很多健身者都希望練就強壯的大腿，練好下肢肌肉，不僅令整體身材更協調，同時可以促進更多睪酮分泌，加快肌肉生長！
那這些健美運動員如同巨象的大腿到底是怎麼練的？也許他們的計劃並不適用於你，但完全可以借鑑！
這位來自瑞士的肌肉男叫尼古拉斯，他的大腿毫無疑問是其最令人注目的部位，身高1米62的他，體重超過了200斤，真乃小鋼炮，是2016年阿諾德古典健美賽90公斤級別冠軍！
他的大腿訓練計劃包含：重訓+SST訓練法！每次訓練一般會使用4種不同的健身動作，裡面會有一些節奏的變化。
動作1：固定器械腿屈伸：
2x 12-15 ，熱身使用
1x 5-6，使用大重量（快上後慢下5秒）
超級組：3x5-6組間休息10秒+1x 6（慢上5秒後快下）
動作2：倒蹬
2x 12-15，熱身使用
1x 5-6，膝關節自然伸直即可！
動作3：深蹲，此組用到SST訓練法
1x 6-15，使用大重量
休息15秒，重複上組
繼續1x 6-15，使用大重量
1x N，減掉20%重量，快上後慢下5秒，做到力竭，不限次數。
1x N，再減20%重量，快下後慢上5秒，做到力竭，不限次數。
1*N秒，再減掉20%重量，保持半蹲狀態，直到力竭為止！
動作4：腿舉
1x 12/10/8/6/4，使用相同的重量，重複練習5組，每組之間休息10秒鐘！
練習過程中不可完全伸直大腿，避免膝關節超伸。
動作5：爬樓梯（6分鐘）
這就是一名健美運動的腿部訓練法，綜合來看他們的腿部訓練強度真的很大，雖然並不適合普通人使用，但作為健身愛好者，完全可以作為參考，所以想練就這樣巨象的大腿，難度真的很艱鉅！
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