俗话说： “老筋长，寿命长” “筋长一寸，寿延十年”“运动强筋骨，吐纳肺腑良”。中国民间，很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。
正确的瑜伽拉伸，好处太多：
1、改善体态，缓解身体疼痛，预防和改善亚健康状态
2、促进血液循环，排毒排湿，消除身体的淤堵
3、改善内分泌系统，消化系统等
9个基础的瑜伽拉伸动作
消除僵硬效果杠杠滴
1、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 臀部坐在脚后跟上
- 双膝打开略大于髋部
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 保持5-8个呼吸
2、双角式
- 山式站立，双脚打开略大于一腿长
- 脚尖超前，吸气延展脊柱
- 双手体后交握，呼气躯干向前向下
- 双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
3、束角式
- 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
- 吸气延展脊柱，双手握住前脚掌
- 呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸
4、单腿背部伸展式
- 坐立在垫面上，屈左膝
- 左脚放在右大腿内侧
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
5、蝗虫式
- 俯卧在垫面上，双手体后交握
- 呼气，抬头挺胸双腿向后向上
- 双手臂向后伸直延展
- 双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸
6、仰卧婴儿式
- 仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干
- 左小腿垂直垫面，右腿伸直
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 然后双腿同时靠近胸部的两侧
- 小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
7、仰卧坐角式
- 双腿臀部靠墙成倒箭式
- 双腿向外打开适当的距离
- 双手放在身体的两侧
- 保持5-8个呼吸
8、仰卧针眼式
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 屈双膝靠近胸腔
- 将右脚放在左大腿上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
9、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 髋部向左扭转，靠近垫面
- 保持双肩不要抬离垫面
- 转头眼睛看右手指尖
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
以上9个拉伸动作都很基础，仰卧或俯卧的体式居多，这可以更好的保护我们的脊柱，让人体更容易正位，年纪稍长者以及没有经验的伽人都可以练习，注意拉伸的时候，一旦感觉到疼痛，请立即停止。
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