦溢血都是腦血管疾病，人老了血管條件也變差了，順應性下降血管變得僵硬，這是隨著年齡增長不可避免的。不過腦梗和腦溢血是完全相反的兩件事，腦梗又稱為缺血性腦卒中，是指血栓或者其他栓子堵住了腦血管，其供應區域的腦組織缺血缺氧壞死，引起功能缺失和一系列症狀。腦溢血也就是腦出血、出血性腦卒中，發病率要比腦梗低，但後果往往更嚴重，死亡率比較高。

喝什麼可以預防腦梗，腦溢血，疏通血管？

清理血管垃圾，疏通血管是很多保健品所標榜的功能，其實這些保健品大多隻有安慰劑的作用，並不見得有什麼作用。因為腦梗和腦溢血發病機制不同甚至相反，因此預防措施也完全不同，要有正確認識。

哪些人要當心腦梗呢？老年人，尤其是有高血脂、冠心病和肥胖的人群，這些人血液粘稠，容易形成血栓，在腦血管裡聚集就成了腦梗，要想預防腦梗，最好的方法就是控制血脂水平，常服用他汀類藥物，如果血液高凝狀態那麼就要釋放抗凝和應用抗血小板藥物。

至於腦出血，這是高血壓患者的高發病，要想預防腦溢血最重要的控制血壓，儘量避免誘發血壓波動的因素，如情緒激動，體溫變化大、服藥不規律和過度勞累等。預防心腦血管疾病並不簡單喝些什麼就可以預防，而是要結合飲食調整、生活習慣、藥物治療等多方面同時干預才可。

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汪醫生小課堂

預防腦梗和腦出血其實問的就是兩個方面問題，甚至可以說是對立面，因為腦梗的意思就是血管堵塞不通，造成腦供血不足，影響腦內的組織功能，長期堵塞缺氧會造成腦組織不可逆的損害；而腦出血就是血液蹦出腦血管，導致顱內壓升高，會壓迫腦組織，甚至讓腦組織移位造成腦疝。

一、我們先說吃什麼可以預防腦梗死？

腦梗死就是腦部的血管被堵住了，通不了，一般都是血脂太高引起的，血脂一高，血液粘稠度就高，慢慢的就出現動脈粥樣硬化，再慢慢的血管就像自來水管一樣被鏽不斷地堵住了。所以預防腦梗死，降血脂是關鍵。

1.哪些食物可以降血脂？

有利於降低血脂的食物包括芹菜，胡蘿蔔，魔芋，山楂，紫菜，海帶，玉米，大蒜，洋蔥，蘋果，香菇，蘑菇，草菇，玉米等。另外建議患者每天適當多喝水。還要進行適度的運動，都是有利於降低血脂的。如果血脂嚴重偏高，需要口服藥物進行治療。

2.降脂藥物有哪些？

如果體檢顯示血脂嚴重偏高，不是高那麼一點點，就需要服用降脂藥物，比如阿託伐他汀鈣片、辛伐他丁片等藥物降脂，一般是推薦睡前服用，因為據報道是藥效吸收最好，對胃腸刺激也小。

除了食物了藥物控制，還需要運動降脂，如果提醒肥胖的人一定還要控制體重，它不但可以誘發高血脂，還會不斷加重高血脂的病情。

二、吃什麼可以預防腦出血？

腦出血一般是由長期高血壓導致血管脆性降低，當血管負荷超過時導致破裂，情緒影響突發破裂、或者血管畸形破裂導致，所以預防腦出血降壓是關鍵，調節情緒是重點。

1.哪些食物可以降血壓？

降血壓的食物比較多，比如芹菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、洋蔥、西紅柿等蔬菜，可以促進代謝，保護血管以及降壓功能，海帶、木耳、花生、豆類可以預防脂肪在動脈壁沉積，軟化血管，從而起到降壓作用。水果類的，比如蘋果、梨、香蕉、橘子含有豐富的鉀、維生素，可以降低血壓，另外醋也可以軟化血管，防止血管硬化，靈芝泡水也有降壓作用。

一般情況來說，含鈣以及膳食纖維高的食物都有一定的降壓作用。對於血壓輕度升高的患者，可以通過合理的飲食降低血壓，其他高血壓患者，可以在藥物控制情況下注意合理飲食。

2.如果血壓難以控制則需要藥物：

最常用的降壓藥物有這幾類：

1）β-受體阻滯劑類，可以使血管擴張，常用的美託洛爾，普萘洛爾，他們還可以減慢心率，減輕心臟負荷：

2）ACEI類，它可以抑制血管緊張素轉化酶（ACE），從而達到擴血管，常用的有依他普利

3）利尿劑，它可以減輕加速排尿減輕心臟後負荷，從而達到降壓， 臨床上使用多的是呋塞米。

如果單用一種降壓藥效果不明顯，可以兩藥或者三類藥物聯合降壓。

三、臨床上會出現腦梗死和腦出血同時存在，治療難度極大！

因為老年人血管用久了都會出現不同程度的硬化，就像自來水管一樣，會不斷生鏽，而且老年人是三高的青睞對象，所以會同時患有高血壓、高血脂，當出現腦梗死後，就會讓其服用降脂藥物，目的是讓血管中的堵塞物質血栓固定，不再生成，也可以理解成讓血液流動性再大一點，但是如果這個時候突發腦出血後，我們需要服用抗血小板凝固的藥物氯吡格雷片，目的是讓血液不再流出，讓血液速度降下來。

所以兩種疾病的治療是有衝突的，我們神內和神外科最怕碰到這種情況，如果不降血脂穩定血脂，那麼血管還會繼續堵下去，但是不服用抗血小板聚集的藥物氯吡格雷片，血液還會繼續流出。很矛盾，這個很考驗醫生的水平。

總結：預防疾病是關鍵，食療是最好的選擇。

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肛腸科林醫生

腦梗死和腦出血同屬於腦血管疾病，在我們臨床中十分常見，其發生受到多種因素的影響，大家要引起足夠的重視，保持良好的生活習慣，必要時可使用藥物治療。

腦梗死是腦血管發生堵塞而引起的腦組織缺血、缺氧和壞死，大家在日常生活中應注意低鹽、低脂、低糖飲食，戒菸限酒，適當運動，控制體重，並積極治療高血壓、糖尿病、高脂血症等基礎疾病，對於已有腦動脈粥樣硬化者，可考慮使用阿司匹林和他汀類藥物。

腦出血是各種原因引起腦血管破裂，引起相應腦組織受壓而出現神經精神症狀。大家在注意上述生活方式的同時，也要保持良好的心態，避免情緒激動，特別是對於已有高血壓者，更應積極治療，控制血壓達標，減少併發症發生，提高生活質量。

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關鍵字: 養生 健康 腦出血

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