大家瞭解到靜蹲，首先還是從膝蓋損傷開始的，膝蓋受傷後需要配合一定的康復訓練，你的主治大夫會建議你做靜蹲，你的康復師會建議你做靜蹲，你的教練會建議你做靜蹲，網絡搜索下來靜蹲都是一個不錯的的康復訓練動作。那麼關於靜蹲，你應該瞭解哪些呢？今天的科普我通過問答的方式給大家細細的講解一下。

一，哪些情況適合做靜蹲呢？

靜蹲是一個腿部的訓練動作，主要適用於各種膝關節損傷，比如半月板，交叉韌帶損傷，老年人關節炎，髕腱炎，以及各種膝關節勞損等等。靜蹲因為是一個靜態的訓練動作，所以對於關節炎，膝關節術後，肌腱韌帶損傷等情況早期是非常實用的。靜蹲減少了膝關節屈伸過程中帶來的磨損刺激。但因為強度比較小，所以對於康復後期，效果不是太好，後期還是要過度到動態的力量練習。

二，練習靜蹲時，膝關節角度怎麼調整？

靜蹲要在不同的角度去練習，因為不同的角度募集到的肌纖維是不同的。同一個角度去練習會使肌肉產生適應，降低訓練效果。如果膝關節有損傷，那麼在做靜蹲時要避開膝關節疼痛的角度。你的身體越低，對於膝關節訓練難度越大，刺激越大。我們建議最低不要低於九十度。

三，靜蹲的時間該如何掌握呢？

靜蹲我們不要刻意去追求時間長短，還是要在意患者的感覺。當你蹲到腿部肌肉有些酸脹疲勞，有點快堅持不住了，那麼就停下來休息一分鐘，進行3～4組。如果你能做靜蹲五六分鐘都沒有感覺，那麼你還用靜蹲練習幹嘛，這麼好的肌肉耐力，換點有難度的腿部力量練習最好，何必要練習靜蹲呢。

四，靜蹲和直腿抬高哪個練習更好呢？

沒有最好的練習，只有最合適的練習。選擇對時機，對症練習，那這個動作就是好動作。直腿抬高的刺激更小一些，比較適合早期臥床的患者練習，直腿抬高練多了會使跨難受，因為它會練到髂腰肌。靜蹲比較適合與中早期。

五，靜蹲的正確姿勢應該是什麼呢？

靜蹲時雙腳與肩同寬，腳尖朝前，小腿與地面垂直。直接靠牆靜蹲由於地面摩擦力的問題，髕腱的張力會比較大，所以，可以改成靠球靜蹲或者就跟中國傳統武術裡面的站樁一樣，這樣可以減少對於髕腱的張力。大家可以感受一下，靠牆靜蹲和站樁時，髕腱的張力明顯是不一樣的。

一個小小的靜蹲卻包涵了許許多多的知識，所以，大家別把康復簡單理解為就一個腿部力量，康復是一個綜合干預的過程，尤其是對於膝蓋已經有損傷的患者。如果症狀比較輕，或者作為日常保養，靜蹲是一個不錯的選擇。

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